長壽菸濃度的八卦，PTT、DCARD和Yahoo名人娛樂都在討論

@《決定你壽命長短的不是飲食和運動,竟然是⋯》

2009年諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等總結出的長壽之道是：人要活百歲，合理膳食佔25%，其它佔25%，而心理平衡的作用占到了50%！

各國長壽地區的人種、氣候、食物、習俗各不相同，有的甚至與健康之道相反，如有的老人嗜菸酒，喜肥肉，但有一點卻是相同的，即長壽者都樂觀開朗、心地善良、為人隨和。

“壓力激素”會損傷身體。生理學家發現：一個人在大發雷霆時，身體產生的壓力激素，足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”，又稱“毒性激素”。如果人是快樂的，大腦就會分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。

“目標”能激發生命活力，醫學早就發現，人退休後，因人生目標突然消失，身體健康和精神健康狀況均會急劇下降。為何會如此?
原因是，如果你沒有目標，死亡便成了唯一的“目標”，那麼隱藏在你潛意識裡的自毀機制就會悄然啟動，讓你的身體每況愈下。

如果有目標呢?就會有積極的心態，努力去尋找實現目標的途徑，就會勤於用腦。科學家發現，勤於思考的人的腦血管經常處於舒展狀態，從而保養了腦細胞，使大腦不過早衰老。

再則，“目標”可以激發生命活力，戰勝疾病。目標實現了，會讓人非常快樂。諾貝爾獎得主們之所以長壽，有個原因就是，功成名就、獲得社會認可，帶來了身心的巨大愉悅。

助人為樂”有治療作用。助人，為何會產生醫療作用?因為，與人為善，常做好事，心中常產生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進而降低了壓力激素水平，促進了“有益激素”的分泌。精神病流行病學專家甚至說：養成助人為樂的習慣，是預防和治療憂鬱症的良方。

“付出友善”會“收穫友善”，哪怕是對別人付出一個微笑，傳遞一個幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白濃度就會增加，這種抗體能增強人的免疫系統。

美國有位生命倫理學教授通過研究，發現了“迴聲”的本質：“付出與回報之間存在著神奇的能量轉換的秘密，即一個人在付出的同時，回報的能量正通過各種形式向此人返還。只不過在大多數情況下，自己渾然不知……”

人的壽命長短與他的心理平衡有絕大關係，人的快樂與發怒分別產生「益性激素」與「壓力激素」，關係您的生理平衡，影嚮身心健康。「目標」能激發出
生命活力，戰勝疾病。尤其退休人士，應有確立目標，就會有積極的心態。

愉悅的心情，才是人生至寶！吳明珠醫師關心您的全方位健康～

靜坐冥想如何影響身體 (七種重要的化學物質)

近年來已經有數千個關於靜坐冥想的研究, 今天為大家整理, 以目前的研究來看 這個古老的練習 對身體健康的極大影響。

🧪1 靜坐是青春之泉
DHEA(脫氫異雄固酮)

又稱為超級荷爾蒙，或者是長壽因子。DHEA 在體內可以轉換為50幾種荷爾蒙， 因此又被稱為超級荷爾蒙, 隨著年齡的增加，體內的生成量也會越來越少 ，男性到了75歲時只剩下青春期的15~20%。
醫學博士， 也是前美國抗老醫學主席 Dr Giampapa 的研究發現 有靜坐練習的人DHEA濃度平均體內比一般的人多了43.77% *1

🧪2 靜坐是快樂因子
(血清素 Serotonin)
血清素是我們腦部溝通的傳導物質， 我們腦內幾百億的感知細胞 ，幾乎全部被血清素所影響，許多科學家稱它為快樂因子， 體內血清素濃度對心情有重大的影響。

普林斯頓腦部研究機構的Dr Barry 指出，血清素濃度不足常常是導致憂鬱症的原因。
蒙特婁大學的科學家 Perreau-Linck et al 指出， 正念活動對於腦部製造自然血清素有正面的幫助，正念的練習，讓我們的腦神經元沐浴在這些令人高興的物質裡。

🧪3 靜坐降低壓力荷爾蒙
(皮質醇 Cortisol)

皮質醇又稱為壓力荷爾蒙是一個主要令我們加速老化的荷爾蒙, 長期處於壓力下的人,皮質醇濃度會變高,造成焦慮,血壓升高,頭腦不清楚,失眠,慢性發炎症狀

2013年加州大學Davis分校， 發現正面的練習可以在短短的時間 降低皮質醇濃度。*2
另外 Rutger大學的研究也指出靜坐者，體內皮質醇的濃度只有一般人的一半。*3

🧪4 靜坐冥想令人感覺平靜 降低成癮性的活動
(GABA 抑制性神經傳導物)

GABA 能夠抑制中樞神經系統有安定放鬆，並且消除神經緊張的功用， 同時幫助睡眠增加專注力。 許多研究也發現成癮者像，酒精，毒品，菸草，咖啡因，食物上癮者， 體內平均濃度會較為不足。
波士頓大學2010年的研究發現 只要60分鐘的正念練習就能夠增加體內27% GABA 的含量*4 因此靜坐冥想能夠讓這些腦神經元，有效的降低焦慮以及成癮性活動。

🧪5 天然止痛劑 給你Narural High
(內啡肽 endorphins + 多巴胺 Dopamine)

靜坐還會釋放出超有力而且全天然的止痛劑。 不只一項研究都指出在靜坐冥想的時候腦內會分泌大量的 Endorphin (內啡肽)，內啡肽比世上最強的止痛劑嗎啡還要再強數倍。

另外一個因為靜坐冥想而產生的天然止痛劑叫做 Dopamine(多巴胺)， 是天然的止痛劑, 2002年的研究 發現靜坐冥想可以增加內源性的多巴胺將近65 %。

1995年的研究人員測試到了11位長跑選手以及12位高度受過訓練的冥想者，結果跑步者和冥想者, 在跑步後或者冥想之後, 內啡肽濃度都參增加了, 而靜坐冥想者的快樂指數甚至比長跑選手跑步完還要高 *5

🧪6 靜坐冥想減緩老化
成長荷爾蒙 Human Growth Hormone
人大約在40歲之後，松果體所分泌的成長荷爾蒙便會逐年下降， 逐年減少的成長荷爾蒙讓我們的肌肉萎縮，骨骼脆弱， 體脂肪增加， 心臟收縮能力減弱，心情受影響 整個人沒有衝勁。
也許因為這樣，我們聽到有許多好萊塢的明星每年花費打人類成長爾蒙。

生長荷爾蒙通常在我們腦波處於Delta波時，分泌最多. 也有研究顯示 當我們在沉睡或者是在非常深入的冥想中，delta波會產生最多。也許一次又一次的靜坐冥想， 可以提升我們體內自然產生的生長荷爾蒙。

🧪7 靜坐冥想讓你好眠
(退黑激素 Melatonin)
自古以來人類的生理時鐘，便配合地球自然的頻率。日出而作 日落而息。但最近幾十年來，人類為了追尋超更高的效率，我們開始以人為的方式，製造了更長的白天以及更短的黑夜。 再加上我們現在對於螢幕的熱愛(手機/電腦/電視等等)， 這些不自然行為，使讓我們在生理上終究要付出代價。
也是從松果體分泌的退黑激素， 又稱為睡眠賀爾蒙 具有調節生理時鐘， 大約在晚上8點至午夜時刻體內濃度開始會變高。 但是明亮的日光燈，手機，電視電腦螢幕等等這種光線，會明顯的讓我們的退黑激素分泌量降低。 因此有睡眠障礙的人 越來越多。

除此之外退黑激素 還被證實可以預防癌症，增強免疫系統 延遲老化， 證實可以避免100多種的疾病等等

Rugter 大學的研究者發現 靜坐冥想可以讓身體增加分泌平均98% percent的退黑激素*6， 而且有非常多的測試者在靜坐冥想之後退黑激素增加超過300 % !

把靜坐冥想 加入你每天生活 可以成為你調節生理鐘的最好的工具。

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註*1 https://eocinstitute.org/meditation/immune-brain-chemicals-how-meditation-boosts-dhea-melatonin-gh/
註*2
https://www.ucdavis.edu/news/mindfulness-meditation-associated-lower-stress-hormone/

註*3 https://shsclaw.sprise.com/4446/showcase/how-meditation-can-change-your-life-for-the-better/

註*4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

註*5
https://eocinstitute.org/meditation/meditation-boosts-endorphins/

註*6
https://www.pinterest.com/pin/456482112222551440/

靜坐冥想如何影響身體,七種重要的化學物質(Part 1)

近年來已經有數千個關於靜坐冥想的研究, 今天為大家整理, 以目前的研究來看 這個古老的練習 對身體健康的極大影響。

1 靜坐是青春之泉
DHEA(脫氫異雄固酮)

又稱為超級荷爾蒙，或者是長壽因子。DHEA 在體內可以轉換為50幾種荷爾蒙， 因此又被稱為超級荷爾蒙, 隨著年齡的增加，體內的生成量也會越來越少 ，男性到了75歲時只剩下青春期的15~20%。
醫學博士， 也是前美國抗老醫學主席 Dr Giampapa 的研究發現 有靜坐練習的人DHEA濃度平均體內比一般的人多了43.77% *1

2 靜坐是快樂因子
(血清素 Serotonin)
血清素是我們腦部溝通的傳導物質， 我們腦內幾百億的感知細胞 ，幾乎全部被血清素所影響，許多科學家稱它為快樂因子， 體內血清素濃度對心情有重大的影響。

普林斯頓腦部研究機構的Dr Barry 指出，血清素濃度不足常常是導致憂鬱症的原因。
蒙特婁大學的科學家 Perreau-Linck et al 指出， 正念活動對於腦部製造自然血清素有正面的幫助，正念的練習，讓我們的腦神經元沐浴在這些令人高興的物質裡。

3 靜坐降低壓力荷爾蒙
皮質醇 Cortisol

皮質醇又稱為壓力荷爾蒙是一個主要令我們加速老化的荷爾蒙, 長期處於壓力下的人,皮質醇濃度會變高,造成焦慮,血壓升高,頭腦不清楚,失眠,慢性發炎症狀

2013年加州大學Davis分校， 發現正面的練習可以在短短的時間 降低皮質醇濃度。*2
另外 Rutger大學的研究也指出靜坐者，體內皮質醇的濃度只有一般人的一半。*3

4 靜坐冥想令人感覺平靜 降低成癮性的活動
GABA 抑制性神經傳導物

GABA 能夠抑制中樞神經系統有安定放鬆，並且消除神經緊張的功用， 同時幫助睡眠增加專注力。 許多研究也發現成癮者像，酒精，毒品，菸草，咖啡因，食物上癮者， 體內平均濃度會較為不足。
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*1 https://eocinstitute.org/meditation/immune-brain-chemicals-how-meditation-boosts-dhea-melatonin-gh/

*2
https://www.ucdavis.edu/news/mindfulness-meditation-associated-lower-stress-hormone/

*3 https://shsclaw.sprise.com/4446/showcase/how-meditation-can-change-your-life-for-the-better/

*4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/