圖解新手登山露營須知｜#露營新手必看
不只登山需要有基本知識才能安全下山，山上露營也需要運用裝備、配合體能與登山技巧，慢慢提升難度，才能在山裡盡情享受大自然。新手登山露營要準備基本裝備？有哪些可能的失溫原因？一起來看→
作者：栗山祐
《我的第一本登山露營書：新手必備！裝備知識×行進技巧×選地紮營全圖解，一本搞定戶外大小事！》
#蘋果屋出版
登山技巧 在 微笑台灣319鄉+ Facebook 八卦
同時也有40部Youtube影片，追蹤數超過5萬的網紅柯式野生活，也在其Youtube影片中提到，許多山友下山後，總是哪裡疼痛，看醫生卻又得不到解答嗎? 今天我們請到瑞稞物理治療師Ray，來跟我們聊聊如何正確使用身體的肌群! 讓疼痛從根本治療。再加碼教大家正確的肌肉伸展放鬆。 ...............................................................
「登山技巧」的推薦目錄：
- 關於登山技巧 在 微笑台灣319鄉+ Facebook
- 關於登山技巧 在 大人社團 - 與你一起實踐美好生活 Facebook
- 關於登山技巧 在 嗨＊我波卡，我的日記迷路了 Facebook
- 關於登山技巧 在 柯式野生活 Youtube
- 關於登山技巧 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube
- 關於登山技巧 在 eLun_fitnessTW Youtube
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- 關於登山技巧 在 反而對身體的傷害更大！你知道嗎？用對爬山技巧 ... - YouTube 的評價
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登山技巧 在 大人社團 - 與你一起實踐美好生活 Facebook 八卦
【退休後愛上爬山：像多個朋友、多份開心】
「隨時走入，人的喜怒哀樂與山的四時變化交錯貼近，就像親近的家人」，是劉克襄對「#家山」的形容。退休後我走入家山，#把山當作陪伴的夥伴，登山教會我 #謙卑接受，虛心學習各種登山技巧。每認識一座山，都像多一個朋友、多一份開心。
⛰️大人的登山學堂，夥伴募集中>> https://bit.ly/2PFT52V
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【登山新手暴增！北大武檜谷山莊莊主發「救命文」】
疫情不能出國戶外風氣盛
今年登山新手特別多 全台瘋高山
現在入冬中北部高山將進入雪季
北大武人潮更洶湧
讓住宿點「檜谷山莊」莊主吳德發團隊忙得不可開交
加上山域事件頻傳
莊主於昨日（20日）
在臉書社團「屏東林區管理處北大武山資訊站」
苦口婆心寫下了十點建議：
1⃣️體能
2⃣️裝備
3⃣️行程規劃
4⃣️做功課
5⃣️氣候條件
6⃣️登山技巧與常識
7⃣️慎選隊友
8⃣️登山倫理
9⃣️心理素質
🔟無痕山林
原文參考👉 https://reurl.cc/14d8rm
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吳德發也提醒
行程規劃上
💡建議初學者安排3天2夜
因為2天1夜第2天體能付出跟當日往返所差無幾
一般重裝停車場到檜谷山莊5到7小時
輕裝從檜谷到山頂三角點來回8到12小時
若要1日單登往返者
從停車場出發3個半小時未到3.8k
代表體能待加強
4個小時未到———「⚠️拜託不要選擇單攻」
還有初次造訪北大武山，
除非有老手帶
否則忌諱獨攀單登。
阿波初訪北大武就是在過年期間安排3天2夜
檜谷山莊超舒適
喜多麗雲海超美
難得造訪何不放慢腳步好好享受呢？
👇👇阿波的北大武紀錄👇👇
登山技巧 在 柯式野生活 Youtube 的評價
許多山友下山後，總是哪裡疼痛，看醫生卻又得不到解答嗎?
今天我們請到瑞稞物理治療師Ray，來跟我們聊聊如何正確使用身體的肌群! 讓疼痛從根本治療。再加碼教大家正確的肌肉伸展放鬆。
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近期來瑞稞治療的客戶，因登山活動受傷的比例變高，於是我跟治療師們就想到可以來錄一集比較多人詢問與登山相關的訓練 。希望分享給大家基本的概念。感謝看完的你與妳:) 希望對大家有幫助，歡迎分享。
Special thanks to RECALL瑞稞適能中心 https://www.facebook.com/recallfitness/
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這次主要分成三個主題 :
1. 爬坡肌力訓練
2. 下坡重心轉移 7:58
3. 下山後的肌肉放鬆 15:42
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#登山技巧 #登山訓練 #物理治療
登山技巧 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的評價
【正確登山基礎技巧】
🥾「爬山，會傷膝蓋嗎？」
🥵「怎麼才爬一下就氣喘噓噓？」
👨🦰「為什麼叔叔阿姨都爬比我還快？」
這次分享上、下坡小技巧，
除了可以節省力氣外，
還能夠避免錯誤姿勢、過度衝擊，
才不會造成運動傷害喔~
Check out~
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哩厚！哩厚！我是山也行特派員陳彥博，
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#登山技巧
#Runfordream夢想工作室
登山技巧 在 eLun_fitnessTW Youtube 的評價
每年到了歲末年終，崇越車隊都會舉辦一場單車挑戰活動，從北113一路直達東眼山林道口，全長約莫10公里，總爬升660公尺的登山挑戰，總會吸引眾多的單車同好前來共襄盛舉，去年一輪是跟著鐵人隊用跑步的方式上山，今年換了新車，當然想要嘗試一點不同的新鮮感囉~
#東眼山#崇越單車#北113#東眼橋#一輪的運動日常 #17tkbar #單車挑戰 #自行車活動#cannondale #supersix #公路車 #登山技巧 #爬坡技巧
《相關影片》
【一日桃高】https://youtu.be/jLnzntAJNuk
【一日雙塔】https://youtu.be/0WLUGydQ7YI
【千島湖+鱷魚島驚魂記/手抖腳也抖/風景很美/騎的很累】
https://youtu.be/p4dmO6Z57OA
【北113上東眼山/新車首航/輕鬆爬坡的小技巧/cannondale super six真好騎】
https://youtu.be/YXC4l9HYwH8
【2020崇越車隊東眼山挑戰賽/北113很有難度/白天強度晚上強肚/新愛駒cannondale supersix】
https://youtu.be/_cujD_4GhW0
《其他平台》
●FB：https://www.facebook.com/elunTW/
●一輪IG：elun1020
登山技巧 在 反而對身體的傷害更大！你知道嗎？用對爬山技巧 ... - YouTube 的八卦
【正確 登山 基礎 技巧 】 「爬山，會傷膝蓋嗎？」 「怎麼才爬一下就氣喘噓噓？」 「為什麼叔叔阿姨都爬比我還快？」 這次分享上、下坡小 技巧 ， ... ... <看更多>
登山技巧 在 MERRELL 戶外教室登山行走技巧大公開 - YouTube 的八卦
戶外 登山 健行是一件既容易又不容易的事，走路姿勢及 技巧 正不正確，是幫您把 登山 這件事變容易的一個重要關鍵。 來聽聽河吶山工作室教練分享 登山 行走 ... ... <看更多>
登山技巧 在 登山的走路技巧- 精華區csmumountain 的八卦
作者: zl (zl) 站內: CSMU
標題: [轉錄][轉錄]登山的走路技巧
時間: 2005/03/31 Thu 14:12:15
文/宋一炘
當你看到這個題目時，可能會問：走路這件事有啥好說的？有必要特別將它拿出來討論嗎
？殊不知在從事如登山這般極度耗費體力的戶外活動中，走路這件人人的會的事情，也有
他獨特的一門學問。
當您肩負沉重的背包，跋涉於畸嶇的山路上，惟賴強健的雙腿及良好的步行技巧，才能降
低疲勞，同時免除不必要的運動傷害。
若問：到底要怎麼走才能走的輕鬆；走的舒服；走的安全？大體上有以下幾個原則：
慎選裝備，事半功倍
配合活動類型預先選擇適當的鞋子，不但提供你從事戶外活動時足部的保護及舒適度，也
大大確保了活動的安全性。不過切忌將新鞋直接穿上山，務必事前穿過幾次，一方面讓新
鞋柔軟一些更適合自己的腳型；一方面也可就相關配備(諸如：鞋帶、鞋墊)預作最合適的
調整。如果是老舊的登山鞋，務請於上山前先行檢查過，以免中途發生鞋子損害的窘境。
保持節奏，調和呼吸
行進時步幅應配合自己最舒適的方式，不必刻意跨大。步伐儘量保持規律的節奏，不要忽
快忽慢。步幅的大小，可隨坡度增大而變小，但移動的速率不要因而減慢，進而影響節奏
。儘量以大腿帶動膝蓋和小腿前進，逐步而行，避免不必要的跑躍動作。呼吸的速率應配
合步伐調整，最好採用腹式呼吸法(以丹田力量呼吸)。尤其上坡時最消耗體能，因呼出大
量二氧化碳而須補充大量氧氣，故喘氣宜深且穩，並與步伐配合。下坡時仍應保持節奏，
不宜過快或過慢。
抓準重心，保持平衡
抓準重心保持平衡是登山行進中相當重要的技巧。配合上下坡及其坡度，適度移轉身體重
心(通常置於腰部附近)並保持穩定。儘量增加腳板接觸地面的面積，體重由雙腳平均負擔
。通常上坡時，身體前傾角度，隨坡度增大而加大。
除非使用登山杖，儘量空出雙手，必要時才能利用地物(如植物)來維持平衡。重心的掌握
及平衡感，除了與生具來的天分外，經驗的累積及平時的訓練都能加強其技巧，可以透過
多爬山來體會；或從事可以訓練平衡感的活動(如：攀岩)來學習。
集中注意，因地制宜
登山行進時，必須集中所有的注意力，預先觀察前方地形，判斷適合的踏足點。盡可能利
用看得到的地方作踏足點，避開可靠性低的地方(如：看似會滾動的石頭、長有青苔的地
方或看來濕滑的樹根)。絕對不要一邊行進，一邊從事其他事情，如：看地圖。善用地形
地物的相對位置或角度，以適當的施力方向踩踏，再配合重心的轉移，就會增加可利用踏
足點的選擇性，當然這種技巧要透過經驗累積或學習訓練來增強判斷力與平衡感。
分散受力，減輕負荷
當荷著沉重的背包行於山徑之時，雙腳必須承受你的體重加上背包的重量，對於腿及膝蓋
的負擔相當大；特別是當下坡的時候，由於負重下移的重力關係，承受的重力更增加 3～
5倍，極易產生運動傷害。因此除了利用登山杖來分散體重之外，適度的配合地形地物以
安全的方式來變換行進的姿勢或角度(如：橫行、側行或交互搭配)，以分散腿部及膝蓋的
受力，避免同一個部位長時間受力，減輕負荷。
適度休息，補充體力
即便擁有再好的技巧，當體力衰微就無法施展。一般而言，大約走五十分鐘左右，要選擇
平坦安全的處所休息約十分鐘，順便補充一些水分或熱量，避免腿部長期處於緊繃或疲勞
狀態。每三小時宜大休息一次，時間可酌長為二、三十分鐘。有了適度的休息使體能有所
恢復，方能發揮正常的技術水平。
當然隨著技巧與判斷力的提升，或許你會發現不見得要完全拘泥所謂的原則，自我技能配
合上因時因地的環境條件，有許你最適合自己的走路方法或技巧，不過一切均應以安全為
最大前提，不必過份保守，但也不要過於托大。
在沒有相當的經驗與技能前，上述的原則仍是我們於戶外活動，特別是登山，所應奉行的
金科玉律。登山健行光在「走路」這門學問上，就必須具備體力、耐力、注意力、判斷力
、協調性及平衡感等等技能條件，才能走得從容自在；才能走得更加安全健康，豈是一般
小事？我們怎能不好好重視它呢？
https://enews.url.com.tw/archiveRead.asp?scheid=27029
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夫兵者不祥之器物或惡之故有道者不處君子居則貴左用兵則貴右兵者不祥之器非君子
之器不得已BLOG https://www.wretch.cc/blog 安西教練 我想寫日記 嗚嗚o志於天下
矣吉事尚左凶事尚右偏將軍居左上將軍居右言以喪禮處之殺人之眾以哀悲泣之戰勝以
喪禮處之道常無名樸雖小天下莫能臣侯王若能守之萬物將自賓天地相合以降甘露民莫
之令而自均始制有名名亦既有夫亦將知止知止可以不殆 iim.Dorm-F2.NCTU.edu.tw海
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