屈膝運動時膝蓋痛，你可能是髕骨軟化！
髕骨的運動
當膝伸直而股四頭肌鬆弛時，髕下部與股骨髁間窩輕輕接觸；當膝屈至90°時，髕上部與髁間窩接觸；當膝全屈時，整個髕骨的關節面緊貼髁間窩。
［髕骨的功能］
1. 在伸膝的過程中借延長股四頭肌力臂而節省肌力，協助伸膝；
2. 以增加髕骨與股骨髁間的接觸面來改善髕股的壓應力分布，保護該關節面；
3. 穩定膝關節防止膝內、外翻，尤其是在半屈曲位時；
4. 傳遞股四頭肌的力量；
5. 鏈帶作用、可增加膝關節的回轉能力。
［損傷機制］
本病多發生於青壯年，且多有明顯外傷史，或有慢性積累性小損傷，主要症狀是膝關節髕骨後疼痛，輕重不一，一般平地走路症狀不顯，在下蹲起立、上下樓、上下坡，或走遠路後疼痛加重。可有膝蓋響的症狀。
膝關節在長期伸屈中，髕股之間反復摩擦、互相撞擊，致使軟骨面被磨損而致本病。
Q角異常：主要指股四頭肌角異常（女性13°~18°、男性10°~15°）造成髕股軟骨面壓力的分布異常導致此病。
這些情況的根源是下肢肌力的問題：
1、股四頭肌肌力不足，導致髕股節律出現異常，使關節的受力出現問題，關節軟骨承受了過大的負荷；
2、股四頭肌的緊張萎縮會導致髕骨高位，髕骨不在正常的關節位置上，對關節的壓力和負荷增大；
3、臀中肌的外展無力，會導致膝內扣、大腿外側肌肉過於緊張，髕骨的位置異常，對髕骨關節的壓力也會上升。
所以一般有下肢綜合徵的人，患髕骨軟化等退行性骨關節病的概率更大。
［疾病象徵］
1、半蹲痛
2、髕骨邊緣和髕尖按壓痛；
3、膝前痛；爬樓梯時痛：有碾壓聲；
4、膝外翻疼痛加重；
5、髖關節外旋無力
［預防方法］🏋
1、鍛鍊股四頭肌。
2、不要跑步下坡，除非你的股四頭肌特別發達。
3、保持合適的體重能夠降低作用於膝關節上的重力，肥胖會增加膝關節的退行性疾病(髕骨軟化症，骨質增生)的危險，將形成惡性循環，體重越大，疼痛越重；反之，體重越輕，疼痛越輕。
4、調整下肢肌肉
使膝關節周圍的肌肉更加協調，力線恢復到正確的位置上，減少代償動作，消除下肢綜合徵的症狀。關節的壓力就會恢復到正常的水平。
5、只在出現了膝關節疼痛的情況下暫停進行劇烈的運動，如爬山，爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛鍊。（一定強度的膝關節運動有助於營養髕骨）
［營養補充］
氨糖
•生成和修復關節軟骨
•補充關節滑液:減輕磨損、腫脹、僵化
•清除炎症:提高關節和機體免疫力
硫酸軟骨素
•保持關節滑液粘度和潤滑性
•與氨糖有協同作用
•抑制軟骨細胞流失
科學且合理的安排自己的運動，注意運動傷害的預防和康復，使自身的運動壽命更長，擁抱更加舒適健康的生活。
#預防是最好的治療
