上班累了的同時，記得要做作脖子運動舒緩一下肩頸喔～
到youtube看：https://goo.gl/Hv8Xq1
►訂閱連環泡＋上發條Youtube：https://goo.gl/Q4YxGw
運動舒緩 在 上發條俱樂部 Facebook 八卦
同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過25萬的網紅連環泡有芒果影片專區，也在其Youtube影片中提到，上班累了的同時，記得要做作脖子運動舒緩一下肩頸喔～ ►Facebook（連環泡）：https://goo.gl/aEuWG6 ►Facebook（上發條）：https://goo.gl/w3gwL9 ►美拍：https://goo.gl/iIDKOn ►IG ：https://goo.gl/n7f...
運動舒緩 在 海苔熊 Facebook 八卦
我想要談談「悲傷剝奪」。
.
你有沒有一種經驗是，有一天走在街上，突然寂寞太猖狂（一個冷不防～），可能看到一個畫面或一陣風吹來，眼淚就不由分說的從雙頰上落下來？
.
或者是在匆忙趕車的時候，才剛進捷運車廂，就突然覺得焦慮和恐慌？明明就沒有遇到什麼特別的事情，但是牙關就突然覺得緊了起來，肩膀也完全無法放鬆？
.
有一種可能是，當你過去的某個情緒（例如悲傷、恐懼、焦慮、生氣）沒有被好好的處理和完形，它就會像是地下水一樣，默默的流到你的意識底層，然後在你脆弱、不經意、或者是觸景傷情的時候，從地底一次爆發出來。
.
前幾天我和 ＠詹宗儀諮商心理師* 錄影的時候，第一次聽到「悲傷剝奪」（disenfranchised grief）的概念：當一個人的悲傷無法被認知、或者是無法公開的哀悼、被社會支持時候，就會產生悲傷剝奪。（翻譯蒟蒻：明明是值得悲傷的事情，但你卻因為種種的原因壓抑，被剝奪了哀傷的權利。）
.
#下面是幾個常見的情況
.
-在葬禮上被長輩訓斥不要哭，因為哭了亡者會走不了。
-同志、小三、或是有些難以啟齒的關係，分手之後沒有人可以訴說。
-因為工作場合的關係，必須常常故作堅強，把心思全心投入在工作上，而沒有辦法好好的去處理失戀或喪親的情緒。
.
其實不只是悲傷，我在想很多其他的情緒也會有類似的狀況。例如小時候目睹家暴、挺身擋在媽媽或哥哥姐姐前面承受父親的攻擊、在未成年的時候懷孕墮胎，心裡卻有滿滿的愧疚無法說⋯⋯凡此種種，那些沒有被完結的情緒，沒有被看到的壓力，就會變成壓縮檔，在你沒有防備的時候突然襲擊。
.
當情緒沒有緣由的突然降臨，這個時候你可能會面臨兩種恐懼：
.
1.自己怎麼會變這樣？我是不是有病？
2.我這樣要怎麼工作？根本沒有辦法好好專心。
.
其實，你可以把這次的恐慌和眼淚當成是一種「警訊」。它在提醒你當年因為種種壓力而沒有辦法完結的情緒，是該有一個好好了斷的時候了（講的好像武俠小說一樣）。你可以尋求心理師的協助，或者如果你想要自己先嘗試的話，可以每天晚上留一點時間給自己去體驗情緒的流動（不是情慾的流動）。
.
#讓情緒走完的方法
.
1.寫日記。
我知道很多人跟我一樣不喜歡寫字，所以我都會用手機的記事本寫，尤其是語音輸入好棒棒。但除了流水帳之外，更重要的是加上一些自己的感覺，以及當你感覺到這個感覺的時候會有什麼感覺（又是一個吃葡萄不吐葡萄皮的概念）。
.
2.用運動舒緩焦慮。
焦慮，其實就是 #我們對未來即將發生的事情有一種無法控制的想像。所以你越是努力想、反而會讓自己越焦慮。在這樣一直想一直想的過程當中，你並沒有好好的去「感受」你的焦慮。
有一個方法可以讓你把注意力放到你的焦慮上面──我越來越發現，世界上最清楚你的情緒的其實就是你的「身體」，儘管你再壓抑、再愛說謊，你的身體都不會騙你。你可以感覺一下你的肩膀、喉頭、胸口、牙齒等等，有沒有哪些部位讓你覺得很緊、不舒服。嘗試將注意力放在呼吸上，然後慢慢調整和放鬆。
.
3.請信任的人陪伴你。
在前面的車廂恐懼當中，有可能是過去的某些人際關係/身體界線議題並沒有完全解決，以致於你在和過多的人相處的時候，那種害怕被傷害/碰觸的感覺又會冒出來。由於你的情緒是來自於從前的「某一個不安經驗」，而 #人際關係的議題往往只有人際關係本身才能夠治癒，所以你可以選擇一個讓你覺得有安全感的人，透過他的陪伴、擁抱、安撫、讓你能夠好好的照顧那個受傷的情緒。
.
雖然白天你可能要上課、工作，駕駛大腦的常常是你的「理性」，但請務必在晚上或者是空閒的時候給自己一個喘息的時間。讓那些長期被你遺忘的、壓抑的、沒被看見的「情緒大哥大」們，有出來「放風」的空間。
.
試想：一個哭泣的孩子，什麼時候會停止哭泣呢——當他完整的哭完，並且有人看見他的難過、擁抱他的時候。
.
—
*不知為何無法標記詹詹，傳送門在此：https://www.facebook.com/Counselor.Jan/
#關於悲傷剝奪，可以參考這篇詳細的中文論文 http://jicp.heart.net.tw/article/TCQ1-2-4.pdf
#本文不由田馥甄贊助播出
運動舒緩 在 筋肉媽媽 Facebook 八卦
【 如果知道相處時間那麼短，我就不會那麼馬虎的敷衍對待你了。】
周末，我們一家三口窩在King Size的床上睡（正是為了這樣可以全家共眠硬要買大床），早上是兒子的起床儀式，要抱著我們搓來搓去，「搓搓時間」不知道可以持續到他幾歲，如果兒子18歲還願意跟我搓，那為娘的會十分欣慰。
中午後，筋肉父子在複習下周段考內容，
我在跑步機上看劇跑步小小運動舒緩身心壓力。
晚上為家人做營養的料理，
爸爸陪兒子洗澡，
我幫爸爸洗頭保養。
這是我們一起共度時間的方式，
很樸實簡單，
每天都幸福感濃濃的，
家人間彼此做好該做與想做的事，
黏在一起的儀式與時間也少不了。
以前呢，不是這樣懂得享受人生:
假日在家覺得無聊、逛街逛到無趣、感到日復一日；
做菜覺得累、盯唸書覺得煩、不想陪誰洗澡。
那些每天都會發生的日常小事，
因為太如常了，所以根本沒有用心去體會度過。
今天看了新一集「哈囉掰掰，我是鬼媽媽」，又再度噴淚，主題是關於……#不要虛度寶貴被賦予的人生
「早知道我們相處的時間那麼短暫，我就不會虛度寶貴的每一天了。」女主角片頭說。
「要是早知道我們擁有的時間會如此短暫，我就不會這麼馬虎，對待生活中這些瑣碎小事。」男主角片尾說。
好比嫌棄另一半老是亂丟脫下來的褲子襪子，
面對馬桶常常被男士們噴上尿漬的待清潔，
覺得好煩好悶。
又如兒子期待著家裡有花有草，
想要吃上媽媽料理的滷雞腿，
因為一忙就有了「之後再做」的心態而無限拖延。
因為總以為生活是一輩子好長的時間，
所以有了馬虎、拖延的心境。
筋肉老爺去年在醫院病榻，尚未清醒時，
有一天我回家翻到一條，他中風前一周買的洗面乳。
我看著那條洗面乳一直哭，
想到老公在超市挑洗面乳的畫面，
我還碎唸：「好貴喔，你確定好用嗎？」
那一刻，我卻無法知道，他能不能再用上自己挑選的洗面乳；過去如常的每一天，不代表明天依舊。
所以，現在不論面對什麼事，
我都不再馬虎、不再拖延、不再蹉跎。
包含著善待自己（愛自己才能身心健康），
包含對家人的給予（能給予很幸福喔），
當然還有享受天倫（世間最美的事）。
最近面對疫情，大家在家面對家人的時間很長。
許多朋友夫妻大眼瞪小眼開始爭吵不休，
或者面對孩子學業為小缺失氣結。
比起失去，
這些小事太不足以掛齒。
我開始懂得生活與天倫，
是在差點失去以後。
何其幸運，我們家有了第二次機會，能夠訴說彼此的愛。
#不犧牲自己的愛好與興趣
#不怠慢家人的期待與相處
希望大家都能好好享受，這段能與家人緊密相處的好時光。
#這套服裝下周團購喔
然後，讓我工商時間一下，自己的線上運動教學課。
最近大家在家時間長，真的可以好好運動調養身心，也是放慢腳步為自己進修的好時機喔。
線上課【核心肌群訓練跟你想的不一樣！如何讓核心肌有感】
適合：
#生過孩子的媽咪們
#運動始終無法讓肚子有力氣的人
#長時間坐著的人
#想增加運動知識與運動方法的人
🖥課程介紹與購買連結：https://reurl.cc/1xxqWp
📍課程內容包含：
＃3堂線上影音 可在期限內重複觀看（20-25分/堂）
＃1次線上直播 即時回答學員問題（讓大家問滿問飽）
📍2020年上課日期：
4/03 20:00第一集上線 核心肌群認識與解剖
4/10 20:00第二集上線 核心肌群自我評估與檢測
4/17 20:00第三集上線 核心肌群運動
4/24 21:00線上直播課 （包含疑難解答與動作教學）
📍課程重點：
1.認識核心肌群解剖位置
2.自我評估：核心肌群檢測方法
3.核心肌群訓練： 骨盆底肌／橫隔膜／ 腹橫肌／豎脊肌群／腹部表層肌群
4.核心肌群訓練運動
核心訓練對於提高幾乎所有運動表現佔有極大的重要性，尤其對於穩定脊椎置關重要，再加上之前敘述有說核心主要由I型肌纖維組成，使其具有高度抗疲勞能力能夠經受住長時間且固定訓練的要求，這意味著我們經常可以更頻繁地訓練它，但是作為一個健身或運動的人，我們必須意識到過於頻繁地訓練核心肌群所會造成的潛在負面影響。
在許多有健身習慣或固定訓練的運動員們，核心肌群不僅僅要能承受，來自日常訓練動作所帶來的持續壓力外，他們還必須經由核心肌群的穩定性來提供身體肌肉收縮，以支持最大程度的力量輸出，例如深蹲與硬舉及其它高強度高負荷的運動能力等等，因此，核心肌群對於我們無論是運動或日成生活都顯得格外的重要。
📍課程費用：1680元
🏋🏻♀️關於我自己
現任：
·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂
·中華台北國家隊健美選手
·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師
·大專體育總會健美委員會執行秘書
·體育署運動企業認證合作講師
·IFBB運動營養專家/康復專家講師
學歷與證照：
·台北市立大學運動健康科學研究所
·ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
· IFBB國際健美總會康復專家導師證
·IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
·ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
·中華民國健美協會C級裁判
·FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家
· FIT-FNS運動營養專家
· FIT-GFIT系統化團體體適能專家
· I.C.E.I整合性矯正運動
賽事成績：
·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍
🖥課程購買連結：https://reurl.cc/1xxqWp
運動舒緩 在 連環泡有芒果影片專區 Youtube 的評價
上班累了的同時，記得要做作脖子運動舒緩一下肩頸喔～
►Facebook（連環泡）：https://goo.gl/aEuWG6
►Facebook（上發條）：https://goo.gl/w3gwL9
►美拍：https://goo.gl/iIDKOn
►IG ：https://goo.gl/n7fz6v
新朋友或還沒訂閱的老朋友們，歡迎訂閱我們的youtube頻道喔❤️
►訂閱連環泡＋上發條Youtube：https://goo.gl/Q4YxGw
運動舒緩 在 ChrisKevin 酷力酥凱文 Youtube 的評價
追蹤IG:https://www.instagram.com/chriskevinchannel
(不定期更新，訂閱Youtube頻道時請記得開啟鈴鐺)
一年前我們拍了頻道史上第一部開箱影片！
沒想到一年後的今天～又可以為hypervolt最新第二代與plus版本開箱
而且這次的開箱真的很不一樣！我們把場景帶到專業的運動空間。
特別邀請到了超級巨巨阿龍教練來幫我們實測挑戰！
究竟5種按摩頭適合哪些部位的肌肉？跟著教練還有酥酥做就對了～
最新的這兩台hypervolt與我們的第一代有什麼不一樣？
就請大家點擊影片收看嚕！記得幫我們訂閱分享開啟小鈴鐺歐～
Hypervolt 相關資訊：http://www.hyperice.com.tw/store/
運動進化革命：https://youtu.be/Sjeo0nuP4oM
Winner 運動空間：https://www.facebook.com/Winner8580502/
#chriskevin #hypericetaiwan #hypervolt
運動舒緩 在 SuperMami超級媽咪 Youtube 的評價
🤦生理期想動卻不帶勁
🧘快來試試這款15分鐘居家運動
😴鬆鬆筋骨舒緩不適，還能助眠喔~
影片授權：
★黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動：https://www.facebook.com/omitsai.mama/
★SuperMami超級媽咪：https://www.facebook.com/supermamiasia
💗精彩內容不漏看，訂閱Youtube 👉 https://goo.gl/HJ2gfd
💗加入超級媽咪育兒好物分享 👉 http://bit.ly/2jcsK7o
運動舒緩 在 10支「髖關節伸展運動、舒緩瑜珈」影音推薦！改善久坐肥胖 的八卦
因此，髖部的肌群與筋膜更需要時常的運動和伸展，維持一定的靈活度。編輯整理了YouTube上10部百萬點擊率的「髖關節舒緩運動」，無論是緊繃的肌肉、變形髖 ... ... <看更多>