減重一年和運動3個月的成果
今天是一個很重要的驗收！
最重要的並不是體重減了15公斤
也不是腰圍少了11吋
而是 #糖尿病的風險下降了！
雖然我從未懷疑過自己減重的毅力
年年都在減，減了20幾年還在減～
但是，真正讓我下定決心去減的
並不是體重、身材、外型！
也不只是要穿好看的白袍！
而是得知自己可能會患上糖尿病！
奇怪了！我每次體檢，血糖都是102～107，不是都還好嗎？結果同事幫我加驗了血中胰島素，結果數值很高！我才知道這個情況叫「胰島素阻抗IR」！
「胰島素阻抗IR」是指人體細胞對胰島素的敏感性降低，身體為了補償，而讓胰臟分泌更多的胰島素，來維持「正常」的血糖。所以，「正常」的血糖只是個「假像」，必須加驗「胰島素」來揭開這個面紗。
簡單的比喻，就像一個人的聽力越來越差，你必須更大聲的跟他說話，雖然他「還是」可以「正常」的聽見你的聲音，但是，他的聽力其實已經出現問題了！未來可能你已經用到最大聲了，他卻聽不見你的聲音！
「胰島素阻抗IR 」的人，僅10%的人會有高血糖現象，90%的人血糖是正常的。
由於「胰島素阻抗IR 」就是前期糖尿病，一樣會增加心血管疾病的風險，因此不能等閒視之！
因為運動、增加肌肉、減少脂肪，可以改善胰島素阻抗。所以，我才下定決心要減重和運動！
有一個簡易檢查「胰島素阻抗IR 」的方法叫HOMA-IR。只需要空腹抽血檢查血糖和胰島素值就可以。
HOMA-IR的計算公式如下：
空腹血糖值X胰島素值÷405
血糖單位mg/dl，胰島素單位mIU/L
HOMA-IR > 2 就有「胰島素阻抗IR 」風險。
我2019.02.12的HOMA-IR是3.37
105x13/405=3.37
我被這數字嚇到了！
今天2020.02.13 HOMA-IR是1.79
102x7.1/405=1.79
終於降到2以下了！
#血糖從105到102，沒什麼改變
#但是胰島素卻從13降到7.1
胰島素分泌下降，表示胰島素阻抗下降了！
和大家分享！
#減重找到一個自己在乎的動機很重要
#然後高調減重_接受大家的監督
#我絕對不會透露這個懷孕十個月的人是誰的！
#其實懷了二十幾年了！#終於卸貨了
運動後血糖下降 在 為什麼運動後血糖會偏高 【健康教練來解答EP35】 - YouTube 的八卦
血糖 會受運動影響嗎❓【健康教練來解答】 運動後 為何發生 血糖 飆升的狀況 怎麼做才能安心運動、聰明穩 血糖 呢 幾點撇步快筆記起來✏️ ♀️現在就 ... ... <看更多>
相關內容