過度換氣會死嗎的八卦，YOUTUBE、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

【台灣公立收容所真的零安樂了嗎？為何我們還要接手公立收容所的傷病犬？】
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徐園長 徐文良 徐文良

一千五百多萬，一千四百多萬
六百多萬，三百多萬，一百多萬
這些點閱數代表動保意識逐漸抬頭被重視
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1093054057536038&id=482873861887397

【狗狗是如何誤觸美味的陷阱 - 便當盒上的橡皮筋 示範影片】
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【61快速道路旁求生的狗媽媽一家】
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【宜蘭壯圍 - 寒風中艱困求生的一窩母帶子】
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【 狗媽媽急忙出現 喂~等等我！我在這裡】
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人世間，有百般情
真真假假在生死關前假不了
真真假假在金錢關前也很難假
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【被棄養在海邊 二隻巨無霸 1死1待救】
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=869323766575736&id=482873861887397

【嚴重皮膚病幾近石化的孩子】
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【武陵農場 - 往返10幾小時的山路，只為受難的你而來】
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這個帥~路過從對面跑來跟我攔車耶！
如果沒有讓妳上車，還真是對不起妳。
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【彰化埤頭 泡在水溝爛泥上多天的小黑】
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#影片是阿良從3樓拍攝的有風火輪車隊
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【阿良和徐家軍的故事連結】
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=815555768619203&id=482873861887397

【徐八爺的故事】
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=765017580339689&id=482873861887397

【哈弟弟與我的善因緣】
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=739383232903124&id=482873861887397

【請你救我·鐵牢內九五的吶喊】
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=813779022130211&id=482873861887397

八爺，九五，哈哈，與阿良的故事
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=820702518104528&id=482873861887397

【小善佑-救援照護成長紀錄影片】
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=957396504435128&id=482873861887397

【慘不忍睹 下巴斷裂腐爛的孩子-善佑】
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=842485882592858&id=482873861887397

【徐善恩的故事】
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=919551634886282&id=482873861887397

【狗狗的頭卡進水門洞裡，差點溺斃】
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【救的是一條生命，延續的是一份精神】
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【靈犬小白 親自找上門幫同伴求救】
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【狗狗激動的呼叫 你終於來了 善靈】
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1031168553724589&id=482873861887397

【他不是垃圾！！屏東 - 被綁進布袋從橋面往下丟棄的癱瘓犬】
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1059849640856480&id=482873861887397

【燕巢 - 雙腳磨地見骨的癱瘓犬】
我幫孩子取名叫「火龍果」
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轉角遇到幸福~半路認老爸
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【本是同根生，相煎何太急】
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=954396311401814&id=482873861887397

【依依不捨，緊跟在身後的兄弟情 】
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台東中陷阱失去雙手的狗媽媽
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1110098752498235&id=482873861887397

【五個小生命竟然被你糟蹋成這樣】
#請幫忙分享不買不賣杜絕成為繁殖場幫兇
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2015/9/25 救援紀錄
台南 跌落大排溝的狗狗 CPR
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為了讓大家改變"救狗就是為了募款"的想法，我所採取的管理方式
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=714515715389876&id=482873861887397

這是換氣過度症候群，因為急促的呼吸，身體嚴重缺少二氧化碳造成，正常指數47，我只剩19
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下午差點不能呼吸
經過了3.4小時才慢慢恢復
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歡迎大家有機會來台灣走走
感謝國外媒體The Dodo的報導
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無量的佈施
你所給予的，都會回到你的身上
這就是因果，這就是業力
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進來學習，出去服務
我彎下腰，只為了換得一個可以抬起頭的機會
因為抬起頭，我就能夠珍惜更多的生命
這世界最美麗的聲音就是心跳聲
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12/16直播連結
愛是自由，不是拘禁，奔跑吧！
因為愛，所以愛，分享愛
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綜藝大熱門 橡皮筋宣導影片
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每個人都有屬於自己獨一無二的人生故事
希望藉由我跟孩子們的奇妙因緣
能帶給大家一些正面的力量
這是我跟孩子們一輩子的約定
也是我們今生最美麗的人生風景
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#以下這個文章裡面有許多相關連結資料
【徐園長是徐文良的大姐，她才是園長】
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=818321385009308&substory_index=0&id=482873861887397

三輪車跑得快
上面不是坐老太太
是坐我們的白鼻，善靈🐶
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「哥哥，快一點！有人來了」
兩個開心的猛搖尾巴
站在我面前，等著吃飯
這下我真的會暈倒
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【獨自在墓園哭泣的小黑】
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1180315975476512&id=482873861887397

「小黃，我來救你朋友，順便帶你一起回家好不好？」
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1181444502030326&id=482873861887397

昨天救援兩個孩子上車後
生活在同一條路邊的另外兩個孩子
也高興的搖著尾巴朝著我跑過來
一車總共五隻，通通撈回家
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1182113548630088&id=482873861887397

她不過是個4-5個月大的孩子，卻被車撞到右臉嚴重變形，頭部因受重擊導致無法平衡的不停晃動，後肢也明顯癱瘓 小松
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1165428493631927&id=482873861887397

當初從收容所搶救回來的死刑犬 【獒犬大黑】一晃眼已經回來3年了
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善的循環~分享愛💞
無數活潑熱情的孩子
看到他們重拾燦爛耀眼的光芒
整個現場此起彼落的叫聲，歡呼聲
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愛心接力14小時 鑽地鑿洞救出9隻剛出生小狗
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貓咪 喵~喵~的說：「終於讓我喵到幸福了」
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這孩子中了橡皮筋
從嘴巴裂到腦後整整一圈又深又長的血紅傷口
讓人看了怵目驚心
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【兩隻餓成紙片的皮包骨-獒犬】
真的看不下去了🤬真是太可惡！太可惡了！
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警廣電台專訪
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【婚姻恐慌】

今年尾牙姊夫抽到了他們公司提供的新竹煙波住宿券+餐券，但由於飛飛跟飛夫沒有小孩、姊夫就很好心地把住宿券送給我們、要我們帶兩隻小獸去玩。
#呃_其實龍哥年假才從新竹煙波玩回來而已
#但姐夫送的住宿券是特殊房型_我們沒住過這券不收下不行（夾腿）

由於住宿券有期限、碰巧上個禮拜是228連假，龍哥就橋了上禮拜六去住。兩隻小獸期待了一整週，星期六早上七點就跳起床、嚷著要去飯店游泳。龍哥最喜歡帶著他們旅行，也蹦蹦跳跳地跟孩子們整理起行李。

龍哥沒注意到，板桓臉色似乎有些蒼白。

十一點整，買好小獸方便在車上的吃食後，我們朝著高速公路前進。龍哥正想啃一口漢堡時，突然聽到鄰座的板桓出現粗喘的呼吸聲。

「baby,你怎麼了？要換我開嗎？」龍哥抓著漢堡的手停在半空中、抬起頭問他。
「我、我有點無法呼吸。我先停在路邊休息一下。」

板桓停好車後，就走出車外，在人行道上不斷踱步、努力深呼吸。還記得板桓前兩週送急診嗎？跟上次的症狀一模一樣，突然急性喘不過氣、臉色蒼白、換氣過度。

太奇怪了。因為上次去住院了好幾天、做了全身性的檢查後，醫師卻都說是正常的、他們也找不出原因。

怎麼好熟悉的感覺？龍哥之前有人群恐慌症，發作起來也是很類似的情況。

「baby，你要不要去看身心科的醫生？」
「身心科？現在228連假，應該都沒有開吧！」

龍哥拿出手機估狗、找到了距離最近＋有在營業＋評價很好的身心科診所。看了看手錶，很好！還有三十分鐘才休診。龍哥霸氣換到駕駛座，當機立斷要板桓上車、便驅車前往身心科診所。

到了診間，醫師非常溫柔地詢問板桓的症狀、隨即從板桓鉅細靡遺、一絲不苟的敘述中，下了結論：「李先生（板桓冠妻姓），你這是恐慌症。恐慌症的人大多不胖，而且心思細膩、對很多事情感觸很深，面對任何再小的事情都會細項地說明、甚至到了很瑣碎的地步。」醫師頓了頓：「您最近有什麼壓力嗎？」

「有，我們要搬家。但由於是國際搬家，有很多的文件需要跑，再加上由於是回去日本、是他的國家，所以很多文件幾乎都只能讓他處理。再加上武漢肺炎的關係，雖然我們以孩子的健康為主、決定暫緩回日本。只是先生是個對於工作觀念很傳統的日本大男人，雖然公司保證會保留主管職給他，但他這陣子還是很焦慮、擔心如果疫情一直無法壓下來、他會失去這份工作。」龍哥看板桓喘不過氣、就抱著秘密坐在椅子上、幫他回答。

「有在什麼特殊的情況下、才讓你觸發恐慌症嗎？」
「嗯，我有幽閉恐懼的傾向。我討厭去電影院、討厭電梯、討厭狹小的空間。」

「的確，有些恐慌症的患者也會出現這樣的⋯⋯」

醫師點了點頭、話才說到一半，板桓又迫不及待地插嘴：「有時候，我會覺得宇宙是那麼的大，但地球卻這麼地渺小～
















我，被困在地球上了。」

— — —
貧果「幹，地球讓你住還要讓你嫌逆」報導～

【後記】龍哥腦中不斷浮現很多髒話、思索著板桓到底在說什麼洨話。但醫師卻專業地點了點頭、表示瞭解：「沒錯，地球在宇宙中真的不算大～！有這種想法是十分正常的，你一點都不奇怪！」

板桓跟醫師兩人相視微笑，只有拎杯在旁邊黑人問號⁉️🤷🏿⁉️

#難怪醫師能將病人從深淵中拉出來_可以懸壺濟世可以救人
#拎杯這種忍不住對老肛狂翻白眼很想吐槽的_應該只可以毆打病人

醫師建議板桓盡量不要給自己太多高壓的情緒與擔心，安撫板桓當恐慌症發作的時候、不要過度驚慌。這樣的症狀平均十五分鐘會過去，只要病人保持冷靜。

醫師也開了應急的安撫藥物給板桓隨身攜帶。建議板桓要遵照醫囑、準時吃藥按時回診、多運動多曬太陽，相信病情會逐漸好轉。

發作時，冷靜下來告訴自己：恐慌症發作是不會死的。




「希望你在地球住得舒服～」

#等等_醫師這含義好深好深
#是不是也很想笑他哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

*圖為板桓就診的恐慌症照片太黑暗，龍哥亂入一些小獸人的。

龍哥每次來煙波都是只住兩大床的香榭家庭房，這次謝謝姐夫的住宿券、讓兩隻小獸進入煙波的雙胞胎叢林主題房。
房間走廊有方向盤的遙控台，裡面還有太空艙的立體小帳篷，兩隻玩這些就飽了😆

再次港基姐夫🙏🏻🙏🏻🙏🏻

希望下次的尾牙，可以把抽中的獎品都給我（被巴）

【我永遠都不夠好：把自己打趴的自責小姐】

「不夠好就會很丟臉啊。」欣卉嘆一口氣。「我們這個家族，不只是兄弟姊妹互相比較，還有比小孩，小孩除了要跟手足比較，還要跟堂兄弟姊妹跟表兄弟姊妹比。」

「我就是在『比較中』長大的。不小心就會被說：『你看看那個誰誰，人家多厲害，然後你喔……』，可能是表哥表姊或堂哥堂姐，也有可能是我自己的姊姊或弟弟，從成績表現、外表、工作到交往的對象、什麼時候結婚生小孩，永遠你都不夠好，永遠都有人比你更得爸媽的歡心。」

「你很希望得到爸媽的歡心嗎？」我看著她，想像她經歷的生活，是如何讓人喘不過氣。

「以前曾經很在意，現在已經放棄了。因為不管怎麼做，他們都不會滿意，也永遠都有一個比你更好的人，做比你更厲害的事。」欣卉苦笑了下。「不過，說我不在意好像也不完全對。可能我沒辦法去工作，就是一種反撲吧！」

欣卉會來找我，是在一次工作會議中，被主管質問專案內容有錯誤時，欣卉突然喘不過氣，出現過度換氣的狀況。後來又在家裡、工作場域中發生過幾次這樣的狀況，被醫生診斷為「疑似恐慌」。她的朋友建議她除了看診，也可以來做心理諮商，了解自己壓力的成因。

不過，坐在這間房間裡的我倆心知肚明，對於壓力的重要成因之一，欣卉其實很清楚；困難的部分，或許是自己對於這個「成因」的無能為力。

「我不是不想努力，只是，不管再怎麼努力，永遠達不到他們的標準：不夠美、成績不夠好、不夠有禮貌、不夠大方、不夠聰明、成就不夠高……」

不夠不夠不夠……
再怎麼努力，總是不夠。
自己，就是一個不夠好的人。

即使到了某個年紀，父母對自己的要求已不如以往這麼高；或許，也不如以前這麼挑剔自己。但最麻煩的是，他們挑剔的話語，已經被欣卉聽得太過習慣，全部囫圇吞了進去，內化成自己內在的一部份。

於是，當自己犯錯、或是擔心自己有事情做得不夠好時，欣卉就會如自己父母般地挑剔、辱罵自己，自責自己做得不好，覺得自己很丟臉、很糟糕。

為了避免犯錯，欣卉總是會讓自己準備再準備，事前各種未雨綢繆。當然，也會有些時候，因為太擔心犯錯，而不敢嘗試新的工作；或是被要求晉升、承擔一些責任時，欣卉會裹足不前。

有時候可能甚至會用逃避、躲起來的方式，面對工作上的期待與須負的責任。

這也使得欣卉的工作表現，看起來非常不穩定：有的時候，自我要求高，也很認真、努力，因此能夠做到不錯的結果；但若所指派的工作是新的、沒接觸過的客戶或業務，在其中遇到太大的挫折、或是需要承擔較大的責任，讓欣卉感覺自己無法「完美」時—
她就會跑回家躲起來，好幾天無法上班，也沒有辦法面對做不到這些的自己。

這個反覆的過程，讓欣卉的主管覺得很頭痛。欣卉的主管認為欣卉的工作能力不錯，但是給自己的壓力太大。她時常提醒欣卉：「會犯錯是正常的，會給你比較多、比較難的工作，是因為你的能力做得到。」主管也多次對欣卉暗示過，其實是有意想要晉升她上來，讓她當小主管帶人。

但當主管給欣卉較複雜的業務、需要負較大管理責任的專案時，感覺到左支右絀的欣卉，不擅長向人求助，又不知道怎麼面對自己沒辦法把事情做到「完美」；於是，不去公司的狀況變多了。

後來，就發生「過度換氣」的狀況。

「你請假沒去工作的時候，家人的反應是什麼？」我忍不住問。
畢竟，如果就如欣卉所說，欣卉的家人是對她要求很高的，那麼，對於欣卉的狀況，可能很難坦然接受。

「他們一開始就是說我抗壓性很低，罵我說『為什麼這點事情都受不了？這樣怎麼出去外面跟別人競爭？』

有幾次在他們念我的過程中，我突然又發作，很明顯過度換氣到快要死掉的樣子，他們被嚇到了……現在他們就不太敢說什麼。只是，有時候我在家，其他親戚朋友來訪時，父母會很想要掩飾『我沒辦法去工作所以待在家裡』的這件事，都會說我之前工作太累，『剛好』放特休。」

講到這裡，欣卉笑了，但笑容極為苦澀，就像吞進什麼很難下嚥的東西。

「不只爸媽，姊姊跟弟弟對於我這個樣子，也完全不能理解。我知道對他們來說，這樣的我很丟臉。他們『都』抗壓性很高，面對困難『都』能解決，工作表現『都』極為優秀，當然壓力也很大，但是他們沒人像我這樣。

我姊姊甚至跟我說：『大家都是同個爸媽帶大，哪些難聽話沒聽過？為什麼要往心裡去，搞得好像大家欠你很多。』」

欣卉又笑了。

「最難的事情，是他們說的我都知道，我也很希望自己可以跟姊姊他們一樣堅強，一樣不會受傷，一樣知道怎麼去適應社會的嚴苛，相信這些嚴苛都是讓我進步的可能，讓它變成自己的養分。但是，我就是做不到。」

心裡很想做到，但是身體卻先無法承受。

那就代表，這個創傷，對於欣卉而言，是超乎她能夠承受的。

那並不是因為欣卉的抗壓性低。所謂的壓力是主觀的，也就是「理想的自己」與「現實的自己」的差距，差距越大，就可能會越造成壓力。因此，即使是面對同一件事情，對自我的要求越高、越希望自己達到很高的標準，越可能會造成極大的壓力，而這是他人無法想像的。

或許，是欣卉的自我要求標準極高、要求自己必須要「完美」；從小父母一直提出過高的標準與比較，欣卉比誰都還放在心上，極力要求自己需要去達到、去完成。

但這些對「完美」的追求，可能並不合理。

因為我們是人，不是機器。

的確，這樣努力的欣卉，在進入這個職場前、在他人眼中，她各方面的條件都是很好的，不論是學歷、能力、外表、待人處事等。

她努力把父母的標準，化為自我要求、甚至自我批評與挑剔的標準，這個生存策略，是可以奏效的，能讓她達到父母一定程度的滿意標準，也讓她自我感覺好一些。

可以暫時安撫「覺得自己不夠好」的焦慮。

雖然這個「不夠好」，其實是她內心長久的傷痕與自我懷疑。

但面對職場的變化，被賦予的工作任務越來越難，責任越來越大，以前的生存策略已經無法完全管用，「要求事事完美」且「自我批評」的習慣，反而成為現在壓垮她的最後一根稻草。

很多人或許不理解，同樣的父母和壓力，為什麼有些人可以繼續生活，有些人會承受不住。

因為，我們的內在，如何評價「自己做不到」的這件事，也會沉甸甸地壓在我們心上。

如果，我的想法是：「現在我做不到，不代表以後我做不到，我可以再加油！」這種認可自我、鼓勵性的話語，那我對自己的感受會極為不同。

此時，我心中升起的，是「我沒有做好」，而不是「沒做好這件事的我，是不好的」。

感受到「我現在沒做好，但日後可以」，帶來的是一點「罪惡感」，以及期待自己可以再努力一些的「希望感」。這些心情，是可以支持我繼續努力、繼續追求目標的能量。

但若以前自己接受到的訊息是：「我做不好，就等於我不好」；而心，在鋪天蓋地的批評中，加上自我要求與自我懷疑，讓自己真的相信了這件事—

我們就會在每一次的失敗中，感受到嚴重的「自責」與「自我厭惡」，這正是讓人感覺到自己很糟糕的「羞愧感」。

沒有人能持續面對這麼大的羞愧感，於是，我們會想要保護剩餘不多的、碎裂的自己，我們就會想要「逃走」--

不論是自己的內在世界，或是電動、購物、繭居、藥、酒、食物等上癮行為，我們可能就會想要逃到這些其他的事情上，幫助自己不會這麼難受，不用去面對這個失敗或困難。

這樣我們就不會一直感受到「不夠好的自己」，不會一直對自己失望。

因為，「對自己失望」，或是感受到「別人對我失望」，對欣卉、對許多人來說，真的是一件非常痛苦、非常難以承擔的事情。

從父母那邊承接過來的，「自我要求」、「自我批評」的習慣，打趴了欣卉，也癱瘓了她的能力，讓她不知道該怎麼辦。

●●●

只是，真能不在乎別人的期待嗎？真的可以「做自己」嗎？

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摘錄自《#過度努力》
作者： 周慕姿

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友，早安：

跟出版社要了圖文，想藉著這篇，讓大家認清：傳統那種不管孩子怎麼好，都不能輕易肯定的教育，很可能讓孩子內化了一輩子的自我抨擊！

「不能輕易肯定」還是客氣的說法，有的父母會給予孩子羞辱、肢體上的傷害，用各種比較否定孩子，對孩子發洩自己的情緒……，有的孩子甚至長期在恐懼中長大。以前都輕易地用道德去合理化父母的各種作為，也許藉著現代資訊發達之便，我們願意看見過去一直沒痊癒的傷，先能重建康健的身心，再來談如何跟父母相處和諧。

祝願您，願意成為自己慈愛的父母，多給自己鼓勵，而不是慣性地打趴自己！

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歡迎參與贈書活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/posts/300811841407352

今天晚上沒有直播，星期天有贈書直播，歡迎參與

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以上文字摘錄自
《#過度努力》
每個「過度」，都是傷的證明

作者： 周慕姿

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原文字幕
嗨大家好我是ashlee
歡迎來到我的頻道
前陣子我在我的IG story上面發問說
大家關於硬舉有什麼問題
結果訊息整個爆炸
所以呢我今天專程來到臺中
幫你們請到一個專業的
歡迎我們江凱傑教練
那今天呢我想要幫大家詢問
關於硬舉的問題
其實在你看這次影片以前
請你先點右上角看上次的
硬舉教學影片
那邊有一些很基礎
但是非常詳細的解說
我就大家發問的問題
幫你們請教江凱傑教練
可以接招嗎
硬舉很重要
因為它是三項裡面的其中一項
那這三項都是大方向
如果有練到
有在健身的人都會知道
有練到這三項
那基本上全身的肌群
大部分都會練到了
所以這一個動作的效益性是很高的
所以如果做一個這個動作
可能二三十分鐘來得比器材做一個小時
可能效益性來得高
初學者的話
我會建議可以先拿啞鈴或者是拿壺鈴
來代替槓鈴
那這樣子先做一個大概的軌道
那操作起來
順的時候之後再進階到槓鈴
新手會比較註意身體的動作
因為很多人剛開始練的時候
通常都是腰背會拉傷
但是因為胸椎腰椎沒有卡好
所以會比較注意
胸椎腰椎要卡好
那胸椎腰椎還有全身的技巧
就可以看我們的硬舉教學影片
那硬舉前的暖身動作需要註意什麼
我會比較建議針對腰背跟下肢
那像我會在熱身的話做一些
壓腿的動作
左右壓腿或弓箭步前後的動作
還有我也比較傾向於做動態熱身
然後像一些登山跑這一些動態熱身
呼吸的部分應該怎麼配合
呼吸的部分
其實大方向就可以註意
出力跟抵抗的時候就是憋力
在憋力前先吸一口氣
所以要把這個重物拿起來的時候
先有一口氣
然後再開始接著做
當然在做的這個過程
你的氣不能整個憋死
所以氣是要持續能夠排氣的
吸一口氣再拉起來
然後下去放到地上的時候
再重新再換一口氣
但是如果連續的話
它是在上面再換一口氣了
只有第一下是在下面
吸一口氣拉起來
接著第2下的話
如果是連續三下
第2下就是在上面
就要先換好一口氣
因為要下去之前是抵抗嘛
再開始下去
但是如果是一下一下做的話
分開做
所以每一下都從地上
先吸一口氣再起來
教練說要保持暢通是什麼意思
這個是很多人會誤解的部分
在網路還是在教學上
很多人說要吐氣
那很多人會誤解成我先吸一口氣
要拉起來之前
那要拉起來的時候
整個把氣都吐掉了
身體就沒有張力了
那就很難把這個重物舉起來
但是憋著力
怎樣叫做持續的排氣
就是憋著力
但是這個氣是持續性地
慢慢地被排出來
逼出來
而不是刻意的把它吐掉
所以假想一下
我們在打拳打到拳擊機
的那一瞬間
我們先吸一口氣
先有一口氣
然後碰到物體的時候會這樣
如果我連續打10拳的話
這個過程我沒有換氣
可是我是憋著力的排氣
可是我不會打拳之前我不會先
這樣子氣整個就排掉
就沒有力了
教練是不是我一次吸
100%的氣進去
然後每打一下可能放個10%這樣
放一點放一點
不是一次就把90%的氣放掉
所以很多人會誤解成
我就把氣吐掉
硬舉大方向我們會針對腰背
那次要肌群才是腿後
那當然屁股還有很多的闊背
很多的肌群都會練到
那像我頻道的咻格
很多人想要達到翹臀的效果
那教練會建議他們做
硬舉多還是深蹲多
我會比較喜歡蹲舉
蹲舉的刺激跟感覺會比較好一點
那如果硬舉的話
我會建議做寬站的
寬站的屁股會比較多
硬舉腰會酸
那有兩種酸
那一種就是合理的酸
如果你酸個一兩天
那叫合理的酸
就是一般的肌肉鍛煉之後的酸痛
如果腰背酸個4天5天
那就不是合理的酸
可能就是動作的問題或者是拉傷
他為什麼會動作問題
可能就是是腰彎掉了
硬在那裡拉或者是擠腰過度
那也會拉傷
那如果酸超過一個禮拜怎麼辦
那他這樣子算是受傷跟姿勢不正確
那第1個就是要先去看醫生把他看好
第2個看好之後就要回來去想
什麼問題
自己的姿勢是什麼問題而造成這個受傷
然後要去檢視自己的動作
不能再去硬操
動作就很重要了
我們的身體的卡點
胸椎腰椎如果都有卡住的話
基本上就不太會受傷
但是做到力竭或者是做到
好幾組之後會沒力啊
所以我們就可以
再用一點護具來保護
這樣子就可以減少運動傷害
所以教練是建議大家使用
腰帶之類的護具
會建議
因為有些人總會說
我做的可能沒有很重啊
我可能我還沒有舉破百公斤
所以我不需要腰帶
可是其實都會需要的
因為該重量可能就是
自己的70-80%
它是人體蠻重的重量
所以都會建議開始上腰帶
所以不管這個重量多重
這個重量都已經是
我們每一個人的八成重量
就已經很重
所以都會建議上腰帶
新手也就要開始用腰帶
對會比較安全
那我們在做硬舉的時候呢
有時候膝蓋會內夾
那我們要
怎麼樣避免這個狀況
可以藉助彈力帶
環膝蓋大腿這邊
然後全程都保持彈力帶是緊綳的
不要把它撐開
不要讓他有內夾
因為一內夾的話彈力帶就鬆掉
所以全程過程都是微開出力
不要內夾就好
那像硬舉有很多種
傳統、相撲、赤字
羅馬尼亞跟直腿
這幾個有什麼差別
第1個就是
大家看到的動作上行程的差別
那其實這個的用意主要就是針對
每一個階段的弱點
因為有些人的弱點可能是
起槓的時候離地的那一瞬間
會比較吃力
那有些人可能會卡在第2個階段
可能卡在膝蓋的位置
那所以針對每一個人的
弱點的部分去訓練
所以有些人如果他的起槓離地的
那一瞬間會比較難起來的話
他可能就會需要多練赤字硬舉
來增加行程
有些人可能習慣會拉到
第2階段膝蓋就卡住了
那可能他就會去多需要練
這個位置的硬舉
可是不管是這些動作練起來
其實都是練差不多的肌群
那教練我想要翹臀
我應該多練哪一個
翹臀的話
我會多建議練羅馬尼亞硬舉
那教練在硬舉的時候
你會安排在練背日還是練腿日
我會把它變成是下肢
如果我今天的主項是硬舉是下肢
它就歸類我的下肢
所以我的輔助就是練上肢
因為健力主要就是練三項
他不像健美會拆的這麼細
為什麼有些人起槓的時候會歪一邊
這個應該只是單純
重心不穩
那還有可能握距握歪一邊
那如果我在起槓的時候
我看到鏡子裡面
我就是歪一邊
那我要怎麼樣去調整
會去調整站姿啊
然後跟握的位置啊
我自己碰到的
很大的問題是他自己本身骨架
就歪斜而造成它的姿勢歪掉
那有可能不是
他的動作跑掉
他都是標準動作
可是因為他骨架歪斜
他一出力拉起來那一瞬間就歪掉
感覺有點稍微脊椎側彎
也可能就是受傷歪掉
而讓他的動作過程是歪一遍
那骨架歪斜有得救嗎
需要去把它整脊 把它喬好
那有些人在硬舉的時候
她覺得她的臀腿還很有力
可是他的手握不住
握力不足怎麼辦
手握不住這個就是需要
去多加強握力
這就是沒辦法
會需要花很多的時間去練握力
那握力也是最難練的地方
也要花好多的時間跟精神去練
因為其他的肌群會長得比較快
所以一定會碰到這個問題的
那我可以用拉力帶嗎
你可以用拉力帶
那我折扣碼在這裡
所以當然拉不起來的時候
我們就可以配合我們拉力帶
但是因為如果是
有要比賽的人的話
那就必須要去強迫自己不用拉力帶
那硬舉應該穿什麼樣的鞋子
硬舉鞋子我會建議穿比較平底
越平底越好不要穿太高的
如果穿太高的話
重心人體的重心會太高
這樣越高的話會比較難施力
所以都會建議穿越平底越好
那教練我這個合格嗎
這個就是腳跟太高了
所以建議穿平底一點
謝謝教練幫我回答這麼多問題
那我這邊想要知道
教練是不是可以
幫我們總結一下
硬舉需要注意的事項
硬舉一開始一定要注意的就是軌道
重心再來是注意技巧
那很多人軌道會拉得很順
所以一定要先保持一個流暢性
所以就要回到剛才說的用一些
啞鈴用一些壺鈴
先讓身體有一個流暢性
不要讓下半身太快或上半身太快
是要有平均的一定的流暢性
然後再來就是重心要踩好
那這一些技巧都是在
我們的教學片上就會教到
所以可以去看一些
教學影片的技巧
所以這些你如果都掌握好的話
那基本上在做硬舉的話都會比較流暢
謝謝江教練今天的分享
如果你想要看關於蹲舉
也就是深蹲的QA
跟一些相關要注意的點
請訂閱我
我們下次見
Peace

#江凱傑 #硬舉 #QA