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千安百轟的背後...多的是不為人知的心酸
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所以一直維持高強度的訓練
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我以運動員的經歷告訴大家
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#20下深蹲換免費車票🇷🇴
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「做20下深蹲，就可以免費搭公車！」對著鏡頭、在人來人往的街道上深蹲，是克盧日納波卡（Cluj-Napoca）這幾天出現的新奇景象。克盧日納波卡是羅馬尼亞的第二大城，從8月底開始推行了「深蹲換免費車票」的活動，透過智慧公車站營造城市健康氛圍。
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克盧日納波卡會推行免費搭公車的活動，是因為當地正舉辦為期2週的運動嘉年華（Sports Festival）。政府在街道上擺設綠色智慧機器，並設有相機和螢幕，只要當地民眾在2分鐘內對著機器深蹲20下，就會獲得「健康車票」（health ticket），可免費搭乘一趟公車。同樣的活動在去年9月至12月就已展開，並獲得廣大迴響，根據《克盧日日報》報導，活動期間民眾共同累積了超過100萬次的深蹲、總計運動1900個小時，並贈送出超過5萬5千張公車票。
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根據《The Mayor.eu》網站，能探測深蹲活動的智慧公車站位於南備忘錄公車站（Memorandumului Sud）旁，並結合機器偵測人們膝蓋彎曲時的動作，若參加者沒有在時間限制內做完20下，機器就不會吐出車票。在克盧日納波卡，每搭乘一趟公車要花費2.5羅馬尼亞列伊（約新台幣16元），與台灣搭乘公車或捷運的價格相去不遠。由於次數不限，有意參加的民眾可以反覆做深蹲。
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深蹲換車票的活動會持續進行中，每天早上8時到晚上10時都會開放，網路上也可見許多參與深蹲活動的民眾，不論是穿著襯衫、洋裝、高跟鞋的都有，開心的拿著車票合影。
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在美國網路論壇《Reddit》上，短短2日內就有了超過500則留言的討論，網友對於運動換免費搭乘大眾運輸的活動感到新奇，有網友就留言「如果我住的地方也有這種活動，那我每年可以做4800次深蹲，省1200英鎊。讓我加入吧。」也有許多網友表示，能多運動當然是好事，但能免費獲得獎賞才是最誘人的。
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這項活動的發起也與「歐洲運動週」（European Week of Sport）有關，每年的9月23日至9月30日，會由一個歐洲城市作為運動週主辦方，並以各種形式推廣運動，宗旨是讓運動能夠輕鬆地進入人們的生活當中，成為每天例行事項。推廣對象不限年齡、也無關乎體適能的程度，今年的歐洲運動週主辦方為斯洛維尼亞的布萊德（Bled）。
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雖然今年的歐洲運動週受疫情影響延後舉行，但歐洲數個城市仍以自己的方式舉行相關活動。
網頁版請進》https://news.pts.org.tw/article/547145
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圖片｜取自Twitter
編輯｜楊令瑜
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#羅馬尼亞 #克盧日納波卡 #深蹲20下 #免費搭公車 #歐洲運動週 #智慧公車站 #斯洛維尼亞 #健康車票
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#psharp #新聞實驗室
「試過就回不去 一起當個有磁性的走跳人吧!」
每個人的個性都大不相同，就我們夫妻倆人來說，老劉他比較是一個不麻煩別人的人，就算身體有些什麼狀況，通常他也不太會多說什麼，基本上都是自己默默敷藥或是承受，也因為知道他是這樣的個性，我都會提醒自己要多注意身邊的他。
我想大家都知道老劉是個勞動者（攝影師）也是個辦公者（剪接師），除此之外他還是一個在生活裡停不下來，喜歡沒事找事做，容易過勞或這裡硬叩叩那裡硬叩叩的過動者。
所以常常白天做了很多事很忙很累，到了晚上睡覺前都會看他，坐在桌子前或床邊自己貼著市售的貼布，（對～即使是這時候了，他還是不會麻煩你，他還是會自己貼，只是有時候我會主動問他需不需要我幫忙貼）。經常在他躺到我身邊睡覺的時候，我都會聞到一股從他身上飄過來的刺鼻薄荷味道，這讓我覺得很心疼。而且尤其在他密集出外景拍攝的時候，這樣貼貼布的情形就會更加頻繁。但是說實在的～我真的不太希望他經常貼一些貼布，因為有些貼布是有類固醇的，長期下來對身體是不太好的。
其實我們也討論過，要怎麼改善他身體疲勞跟硬叩叩的問題，所以他也去試過了針灸，當然這也是慢慢改善的方法之一，只不過時間上的配合真的是比較不容易的。
於是就這樣貼著貼布，過了一段時間了～
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我想應該有人跟我一樣，看到了電視上播放的空姐硬叩叩的易利氣廣告，我們都被吸引了，但是我們也許也都有懷疑，心裡想著真的有那麼好用嗎？
雖然心中半信半疑，但是我真的很想試試看，所以那當時我就買了磁力貼，就是一個圓圓的貼紙裡面有一顆圓圓的小磁鐵，想說就給老劉試試看，但是老劉一開始也是覺得這麼小的一顆磁鐵，怎麼可能有什麼作用？
但是因為老劉一直都hen相信『聽某嘴，大富貴』，所以老婆既然都說了也買了，他也就姑且一試了。
剛開始的時候，哪裡硬叩叩貼哪裡這是一定的，因為老劉是個勞動族（攝影師）也是個辦公族（剪接師）所以肩膀、頸椎、手腕、及膝蓋都容易硬叩叩，所以經常會看到他全身貼的遍地開花XD。
不過看他持續不斷地貼，應該是他覺得這個方法很不錯，也有改善了他的硬叩叩的問題，於是接下來他也不吝嗇的食好鬥相報，貼到我們家裡的每個人身上來了，像我的部分是因為我的右腳膝蓋之前去日本小豆島嚴重扭傷，後來好了之後，但是只要一遇到感覺要變天了，有時後膝蓋的那地方就會明顯地感覺怪怪的，這時老劉就會很熱心的幫我貼在傷處，說真的～還真的是很有感覺，經常我只要覺得怪怪的時候就會貼一下，過了半天或一天就感覺疲勞消除。
於是～我們兩人變成了經常帶著磁性走跳的人了XD
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就這樣子我們用易利氣磁力貼很長一段時間了（在小豆島跌傷已經有3年了），一直到那天老劉告訴我『我們貼的易利氣磁力貼，有另外的磁力項圈想找我們試用，問我想不想試試看？』
我第一個反應就是『哇～我要，這太適合我們了，我們本來就有在使用了，現在有了新的項圈，我一定要試試這項圈』。
到現在一個多月過去了，這段時間我們真的是每天都戴著貼身使用，連洗澡跟睡覺都沒有拿下，因為是自己的需要也因為有用了很長一段時間的磁力貼，現在再接觸到磁力項圈會覺得這比起用磁力貼更方便，因為易利氣磁力項圈是整條項圈就有20顆磁石，而且項圈戴只要輕輕一扣就可以戴上，戴起來很輕很沒負擔，而項圈的樣子也時尚好搭配，重點這是完全沒有任何侵入性的，用起來會讓人更是安心放心，當然有了磁力項圈，也讓我們不用在身上四處貼的遍地開花了。
而事實更是老劉和我都覺得最近幾乎都沒感到硬叩叩的感覺了。
也不知道是不是因為戴著磁力項圈的緣故，像我之前經常低頭做菜，有時脖子、肩膀會容易感覺硬叩叩的，但是最近戴了之後，也覺得不再像之前如果做菜時間長了或是同一個姿勢久了，就會覺得卡卡的，現在脖子、肩膀好像通了輕鬆多了。
還有老劉更誇張，因為之前我請老劉幫我切大量的洋蔥跟蒜頭，切完後居然跟我說他的脖子好累喔！還做了不斷伸長脖子的動作，讓人好氣又好笑。（阿～怎麼拍片都不會叫累，切洋蔥蒜頭就會，很不明白ㄋㄟ）
不過這也讓我想到，如果你平常不是那麼常做菜，而是因為最近疫情的關係，被迫需要經常做菜又剛好你也會覺得脖子有卡卡的困擾的話，那好像也可以試試看喔！
又或是你也是電腦族，不管是工作或是追劇讓你坐著坐著就忘了時間的話，除了訂鬧鐘讓自己記得起身動動之外，我覺得你也滿適合戴著磁力項圈的XD。
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至於決定推薦易利氣磁力項圈這件事，老劉和我也非常的小心評估，因為我們都覺得關於推薦，尤其又是跟保健相關的是更必須謹慎，所以如果你也有需要的話，我希望你可以好好的參考說明書。
比如適合的人：
像是經常勞動或是工作經常使用電腦、手機，還有不常運動又血液循環比較不好的人，都可以試試！
當然說明書上也有提到不適合使用的人喔～
例如心律調節器等植入式醫療電子設備者，請勿使用本產品。或是正接受醫師治療或有下列症狀，請與醫療人員 諮詢後再使用以及有惡性腫瘤、心臟功能有障礙、 懷孕初期或剛生產後、因糖尿病導致的知覺遲鈍， 還有若因長期配戴接觸肌膚產生濕疹、發癢等情況， 請立即停止使用。
還有關於清洗的問題：
我也特別請教了易利氣的專家，因為我是都會帶著洗澡，感覺這樣的清洗是比較乾淨的，但是專家有提到，不建議項圈的矽膠接觸沐浴乳或洗髮精，因為會有可能減低矽膠的使用壽命，但不影響磁力的效能，不過專家也建議比較好的清潔方法，就是用清水清洗項圈，可以用更久喔!
以上，是我和老劉的使用心得喔～分享給有需要的粉絲們！
心動可以馬上行動喔! http://bit.ly/2UIlzJw
#易利氣磁力項圈EX
#肩頸卡卡族必備
《後勁》這首歌，吳克群整整花了兩個月才寫完，他透過訪談不同運動員的過程中，不斷來回思索、探討、深入這一份近乎執著的熱情。回到最純粹的語言，克群從詞開始描述這故事，而當訪問王建民時，克群讀了一段他寫完的歌詞給他聽，看到他聽完歌詞後眼中閃爍著光彩，露出開心的笑容說出：「哇！」時候，克群才感覺他真的寫到了王建民的心聲，有種擊中核心的感動，也成為了他創作過程中相當特別的一段經歷。《後勁》也特地前往倫敦製作與錄音，邀請到吳克群在創作營認識的年輕製作人 Jacob Attwooll 共同製作、編曲。兩人以80 retro 復古電子為基底，混合 Future Bass 元素，創造了一首深具能量、充滿刺激、讓人忍不住沈浸其中，從來沒有人聽過的全新吳克群音樂風格，令人驚豔不已！
「生命有時失去光芒 望向兒時的遠方」
這一首充滿熱情與能量的《後勁》，邀請到知名導演胡瑞財執導MV，從最一開始就對歌曲與題材相當有共鳴的胡瑞財導演，與吳克群共同發想了一個充滿熱血與感動的故事。從一個跑者在破曉時分出發開始，走過了街道、巷弄、老社區、鐵道邊，朝著棒球場中受到挫折的少棒選手前進。不知不覺，越來越多一樣在夢想的道路上前進、感同身受的各行各業人們也加入跑步的行列。直到跑者用堅毅的眼神帶領群眾跑進球場後，才發現一直奮力奔跑著的這名跑者，竟是早就失去一隻腳的身障跑者。在 MV 中，王建民、吳克群、少棒選手與身障跑者的畫面，彷彿互相呼應一般，一起為每一個在夢想上努力的人們守候、打氣。
從運動主播、單車選手、自由潛水教練、滑雪選手、麵包師傅、髮型師、GoPro攝影師、Cosplayer、獸醫師、星座專家、獨立音樂人、運動教練到服裝設計師，在拍攝 MV 當天，吳克群也花了許多時間與13位參與者進行深入訪談，與不同領域的人們討論在一路上遭遇了困難、是什麼原因讓他們堅持到今天，以及最重要的「你的後勁是什麼？」
MV從清晨四點開拍，直到隔天凌晨十二點半收工，長達20多個小時的馬拉松式拍攝還包含了大量的跑步鏡頭，讓 MV 劇組都直呼「累慘了！」。但在拍攝的最後，棒球場的場燈熄滅後，眾人一起在投手丘向上仰望的滿天星空，彷彿就像吳克群在歌詞中訴說的一般，當你真心投入熱愛的事物時，就算生命曾一度失去光芒，也能找回仰望星空的願望。 #你說我聽著呢
《後勁 Stamina》
作詞：吳克群、惠若琪
作曲：吳克群
這故事並非在聚光燈下開始的 喔～
這故事發生在聚光燈不再閃耀 喔～
折磨我的膝蓋 我的肩 我的日子 我的天
賜我希望又狠狠踩碎
獻出我的心臟 我的肩 我每一寸 汗和血
在人們忘記執著的執念
因為我愛 我愛 所愛熱愛 我愛
像個孩子一樣純真的去愛
像第一次愛上一樣的去愛
不因為誰的批評而去愛
不因為誰的讚賞而去愛
像投出第一球一樣的去愛
像扣下第一球一樣的去愛
喔～～喔～～喔～
看不見的叫熱愛 看見的只是呈現 喔～
折磨我的膝蓋 我的肩 我的日子 我的天
賜我希望又狠狠踩碎
獻出我的心臟 我的肩 我每一寸 汗和血
在人們忘記執著的執念
站在谷底向上張望 每踏一步都是往上～
告别人們給的期望 找回仰望星空的願望～
站在谷底向上張望 每踏一步都是往上～
生命有時失去光芒 望向兒時的遠方
作詞 Lyricists：吳克群 Kenji Wu、惠若琪 RachelHui
作曲 Composer：吳克群 Kenji Wu
製作人 Producer：吳克群 Kenji Wu、Jacob Attwooll、奧斯卡 Oscar WU
執行製作 Associate Producer：李雨軒 Leo Lee
編曲 Arranger：Jacob Attwooll、奧斯卡 Oscar WU
合聲編寫 Backing Vocals Arranger：Jacob Attwooll
合聲 Backing Vocals：吳克群 Kenji Wu
錄音室 Recording Studio：Sarm Music Village London
混音師 Mix Engineer：Bob Horn
混音錄音室 Mixing Studio： Echo Bar Studio
【#後勁 收看】
◾ 後勁：https://youtu.be/bGfv-91BBvA
◾ 後勁 終章：https://youtu.be/in4bXXcL6ok
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我懂沒時間上健身房的感覺...
今天跟你們分享一套在家裡也可以瘦身的訓練
超省時的同時燃脂跟保持肌肉力量的循環訓練。
動作：
✨徒手臀橋
✨伏地挺身
✨啞鈴划船
✨單腿硬舉
✨三頭撐體
✨仰臥起坐
✨側躺蛤蠣
✨深蹲跳
每個動作8-15下
動作間不休息，完成八個動作後休息30-120秒
一共進行三組
#居家運動 #燃脂 #減脂
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訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
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💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
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常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
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常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼？7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素？ https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1｜瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2｜怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3｜如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
健身新手
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
翹臀訓練影片 https://lihi.cc/nxE2y
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✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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字幕原文
嗨 大家好
我是Ashlee
想要跟大家分享循環訓練
循環訓練呢
它是把一系列
不同部位的動作組合在一起
透過力量訓練
同時可以提高妳代謝壓力水平的好方法
像我最近在減脂
我必須要多做一點有氧
去增加我的消耗
真的很不想要上有氧機
所以這個時候我就會在家裡
做循環訓練來取代有氧
循環訓練他的優點是省時
訓練力量的同時提高你的代謝水平
幫助你加速燃脂
它的操作方法是
不同部位的動作穿插訓練
最小化動作與動作間的休息時間
下面就跟大家分享
居家徒手循環訓練
這組循環訓練
我一共設計了八個動作
動作與動作之間是不休息的
那如果對你的體力來說
稍微有點負荷的話呢
你可以動作與動作之間
稍微喘口氣
但記得讓自己休息時間最小化
每個動作做八到十五下
第一個動作 單腿臀橋
如果單腿臀橋對你來說
難度比較高
或是肌肉掌握度沒有這麼好的話
你可以參考右邊的小圖
雙腿臀橋
這個動作是臀肌主導
你要用臀肌
把你力量身體抬起來
不是下背
抬到最高點的時候
你的膝蓋跟你的肩膀會是呈一直線的
啞鈴划船
其實當初設計這個訓練計畫的時候
我是希望它可以不用任何器材輔助
但是我發現
背部的拉力訓練
很難不用器材輔助
要嘛就是啞鈴
要嘛就是彈力帶
徒手
又沒有TRX
或是單槓之類的器材的時候
真的很難訓練背部
那如果你家裡沒有啞鈴的話
你就直接略過這個動作
伏地挺身
如果做這標準的伏地挺身對你來說
比較吃力的話呢
你也可以用跪姿的方式去
完成伏地挺身
不休息的直接做
單腿硬舉
這個動作看起來很簡單
其實滿具挑戰性的
它會挑戰你全身的協調性跟平衡感
你看畫面中的我
其實就沒有很穩定了
如果這對你來說有難度的話呢
你可以試著雙手往前放
可以增加身體的平衡感
不然就是旁邊扶著一個東西
再不然
你也可以像我
畫面右側一樣
用比較簡單的雙腳硬舉的方式
再來這個動作是訓練我們的三頭
你可以在家裡找一個台階
或者是非常堅固的椅子
當作輔助
然後用三頭的力量
把身體給撐起來
不休息
直接換到下一個動作
仰臥起坐
仰臥起坐我們要注意的地方是
手不用放到頭後面
你就抱胸就可以了
起來的時候
跟地面呈三十度
然後記得脊椎要保持中立
這個動作呢
有沒有覺得它很像蚌殼一樣打開
它叫做蛤蜊式
注意的地方是你腳踝是緊貼的
盡量不動
然後用你髖關節
把膝蓋打開
你的側腰
跟你的髖部
都是緊貼在地上的
唯一動的地方
就是你的髖關節
用旋轉的方式把膝蓋打開
最後一個深蹲跳
至於要蹲多低呢
可以看你自己的能力
盡力就好
這八個動作
中間盡量不休息
一共做三組
就完成了
今天的循環訓練
我會把這個循環訓練的
動作總結放在影片的下方
歡迎你截圖取用
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或是健身房訓練等等
各種有關訓練飲食
體態規劃
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我們下次見
Peace
JUMP ROPE HIIT
跳繩是簡單的有氧運動，可快速高效燃燒脂肪，也可以鍛練肌肉，提升基礎代謝率、幫助身體消耗掉更多熱量，跳繩10分鐘可燃400大卡=慢跑1小時。
今天分享了5個不同的跳繩動作，可增加趣味，也可更靈活的訓練到不同的肌肉，瘦下來的線條也會超美的！
而且運動前後暖身+正確動作，不會傷膝蓋。
謝謝豬屎老公參加挑戰演出！
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