還在只有意志力嗎的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

夏日炎炎正好眠，喂~~(跌倒)，不是啦！是夏日炎炎要注意補水啦🤣🤣🤣

過去熟知缺少身體體重的2%水分，就會影響到運動表現 ( 當然也有更高的%的研究，例如馬拉松跑者在賽事中流失體重2%~4%的水分都算正常 )，而到體重的3%水份，表示身體就已經是缺水狀態😱

以60公斤的成年人來說，體重下降1.8公斤，就已經缺水，每小時小腸能吸收的水分大約600cc左右，所以在跑步的過程中沒有適時補水，之後再補充就可能需要花費三小時以上身體水分才能回到正常狀態，身體的恢復早已經晚了三小時，但也請不要跟我說補了很多啤酒 🍺😆，因為超過半品脫就會影響到隔天運動表現。( 這篇研究是以橄欖球員為例 )

夏季在跑步過程中，如果10~15分鐘補充150cc左右的液體是不錯的方式，但光補水是不夠的，許多馬拉松田野調查研究中發現，馬拉松中補水 ( 只有喝水 ) 過多造成低血鈉症的情況，居然比脫水症還多。而低血鈉症是很危險的，因為體內缺少的鹽分，所以腎臟會把多餘的水分帶到肺部與腦部，可能引起肺水腫與腦水腫的嚴重後果。

補充的液體中最好包含碳水化合物、鉀、鈉、鎂等礦物質，適當的補充水分、醣份、電解質可以幫助肌肉正常運作。而也不要因為害怕流失電解質造成肌肉負擔無法正常運作，而添加或喝過多的電解質飲料，因為也會造成體液滲透壓過高讓身體無法正常吸收，徒然增加細胞負擔造成反效果，所以補充等滲透壓的FIN讓小腸更容易吸收液體，才是迅速補水的好方法喔🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️

#真男人小教室 #還在只有意志力嗎
#喝水不夠喝FIN就好
#FIN是最好的補水選擇

偶鵝子就素有喝FIN，才能3淑度的贖後跑三淑公里！

夏日炎炎正好眠，喂~~(跌倒)，不是啦！是夏日炎炎要注意補水啦🤣🤣🤣

過去熟知缺少身體體重的2%水分，就會影響到運動表現 ( 當然也有更高的%的研究，例如馬拉松跑者在賽事中流失體重2%~4%的水分都算正常 )，而到體重的3%水份，表示身體就已經是缺水狀態😱

以60公斤的成年人來說，體重下降1.8公斤，就已經缺水，每小時小腸能吸收的水分大約600cc左右，所以在跑步的過程中沒有適時補水，之後再補充就可能需要花費三小時以上身體水分才能回到正常狀態，身體的恢復早已經晚了三小時，但也請不要跟我說補了很多啤酒 🍺😆，因為超過半品脫就會影響到隔天運動表現。( 這篇研究是以橄欖球員為例 )

夏季在跑步過程中，如果10~15分鐘補充150cc左右的液體是不錯的方式，但光補水是不夠的，許多馬拉松田野調查研究中發現，馬拉松中補水 ( 只有喝水 ) 過多造成低血鈉症的情況，居然比脫水症還多。而低血鈉症是很危險的，因為體內缺少的鹽分，所以腎臟會把多餘的水分帶到肺部與腦部，可能引起肺水腫與腦水腫的嚴重後果。

補充的液體中最好包含碳水化合物、鉀、鈉、鎂等礦物質，適當的補充水分、醣份、電解質可以幫助肌肉正常運作。而也不要因為害怕流失電解質造成肌肉負擔無法正常運作，而添加或喝過多的電解質飲料，因為也會造成體液滲透壓過高讓身體無法正常吸收，徒然增加細胞負擔造成反效果，所以補充等滲透壓的FIN讓小腸更容易吸收液體，才是迅速補水的好方法喔🙆‍♂️🙆‍♂️🙆‍♂️

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Ugly Beauty 整張專輯都在講情緒的故事
♬ 數位收聽 : https://jolin.lnk.to/UglyBeauty
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專輯的排序像是一整天腦內的訊息
從早上起床 經歷一堆慾望、情緒
最後你得進去到夢境 好好休息 好好面對你自己
再重新來一天

1 「惡之必要」

惡對我來說不是只是邪惡
它是很多私密的情緒
「惡之必要」是專輯的序曲
有點像恐怖片的曲風 是因為我要告訴大家
進去你內心的世界 其實就是這麼恐怖
我要你往你的內心去看 去挖你的內在故事
也許裡面非常的髒 有很多不願意讓別人知道的東西
首先你必須愛這樣的自己
你也要承認你有這樣的情緒
在你願意面對之後 它就變得沒有你想像的那麼邪惡

2 「玫瑰少年」

在作曲的時候聽到這個節奏
我就很想要寫有關於「身體的自由」
在音樂當中自由的律動時 我們的身體是最神聖的
這樣的節奏讓我覺得 我必須要尊重我身體的直覺
而不要活在社會的框架 認為陰柔一定是不好的 或是陽剛一定是你要追求的
不管是男性女性 其實對於性別的認同 它沒有一個既定的框架

3 「怪美的」

Ugly Beauty整張專輯都在講情緒的故事
發生在我身邊 或是我自己在寫日記當中挖掘到的一些滿私密的情緒
希望你們在聽到「怪美的」 看了MV之後可以更加瞭解
其實我跟大家一樣
一樣會有很多的不太確定
這是我從泥巴中再站起來的生命故事

4 「你也有今天」

這首歌詞有一種女性復仇的感覺
我覺得這樣的議題很有趣
我相信每個人腦內都會有一個白天使跟黑天使在互相爭鬥
當然如果你真的很想要報復那個人
最好的方法就是活得比他更精彩

5 「紅衣女孩」

我自己非常喜歡紅色
紅色它有一種力量存在
紅色是血液 是熱情 是傷口
是生命的起源 是我們不能缺少的東西
我在跟製作人溝通編曲的時候說：
「我要一個鬼故事的感覺」
因為當你要走進你內心最泥濘的地方
其實是有一點痛苦的
是一種沒有人來救你的 鬼魅的感覺

6 「甜秘密」

人最基本的慾望：性慾、食慾、任何的想望
其實它都是在提醒你要正視它
就像甜點對我來說 有一點點罪惡感 但它卻是非常難以忘懷的幸福感
每一件事都有它的兩面 看你怎麼去想
在編曲上有刻意營造那種情緒要飆高 然後回復平靜 又再飆高
有一種血脈賁張的戲劇張力

7 「愛的羅曼死」

每個人在面對愛情的時候難免會幻想一些羅曼蒂克的情節
每一個人的羅曼蒂克 不一定是電影演的那樣
可能電視上看到的 跟實際生活上有一點落差
在填詞人黃偉文的刻畫當中
對於羅曼蒂克的定義有另外一番的詮釋

8 「如果我沒有傷口」

歌詞滿像我自己在愛情裡面 曾經膽怯的地方
在感情裡面 我們常常會因為跌倒之後
就更不願意坦承 不願意把自己最脆弱的一面給對方看 偽裝的很堅強
就像歌詞中說的 如果我沒有傷口的話 是我最大的成就嗎?
有時我們必須要相信愛情的力量

9 「腦公」

整張專輯裡面最具有幻想力的歌曲
追劇的時候我常常會陷入粉紅泡泡幻想模式
我覺得那樣子的我很可愛
這是一種生活樂趣
希望這首歌 有朝一日可以成為大家的結婚進行曲

10 「消極掰」

Ugly Beauty整張專輯有點像是在腦內的對話
我們每天都會很多思緒飄進來
有些時候是負面的 有些時候開心 有些是無關緊要的
其實每一天都會遇到 你必須要對抗的負面的東西
當你情緒谷底又遇到不順遂的事情 會失去意志力跟喪失往前的動力
但終究你還是得面對生活給你的衝擊
我們只能告訴自己 這些消極終將離我們遠去

11 「你睡醒再看」

這首歌在講夢境
睡覺的時候只有你跟你自己
你會面對很赤裸的夢境
我很相信潛意識想要告訴你的話語
那是最誠實的自己
在歌曲裡面我有設計一些夢境的聲音
那也是記錄了我自己對自己不太有自信的潛意識夢境之一
我也鼓勵大家把自己的夢寫下來去分析
也許它會告訴你一些不一樣的故事

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Weighted Dip3*12

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Triple Dropset DB Side Lateral 3 Dropset 遞減組

DB Curl 3*15

Cable Pushdown 3*15


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我剛接觸健身時 只想瘦身跟翹臀

分享一下我走過的彎路

哈囉大家好
可以看到我剛剛用了一些活動關節的動作
去讓我的關節暖活起來
接下來呢
我會做一些暖身的動作
讓我的胸肌知道它要開始做臥推了
暖身的話 我會這樣做一個動態暖身
假設今天臥推 我設定是做三組
每一組做五下 重量設定為80磅好了
那在做這個暖身組的時候呢
我就會從空槓 大概45磅左右
開始慢慢的往上做
做這個暖身的動作
讓我的肌肉關節暖活起來
把肌肉給叫醒
讓它知道等一下要開始工作了
那在做暖身組的時候
也不會做到這麼重的原因
是因為要保留一些力量給正式組
我要用的器材維修中
不過沒關係
健工的好處之一就是
它有非常多的器材
於是我找到了一個相同活動軌跡的器材
一樣是訓練我的下胸
然後帶到手臂的位置
這個器材對我來說感受度非常的明顯
重量不用太重
但是當然也不要太輕
太輕的話你在練其實只是練好玩的
那我所謂不要太重 但是也不要太輕的話
我是會抓大概在RPE 8的位置
RPE 8的話是代表著
你做完你設定好的次數了以後
你的身體感覺是還可以大概在做兩下
我知道聽起來很抽象
但是當你有越來越多的健身經驗之後
你會越來越了解你的身體
你會知道現在的痠痛感
現在的狀態是我大概還可以再做幾下
那個時候你就會慢慢有這個RPE的心得了
這件運動內衣呢
很多人在問我是什麼牌子的
很抱歉我真的不知道
這件內衣我大概兩、三年前在一個
國外的網站買的
那這個國外網站它專門販售一些
歐美的小品牌
都不是什麼知名的品牌
我記得我穿的這件
是一個法國的品牌
當我回去找他到底是什麼品牌的時候
我已經找不到那個購買的記錄
然後這件內衣上面的品牌標
也被我洗掉了
所以我真的沒辦法回答你們
不過你們可以看得到它的logo是Infinity
是一個無限的標誌
或許可以從這方面下手
褲子呢是我們自己家的
不過褲子還在打樣當中
這個只是一個範本
這件褲子還沒有準備好
槓鈴划船
我一樣會用輕一點的重量
先進行暖身的動作
把我的肌肉給喚醒
喚起那個發力的記憶
那這個動作在做比較重的重量的時候
我會綁上這個腰帶
讓我的核心更加的穩定
然後有一個保護的做用
槓鈴划船我今天做的是三組8下
那後來我發現我又穿錯鞋子了
那雙鞋子讓我站得不是很穩
所以我把鞋子脫掉
刻意的把我的重心放在我的後腳跟
讓我可以比較穩定地舉起這個重量
這個動作可以訓練到背肌得很多部份
我覺得還不錯
也是一個訓練力量很好的一個動作
再來滑輪下拉
這個動作我已經連續四個月
都一個星期只做兩次
然後一次只做兩組
一組只做10下
這個動作我每次做到第六下以後的時候
就開始有那種痛苦的感覺
然後最後四下真的都是靠意志力
去把它撐完的
那它對我的背肌成長也非常的有幫助
我感覺到這幾個月我的背肌
進步的蠻多的
肩推
有看過我之前影片的朋友就知道
我有刻意的在加強我的肩膀的厚度跟寬度
目的是希望視覺效果可以讓我
看起來更加的倒三角
也會讓我的腰看起來更細更窄
肩推的動作對我來說
腹部也是很有感覺的
在做這個肩推的時候
我們的腹部會收緊
然後把力量往上推
我覺得對我來說
除了腹部的局部訓練以外
這個動作可以算是
我做的時候順道帶到腹部
最有感的一個動作
接著我要用滑輪做肩的側平舉
之前在上海的訓練影片有提到說
我原本是用啞鈴在做這個動作
那現在換成滑輪
上次我沒有時間說的很清楚
你可以想像一下我們今天是拿著啞鈴的時候
它的重力是往下
就是垂直地面的
那如果我們今天用的是這個滑輪
你們可以看到
當我的手這樣往上拉的時候
其實他滑輪的這個重力
是跟我運動的這個活動的動作是一樣的
對我來說它只要很輕的重量
就可以非常的有感覺
今天的肩部側平舉
我做的是Dropset遞減組
遞減組我是這樣安排的
這個動作一共有三組
每一組裡面有30下
那這30下我會分成三個部份
第一部份做10下 做完之後
不休息 降重量 直接做第二個10下
第二個10下做完了在降重量
在做第三個10下
中間都是不休息的喔
那因為這個滑輪對我來說
重量還是稍重
所以我第三組的時候
我是這樣子空舉的
其實還是很有感覺
雖然說是這樣空舉
但是連續做30下下來
其實對你肩膀的刺激是非常大的
我每次做這個遞減組的肩部側平舉
做到最後臉都是皺在一起的
用我的意志力 又是意志力
用意志力去完成這些動作
接著我用滑輪做
二頭的彎舉
我真的很不喜歡做二頭
對我來說二頭是最痛苦的一個部位
因為以前都沒有在練二頭
所以我二頭的健齡其實是非常年輕的
那越弱的地方你越該訓練它
全身應該要均衡發展
體態才會好看
像以前我剛接觸健身的時候
我滿腦子只想著 我想要變瘦
跟翹臀就好了
所以那個時候我非常的著重在我的臀部
跟腿部的訓練
有好幾個肌群都是因為我後來
做有一些動作的時候
因為那些肌群太弱小而受到限制
我才開始練的
我的身體部位是這樣子
一個部位一個部位慢慢練上來
然後現在開始全身鍛鍊
那也是因為我以前的知識比較不足
所以如果你是初學者
我會強烈建議你一定要全身一起訓練
這樣子不但均衡發展
你整體看起來的比例會更好以外
也不至於像我以前那樣子
因為你某一個肌群太弱
以至於你另外一個動作的這個
力量成長受到侷限
哇 從這個畫面可以看得出來
我現在的手臂跟肩膀的成長幅度
蠻明顯的
我都不知道我自己這麼壯
我記得以前很怕自己的手看起來粗壯
覺得那樣子好像太man
但是當我真的這樣子練起來的時候
我反而更喜歡現在這樣
我覺得這樣子讓我整體比例是看起來更好的
而且我放鬆的時候
我就是一個緊實的一般女生
只有在出力的時候
才會讓別人知道
不要惹我
把滑輪往上調
我就要開始做三頭的動作
三頭肌的訓練在我剛接觸健身的時候
就有朋友教過我
雖然我沒有一直很著重它的鍛鍊
就是有一搭沒一搭
想到的時候才會練它
不過相較於二頭
三頭肌的訓練對我來說
就是輕鬆很多
我的感受度也更好
三頭肌的位置也就是我們女生很怕的
蝴蝶袖、掰掰袖的位置
我剛開始就是因為很擔心自己下垂的這些肉
所以請朋友教我
那我現在這個部份也緊實很多
雖然我現在在增肌
又有一些脂肪跑出來
不過我的手在跟你掰掰的時候
是不會看到有肉在晃的
想要甩掉你的蝴蝶袖
甩掉你的掰掰袖
記得一定要訓練你的三頭肌
這個三頭的訓練
已經是我今天的最後一個動作了
那我會把我今天所有的訓練菜單
組數跟次數
放在影片的下方
歡迎您截圖參考
如果你還想知道什麼其他的訓練內容
或者是有任何的問題
都非常歡迎你在下面留言給我
謝謝你陪我到現在
今天的voiceover就到這邊了
如果你覺得意猶未盡的話
請看我接下來的Vlog
剛到家有一種快要虛脫的感覺
所以我要趕快補充一下蛋白質
喝杯乳清 蛋白粉
我超級不適合做有氧的
我每次只要重訓完在加有氧
做個20分鐘
我就覺得全身被掏空的感覺
不過我的體質
雖然我做有氧很辛苦
但是我只要肯做有氧
我也會減脂減得很快
然後我今天想要喝一點
特別一點的蛋白粉
我是一個很容易膩的人
所以常常喝一樣的 那種買一大包
2.5公斤或是5公斤
可能喝一半 剩下都是男朋友在喝
我知道自己很容易膩
所以我會喜歡買很多小包的樣品
然後試不同的口味
我要試看看這個很奇怪的名字
他是THEWHEY系列的
中文應該是發酵牛奶巧克力
真不知道發酵牛奶是什麼味道
是酸的嗎
所以看到這個名字
就非常引起我的好奇心
就把它給買回家了
然後我現在要打一杯乳清
有一些網友粉絲問過我說
為什麼他的搖搖杯
粉都會卡在下面
有一個小技巧就是
請先放液體
不管你今天是用搖搖杯
或是像這種果汁機
我喜歡果汁機因為更快速
而且我喜歡加冰塊然後打的像冰沙這樣
然後這個粉就比較不會沾在杯子上面
你看加冰塊就是會有這種
像冰淇淋的口感 嗯～不錯
我喝不出來什麼發酵牛奶的味道欸 我不知道發酵牛奶是什麼味道
我覺得這個帶有淡淡的巧克力味
然後有蠻濃郁的奶香味
就是奶味比巧克力味還要重的一個口味
發酵牛奶巧克力
THEWHEY系列的 不是Imapcts 是THEWHEY系列的 很多人在問我說THEWHEY系列的差別在哪
THEWHEY系列它的分子更細
它是水解蛋白
它的各方面都稍微高階一點
但是價格也稍微貴一些
我是覺得如果你只是想要補充蛋白質
沒有什麼特殊的需求
其實買一般的Imapcts就可以了
如果你經濟狀況允許
然後你又想要贏別人那麼一點點
你就可以選THEWHEY
而且THEWHEY都蠻好喝的
其實在我成為台灣區品牌大使以前
我就非常喜歡MyProtein這個品牌
我都會自己從英國訂
因為我覺得這個品牌選擇很多
他們的價格其實是很便宜的
你看他們的包裝就知道
他們不會太過強調那種華麗的包裝
很簡單然後很節省成本
拿到你手上的時候
你是可以用一個很值得的價錢買到
因為它沒有什麼多餘的包裝
額外的成本
剛剛吃了一些地瓜
然後換掉了我 流汗的運動衣褲
現在想要再來吃吃第二輪
不知道你們會不會像我一樣
我最近健身完 然後加有氧
回到家都要吃很多東西
吃完東西大概要過個3、4個小時
才會覺得身體恢復過來
才可以再去做需要專注的事情

很多人想要透過投資賺錢來達到財務自由
但是都不成功，你有想過是為什麼嗎？
很大原因是太多誘惑和意志力不夠堅定
那我們要怎麼解決這個問題？
投資只能讓我們維持富有，並不能讓我們變得富有
只有堅持把我們賺到的錢存起來
這樣才能真正讓我們富起來
那要怎麼做？
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裡邊談及瞭如何輕鬆地解決這些問題、如何“自動”地分配自身的財務
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