運動營養學線上課程的八卦，YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

今天是我37歲的生日，今年送給自己的生日禮物，就是我勇敢創業了

為什麼說勇敢，因為事情一開始發生時，我根本沒有想到，會變成今天這個樣子

五年前，我創立了這個粉絲專頁，分享一個89公斤的胖子，為了追女友，而一年瘦25公斤的經驗

與其說是分享成功經驗，不如說是分享，我過去那麼多年，無數次錯誤減肥失敗的經驗

那些過去的失敗經驗，甚至讓我早早面對現實，知道這輩子要瘦是不可能了，與其做個總是餓肚子，不上不下，我寧願每天吃飽飽，做個快樂的胖子

但就在我已下定決心當一個快樂的胖子時，命運卻不讓我這麼做

我遇到了休嫂

在我遇到休嫂，下定決心這次一定要成功瘦下來時，過去那些失敗，反而變的有價值，因為過去的失敗，讓我知道過去那些方法都行不通（什麼少吃多運動，不吃澱粉，過午不食，不吃晚餐，通通都失敗了）

因為我一定得追到，沒有退路，所以才讓我找到一條，成功瘦下來的路，成功讓我花了一年瘦了25公斤的路

就這樣，意外的當上了現在年輕人最想當的職業，網紅、名人、Youtuber

但這條路其實很不好走，真不是一般人想像的光鮮亮麗

當我成為所謂網路名人後，隨之而來的就是面對更大量的檢驗

一開始大部份內容，都是我個人經驗的分享，當然當時的方法，也是我大量學習，總結失敗經驗後，最後自己成功的方式

不過當時這樣的分享，回過頭來看，的確在很多面向，都不夠全面，考慮的不夠週全

因為知道自己的不足，我開始投資自己，大量進修，上課，學習，考取教練證照

也讓我更看到，人體健康的博大精深

一開始只是從減肥的面向著手，但我卻意外的得到了健康

才發現，原來變瘦，是人健康下來後，自然的結果
可以說是瘦下來就是變健康的副作用

我很想把這樣的知識分享出去

可是越學，越意識到自己能力的不足，這架構要說的清楚，實在太龐大

人體生理學、肌動學、營養學、運動營養學、運動心裡學、運動復健學、運動醫學

每一個知識領域沒有花上個五年十年時間浸淫學習，根本無法好好說清楚

最好的方式，就是自己學習

可是像我們自己在學習，不管上課，研習，證照課，每一項不是上千就是上萬起跳，別的不說，光是我們身邊厲害的強者進修，投資在自己身上的時間金錢，都是破百萬，上千小時以上

這樣的學習成本，老實說不低

更別說鼓勵別人學習（金錢實終是很大的考量）

有沒有方法，能把那麼棒的內容，用更好吸收，更系統化，更全面，而且花費的金錢能少一點

讓大家都可以學習，改變自己

因為唯有存在自己腦袋的知識，是別人帶不走，可以跟著自己一輩子的

我這半年多其實受了一個很嚴重的傷，醫生叮噣都先不能運動

什麼運動都完全不能做，如果是以前，半年不運動，又忙碌，我大概已經胖成一隻豬了（而且這半年多我還出國了三次少不了吃吃喝喝）

可是我雖然有胖一些（對，你們看照片應該看的出來），但也都還算是在合理的體脂範圍內，而且我有信心，只要可以開始運動，就可以很快瘦下來（當然是要健康瘦）

為什麼我能做到，為什麼那些瘦下來成功不覆胖的人，也能做到

差別在於，我們擁有「健康知識的腦袋」

因為我們學習後，找到適合自己的方式，而不是一直在苦苦追求各種快速瘦身方式，或者尋求各式瘦身偏方

也不會怕，吃一頓大餐就變胖，吃到一口澱粉就覺得自己要變胖子

曾經我的一個老師說過「學習知識是為了讓我們有辯別知識品質的能力」（說白話點就是學習知識才不會被騙子騙，或小不懂騙大不懂）

所以我在今年四月，跟我一個認識多年，專門在做營養師，教練，醫師，在職再教育培訓的好友，聊了這個想法

有沒有可能，我們把那些只教教練，只教營養師，只教醫師的這些大師，老師們，請出來

把這些這麼棒的知識，線上化，系統化，規模化

讓所有人，都能夠學習到這些這麼棒的知識

說做就做，我們開始規劃這樣的想法

我們花了二天20小時的時間，一個一個拜訪老師，問他們願不願意擔任我們課程的講師，顧問，一起用知識來翻轉肥胖

老實說，一開始我是很不抱希望的

雖然這個想法很好，但老師們都很忙，這也不是什麼有利潤的事

更何況，這是我的創業，老師們為什麼要支持

沒想到，這二十個小時，每一個我們拜訪的老師，都願意擔任我們的顧問

而且，沒有人，沒有任何一個人，有問到一個字關於「錢」的事

也就是說，如果最後我這個計劃沒成功，這些老師們很可能這些投入的時間都做白工的

但沒有一個人關心這件事，大家只關心，能怎麼貢獻他們的「專業」，可以讓這些內容被更多人認識知道

就這樣，我們請出了一堆，根本沒有在對一般大眾做教育的大神導師們

我們請出了，有二十多年功能醫學的經驗，專門在高端私人診所服務，教育醫生的廖翔營養學博士

我們請出了，有二十年教育訓練經驗，專門培訓兩岸三地的教練，教出徒子徒孫上萬位的Jimmy應充明教官

我們請出了，服務醫界十餘年，有大量實務訓練經驗，針對特殊族群訓練有豐富經驗，並具備ACSM教官資格的安民家醫創辦人，林安民醫師

我們請出了，從自己本身是職業選手到後期專門訓練職業選手，訓練各大學院校隊，有訓練職業選手上百餘人經驗，應諾吉訓練中心創辦人的劉馥榕教官

我們請出了，運動傷害防護經驗豐富，NSCA大中華區教官，對於傷害防護，運動恢復有大量實務經驗，康科特醫學中心，以勒運動恢復執行長的林冠廷老師

我們請出了，從事營養教育10餘年，專門從事教育營養師，企業講師，學校講師，有上千場演講經驗，輔導過上萬人，是台灣少數拿到運動競技營養師（NCSF-SNS），錞盈生物科技執行長的陳怡錞Donna營養師

這些現在根本沒有時間，機會教育一般民眾的老師
這些有豐富實務經驗，有札實科學知識的老師
這些人合起來投資自己是破千萬的金錢，上萬小時學習後濃縮的知識

居然有機會，能讓所有人，都能夠學習到

真的是太棒了

而且不止是這些老師們，未來我們也會持續的，找更多業界老師，專業人士們，一起來投入這一場革命

為了不要辜負老師們的付出，為了做到我們理想中的教育，為了讓學習能夠更有趣快樂，我們一開始只是自己拍影片，然後上傳到youtube的想法，根本行不通啊

我們需要有自己的拍攝團隊
我們需要有自己的課程平台
我們需要有自己的視覺團隊
我們需要有自己的攝影場地
我們需要有人能協助我們整理科學文獻
我們要做自己的APP
我們需要未雨綢繆，要有自己的法律顧問團隊

每一項，根本都不是1個人，或1.2個人可以完成的

需要一個完整的團隊（而團隊的背後，代表我要先投入大量的金錢，我不可能讓所有人跟著我一起做白工，所以莫名的我就創業了）

就這樣，我這半年，開始大量開會，每天每分每秒，眼睛開著，就是在想

要怎麼讓課程內容更完善
要怎麼讓大家學習更有趣
要怎麼更好的把影片拍好
要怎麼結合更多有志一同的人跟我們一起革命

每一個怎麼辦的背後，都要花費大量的時間去解決，完善

然後，這件事，根本都可以寫一本書

根本不是一篇文章講的完

所以我決定，在我生日這天，跟大家公佈這件事

這是一個，我半年多前就想好，送自己的37歲生日禮物

不管最後是成是敗，至少我為我自己的理想努力過

如果說，人一輩子都要傻一次，那我願意為自己，為大家傻這一次

還有很多事，以後會慢慢跟你們說

如果你們也認同「知識」才是真正改變自己最好的方式
如果你們也認同，也願意跟我一起，翻轉肥胖，用知識起義，來為瘦身革命

那我要請大家，幫我填下面這一份，「瘦身革命連署書」
https://reurl.cc/24KjOE

讓我們一起，為自己，為愛的人，盡一份健康的力

今天是我37歲的生日，今年送給自己的生日禮物，就是我勇敢創業了

為什麼說勇敢，因為事情一開始發生時，我根本沒有想到，會變成今天這個樣子

五年前，我創立了這個粉絲專頁，分享一個89公斤的胖子，為了追女友，而一年瘦25公斤的經驗

與其說是分享成功經驗，不如說是分享，我過去那麼多年，無數次錯誤減肥失敗的經驗

那些過去的失敗經驗，甚至讓我早早面對現實，知道這輩子要瘦是不可能了，與其做個總是餓肚子，不上不下，我寧願每天吃飽飽，做個快樂的胖子

但就在我已下定決心當一個快樂的胖子時，命運卻不讓我這麼做

我遇到了休嫂

在我遇到休嫂，下定決心這次一定要成功瘦下來時，過去那些失敗，反而變的有價值，因為過去的失敗，讓我知道過去那些方法都行不通（什麼少吃多運動，不吃澱粉，過午不食，不吃晚餐，通通都失敗了）

因為我一定得追到，沒有退路，所以才讓我找到一條，成功瘦下來的路，成功讓我花了一年瘦了25公斤的路

就這樣，意外的當上了現在年輕人最想當的職業，網紅、名人、Youtuber

但這條路其實很不好走，真不是一般人想像的光鮮亮麗

當我成為所謂網路名人後，隨之而來的就是面對更大量的檢驗

一開始大部份內容，都是我個人經驗的分享，當然當時的方法，也是我大量學習，總結失敗經驗後，最後自己成功的方式

不過當時這樣的分享，回過頭來看，的確在很多面向，都不夠全面，考慮的不夠週全

因為知道自己的不足，我開始投資自己，大量進修，上課，學習，考取教練證照

也讓我更看到，人體健康的博大精深

一開始只是從減肥的面向著手，但我卻意外的得到了健康

才發現，原來變瘦，是人健康下來後，自然的結果
可以說是瘦下來就是變健康的副作用

我很想把這樣的知識分享出去

可是越學，越意識到自己能力的不足，這架構要說的清楚，實在太龐大

人體生理學、肌動學、營養學、運動營養學、運動心裡學、運動復健學、運動醫學

每一個知識領域沒有花上個五年十年時間浸淫學習，根本無法好好說清楚

最好的方式，就是自己學習

可是像我們自己在學習，不管上課，研習，證照課，每一項不是上千就是上萬起跳，別的不說，光是我們身邊厲害的強者進修，投資在自己身上的時間金錢，都是破百萬，上千小時以上

這樣的學習成本，老實說不低

更別說鼓勵別人學習（金錢實終是很大的考量）

有沒有方法，能把那麼棒的內容，用更好吸收，更系統化，更全面，而且花費的金錢能少一點

讓大家都可以學習，改變自己

因為唯有存在自己腦袋的知識，是別人帶不走，可以跟著自己一輩子的

我這半年多其實受了一個很嚴重的傷，醫生叮噣都先不能運動

什麼運動都完全不能做，如果是以前，半年不運動，又忙碌，我大概已經胖成一隻豬了（而且這半年多我還出國了三次少不了吃吃喝喝）

可是我雖然有胖一些（對，你們看照片應該看的出來），但也都還算是在合理的體脂範圍內，而且我有信心，只要可以開始運動，就可以很快瘦下來（當然是要健康瘦）

為什麼我能做到，為什麼那些瘦下來成功不覆胖的人，也能做到

差別在於，我們擁有「健康知識的腦袋」

因為我們學習後，找到適合自己的方式，而不是一直在苦苦追求各種快速瘦身方式，或者尋求各式瘦身偏方

也不會怕，吃一頓大餐就變胖，吃到一口澱粉就覺得自己要變胖子

曾經我的一個老師說過「學習知識是為了讓我們有辯別知識品質的能力」（說白話點就是學習知識才不會被騙子騙，或小不懂騙大不懂）

所以我在今年四月，跟我一個認識多年，專門在做營養師，教練，醫師，在職再教育培訓的好友，聊了這個想法

有沒有可能，我們把那些只教教練，只教營養師，只教醫師的這些大師，老師們，請出來

把這些這麼棒的知識，線上化，系統化，規模化

讓所有人，都能夠學習到這些這麼棒的知識

說做就做，我們開始規劃這樣的想法

我們花了二天20小時的時間，一個一個拜訪老師，問他們願不願意擔任我們課程的講師，顧問，一起用知識來翻轉肥胖

老實說，一開始我是很不抱希望的

雖然這個想法很好，但老師們都很忙，這也不是什麼有利潤的事

更何況，這是我的創業，老師們為什麼要支持

沒想到，這二十個小時，每一個我們拜訪的老師，都願意擔任我們的顧問

而且，沒有人，沒有任何一個人，有問到一個字關於「錢」的事

也就是說，如果最後我這個計劃沒成功，這些老師們很可能這些投入的時間都做白工的

但沒有一個人關心這件事，大家只關心，能怎麼貢獻他們的「專業」，可以讓這些內容被更多人認識知道

就這樣，我們請出了一堆，根本沒有在對一般大眾做教育的大神導師們

我們請出了，有二十多年功能醫學的經驗，專門在高端私人診所服務，教育醫生的廖翔營養學博士

我們請出了，有二十年教育訓練經驗，專門培訓兩岸三地的教練，教出徒子徒孫上萬位的Jimmy應充明教官

我們請出了，服務醫界十餘年，有大量實務訓練經驗，針對特殊族群訓練有豐富經驗，並具備ACSM教官資格的安民家醫創辦人，林安民醫師

我們請出了，從自己本身是職業選手到後期專門訓練職業選手，訓練各大學院校隊，有訓練職業選手上百餘人經驗，應諾吉訓練中心創辦人的劉馥榕教官

我們請出了，運動傷害防護經驗豐富，NSCA大中華區教官，對於傷害防護，運動恢復有大量實務經驗，康科特醫學中心，以勒運動恢復執行長的林冠廷老師

我們請出了，從事營養教育10餘年，專門從事教育營養師，企業講師，學校講師，有上千場演講經驗，輔導過上萬人，是台灣少數拿到運動競技營養師（NCSF-SNS），錞盈生物科技執行長的陳怡錞Donna營養師

這些現在根本沒有時間，機會教育一般民眾的老師
這些有豐富實務經驗，有札實科學知識的老師
這些人合起來投資自己是破千萬的金錢，上萬小時學習後濃縮的知識

居然有機會，能讓所有人，都能夠學習到

真的是太棒了

而且不止是這些老師們，未來我們也會持續的，找更多業界老師，專業人士們，一起來投入這一場革命

為了不要辜負老師們的付出，為了做到我們理想中的教育，為了讓學習能夠更有趣快樂，我們一開始只是自己拍影片，然後上傳到youtube的想法，根本行不通啊

我們需要有自己的拍攝團隊
我們需要有自己的課程平台
我們需要有自己的視覺團隊
我們需要有自己的攝影場地
我們需要有人能協助我們整理科學文獻
我們要做自己的APP
我們需要未雨綢繆，要有自己的法律顧問團隊

每一項，根本都不是1個人，或1.2個人可以完成的

需要一個完整的團隊（而團隊的背後，代表我要先投入大量的金錢，我不可能讓所有人跟著我一起做白工，所以莫名的我就創業了）

就這樣，我這半年，開始大量開會，每天每分每秒，眼睛開著，就是在想

要怎麼讓課程內容更完善
要怎麼讓大家學習更有趣
要怎麼更好的把影片拍好
要怎麼結合更多有志一同的人跟我們一起革命

每一個怎麼辦的背後，都要花費大量的時間去解決，完善

然後，這件事，根本都可以寫一本書

根本不是一篇文章講的完

所以我決定，在我生日這天，跟大家公佈這件事

這是一個，我半年多前就想好，送自己的37歲生日禮物

不管最後是成是敗，至少我為我自己的理想努力過

如果說，人一輩子都要傻一次，那我願意為自己，為大家傻這一次

還有很多事，以後會慢慢跟你們說

如果你們也認同「知識」才是真正改變自己最好的方式
如果你們也認同，也願意跟我一起，翻轉肥胖，用知識起義，來為瘦身革命

那我要請大家，幫我填下面這一份，「瘦身革命連署書」
https://reurl.cc/24KjOE

讓我們一起，為自己，為愛的人，盡一份健康的力

最近的自我覺察

還記得六年前 ，2014年開始在網路分享的時候，我就是抱著一股單純的傻勁，沒有想太多

就是想分享一些自己的經驗，不管是過去減肥失敗，又或後來成功的經驗

所以才開始寫部落格，分享飲食，拍影片紀錄跟分享我的運動

在2016年的時候，因為分享了「TABATA四分鐘運動」，而被更多人 認識，隨之而來同時也伴隨著更多人的攻擊

在我們那個年代，「是個只要有一次業配，就會被瘋狂攻擊的年代」，我也在那時候好好體會了一番所謂被網路霸淩的感覺

負面言論排山倒海而來，即使只佔了所有言論的5%，對我來說它就是100%

所幸我撐過去了（感謝休嫂，李小妹陪著我）

好的方面是我因為這樣，正視自己在專業不足的部份，投入大量時間學習更多營養學，運動科學相關知識

但也有不好的地方，就是我因為怕自己講出來的內容不夠專業，又或是過去那被攻擊的陰影還在心底

導致我後來的分享量大幅下降，變的很膽前顧後，很多我覺得不錯的內容，或我在執行的減重方式，因為怕會有不好的影響，而不敢分享

我記得當被被質疑不夠專業時，我有這樣回答過：

「我自己是過來人，我知道在減肥中不同的階段，會有不同的進程，我能做的就是把我現在當下學到的，對我有幫助的分享出去

如果有更多專業的人能一起分享，當然更樂觀其成（現在確實已有更多專業人士在分享了），但我如果因為怕被攻擊而不敢分享，那就失去我一開始的初衷了」

還記得有段時間一堆人說都是一休分享TABATA，害別人腳踝膝蓋受傷

我真的覺得很可笑

先不說不管是文章或影片，都有警語，這是我自己平常在做的運動，但比較有強度，完全新手可能不適合，有運動基礎的朋友可以嚐試看看

難道你因為看了麥可喬登，看了科比而喜歡打藍球，然後打球時腳扭到，要怪是科比跟麥可喬登害你受傷的嗎？

但，我還是陷入了不想找麻煩的迷思，為了少點負面言論

我選擇打安全牌，像這段時間，即使我自己認為間歇斷食是滿不錯的減重工具（其實我鑽研了滿久），我自己還是會做很多比較高強度的間歇運動（快速省時有效率）

但為了怕之前的那些事情再發生，我選擇少說少錯

最近因為我跟夥伴開發的LearnFit APP開始上線測試了
除了提供給專業人士的線上課程，我們也在討論拍一些我覺得不錯的運動影片

但我心裡一直很排斥，想方設法逃避

我才驚覺，為什麼過去幾年，我一直大小傷不斷，每次休息到一個階段要重新開始，我就會又有一個新的傷，或意外，導致我必須再暫停運動

「原來這一切都是我自己內心裡的創造，而才造成了這樣的結果

我太在意外界的看法，而沒法做自己內心真正最想分享的事」

不管是運動或飲食都一樣

前幾天，忽然想通了

我應該回到初衷，分享我正在做的事，我才會有熱情，不是為了點閱，不為了觀眾的喜好，不去評估利弊

「而是我就想分享，就這樣簡單」

我本來就不是專業人士出身，講專業我再怎麼都講不贏，但我的優勢是「實戰派減肥專家（自己認為XDDD）」

我常說自己是「減肥界的神農氏，我有嚐百草的精神」，只要我有興趣的減肥法，我都不會只是聽說

而是會身體力行的嚐試，去感受利弊，分析優劣勢，再截長補短，取各家之長，綜合成一套屬於自己，適合自己的減肥方式

而這才是我真正想分享給大家的，本來以減肥來說，就沒有標準答案，每個人都是不同的個體，即然是不同的個體，怎麼可能只有一種方式適用

更應該的是找出適合自己的方式，不管是運動或飲食都一樣

我更想的是陪大家一起走這段旅程，這才是我想做的

還記得我創立粉絲團時，用的名字就是「一休陪你愛瘦身」

我更想的不是教大家，而是陪大家一起，一起走這段自我蛻變的旅程

如果我太在意別人的想法，那我就什麼都不用做了

我不需要堅持只能分享某一種飲食或運動方式（即使我知道有很多不一定是主流的方法也很不錯，只是執行前需要學習知識）

最後我想通了，所以想紀錄一下，也提醒自己

我無法阻止別人怎麼想，我只要自己問心無愧就好了

#我不知道你們會不會看的完 #但我就是想寫
#最後讓我放張照片裝逼一下

哈囉，大家好，我是May，為了幫助大家在新的一年建立正確飲食觀念，特別製作這支談話性影片，
尤其對於剛踏入健身的你/妳非常重要，這集影片主要分為六個主題講解：
1.TDEE為何？0:40
2.如何得知自己的TDEE? 1:49
3.如何根據自己的目標設定熱量？ 4:26
4.如何分配自己的營養素? 5:06
5.實際上如何應用？8:04
6.大部分人容易犯的錯 8:45

書籍參考：
去去脂肪走：減肥博士教你用科學方法遠離肥胖地獄
肌力與體能訓練Essentials of Strength Training and Conditioning
.
免費的TDEE計算公式連結 ：
https://www.freedieting.com/calorie-calculator
(來自我目前上的國外線上營養學課程，請勿拿去做商業用途)
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相關人氣觀念影片：
May教你如何正確減脂(10分鐘精華版) ▶https://youtu.be/OEBbNCh73u4
我如何吃美食又能維持精實身材？一週飲食記錄+tips分享▶https://youtu.be/SBfLENROnoQ
體重上升10kg的心態調適 | May有些話想和妳們說😌 ▶ https://youtu.be/2troFzIursI
May教妳如何增肌💪🏻(10分鐘精華版) 訓練&飲食安排 | 能不能同時增肌減脂？▶ ▶https://youtu.be/fC7Tmv4AjW4

*此影片無商業合作
Edited by May
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