睡眠對健身者或是運動員真的很重要，
重要的不是睡得久，而是睡得好。
肌肉恢復的重要關鍵之一：睡眠品質。
Sports Dr. Tu
https://sportsdrtu.wordpress.com/…/09/12/好的睡眠是運動疲勞恢復最重要的一環/…
運動疲勞恢復 在 健身狂 Sally & 隊長 Facebook 八卦
同時也有35部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/ ✨【折扣碼...
運動疲勞恢復 在 Sports Dr. Tu 運動醫學-凃俐雯醫師 Facebook 八卦
<<關於拉筋的百轉千折(中篇)>>
接下來兩篇會介紹拉筋對於運動疲勞恢復的效果～
開始念關於拉筋的文獻之後，就發現這裡面有很多新觀念和思考的方向，絕對不只是運動前動態伸展，運動後靜態伸展那麼簡單！
ps.我發現上中下三篇可能還是寫不完，短篇散文都被我寫成長篇小說了，讓我們繼續看下去吧～
http://www.sportsv.net/articles/31009
運動疲勞恢復 在 露易絲夢遊仙境 Facebook 八卦
大家都嘴饞的時候都吃什麼點心呢？ 沒想到吃點心也能增肌減脂呢！因為我喜歡在半夜工作(雖然我對外宣稱我到半夜才能文思泉湧，但其實我就是拖延症而已)，半夜工作的時候不只嘴饞，是肚子認真會餓啊！而一直有在維持身材的我其實對於點心的選擇會比較嚴謹一點，也因為我每次去量inbody都顯示蛋白質不足，我都會選擇蛋白質含量較多的小魚乾或是膳食纖維豐富的白木耳當作宵夜點心，但有時就是會很想吃口感香脆的鹹味餅乾啊！但翻到仙貝後面看營養標示都會讓我瞬間想打退堂鼓！
但最近接觸到一家台灣新創的高蛋白點心品牌叫Spark Protein，試吃了台灣群眾募資第一的高蛋白點心品牌，我的人生整個豁然開朗阿哈哈哈哈哈哈！Spark Crisps 高蛋白營養脆餅是一款低醣、低卡路里、高蛋白質的小餅乾，是純烘焙非油炸喔，吃起來跟仙貝一樣香脆啊！而且有別於市售的高蛋白產品大多在調味上以西方人的口味為主，那種人工香料的巧可力奶昔、草莓奶昔我整個喝不下去啊！
Spark Protein則是由食品專家及藍帶甜點師組成的團隊，產品從研發、設計、製造都是在台灣，結合台灣人喜歡的口味，這次試吃三種口味的脆餅：義式辣起司、胡椒海苔、花生巧克力真的都很好吃耶，我個人是很愛兩款鹹味的餅乾，而且都還有一點微辣實在太過癮了！
這餅乾很神奇喔，沒有麵粉也那麼香脆，以新鮮牛奶及非基改大豆萃取的蛋白粉取代麵粉，可以減少攝取精緻澱粉啊！而且蛋白質可以增加飽足感，相較碳水化合物，蛋白質消化時間較長，有助維持血糖穩定，所以我很愛在早餐跟宵夜的時候吃這個，一整包有28g的份量；以早餐來說再加杯牛奶分量跟營養價值也蠻夠了，可以讓我撐到下個正餐也不會過飽！
如果是有在運動健身的人就更需要蛋白質了，因為可以加速運動疲勞恢復，是增加肌肉量不可或缺的營養素以及幫助燃燒更多卡路里。
我覺得真的是很棒的點心，雖然跟一般餅乾相比是相對貴，但為了身體健康、維持體態我覺得很值得。
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到結帳頁面輸入折扣碼Lois05可享商品95折優惠！
運動疲勞恢復 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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我休息了好幾天沒上健身房
回到健身房馬上練了大肌群的動作
希望身體可以透過神經傳導提取與肌肉連結的記憶
那早點說到的deload
我特地去翻了eric。的書
跟大家分享一下
為什麼要deload?
什麼是deload?
該怎麼reload?
持續超負荷的訓練下身體疲勞沒有消散
反而逐步累積 就會演變成過度訓練
這個時候就會有我早點說的各種症狀
體力變差 力量變小 恢復速度變慢
肌肉痛 關節痛
睡眠品質差 易怒 情緒不好
所以我們要給身體時間恢復 讓身體應付更強的訓練 降低受傷風險
如何避免這些問題呢？
就算你在飲食跟睡眠都有控制下
Deload還是必須的 我暫且翻譯為 減量訓練
減量訓練 讓身體休息 幫助之後有更佳的運動表現 很多人也會在deload之後突破重量PR
該怎麼 Reload
有計劃地讓身體減少訓練量 預期減少疲勞
可以在經過三週的完整訓練後
第四週作為減量期
你可以沿用之前的菜單
降低組數 次數或是 重量
第五週後回復正常
你可以沿用之前的菜單 降低組數 次數或是 重量
我自己習慣保有原來的動作及次數組數 重量降低為原先的50-60%
要學會聆聽身體的聲音 ，像我就是忽略了那些身體給我的訊號，繼續強行增加強度，導致身體訓練過度產生一連串的不適
過度訓練以前好好做好deload規劃
並且執行
不要像我一樣 忽略了deload 的重要
身體壞掉 被迫休息好幾天 得不償失
最後希望大家可以把減量期規劃至你的菜單之中
逼死自己之餘也要讓身體恢復
才能走的更遠
運動疲勞恢復 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的評價
許願長片的朋友們一起來練習💪記得大休息喔！
大休息｜Corpse Pose
大休息是一種完全放鬆的姿勢，能鎮靜大腦，幫助緩解壓力、放鬆身體，減少頭痛、疲勞，解決失眠問題。可以用在開始和結束瑜珈練習時。躺在地上，雙腳分開約與墊子同寬，手臂放在身體兩側，掌心朝上。讓身體的重量完全交給地面。
將自己的意識放在呼吸上。放開任何操縱它的傾向，僅僅將呼吸視為呼吸，試著去感受呼吸：深或淺，快或慢，粗糙或光滑，均勻或不均勻。
掃描身體。感受是否已完全釋放或仍然保持張力？當思維混亂時，請注意任何刺激和判斷，並將其帶回呼吸和身體。
除了使身體安靜之外，還需要安撫感官器官。軟化舌根、鼻翼、眉心、額頭的皮膚，讓眼睛沉到頭後方，然後將它們向下轉動以凝視心臟。將大腦釋放。
常見問題與改善提示：
1. 身體最難調整的部位之一就是頭部，頭通常偏斜或轉向一側。用手將顱骨的底部抬起，順一順脖子，如果在執行此動作時覺得困難，請用折疊的毯子支撐頭與頸部後方。
2. 雖然看起來就像是睡著的樣子躺在墊子上，但大休息的意義不是為了真正的睡著，而是為了邀請你放鬆並恢復自己的身體。
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
運動疲勞恢復 在 老王頻道 Youtube 的評價
我們躺下閉上眼睛的時候，身體才會得到較好的休息，進入睡眠。但是我們的身體可能也會得不到好的休息，並開始進行各種自發的活動，而這些可能是大家比較感興趣的。我們睡著的時候，到底會發生怎樣奇怪的事情呢？
不知你是否遇到這樣的情況呢？在模模糊糊快要睡著還沒睡著的時候，經常會全身忽然抖一下。此外人們當在睡夢中由一個場景轉移到另一個的時候，就會喃喃出含糊不清的詞語或者單獨的字。而且儘管我們的眼皮緊閉，眼珠卻從來沒有停止過運動。尤其是當我們進入深度睡眠時。充足的睡眠能讓大腦消除疲勞，恢復精力和體力，但每個人多多少少都曾在睡夢中遇到過奇怪的現象。下面就是一些睡眠時會遇到的神秘事件，你經歷過哪一些？
0:29 肢體會突然抽搐
1:18 會磨牙
1:41 說夢話
2:41 眼珠轉動
3:05 夢遊
運動疲勞恢復 在 運動很無力容易疲勞？｜簡單幾個伸展幫助你恢復80% - YouTube 的八卦
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