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#緊實下半身運動菜單
昨天幫朋友設計運動菜單，操到他說：
「真的是不怕你瘦只怕你不做，太有感了！」
所以在此分享給大家~
1.碰地開合跳
(膝蓋有受傷請斟酌)
2.扶地跑步
(頭要高於心臟比較好)
3.相撲蹲
（膝蓋跟腳尖同方向蹲，起來時慢慢地更有感）
4.肘撐向上
（手肘支撐施力點較小，主要以腹部力量帶上）
5.膝蓋碰手
（想要側腰兩塊肉肉變小可以做這個）
6上下擺動
（主要是肚子力氣去將腿帶起來）
7.向上抬臀
（用屁股地方將腿帶起來，腿下來時呈一直線）
8.仰臥抬臀
（屁股夾緊往上抬）
一個動作20下休息15秒再做第二次，
才會換下個動作唷！
一週選兩天做 #搭配有氧和飲食更有感
#以上有教練輔助更安全
#運動完要記得拉筋唷
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會分享不太一樣的東西✌
露腿的季節又來了,短裙短褲紛紛上場,
一起運動出 #漂亮又緊實的腿部，
讓肉肉不要晃來晃去，穿窄褲也有漂亮的曲線！
１．蹲側抬腿
（暖暖身）
２．蹲馬步
（整個後大腿）
３．相撲蹲
（緊實大腿內側）
４．跪姿抬後腿
（練整個後腿）
５．跪姿抬臀
（練微笑曲線）
６．仰臥側抬腿
（緊實側腿）
７．側橋式抬腿
（練腿順便可以訓練到核心穩定度）
８．橋式單腳抬臀
（讓屁屁更結實渾圓）
一個動作25下做兩～三次（中間可休息15-20秒）
才換下一個動作唷~
#搭配有氧和飲食更有感
#以上有教練輔助更安全
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#緊實下半身菜單
過個年下半身都變腫了，
趕快來做這組緊實下半身的運動吧！
1.馬步蹲左右腿各30下
(穩定身體後再蹲,緊實大腿~)
2.核心訓練30秒
(肚子出力去平衡,能緊實整塊腹部)
3.腿向前伸30下
(一樣也是要靠腹部出力唷)
4.下腹訓練
(跟鮪魚肚說掰掰)
5.扭轉側腹30下
(背盡量貼在瑜珈墊,用腹部去做扭轉)
6.左右跨物30下
(可以放個包包就可以動)
7.大腿內側訓練
(用大腿施力,緊實內側)
8.旋轉腿部,左右腿個30下
(用大腿去帶動旋轉)
#搭配有氧和飲食更有感
#以上有教練輔助更安全
#運動完要記得拉筋唷
覺得冷嗎？快加入 Katie 的下半身臀腿鍛鍊，讓身體快速暖起來！
特快瘦大腿！有效雕塑腿部線條💪
今天的緊實翹臀是一系列快速、簡單、高效率的練習！
運用每天在家短暫10分鐘的時間就能完成！
很多女生困擾於自己的臀部看起來很寬、很大，
其實我們只要把臀部的肌肉練起來讓它集中，
就會輕鬆擁有視覺上小一吋的漂亮臀部曲線與長腿唷！
小提醒：練完以後會感覺到大腿前側、臀部兩側酸酸的，
記得到舒緩瑜珈跟著一起放鬆腿部:)
邀請你一起幫 Katie 的影片上字幕： http://bit.ly/38pwL14
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Song: Ikson - Spring (Vlog Music No Copyright)
https://youtu.be/EVGAjPzWHro
看到最後唷～有福利！
#Myprotein #MYPBIRTHDAY
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出現在影片中亞洲大使們的頻道，大家可以過去逛逛
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原文字幕
今天是MYPROTEIN的生日
所以我們又回到了總部
然後我也不知道今天會進行怎麼樣的行程
應該就是
聽一些長官講講話
然後不停的派對 喝酒
不是喝酒 喝蛋白
喝乳清
然後吃
現在是The Hut Group他們的
美妝的部門來跟我們介紹一下他們
旗下的平台
跟旗下的品牌
那我剛用了一些產品
其實還滿不錯的
那
他們之前美妝的部門
也有試圖想要找我合作
不知道看我頻道的你
的觀眾 sugar粉絲們
你們會
想要從我這邊得知一些可能
美妝品 或是保養品
髮妝 化妝品之類的
試用評比開箱
然後可以給你們一個專屬的折扣碼
之類的
你們有興趣嗎
有趣的話在下面留言讓我知道
剛？？收到了
一大批的 樣品
應該算公關品試用品
然後到時候我就會一一的開箱
跟你們分享
然後我會
跟他們要求
我要一個專屬的
折扣碼 粉絲優惠
如果你們有興趣想要買的話
也可以便宜一點買到
他們現在在叫我的名字
謝謝
欸 今天不是MYPROTEIN生日嗎
怎麼變我是壽星了
拿禮物欸
現在來到一個
密度超高的房間
裡面全部都是人
然後每一個人都看起來好亮麗喔
一看就知道是品牌大使
不是在這邊工作的人
但我覺得
The Hut Group這一整個公司裡面
有很多員工他們本身就是
身材很好然後保養得很好
皮膚很漂亮
然後看起來就是很亮眼又很時髦
在這邊上班
但是身為品牌大使的人
看起來還是有一種不一樣的氣勢
可以看到後面
有很多品牌大使
包含這幾天一起行動的亞洲大使跟
歐洲大使
但是我到目前為止還沒有過去跟他們講話
因為語言的障礙
我決定在這邊給自己許一個願
我下一趟
被邀請來英國MYPROTEIN的時候
我必須要
可以沒有語言障礙的跟他們聊天
聽到了沒有
我現在就是對著攝影師
算是一個宣示
然後讓你們知道
就會督促我自己
必須要好好精進自己的語言能力
有沒有看到很軟Q的我啊
其實我也沒有想過我會過
因為平常也
比較少在拉筋
應該就是身高優勢
跟腿短優勢吧
好吃欸
這是新品嗎
如果現在有那個
ASMR
就可以知道我嘴巴裡是什麼感覺
巧克力們在我嘴巴裡面跳舞
他應該是加那個跳跳糖在這個上面
猜一下這是什麼
這竟然是乳清欸 太酷了吧
而且聞起來是很像汽水那種味道
他們說他們把牛奶裡面的菌母拿掉
所以會成這種透明像水狀
但是它其實是乳清
好酷喔
好喝嗎
喝起來像舒跑
就你會覺得他只是一個一般的運動飲料
他完全不像乳清的那種奶味或是
比較重的味道
風味水
很像風味水的味道
然後是不會甜的
剛剛呢
用了很短的時間完成了一個
小訓練
因為我知道等一下
我們要去的一個地方叫做
Hale Country Club
是MYPROTEIN他們自己旗下的一個俱樂部
那邊還會有教練再帶我們做一次的訓練
所以剛剛
我就是還算對自己滿仁慈的
然後一天兩個訓練我覺得
其實還不錯
因為這幾天的飲食其實
不太穩定
然後 有時候
不小心吃了太多的碳水跟脂肪
蛋白質量比較沒有辦法克制
雖然這一趟來他們提供我們很多乳清跟
蛋白點心等等
但是
就有時候你人在外面嘛
然後你能點到的就是那些
然後回到飯店也不想吃了
所以這幾天就是飲食混亂
需要多消耗一點熱量
我現在回到了這個
兩年前來到的Hale Country Club
記得 我對這邊印象滿好的
不知道裡面有沒有什麼改變
然後等一下我們會有教練帶我們做
半個小時的訓練
他們超貼心的
在我們每個人的桌上啊
放了這個
上面寫了我的名字
然後還有我們在臺灣就選的餐
然後下面有這個
MypBirthday
MYPROTEIN的生日
烤花椰菜為什麼可以弄得這麼漂亮
而且他們花椰菜長得好長喔
對不對
你要不要吃一下
現在有一點緊張不知道等一下到底要幹嘛
但是我也滿期待的
因為我沒有做過
有老師帶的健身
我從來也沒有做過混合健身
你覺得我等一下可以嗎
沒問題
當然齁 我已經
對我來說應該不是什麼太大的問題
現在只是短暫
讓我們休息五分鐘喝水
我不誇張
我從來沒有這麼累過
超級喘
我沒辦法講話
可能平常也沒有在做有氧
心肺功能很差
我看我們現在大概只跑了百分之五吧
我的
螢幕它顯示我現在心跳一百七
我現在
基本上
是講不了
話的
沒關係
那個
我嘴唇有發白吧
有一點點 白一點點
我們現在來到MRPROTEIN
新買下來的一個飯店 超棒的
我們今天會在這邊用晚餐
哇這個看起來比較多水
比較多酒
剛剛拍了好多美照
謝謝你
不是剛剛才練完hit嗎
現在又要走樓梯
這邊好復古喔
謝謝
哇
哇
舒服喔
外面的
辦公室的人好辛苦上班
然後另外一群人在這邊享受生活
這邊超級漂亮
早知道我今天就化妝出門
我沒有擦底妝
我只擦了一點眼線 眼尾
然後還有眉毛
好大的桌子
不知道剛才會拍了這麼多照片
然後現在開始準備吃飯了
這種餐廳感覺就是
等一下會有好料的可以吃
我們現在在Manchester的夜店街
結果我們
穿球鞋
竟然不讓我們進去
唉
-乾杯 -MYPROTEIN
#旅遊＃曼徹斯特＃MYPROTEIN
是不是很多人爬山完隔天起床，
全身酸痛、鐵腿、鐵手、腰痠背痛，奈安內？!
不管是一天的登山，或是多日的縱走，至少都是5小時以上的運動，
長時間反覆姿勢造成的痠痛下，抵達終點或是山屋時，可不要馬上躺下來休息啊啊啊！
收操(Cool Down)
登山後之後進行幾個收操動作，能加速疲勞物質分解代謝，
同時讓身體的溫度回到正常、中樞神經系統冷靜下來，
促進副交感神經作用，幫助身體慢慢的回到放鬆恢復的階段，減少免疫系統的壓力。
針對長時間登山的型態，有幾個靜態收操可以加強喔，
腰部側腹伸展、
胸肩肌群伸展、
大腿前側伸展、
大腿後側伸展、
臀部肌群伸展、
每個動作原則，保持20-30秒，或是5個緩慢的呼吸，
藉著肌肉的溫度較高時，更具有彈性及柔韌性，
緩慢收操來放鬆繃緊的肌肉，拉長肌肉纖維，減緩隔天痠痛，
來來來～一起跟我做收操，
Let's Go～
【影片快捷傳送門】
0:58 腰部側腹伸展動作教學
1:51 胸肩肌群伸展動作教學
3:05 大腿前側肌群伸展動作教學
4:00 大腿後側肌群伸展動作教學
4:45 臀部肌群伸展動作教學
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