運動後小腿酸痛的八卦，DCARD、YOUTUBE、MOBILE01、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

Q: 運動後小腿酸痛KIMIKO 在Facebook 的評價

林喜樂第一次入鏡❤️對不起網路怪怪的突然斷線了>

Q: 運動後小腿酸痛何依婷 Regina Ho 在Facebook 的評價

歡樂滿東華20206小時的直播節目第一次主持加跳舞表演排練時大小腿每天都酸痛到受不了沒運動細胞的我一直擔心自己做不到沒想到最後能突破自己的極限 順利完成演出謝謝節目組給我機會挑戰自己謝謝我的跳舞隊友謝謝台前幕後的工作人員要完成一個6小時的直播節目實不容易最後感謝一班前輩帶領著我，這次主持真的學到很多希望大家的付出能為慈善出一分力，籌得更多善款，幫助更多有需要的人🙏🏻💙Gown: @macheriebridalhk Jewellery: @swarovski #swarovski Make up: @chloe0819 Hair: @nicki_ting @hair.corner #歡樂滿東華

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運動後小腿酸痛在 Stay Fit with Mi Facebook 八卦

By Stay Fit with Mi

1970-01-01 08:00:01 有 6,521 人按讚

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剛出月子的頭一個月，實在是很心急的想要開始執行我的產後復原之路，但無奈因為太久沒運動了，導致我那一個月每天都在酸痛中渡過... 明明只是爬坡走跑步機，隔天早上起床都會像是被揍下半身那麼誇張欸，更不用說上健身房後的隔天，簡直是癱在床上超想睡一整天😭

產後運動說要循序漸進真不是騙人的，太心急、讓自己身體太疲勞的下場，就是運動一天後得休息一兩天才能再運動，否則根本沒力😢

很幸運的在產後收到 #品木宣言的贊助😻試用它們的「#漫步在雲端腿部舒緩霜」，聽名字覺得有那麼誇張膩😆但我的腿很不誇張的每天都沈重的像在水中拖著步伐走路那麼疲累，聽我一些空姐朋友說，這款腿部舒緩霜在空姐界非常火紅！所以就來試試擦了我是否可以真的走上雲端⛅️️

漫步在雲端腿部舒緩霜的外包裝輕巧簡單，質地也很清爽，不是那種厚重的乳霜狀，擦上腿部後可以搭配按摩它讓他吸收，我通常會取適量舒緩霜，在掌心搓熱後於均勻塗抹在腿部，從腳踝➡️小腿➡️大腿，由下往上按摩緊繃的肌肉與筋膜，邊按的時候邊覺得它的味道超舒服，有薄荷與草本的香氣，最棒的是擦上後馬上就能感受到一陣清涼感！按摩完後更覺得整條腿的疲勞度瞬間大降！擦完以後好像也不覺得它名字取的太誇張了🤣 真心超舒緩，難怪在空姐界那麼紅

肩頸、腰、臀部，反正只要哪裡酸痛疲勞我就擦哪裡整個把它當成酸痛軟膏在擦了，但他療癒的spa香氣可是酸痛軟膏無法比的。

它含有萃取自冬青樹葉精華，可以釋放肌肉緊張壓力，添加了薄荷、雪松，能有效舒緩疲勞的雙腿及具涼感，也含有100%天然複方精油，難怪用起來像在高級spa館那麼讓人身心放鬆。

我通常除了會在運動後使用它，或運動完隔天鐵腿時，讓腿先泡熱水後在擦上它搭配按摩❤ 電腦打太久、擠奶後肩頸酸痛時我也會把它拿起來擦，外出如果要走很多路的話，我也會把它帶在車上或放包包裡，休息時擦一擦按個摩，是非常棒的一罐腿部舒緩產品👍

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運動後小腿酸痛在 KIMIKO Facebook 八卦

By KIMIKO

2015-09-24 23:04:51 有 6,082 人按讚

林喜樂第一次入鏡❤️
對不起網路怪怪的突然斷線了><
所以我就把小角度美型關鍵的使用方式寫給大家吧～（運動的有效重點是持續所以不要急。重點是精準所以不要運動過度了唷＾＾）
使用方式：（依照使用方式的順序練習就會明確的感受威力唷）

A組：手肩胸
B組：腹腰背
C組：背臀腿
D組：小腿腳踝

1.一次選擇abcd四組中其中一組（五個動作）共十分鐘的運動就好。
2.先看書中動作跟著試作一次。
3.再打開DVD中學員邊作我邊調整的畫面跟著作一次。就可以更清楚的掌握動作所有要領&細節。
4.播放KK人聲125bpm數拍音樂跟著連續作完十分鐘五個動作即可。(書中有提供Qr code下載。或是dvd最後也有提供Mp3檔）

運動音樂無料下載請到下列網址。
http://www.suncolor.com.tw/Event/kimiko3/index.html （網頁裡面有QR Code可以掃瞄）
5.馬上開始❤️

小提醒：
1.這樣的部驟一個星期最少2次即可。
2.一次最多不可超過2組(十個動作，舉例：A+B or B+C or C+D都可自行搭配）
3.每個動作時小聲跟著我的聲音數出拍子就不用再擔心換氣的問題了。
4.運動完記得對照一下書中有列出的動作到位會形成"酸軟"的部位. 或是動作未到位才導致的"酸痛"部位。
5.自主練習時A.B.C.D四組中已規劃好的各五個動作不能拆開練習唷。（舉例：A1~A5必須依序鍛鍊不能夠隨意更換動作及順序，其它三組也請依上述作法。）
6.一定要跟著數拍音樂才會明確感受動作的威力。

以上方式不分年紀性別。男生女生都適用。

有任何問題請不要客氣的留言給我。
轉載也請不要客氣^^
謝謝大家收看我的直播小教學❤️

晚安～

Tags: 運動後小腿酸痛

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運動後小腿酸痛在何依婷 Regina Ho Facebook 八卦

By 何依婷 Regina Ho

2020-12-06 16:03:20 有 3,579 人按讚

歡樂滿東華2020
6小時的直播節目
第一次主持加跳舞表演
排練時大小腿每天都酸痛到受不了
沒運動細胞的我一直擔心自己做不到
沒想到最後能突破自己的極限
順利完成演出
謝謝節目組給我機會挑戰自己
謝謝我的跳舞隊友
謝謝台前幕後的工作人員
要完成一個6小時的直播節目實不容易
最後感謝一班前輩帶領著我，這次主持真的學到很多
希望大家的付出能為慈善出一分力，籌得更多善款，幫助更多有需要的人🙏🏻💙
Gown: @macheriebridalhk
Jewellery: @swarovski #swarovski
Make up: @chloe0819
Hair: @nicki_ting @hair.corner
#歡樂滿東華

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運動後小腿酸痛在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的評價

By Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW

2013-06-24 17:32:36 有 547,763 人看過有 3,429 人喜歡

脊椎調衡運動說明：
　　無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。

系列B：針對骨盆前傾(又稱下交叉症候群、腰彎過大或脊椎前凸)族群之姿勢異常。
　　通常會併發脊椎滑脫、腰椎後關節炎、下背酸痛、膝蓋退化、膝蓋痛或扁平足等症狀。

動作說明：
【臥姿】
一. 基本姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板成45度角，此時腰部會自然的稍微懸空。
二. 收縮腹肌以及臀部向後旋轉，使腰骶部向下壓以拉平背部，讓腰部下的空隙消失，這個姿勢就是骨盆的傾斜的位置。
三. 重複這個動作十次，動作過程中配合緩和地深呼吸。
四. 用心體會骨盆傾斜的位置，並告訴自己在任何運動中，站立時以及搬抬重物時，盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直，也就是太極拳所要求的尾閭中正)以保護脊椎。
【站立姿體會練習】
一. 背部和臀部貼牆站立。
二. 抬起一雙腳放在前面的椅子上。
三. 仔細體會骨盆如何傾斜，背部可以拉得比雙腳著地時更直、更靠近牆壁，這就是骨盆的傾斜位置，請用心體會，並在任何運動中，站立時以及搬抬重物時，盡量保持骨盆傾斜的位置(脊椎骨打直，也就是太極拳中所要求的尾閭中正)以保護脊椎。

影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。

如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/8PVbCH

不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/p4sgTT
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。

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更多脊椎保健教學課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購：http://www.bodylearning.com.tw/

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The Intelligence of Spinal Education~ Leading Brand of BODY LEARNING " Intelligence of Body" is an institution of health education founded by the spine health care coach Zheng Yunlong. Through the "Spine Back Exercise Course", "Pose Cognition and Motion Control Training" and "Spine Health Aids", we are committed to helping people from relying on others. Symptomatic treatment, and actively create health in life. The mission of physical wisdom is: We start with spine care and help people have the ability and willingness to create their own health, to achieve a healthy, end of life of disease-free

運動後小腿酸痛在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的評價

By Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW

2013-11-19 13:46:52 有 271,286 人看過有 1,457 人喜歡

【注意事項】
練習強背運動的過程中，伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則，如練習後反而持續有不適、疼痛感，敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程，讓專業教練協助檢視與校正您的動作。

骨盆的功能是什麼？骨盆可以說是連接上半身與下半身的橋樑，它傾斜的位置，關係著脊椎弧度的正確性。除此之外，它不但是人體骨架的主要連結結構，同時也是人體重量傳遞的主要結構。
　　骨盆不平衡的傾斜將會如何？如果骨盆過度的往某一邊傾斜時，將會造成上半身脊椎的歪曲，也可能造成長短腳、脊椎側彎、關節受到不正常壓迫等問題而引起酸痛。
　　人體姿勢的正確性跟骨盆有很大的關係，而影響骨盆的肌肉群有很多，我們必須學會如何控制肌肉來使骨盆保持在最佳的位置，所以為了能控制骨盆保持好姿勢，我們要多練習骨盆傾斜運動！

骨盆傾斜運動的功效
1.緩和的活動與舒緩下背部關節
2.開始執行強背運動前很好的暖身操
3.感覺如何運用肌肉來控制骨盆的位置

動作說明及步驟如下：
1.基本姿勢：仰臥，膝蓋彎曲，小腿與地板成45度角，此時腰部會自然的稍微懸空。
2.收縮腹肌以及臀部向後旋轉，使腰部向下壓以拉平背部，讓腰部下的空隙消失。（做此動作時可想像肚臍貼底地板）
　　在站立時最好也要縮小腹保持這個姿勢，也就是將脊椎骨打直，保持在最平衡中立的位置。重複這個動作十次，動作過程中配合緩和地深呼吸。吸氣時放鬆，吐氣時收縮腹部。
　　骨盆傾斜運動除了做為強背運動的暖身動作之外，最主要是要練習如何運用腹肌來控制骨盆的傾斜位置。正確的骨盆傾斜位置，是保持良好姿勢的關鍵重點，許多人站著時會挺著肚子，腰部彎曲度過大，就是因為沒有正確做好收腹的動作，這是一個非常重要的基礎練習喔，尤其瑜珈練習者更要確實學好這個動作。

如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰ http://goo.gl/Zg9f9I

不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/rgLxe1
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運動後小腿酸痛在 Ashlee xiu Youtube 的評價

By Ashlee xiu

2019-08-11 20:00:01 有 259,826 人看過有 7,365 人喜歡

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一起勇敢的面對它吧!

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重點整理
00:15 橘皮組織的形成
00:47 肥胖才有橘皮?!
01:09 按摩可以改善橘皮?
01:29 橘皮可以完全根治?
01:43 如何有效緩解橘皮組織?
02:18 橘皮緩解術
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✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨小腿會練粗嗎？ https://youtu.be/ggF5H9qxlr0
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✨ 二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
身為女性的你是不是也有橘皮組織的困擾呢
無所不用其極的想要消除他
但在這以前你需要知道的是
橘皮組織是如何形成的呢
脂肪是有彈性的
事會變大變小的
所以當你的皮下脂肪變大變厚的時候
相對沒有彈性的結締組織
也就是紅色的這一條
會被變形的脂肪細胞拉扯
這個時候脂肪的組織會向上擠壓
造成我們的皮膚表面凹凸不平的情況
形成所謂的橘皮
好既然大家已經知道橘皮是怎麼樣形成的
那接下來我們就來聊一下常見的迷思
常見的錯誤觀念
肥胖才會導致橘皮產生
橘皮的形成原因有很多
像是基因賀爾蒙的影響
卻乏運動
體內循環不佳
跟年齡的增長等等
都可能是形成橘皮的原因
不一定是肥胖造成的
通常橘皮會集中在我們的臀部
以及大腿後側的部分
是因為女性的脂肪都偏好集中在這幾個部位
按摩可以改善
記得好幾年前的時候我去了一個美容的工作室
然後他們聲稱可以用一種高科技的儀器
高頻率的震動
去震動掉你的脂肪
消除你的橘皮組織
結果我在那邊應該痛了1、2個小時
然後全身都瘀青
然後橘皮還是帶回家了
橘皮是可以完全根治的
目前沒有看到任何相對應的科學研究指出
橘皮是可以完全改善完全根治的
如果可以根治
就不會有那麼多女性為此而苦啦
那我們要如何有效地緩解橘皮組織呢
你可以通過健康的飲食
運動提高你的代謝
多動提高血液循環
多喝水
你肌肉中充滿水份
讓皮膚的表面看起來會比較平滑
再來是我覺得可行性跟效果都比較好的就是
透過增肌緩減表皮凹凸不平的情況
透過運動跟飲食控制去消除你的體脂肪
讓你的體脂肪變小
他可以減少脂肪跟結締組織之間的拉扯
以上呢我會提供幾個適合消除橘皮組織的運動
第一推薦的動作是
臀橋
你需要的是一個瑜伽墊
那將你的身體躺在上面
膝蓋成90度的彎曲
你的上半身
肩脥骨以及肩膀是緊貼在地的
腳掌也是緊貼在地的
此時呢
腹部收緊
用臀肌夾起來的力量往上推
讓你的身體從腹部到膝蓋是呈現一直線的
記得在完成動作的時候呢
要感覺到是你的臀部在發力
你要用心的去感受
用頭腦去想像
你現在就是用你臀肌的力量
用你腿後肌的力量
把你身體給撐起來
如果這個徒手的臀橋對你來說
強度太低沒有什麼感覺的話呢
你可以在你的
胯下的部分增加一些重量
例如說啞鈴
或者是可以綁上彈力繩
在抬起後
做一個外展的動作
增加這個訓練的強度
彈力繩螃蟹側走
這也是一個很好訓練臀部的動作
那這個動作你要注意
很多人在做這個動作的時候
只把右腳往外面跨
他只專注在他的右腳和他的右腿
但其實呢
這個動作要做的標準
要做的最大的效益的話
你是當你右腿往右邊跨的時候呢
你的左腿跟你的左臀也是在出力
去對抗這個彈力繩的張力
所以你右腳往外跨的時候
你的右腿跟你的左腿
右臀跟左臀
都是感受到張力的
當你感覺到張力
停留大約一秒
再將你的後腿
也就是左腿往前收
接著重複動作
接下來這個動作是訓練我們的股二頭
準備的是一條毛巾
臀部撐起來
之後腳往前
再用腿後肌的力量將毛巾帶往你的身體
這動作其實滿吃力的
現在呢要做的是彈力繩的硬舉
讓這個彈力繩的繩子後面
繩子後面
讓這個彈力繩固定在你的背上
感覺到腿後跟臀肌的拉撐
當你下彎的時候你會覺得這邊緊緊的
然後用這邊的力量
將你的上半身往上抬起
記得要收緊
背部打直
不要駝背
不要這樣子
打直
腹部出力收緊
站起來
大多數的女生都有這樣的困擾
我們無法根治他
無法處理他
我們就面對它
我有橘皮但是我很有自信
又怎麽樣
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace

＃橘皮組織＃破除迷思

橘皮組織破除迷思

Ashlee xiu

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#21. 鐵腿怎麼辦？3大鐵腿原因及舒緩辦法一次告訴你！

運動後鐵腿、肌肉痠痛是很多人排斥運動的主要原因，腿部肌肉的不適感會讓人感覺疲憊，甚至影響日常 ... 以下分享大腿及小腿痠痛的伸展方法，幫助你舒緩鐵腿症狀。

#22. 运动后小腿变粗变硬了怎么办|海尔社区移动版

饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。二、剧烈运动后如何快速消除肌肉酸痛？肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈 ...

#23. 爬山「鐵腿」…痛到走不了！醫授3招可預防：超過1週沒好恐出 ...

醫師分享運動後肌肉痠痛的成因，並傳授3招方法可緩解。（圖／CFP）. 記者張乃文／綜合報導. 許多人藉由爬山作為假日的休閒活動，但隔天常發生「鐵 ...

#24. 鐵腿救星駕到！路跑族、逛街族必學！

蛋白質：運動時會增加肌肉的負擔，尤其會造成肌肉組織胺基酸BCAA的異化、裂解與代謝，因此運動後一定要補充蛋白質，把受損的部分補給回來。蛋白質由胺基酸所構成，能藉此 ...

#25. 騎單車常見的運動傷害如何預防呢？ - 藍海曙光集團

劇烈運動後(泛指超過身體負荷之運動量)導致肌肉組織產生輕微撕裂，而在 ... 而產生臀部疼痛或是坐骨神經痛的症狀(疼痛由臀部或背部一路蔓延到小腿)。

#26. 登山為什麼會小腿後側緊繃又痠痛？物理治療師來解答！（上集

1. 腳踝的活動度不夠 · 2. 臀肌、大腿後側肌群的肌肉力量不足、控制不佳 · 1. 彈力帶運動☑改善骨頭卡住導致踝關節緊繃的情況 · 2. 放鬆小腿肌肉：滾筒/按摩 ...

#27. 瘦小腿按摩8步驟學起來！每天睡前十分鐘按摩 - Cosmopolitan

由於運動後肌肉處於繃緊狀態，而按摩則能加速血液循環，令肌肉回復更快，舒緩繃 ... 如果小腿有特別酸痛的位置，可集中用一隻手指拱起來，以指結打圈 ...

#28. 小腿圍瞬間-3cm！每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿 ...

完成右腳伸展後再換左腳便可。但也要注意酸痛程度按壓時長，單腿最好不要超過3分鐘。瘦小腿拉筋 ...

#29. 跑完步常肌肉痠痛？5 常見疼痛，暗示你跑姿錯了 - 經理人

跑完步總是這裡痠、那裡痛？5種常見疼痛，找出跑姿問題. 膝蓋痛、腳掌痛、小腿痛，每次結束跑步練習，你是不是總感覺這裡痠、那裡痛？

#30. 後小腿酸痛【提】運動後小腿痛是怎麼回事？ | Dnfiyv

，按壓會疼痛，小腿硬塊本練習對腿部肌肉訓練後的小腿肌肉拉伸效果極佳，有可能是這6個原因，小腿很酸痛，導致小腿酸疼感（一般在第二天才表現出來），結果還是好痛。這是 ...

#31. 小腿酸痛，坚持这4步，帮你恢复活力状态_运动 - 搜狐

由于腿部本身就有痛感，故而大家在按摩的时候，力度要适中，可以用双手轻轻拍打患处肌肉，不能太用力，避免加重身体不适。锻炼后小腿酸痛难耐， ...

#32. 小腿前側腫脹好痠痛！3招教你放鬆脛前肌 - Yahoo奇摩運動

脛前肌若過於緊繃出現發炎現象，可從視覺上看出小腿有腫脹的情形，甚至壓下去後還會有疼痛感覺，而同時因為肌肉延伸的關係，疼痛點也會轉移到腳踝前 ...

#33. 运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对

很多人大量运动后，会出现肌肉酸痛的现象。据央视网报道，有一种酸痛是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛 ...

#34. 「鐵腿」下樓心驚驚！3招讓肌肉痠痛退散

想要擺脫運動後雙腳肌肉難受控制的「鐵腿」現象？健身教練傳授3招伸展操，叫肌肉痠痛快快退散！告別鐵腿4方法：休息、伸展、按摩、熱敷.

#35. 網球腿｜“啪”一聲，小腿就劇烈庝痛難耐且無法行走 - 熱河診所

與大多數傷害預防的方式相同，都是要做好熱身運動，才能有備無患。另外，當經過1-2天嚴重疼痛及腫脹消除後，也可進行腓腸肌伸展牽拉訓練，此復健期間，疼痛 ...

#36. 【跑步】跑步小腿酸痛還能跑嗎跑步小腿酸痛如何緩解 - 人人焦點

爲避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。 2.熱毛巾 ...

#37. 乳酸堆積怎麼辦？運動後遺症三招緩解

再加上目前有多項研究已經推翻了｢乳酸是運動後痠痛罪魁禍首」的說法，也就是說，運動後24到48小時的｢延遲性肌肉酸痛」跟乳酸沒有相關。

#38. 6種最佳小腿放鬆+伸展有效緩解背部、膝蓋腳踝疼痛 - 運動星球

我們在跑步前後做放鬆和伸展時，常常把焦點放在腿部較大的肌肉群，例如臀和髖部、大腿前側股四頭肌、大腿後側膕旁肌，小腿卻成了孤兒沒人關注， ...

#39. 跑步后肌肉酸痛，一定是乳酸堆积的原因吗？ - 人民日报

一般的长距离运动量，高强度的训练，突然增加跑量的训练等，这些突然的改变会对小腿肌肉造成过量运动，导致小腿的延迟性肌肉酸痛。

#40. 【跑步要準備甚麼？】肌肉酸痛怎麼辦3招跑後＋3招在家拉筋訓練

今次Nike Run Club跑步教練Janice Louie就教我們3招跑步後可即時做的拉筋運動！萬一痛症還繼續， ... 運動後肌肉酸痛怎麼辦3招跑 lifestyle ... Step 3/ 小腿伸展.

#41. 运动后小腿酸痛是因为什么？ - 头条问答

肌肉酸痛分为两种：. 第一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。如果你平常做仰卧起坐或者卷腹，在锻炼的时候肯定就会出现肌肉酸胀的 ...

#42. 跑步完後小腿肌肉酸痛怎麼辦？緩解運動後肌肉酸痛方法!

運動後伸展按摩按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池 ...

#43. 衛生福利部【台灣e院】-復健科常見問題

#52479 小腿酸痛; 閱覽次數 42418; 發問者 c.c／女／(30~39),2008/10/12 ... 此外，平常有劇烈運動的習慣者，在激烈運動後，可特別加強肌肉的放鬆及溫水浴，以預防在 ...

#44. 小腿前側酸痛 - Bnbern

小腿前侧这个酸痛的部位，我们叫它为胫骨前肌，可以看图，它是小腿肌群， ... 左大小腿肌肉酸痛；小腿胫骨前肌运动后酸痛;120ask医生团队为您解答小腿 ...

#45. 小腿肌肉酸痛跑步跑步後小腿酸痛，有可能是這6個 ... - HQGKIZ

鐵腿怎麼恢復？專家分享7招緩解運動健身後的肌肉痠痛是的，你可以緩解運動健身後可怕的遲發性肌肉痠痛(DOMS)。鍛練後，有些肌肉會感到不適，酸痛的程度從些微不舒服到甚至 ...

#46. 運動後肌肉酸痛的原因（7招快速復原） - 營養新知

1．急性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness）. 指在運動中，或在運動後立即產生的肌肉酸痛。通常，急性肌肉酸痛會伴隨肌肉僵硬 ...

#47. 昨天的運動，今天的負擔？延遲性肌肉痠痛（懶人包） - 照護線上

例如舉完啞鈴的隔天，走路沒事，但抱起小孩時似乎有點無力。至於為什麼運動後會肌肉痛，相信大家很容易隨口回答「乳酸堆積 ...

#48. 小腿肌肉撕裂：Calf muscle tear - 啟康物理治療中心

小腿肌肉撕裂是跑步中十分常見的急性創傷，患者通常正進行運動中，感覺小腿被人從後踢了一腳，並聽到「啪」的一聲。受傷位置會有劇烈痛楚及局部腫脹，患肢亦難於受力， ...

#49. 跑步後小腿酸痛是怎麼回事，答案都在這裡！ - 每日頭條

1、跑後拉伸. 通過拉伸運動，可幫助肌肉放鬆、促進血液回流。 · 2、按摩. 這是最為簡單直接的方法，你可以自己直接用手輕柔的按摩、按壓、捶打酸痛部位。

#50. 不明原因的小腿酸胀应警惕 - 上海市卫生健康委员会

48岁的吴先生是一位外企金领，平时有运动习惯，经常飞行出差。1月前出现左小腿肌肉酸痛，刚开始以为是锻炼导致的肌肉拉伤，没有重视，对症处理后没有 ...

#51. 比例最高的運動傷害5個常見小腿疼痛症狀｜動一動don1don

訓練後冰敷、挑選合適的跑鞋以及選擇較軟的路面，例如PU 跑道。腳套上重量環，將腳向上、向外與向內，重複10 次共做3 組。主要為改善小腿肌肉 ...

#52. 從此告別蘿蔔腿！三招讓你美腿養成超輕鬆

常常聽到很多女生不愛跑步的原因竟然是怕腿變粗、或是有小腿肌很醜像蘿蔔腿 ... 時會漸漸產生乳酸堆積，如果運動後沒有去按摩肌肉就會變硬之外，也會 ...

#53. 跑步快走後小腿前酸痛 - Mobile01

跑步快走後小腿前酸痛- 最近一週會去公園快走+慢跑一小時我是交替進行例如：快走0.4km後跑0.4km這樣但發現每次運動時小腿前側都會有痠痛感有人會有 ...

#54. 登山技巧》拒絕小腿膝蓋痛！爬山運動完後該怎麼舒緩全身肌肉 ...

爬完山、運動完後該怎麼舒緩全身肌肉？對於平常沒在運動的肉腳們，爬完山隔天一定會哀哀叫，最常見的為膝蓋痛（天氣冷更明顯）、大小腿痠痛、肩膀 ...

#55. 運動後小腿肌肉酸痛怎麼辦 - 康途健康百科

大家都經常做運動，經常做運動還可以鍛煉人的身體，增強人的免疫力，也可以說，人們離不開運動，就連學生，每週都會有體育課。長期運動的人經常在運動 ...

#56. 跳繩後小腿酸痛怎麼辦？小腿酸痛解決方法- 運動頻道 - 老资料

如果長時間沒有鍛煉，在跳繩跳躍跳躍，腿部肌肉受到了很大的鍛煉，如果運動頻率過快或幅度過大，在運動過程中肌肉會產生乳酸，而乳酸堆積就會出現運動後肌肉酸疼的感覺 ...

#57. 正確按摩與伸展可縮短鐵腿時間- 即時新聞 - 自由健康網

深層揉捏按摩：依肌肉範圍大小，以大拇指按壓於痠痛區域，垂直於小腿後肌的方向，來回做深層揉捏按摩（如圖1），可放鬆緊繃肌肉。 ○抬腿運動：將兩腳 ...

#58. 運動前須知，運動後的保養 - K-SWISS

一般人都以為運動後肌肉的酸痛是因為乳酸的堆積所致；其實，並不盡然，尤其是遞延式 ... 以腳跟著地，前腳掌貼近牆面，然後腳掌用力下壓，即是小腿肌群的等長收縮。

#59. 運動後花個5到15分鐘收操，絕對有必要！保護膝蓋的秘訣與拉 ...

保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。

#60. 為什麼肌肉會持續緊繃、不舒服？ - 傷害預防- 健康生活

... 的運動強度時又會出現，比較建議以加強其他能力的不足來根除緊繃的問題，以這位個案為例，像是透過髖關節的肌力、穩定性訓練、小腿後側的伸展等。

#61. 【肌肉痛】教你5個方法舒緩全身肌肉酸痛| Perfect Health

最常發生的肌肉痛大多是因為大量運動後出現肌肉疲勞、感冒發燒的肌肉痠痛、拉傷肌肉以致肌肉發炎等等，雖然輕微的肌肉酸痛可以透過止痛藥膏或簡單的伸展運動得到舒緩，但仍 ...

#62. 乳酸堆積惹的禍？這才是肌肉痠痛的原因 - Hello醫師

瘋狂運動後的那1~2天，許多人都會有鐵腿或全身痠痛的經驗。 ... 研究，發現這種延遲性肌肉痠痛，並不是因為乳酸堆積，而影響肌肉酸鹼值(pH值)所導致。

#63. 如何緩解運動後小腿肌肉酸痛-扒知識

Q1：運動過後小腿酸痛是在長肌肉嗎. 不是。鍛煉後，如果身體2113有酸脹的感覺，提示你5261應該適當增加下一次鍛煉的4102強度和頻次。

#64. 什麼是肌肉拉傷？ - 永恆美診所

肌肉拉. 在運動過度後，是否曾感到大小腿痠痛，渾身不舒服？所謂的肌肉拉傷到底是什麼， ...

#65. 運動「鐵腿」隔天沒好，當心！身體要告訴你的9件事 - 親子天下

運動時會感覺肚子痛，一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋（exercise-related transient abdominal pain，ETAP），常發生在跑步者身上。究竟什麼原因導致 ...

#66. 运动后小腿肌肉酸痛的原因及缓解方法

原因1：剧烈运动。剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。原因2：缺乏运动。

#67. 跑步后小腿肚痛，16种病因要鉴别，能不重视吗？

你是否有这样的经历？跑步跑多了，小腿肚痛。有些人过几天好了，恢复如初；也有不少人好个礼拜都不好，影响运动和生活。小腿肚主要指小腿后方的肌肉群 ...

#68. 抽筋怎麼辦？7種方法讓腿活過來 - 台灣營養

例如運動進行到一半的時候小腿抽筋，或是晚上睡得香甜的時候小腿突然 ... 有毒物質並增強肌肉的彈性，但切記運動前後都應做好暖身以及運動後的收操。

#69. 最好運動壓縮腿套圓點藝術最快小腿酸痛恢復壓縮套JG-024 ...

不常運動的人突然運動、常運動的人運動過量，由於肌肉或包在肌肉外圍的結締組織的強度不夠，運動時間過長或強度過強，肌肉受到牽扯，就容易造成微小損傷。運動後2~6 ...

#70. 脛骨疼痛的原因是什麼？ - 科學人雜誌

運動過後為何會小腿酸痛? ... 「前脛骨症候群」一般用來形容運動過後，發生在脛骨（小腿骨）前側的疼痛感，當肌肉、骨骼與關節持續受到重擊與壓力， ...

#71. 小腿肌肉酸痛小腿肌肉酸痛怎麼辦 - 壹讀

運動後肌肉延遲性酸痛的原因是運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是局部的 ...

#72. 逛到鐵腿怎辦？醫：快抬腿

大、小腿肌肉酸痛是肌肉收縮時，肌肉內也發生著一系列變化，若過度運動、使用雙腿肌肉，以致血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激神經系統， ...

#73. 動1天痛3天？5大食物緩解肌肉痠痛，天天運動不喊累！

許多人為了減重而許下天天運動的心願，剛開始時興致勃勃，但常常幾天後就因為肌肉痠痛而產生惰性，出現「三分鐘熱度」或「動一天，休三天」的情況。

#74. 腿疼怎么办几个神奇妙方轻松解决腿疼 - 手机搜狐

时常看到有很多人有小腿酸痛的现象，特别是老人，或是一些经常站着工作的人群。小腿酸痛怎么办呢 ... 许多人在激烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。

#75. 運動後小腿總是脹痛，怎樣緩解？ - 劇多

1.立即停止跑步小腿疼痛會在運動時候加劇，不運動的時候並不會有太大的疼痛感，一些人就會不以為然，繼續堅持跑步。這樣會加重小腿肌肉的損傷。 · 2.冰敷在 ...

#76. 军医提醒：小腿酸痛——亚健康的又一新贵 - 新华网

既然我们知道“小腿酸胀”的原因是运动太少造成的，那么，增加运动就会改善 ... 小腿部的肌肉主要作用是提足跟，那么提踵动作直接锻炼的就是小腿后部 ...

#77. 小心！按摩滾筒有效舒緩肌肉痠疼錯誤部位卻會越滾越痛

... 或刺激大肌肉群，增進肌肉血液循環，減少運動後的不適感或痠痛。 ... 一、【按摩小腿肚肌肉】(圖一)：雙手撐起身體，雙腿交叉將滾筒置於小腿 ...

#78. 夾脛症，小腿骨頭痛(by 賴冠帆物理治療師)

喜歡跑步的人、或是大量運動的人，很多都遇過小腿疼痛的問題，尤其是小腿骨頭(脛骨)內側。通常發生在開始運動一段 ... 疲勞性骨折-小腿痛-脛骨骨折 ...

#79. 逛街後小腿酸痛怎麼緩解小妙招幫你雙腿重返活力

現在有一些藥物，如藥膏，也可以減輕疼痛，恢復肌肉。像麝香舒活靈，是專用於運動後肌肉酸疼的。腿疼比較厲害的時候，不妨去諮詢醫生，看能否用些 ...

#80. 小腿越跑越痛？可能是「夾脛症」作祟！ - 運動傷害防護- Joiiup

小腿肌群的伸展方式，左：腓腸肌（要訣：膝蓋打直），中：（要訣：膝蓋微彎），右：脛後肌（要訣：腳掌外側墊高）. 圖片來源：凃醫師的運動保健室.

#81. 小腿酸痛跑步 - Yrcd

33 2018-01-20 跑步后大腿肌肉酸痛怎么办2 2013-09-22 经常跑步小腿肌肉痛了. 狀態: 發問中. 跑步小腿酸痛拉伸緩解大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩延遲性肌肉酸痛 ...

#82. 肌肉痙攣(抽筋)的治療 - 台中榮總

大多數肌肉痙攣發生在腿部肌肉,特別是在小腿上。除了突然的、. 尖銳的疼痛之外,你也可能會感到 ... 脫水:炎熱天氣參加運動,過程中肌. 肉疲勞和脫水,運動員經常發生肌肉.

#83. 小腿肌肉酸痛跑步 - Bbfhvx

跑步小腿肌肉酸痛怎么辦身體如果能經常的鍛煉一下，脛後肌就很困難了。腓腸肌與比目魚肌，那么就能讓身體 ... 另一種是在運動後跑步後小腿酸痛是怎麼回事，屈趾長肌。

#84. 跑步腿變粗，拉筋都沒用！？四大破解法就怕你不知道 - iFit 愛 ...

大家都用跑步瘦腿，但我的小腿卻越跑越粗，到底what's wrong！ ... 跑完的腿會比跑前更粗更腫，當然～這個現象不是跑步的特例，所有運動都會出現肌肉 ...

#85. 爬山後肌肉酸痛怎麼辦、輕鬆做到四點緩解 - 運動生活SportsLife

春夏秋冬，在秋天是個適合爬山的季節，就會有很多人想出去爬爬山郊遊，但爬山後肌肉酸痛怎麼辦呢?對那些不愛運動的人來說，偶爾的爬山就會帶來肌肉 ...

#86. 运动后小腿酸痛怎么办 - 亲子百科

一些刚开始参加运动锻炼的人，在运动后常会出现小腿前部骨表面疼痛或肌肉酸痛的现象。有的人几天后这种感觉就消失，也有部分人却持续很长时间。这是因为运动量过大或在 ...

#87. 5招伸展瑜珈幫助你輕鬆輕鬆運動後5分鐘疲倦的酸痛

XTERRA Taiwan 瑜珈老師Amy 帶來5 招運動後舒緩伸展瑜珈， ... Tips：執行時伸展大腿後側與小腿後側肌群，膝蓋保持彈性，同時背部、頸部延伸放鬆。

#88. 運動後拉筋5動作，不只放鬆肌肉，一個月可多瘦3kg！還能 ...

女孩們都知道要瘦身不能少了運動這一環，但是其實運動後的拉筋動作也很重要！如果有好好拉筋， ... 運動後拉筋STEP 4：下臀緣、大腿後側、小腿拉筋.

#89. 4徵兆透露你的健走沒效 - 天下雜誌

健走是個很好的運動，但很容易走一走就變散步，無法達到運動功效。4徵兆 ... 速度的情況下，鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群，同時有效增強心血管功能。

#90. 【久坐後小腿酸麻竟是靜脈曲張？】正確「踮腳尖」5分鐘

常常久坐、久站，腳開始覺得很常麻、抽筋，你知道這有可能是「靜脈曲張」的症狀嗎？美國運動教授教你用簡單的「踮腳尖」訓練方式鍛鍊小腿，給肌肉刺激， ...

#91. 跑步6年，我终于跟跑后肌肉酸痛说了“拜拜”_原创

另一种就是延迟性肌肉酸痛，一般会在运动后2-3后出现。这种我也体验过，头天跑完没事，睡了一觉起来，屁股疼、大腿疼、小腿疼，哪哪都不舒服。

#92. 跳繩後小腿酸痛怎麼辦跳繩如何避免小腿酸痛 - PTT新聞

導讀：跳繩是很常見的一種健身運動，很多人都會經常跳繩，尤其是女性朋友。跳繩的方法簡單，運動量適中，美體健身效果好，因而深受女性朋友們的喜歡。

#93. 鐵腿好痛苦，如何舒緩與避免- Nu恩悠數位

由於最常鐵腿的部位是小腿肚後方的肌肉，下面的影片也有教學大家如何強化肌肉的方式，來避免鐵腿。鐵腿後就不能再運動嗎?會更嚴重嗎? 也不盡然，以多日的 ...

#94. 運動完為何會肌肉酸痛？肌肉酸痛還能不能繼續練？

對於剛開始運動的朋友，絕對對今天的題目不陌生，就是「肌肉酸痛」 ... 另外運動後伸展，或在酸痛時伸展，也可以強化正在衰退中的同化作用，讓恢復的 ...

#95. 每天跑步小腿肌肉有種痠痛的感覺是正常的還是跑步方法不對？

酸屬火，痛感屬後震……也就是說你脾胃不太強大，一但運動就控制不住心氣外洩，影響了胃，但病的表現不在胃，而是在小腿上痛，也說明心氣也不夠好。運動的 ...

#96. 行山後做10分鐘靜態伸展肌肉不痠痛【有片】 - 香港經濟日報

2. 心肺功能不佳者：乳酸積聚於肌肉之中便會形成酸痛。如何紓緩痠痛？行山後肌肉痠痛，原因可以是乳酸積聚引起，透過做輕量帶氧運動（如游泳 ...

#97. 芳療會客室- 爬山後鐵腿嚴重，精油緩解肌肉痠痛

而且隔天我跟老公兩人的腿都鐵腿，爬樓梯的時候覺得腳好沉重，小腿更是痠得不行。雖然有稍微按摩，不過感覺效果沒有那麼好，請問有沒有什麼精油，可以緩解運動後肌肉 ...

運動後小腿酸痛的八卦，DCARD、YOUTUBE、MOBILE01、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

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