這陣子都在唸書，常常覺得很悶，很少感覺到真實的快樂。今天從三重騎單速車到三總研習（民權大橋那一段真的搞死我），一邊聽 哇賽心理學覺得非常有趣，一個機車騎士看我在單車上笑出來，還一直盯著我看，我好想告訴他我在聽什麼。不然他一方面看我方向是往三總，又看看我在那裡傻笑，可能以為我有 hallucination。
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我記憶力很不好，趕快筆記一下今天聽的《過度努力》，周慕姿和 蔡宇哲的組合真的超好笑，我聽到「腦內唱衰魔人合唱團」的時候笑得東倒西歪差點撞到人XD。
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1.過度努力的人通常不會感覺到自己過度努力，那是因為大部分的時候習慣壓抑自己的感受不去感覺到痛，既然沒感覺到，也常常會跟別人說「我覺得還好」。
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2.過度努力的人背後經常有一種害怕，怕如果不努力的話就會失去一些東西、或者是不會被愛了。所以過度努力對他們來說是「人生最完美的逃避」。逃避的過程當中，還撿到一些寶物，例如成就、別人的喜歡，你說，要這些過度努力的人怎麼敢放手？所以，你可以有時候放手、有時候不要放手。
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3.這本書不是要跟你說「阿姨我不想努力了」，而是希望能夠提供努力以外的B選項（同場推薦《擁抱B選項》），有時候你可以很拼命、但也有一些時候你可以選擇放鬆。魚與熊掌，通常B選項一定比不上A選項（例如離開大學教職，就可能會少了穩定的收入），但也代表你會獲得「執著於A選項的時候」你沒有獲得的東西（例如健康和自由）。
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4.很多人都會問說心理學是不是什麼都怪給童年創傷和幼時經驗，慕姿舉了 「認知基模」（Schema）的例子來說明，這不是說我們什麼都要怪給父母。小時候你因應壓力的方式在腦袋裡面形成了一些「洞」（聽到這裡，腦袋裡面想像的是夜市的彈珠台），所以不論你人生發生什麼「彈珠」，都會掉進已經預設好的洞裡面，於是你會習慣負面思考、自我苛責、重複過往的劇本。為了讓你的劇本有所改變，所以把這些洞拿黏土補起來、另外鑿出新的洞，是很辛苦的過程，所以有的時候你的彈珠（新發生的事件後情緒）還會掉到原本的洞裡面，這很正常。
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聽完這一集之後還聽了與喝酒的謬誤、助人行為等等（因為我過度努力，所以每次聽Podcast都開兩倍速），發現哇賽心理學最厲害的地方在於，真的是一個走正向心理學的節目，你可以聽到很多有趣的東西、而不是挖掘自己的黑暗面，而是一邊學知識的同時，充滿歡笑和快樂。
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最後我想提一個沒有提到的概念但實際上也談到的概念，叫做「關係依存自尊」（relational contingent self esteem ），如果你是過度努力的人，可能要思考一下你努力的背後是來自於「做自己喜歡的事情」，還是為了「避免焦慮」（anxiety driven）。倘若你的快樂總是建立在別人給你的稱讚和喜歡上面，你的自尊很容易跟著別人的喜好、討厭而起起伏伏。
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可惜的是，這世界上就是會有人喜歡你，也會有人討厭你，如果你想要追求所有人的喜歡，有一天你會過勞死。
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那該怎麼辦呢？比起追求別人的喜歡，不如想一想自己在做的是不是自己喜歡做的事。這樣的話你的「自尊遙控器」就會在你自己的手上，然後你會慢慢看見你的好，而不是透過別人的眼睛看見你的好。
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就像昨天我在 #她們創業的那些鳥事 上面分享的一樣：「做你喜歡的事情，讓喜歡的事情成為你。」
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希望每一個過度努力的你，都能在生命當中找到空隙休息，也希望每一顆想要被愛的心，都能夠在擁抱裡安穩的棲息。
#過度努力買起來
https://www.books.com.tw/products/E050088663
#哇賽心理學這一集
https://podcasts.apple.com/podcast/id1500162537?i=1000513470452
過度努力買起來 在 [心得] 過度努力- 看板book - 批踢踢實業坊 的八卦
好讀粉專版本：https://reurl.cc/ZGEnjW
「情緒就像個孩子，當你可以看見它、理解它，它就不用花很多力氣、大吼大叫吸引你注
意。你也可以在剛發現它的時候，先安撫它。」
你是個「過度努力」的人嗎?
明明在別人眼中是人生勝利組，但心卻老是感覺空空的，不知道為什麼而活。或者，凡事
喜歡攀比，認為只要我努力，沒有什麼任務是無法完成的。還是，很害怕面對新挑戰，喜
歡做一樣的事情，害怕自己不夠好。同時，覺得人生只能聽從父母安排，無法完整做自己
。更可能的是，外表看起來光鮮亮麗毫無瑕疵，心裡卻害怕被遺棄，藏著需要被肯定的靈
魂。
如果你是這樣的人，或許你是「過度努力」的人。拿起這本書，我相信在邊看邊淚流滿面
的過程中，你或多或少地，可以練習告訴自己：親愛的孩子，或許原生家庭帶給妳很多傷
痕。但是，你不要害怕，我在你身邊，我會一直陪著你。
「過度努力」的敘事方式，與「也許你該找人聊聊」類似，兩者都是關於心理師和個案的
對話。數個個案穿插在書的章節中，隨著時間推演，就如同剝洋蔥般，你會發現每個人的
行為，背後都會有動機，而動機則來自於過去的經驗所箝制。
「也許你該找人聊聊」強調的重點在於：心理師也是普通人，也需要被傾聽。「過度努力
」則將心理師形容成擺渡人，很喜歡書中這段話：「我們和對方的緣分，就是在船上的這
一段。有時候，我渡他。有時候，他渡我，細談與感受的。都是人生。」
兩本書都很精采，也都提醒我們生而為人的渺小，除了愛自己，不必將自己看得太重或太
輕，明白他人也有傷痕，也理解別人看似不解的行為下，或許需要被擁抱呵護，
如同書中八個主人翁，品萱瘋狂的購物、明耀拼命的工作、暴飲暴食又催吐的怡琪、面對
妻子酗酒視而不見的昱禹、不敢承認出櫃的美惠、過於完美主義的雅文、認為情緒無用的
育仁及一直自責的欣卉。
透過「探索」、「抗拒」、「覺察」、「行動」這四個步驟，最終我們都能明白有些過錯
，不需要用一生去扛。同時，很多情緒的來由，如同天上的雲朵及陽光，儘管無法避免，
但不必急著抗拒，因為我們總有選擇撐傘或吃冰的權利，而不是強迫自己淋著雨曬太陽的
「過度努力」。
無論你遭遇什麼，你唯一的責任是好好愛自己。
#過度努力
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