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當運動完或者是腳悶在鞋裡一整天
我就不相信不會有任何的味道
就算是體質再怎麼好
多少還是會有某種的「香味」
哈哈哈哈哈哈哈😷
自從朋友推薦我這家SNUG科技健康襪，它就徹底征服我了，好穿一整天也沒味道，
科技紳士襪、動能氣墊運動襪及運動船襪
搭配著動或靜的穿著
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廠商LINE ID：Comefreetw
跟大家說說話～
我的粉絲團是一個能分享減重輕驗，推廣運動風氣，分享愛與正面能量的地方（我應該講過很多次也一直在做這樣的事） ，網路上免不了有許多紛紛擾擾，我也只是一個平凡人，我也有情緒，沒有表示或不回應不代表默認，只是不習慣把一些比較負面的事帶給大家
我很感謝，我知道我只是個素人出身，所以我很努力，在這兩年多來，我花了非常多的時間，寫了上百篇文章，回了數萬個私訊，只是希望喜歡我的朋友能得到回應跟幫助
成立粉絲團後，這中間有無數的廠商來信希望能有各種不同形式的合作，我幾乎推掉了大部份，不是我多自命清高，而是我認為，如果跟我的領域不相關，我自己不會去使用的，我就不可能跟大家分享，這中間當然還是有我願意試用，並且用了我覺得很不錯的產品，我很願意推薦跟分享給大家的。
到後來因為很多粉絲問能不能一起團購，我想如果產品很不錯，廠商能提供比市面上更優惠的價格，也能提供很好的服務，能用心做事又製造好產品的公司介紹給大家我很樂意
當然因為我花了大量的時間在這裡面，在不影響給粉絲最好價格跟服務的前提下，廠商也會有提供一些利潤給我，我並沒有避諱這件事，部落客或粉絲團會有團購，只要能提供好的產品跟好的價格，這是現在一個比較新的商業模式。
我是一般人，我有家庭父母要照顧，也希望在行有餘力下，我能為這個社會的弱勢團體付出更多，如果在不影響團購價格的前提下，能有一些收入讓我能繼續花時間寫文，拍料理跟運動影片，到台灣各地跟大家運動，幫助弱勢團體，這些收入能支持我繼續堅持做這件事，我覺得是多贏的局面。
就像我們團購過的按摩滾筒，瑜珈墊，體脂計，最近的壓力褲，發泡飲，這每一項，都是每一個正正規規的公司，花了大量的時間，心力，整個團隊花了無數的時間人力去做出來的。
或許因為我只是素人，不是藝人，如果今天是一個藝人代言產品，大家就會覺得那只是他工作的一部分，但如果換成我，就會被高標準檢視
今天一家公司開發一個產品，從發想，打樣、測試，成分，到包裝，設計，最後才完成一個產品，這中間需要大量的專業人士參與其中才能把一個好的產品呈現出來。
最後我經過長時間的使用跟測試，把我覺得值得推薦的跟大家分享，也幫大家爭取了低於市面的價格，至於要不要買，則更是每個人自由意志的選擇，每個人喜不喜歡，要不要，都是看自己
喜歡的人你說再多缺點他還是喜歡，不喜歡的你說破嘴他也不會買，一休也從沒說過因為我寫了那麼多文章跟大家分享，所以我推薦的什麼你們都一定要給我買，對吧！
對於我介紹的產品，在使用過後如有任何疑問或覺得可以改進的地方，都可以適當向廠商跟我提出或反應。
但是部份人斷章取義、道聽塗說、利用公共平台惡意中傷、引起群眾起鬨，這些行為已經是妨害個人名譽以及廠商產品信譽。
我知道這世界上沒有一個人能讓所有人喜歡，有人喜歡我，自然也有人不喜歡我，那都沒關係，我自己也有不喜歡的人，那很正常，但即使我再不喜歡一個人，我也都盡量不惡言相向(除了之前的某些事件)，那是我對我自己的要求，我不喜歡別人那樣，所以我也不想這樣做。
我有一個朋友說了一段話我覺得滿有趣，這世界上有一種人很喜歡說自己講話很直，然後大肆批評別人，但如果你也用一樣的方式回應他的話，他就受不了了，開始跟妳對罵，很多時候講話很直跟不顧別人感受沒禮貌只有一線之隔
如果今天某一個人可能代言了什麼產品，我可能不喜歡那產品，那很簡單我不要買就好了，因為我也不了解，所以我也不會去批評，我知道每個公司的產品都是花了多少努力才推出來，就算我不喜歡我也不會去攻擊
前兩天我看了一個故事，他說你練習什麼，你就精通什麼，不管好壞，只要練習久了你就一定能精通什麼
如果你練習罵人，久了你就會精通罵人，如果你練習抱怨，久了你也會精通抱怨，你想都不用想就能非常順手的隨口說出一推抱怨
所以你在你的生命裡，你練習什麼，你就會精通什麼，你練習感恩，你就會精通感恩，你練習喜悅，快樂，你的生命裡就會充滿了喜悅跟快樂
每一個人生命中都有自己看不慣的事，但我們能改變我們自己看待事情的方法
即然你練習什麼，你就精通什麼，你想練習抱怨，還是練習快樂呢？
不好意思～今天說了這些，雖然某些人還是會把我的言論永遠無限上綱，繼續做文章，對於那些不喜歡我的人，卻還要一直關注我，真是讓他們費心了
他們關注我，代表他們的生活不能沒有我，我們不理他，代表我們的生活可以沒有他，不要讓負面阻擾我們的生活，不消費別人，只管做好自己。
人生有尺，做人有度，我相信我的粉絲就是因為喜歡正面，想讓自己變的更好，大家才會聚在一起，我們從不是最厲害，我們只是不放棄讓自己更好 。
你的寶寶今天tummy time了嗎？什麼是Tummy time？為什麼要做tummy time？寶寶多大開始做？ 一天要tummy time幾次？每次要多久？每天要選什麼時機做tummy time呢？不做tummy time會怎樣？有哪些方法可以幫助寶寶練習tummy time呢？📢 快來訂閱我的頻道：http://bit.ly/2kttyum
本影片僅供教育使用，不能取代醫生診斷。請向醫生或其他合格醫療人員諮詢您的病情。
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重點整理
00:15 橘皮組織的形成
00:47 肥胖才有橘皮?!
01:09 按摩可以改善橘皮?
01:29 橘皮可以完全根治?
01:43 如何有效緩解橘皮組織?
02:18 橘皮緩解術
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圖片來源 https://bit.ly/2KkDPnE
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✨月經來怎麼練？https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨肌肉酸痛才有練到？https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨小腿會練粗嗎？ https://youtu.be/ggF5H9qxlr0
✨給新手的妳 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨這樣讓腰變細 https://youtu.be/cafUCOojRPI
✨女孩重訓會變金剛芭比嗎？ https://youtu.be/Fs9OAuI3Qcc
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✨ 二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
身為女性的你是不是也有橘皮組織的困擾呢
無所不用其極的想要消除他
但在這以前你需要知道的是
橘皮組織是如何形成的呢
脂肪是有彈性的
事會變大變小的
所以當你的皮下脂肪變大變厚的時候
相對沒有彈性的結締組織
也就是紅色的這一條
會被變形的脂肪細胞拉扯
這個時候脂肪的組織會向上擠壓
造成我們的皮膚表面凹凸不平的情況
形成所謂的橘皮
好既然大家已經知道橘皮是怎麼樣形成的
那接下來我們就來聊一下常見的迷思
常見的錯誤觀念
肥胖才會導致橘皮產生
橘皮的形成原因有很多
像是基因 賀爾蒙的影響
卻乏運動
體內循環不佳
跟年齡的增長等等
都可能是形成橘皮的原因
不一定是肥胖造成的
通常橘皮會集中在我們的臀部
以及大腿後側的部分
是因為女性的脂肪都偏好集中在這幾個部位
按摩可以改善
記得好幾年前的時候我去了一個美容的工作室
然後他們聲稱可以用一種高科技的儀器
高頻率的震動
去震動掉你的脂肪
消除你的橘皮組織
結果我在那邊應該痛了1、2個小時
然後全身都瘀青
然後橘皮還是帶回家了
橘皮是可以完全根治的
目前沒有看到任何相對應的科學研究指出
橘皮是可以完全改善 完全根治的
如果可以根治
就不會有那麼多女性為此而苦啦
那我們要如何有效地緩解橘皮組織呢
你可以通過健康的飲食
運動提高你的代謝
多動提高血液循環
多喝水
你肌肉中充滿水份
讓皮膚的表面看起來會比較平滑
再來是我覺得可行性跟效果都比較好的就是
透過增肌緩減表皮凹凸不平的情況
透過運動跟飲食控制去消除你的體脂肪
讓你的體脂肪變小
他可以減少脂肪跟結締組織之間的拉扯
以上呢我會提供幾個適合消除橘皮組織的運動
第一推薦的動作是
臀橋
你需要的是一個瑜伽墊
那將你的身體躺在上面
膝蓋成90度的彎曲
你的上半身
肩脥骨以及肩膀是緊貼在地的
腳掌也是緊貼在地的
此時呢
腹部收緊
用臀肌夾起來的力量往上推
讓你的身體從腹部到膝蓋是呈現一直線的
記得在完成動作的時候呢
要感覺到是你的臀部在發力
你要用心的去感受
用頭腦去想像
你現在就是用你臀肌的力量
用你腿後肌的力量
把你身體給撐起來
如果這個徒手的臀橋對你來說
強度太低沒有什麼感覺的話呢
你可以在你的
胯下的部分增加一些重量
例如說啞鈴
或者是可以綁上彈力繩
在抬起後
做一個外展的動作
增加這個訓練的強度
彈力繩螃蟹側走
這也是一個很好訓練臀部的動作
那這個動作你要注意
很多人在做這個動作的時候
只把右腳往外面跨
他只專注在他的右腳和他的右腿
但其實呢
這個動作要做的標準
要做的最大的效益的話
你是當你右腿往右邊跨的時候呢
你的左腿跟你的左臀也是在出力
去對抗這個彈力繩的張力
所以你右腳往外跨的時候
你的右腿跟你的左腿
右臀跟左臀
都是感受到張力的
當你感覺到張力
停留大約一秒
再將你的後腿
也就是左腿往前收
接著重複動作
接下來這個動作是訓練我們的股二頭
準備的是一條毛巾
臀部撐起來
之後腳往前
再用腿後肌的力量將毛巾帶往你的身體
這動作其實滿吃力的
現在呢要做的是彈力繩的硬舉
讓這個彈力繩的繩子後面
繩子後面
讓這個彈力繩固定在你的背上
感覺到腿後跟臀肌的拉撐
當你下彎的時候你會覺得這邊緊緊的
然後用這邊的力量
將你的上半身往上抬起
記得要收緊
背部打直
不要駝背
不要這樣子
打直
腹部出力收緊
站起來
大多數的女生都有這樣的困擾
我們無法根治他
無法處理他
我們就面對它
我有橘皮但是我很有自信
又怎麽樣
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
＃橘皮組織 ＃破除迷思
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00:00 理財Youtuber不再買的5樣東西
01:04 SHINLI不再買的5樣東西
02:17 蕾咪不再買的5樣東西
04:10 冰蹦拉不再買的5樣東西
06:12 Yale不再買的5樣東西
08:18 Selena不再買的5樣東西
11:03 極簡、理財心得
Selena的房地產課程
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SHIN
1.快時尚衣物
-但跟末羊拍完片之後有啟發
只買自己有需要的衣物
但我也真的很久沒買衣服了
2.居家擺飾
就算搬了新家也沒有買什麼居家擺飾
3.銅板硬幣的商品
現在是幾乎完全不逛
但是偶爾還是能找到物美價廉的東西
4.家電用品
新加我自己並沒有添購傢電
我的電鍋從大一用到現在
5.全新的3C用品
但我先認錯我買了最新的imac
因為我最近的電腦剪接跑的真的太慢了
我一直很後悔沒有升高街一點的電腦
所以這次我就買了一台桌電
蕾咪
1. 旅遊紀念品
因為我之前是旅遊部落客，後來只買當地明信片寄回家，多拍一點照片當作回憶！或是只買吃的，不會堆積。
2. 杯子
以前看到漂亮的杯子都想買，後來發現用不到就不買了😅
3. 手寫筆記本
後來用電腦做筆記後，發現比較好分類保存與分享，就越來越少買。
4. 集點贈品
以前會被集點贈品打動，加價買了一些不必要的東西，雖然比較便宜，但是用不到就是浪費，現在加價只換衛生紙那種日常一定會用到的。
5. 收納櫃
發現太多的收納只會塞進更多的東西，最後需要額外花時間整理，開始學習極簡後，選擇從斷捨離開始，發現收納櫃比較多餘，直接減少用不到的物品比較實際。
冰蹦拉
1.出國時紀念品店伴手禮「這個可以回去送人」的東西 /通常收到的人不一定需要，還可能最後也沒送完，浪費我的空間時間跟金錢
2. 彩妝品囤貨 / 如果不是相關工作，其實真的完全用不完，我已經兩年沒買彩妝品，還在用以前亂買的一大堆😂
3.盜版傢俱 / 每一款傢俱都有背後設計的故事、工藝，要就收藏最經典的，還可以增值。
4.印刷畫 / 與其買固定印製沒有靈魂的畫作，不如收藏藝術家的作品，或是自己畫（現在有很多課程），都能讓掛上畫的空間更有意義與價值
5.太過便宜、快時尚的衣服 / 除了造成環境負擔外，太便宜的衣服不會珍惜，會因此買得更多，意外花費增加，材質剪綵也比較草率，寧願一件好的衣服穿很久，也不要一件衣服穿一季。
Yale
1. 酪梨🥑 買了都吃不到就壞了
2. 牛仔褲 不知道為什麼到了年紀，就不再愛牛仔褲。很多場合穿牛仔褲就怪怪的，所以都不買了
3. DIY 用品， 之前想要做什麼就去買來試試看，例如說畫畫，結果畫沒幾次就不畫了。現在會去上課，用老師的工具來測試興趣😂，如果真的可以維持很久，再來買。 例如說 健身前期我都穿舊衣服去，到了第三個月才買運動服裝
4. 冰箱一大堆菜，食物。 之前冰箱都滿滿的，後來都發霉丟掉，現在冰箱空空的，需要才買，吃完才買。而且也會逼迫我把冰箱裡的東西吃完。
5. 最新的電子用品（手機，電腦），之前基本上每年都會換，現在就覺得沒那麼重要，手機已經用了2年多，電腦也是2017年用到現在 😄、因為還可以用就不想換，不想被蘋果牽著鼻子走
Selena
1. 同品項但不同的化妝品彩妝品。買了那麼多真正常用的都是同一個！所以同品項不會再買不一樣的。例如：眼影就是一盤，睫毛膏就是一支...
2.不合腳的鞋子。以前會覺得很美的鞋子即使不好穿也要忍耐！但後來發現不好走的鞋子根本不會想忍耐，所以現在買鞋要真的非常好穿才會考慮購買
3.大容量的食物，例如：會去costco買，但大包裝對於小家庭真的很容易放到壞掉
4.居家擺飾品，以前會覺得是營造風格很重要的元素！但後來發現其實很容易積灰塵，也很容易看起來很亂！
5.以為自己變瘦後可以穿的漂亮衣服！以前會覺得要先買下來，瘦了會穿，或是有什麼特別場合會穿到，但一年過了，沒有什麼穿得到的場合也沒有變瘦XD (哈哈哈)
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運動地墊推薦 在 [心得] 居家健身地墊使用心得比較打造居家運動- 看板e-shopping 的八卦
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1.【新生活家】EVA素面巧拼地墊32x32x1cm-藍色 8入
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2.本富地墊
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☆網誌心得：
由於疫情絲毫沒有平緩下來的緣故，在去年末萵苣的合約到期後，小弟就決定暫緩去健身
房運動的習慣，上網搜尋居家健身的影片，並動手打造簡易的居家健身房。除了基本的啞
鈴、跳繩之外，地墊、巧拼也是不可或缺的器材之一。如今在家運動也快要半年了，小弟
從原本市面上常見的素色巧拼（沒錯就是托兒所常見的那種藍色地墊），一路升級為居家
健身的專用地墊，以下分享三款地墊使用比較下的心得，提供給各位參考一下嘍！
由於住在公寓的緣故，當決定好在家運動之後，一開始是用家裡原有的素色地墊（原本還
要用瑜珈墊，但家人怕用壞不借給我XD），結果悲劇就發生了…泡棉巧拼不僅完全無法滿
足我的運動需求，更重要的是，在這種「初階」的巧拼地墊上運動，發出的噪音實在太大
了，甚至疑似發現樓下鄰居的不友善態度…（抱歉實在白目）
地墊最後還是放回老位置，留給毛孩下樓梯時用吧…
上網查了一下關於運動地墊的功課，這才感覺到第一次踏入專業地墊的領域（當然價格部
分也算是吃驚了一下XD），眼花撩亂選擇其實挺多的，小弟先是以單片245元的價格，購
買了四片本富運動地墊推出的運動專用地墊，目前用得最為順手的，則是健身房朋友介紹
的LOTUS運動地墊，在官網上趁著打折以2,080元購入一組（同樣四入）。
就三款巧拼的各項性能進行比較一下，素色巧拼約為1.2公分左右，本富運動地墊則是0.8
公分，LOTUS地墊則最厚，達到1.4公分。
密度低的EVA泡棉組成的素色巧拼，不管是踩著或是把啞鈴放在上面，都極度容易產生型
變，站不穩就很容易增加受傷風險，實在要不得啊…而之前使用的本富運動地墊表現則是
中規中矩，不過由於厚度甚至比素色巧拼還薄，在放置啞鈴等重物時，會非常擔心家裡的
磁磚…所以得特別注意輕放輕拿，在噪音上也蠻明顯的，而LOTUS運動地墊，則是在支撐
性上高於素色巧拼、抗噪優於本富地墊，屬於在各方面都相較平衡的類型。
重量上，素色巧拼最輕巧，LOTUS運動地墊居次，本富運動地墊則最重，使用上一般的素
色巧拼確實更為便利，組裝也很輕鬆，但若是想要認真的居家運動、健身，就應該選擇較
重但是穩定應較佳的兩款運動地墊（還是要交給專業的來）。
至於長寬的尺寸，同樣四塊拼成一組來比較，素色巧拼最小塊，放上啞鈴與壺鈴之後，幾
乎只剩下站立的空間，所以還特別買了另一組搭配使用，不過比較小塊的優點就是對空間
需求的彈性比較大，想要伏地挺身的時候組成長條也可以，站立動作的話就四塊即可，整
體來說確實比較靈活，而近期用的兩款運動地墊由於體積較大，使用上都在固定的區域為
主。
本富運動地墊在踩踏上與一般地面沒有太大區別，幾乎沒有太多緩震感，不過適應時間也
較短就是了，至於後來使用的LOTUS運動地墊，由於較厚造成的高離心力、以及緩震觸感
與硬質地面差異大，起初站在上面運動會需要一小段時間適應，所幸運動過程中確實能夠
讓人更加放心，就看每個人對地墊的需求來選擇。
一開始其實有點擔心LOTUS運動地墊比較厚，可能會造成強烈的離地感，從側面可以看到
是多層次的結構，網路上寫說這叫做「四層壓縮加厚技術」，拆解來看的話最上層是防滑
橡膠面，接著依次為EVA發泡、緩衝減震PE層，最後則是EVA發泡，但後來證明我多慮了，
不論是在上面跳繩、用啞鈴訓練，或是波比跳等有氧運動，LOTUS運動地墊都是三款地墊
中穩定性最高的，只是還是要說，會需要一段時間適應就是了。
硬度的體感上，素色巧拼在踩踏時會有明顯凹陷感不說，放置較沉重的啞鈴時，幾乎完全
壓扁，而本富運動地墊如上所述，踩起來是三款中最硬的，實在沒有太多緩震感，也比較
沒辦法滿足我對負重訓練的需求。至於LOTUS運動地墊，除了體感上有EVA泡棉吃住力量的
感覺之外，小弟嘗試啞鈴等負重訓練時，會更明顯的感覺到回彈、緩震感，小弟這邊就拿
啞鈴來呈現吧，可以看到在負重之後，LOTUS運動地墊有些微的型變，帶來運動所需的緩
震感，而型變範圍都還是在合理範圍內。整體來說，硬度的排序應該是本富運動地墊→
LOTUS運動地墊→素色巧拼，端看每個人運動的偏好與習慣啦！
至於小弟特別在意的降噪能力，素色巧拼就不用說了，跟沒有鋪地墊的效果其實差不到哪
去XD，我甚至還會擔心家裡的磁磚…本富運動地墊則是有確實降低噪音，但由於較薄的緣
故，進行一些負重訓練時，作用力還是明顯會傳遞到地面上，而最厚實的LOTUS運動地墊
，則是只會發出悶沉的踏地聲，反作用力的聲響幾乎完全被吸進EVA裡了。
止滑性上，本富運動地墊與LOTUS運動地墊表層都有額外加上止滑的塗層，就基本的運動
項目而言差異並不大，不過LOTUS運動地墊比較特別的部分在於表層的摩擦力，實際觸摸
相當滑順，但在進行波比跳、跳繩時，足底觸感明顯澀澀的，對於雙足而言的抓地力相對
有感。
另外，很重要的是，我後來會把本富運動地墊換掉的原因在於，掉屑！掉屑！掉屑！（因
為很重要所以說三遍），使用一段時間之後，運動地墊表層會開始會脫落黑色的碎屑，一
開始沒有注意，整個房間地板被踩得到處都是黑塊，後來更換LOTUS運動地墊之後，使用
到現在大概也兩個月時間過去，表層只有些微的使用痕跡，完全沒有碎屑脫落的狀況，只
能說MIT製造，品質有保障。
另外，LOTUS運動地墊的表層在防汗水的項目上也讓小弟很滿意，或許是材質等級上的差
異（MIT製造品質有保證），每次運動完用毛巾擦拭表層後就相當乾爽，目前也沒有太多
味道產生，下圖就是伏地挺身後用毛巾把表面的汗水擦拭掉，可以看到就只有留下一些變
深的痕跡，表面則保持在相對乾爽的狀況，不會影響到後續運動，至於本富運動地墊則是
在表層開始脫落之後，就會留下些微的水漬，難以完全擦乾之外，也會開始聞到塑膠夾雜
汗水那微妙的…異味。
看網路上許多人在意地墊的組裝複雜程度，最後就來分享一下拼裝過程，其實就算是本富
運動地墊，拼裝上也沒有太多難度，LOTUS運動地墊與小弟之前用的本富運動地墊最明顯
的差異，除了LOTUS運動地墊切邊做工相當細緻，組裝完成後幾乎不會產生間隙，使用一
段時間後切邊也能維持平整。此外還有附上邊條，降低切邊造成的不穩定性，讓小弟可以
安心地在地墊上跳躍、橫移，這點小巧思也是近期選用LOTUS運動地墊的原因之一。
附上之前用的本富運動地墊，與LOTUS運動地墊在切邊上的合拍，差異還算蠻明顯的…
總結來說，經過這段時間的嘗試，從原本的素色巧拼地墊，到後來開始網路上買的本富運
動地墊，以及最近朋友推薦購入的LOTUS運動地墊三款地墊，不論是穩定性、抗震、抗噪
、止滑力與耐用性上，LOTUS運動地墊目前都能滿足我居家健身的使用需求，不過價格也
屬三款地墊中最高（荷包君哭哭…），而若是本身住在一樓，或是多為從事輕鬆的運動，
或許輕巧、不以強度作為考量的本富運動地墊還算堪用，但耐用度、緩震性等各方面性能
上就只能含淚犧牲，還要撥空清潔碎屑（當作運動的一部分？），至於素色巧拼地墊，個
人實在不太推薦做為運動地墊來使用，為了省錢徒增運動傷害風險，完全是本末倒置的行
為啊！
在疫情肆虐的當下，若是想要認真地進行居家運動，以全方面的表現來看，個人會推薦入
手三款地墊中價格最高的LOTUS運動地墊試看看，而且看到官網購入多件組還有優惠，最
近一整個健身魂爆發又回購了兩組哈哈…打算把私人健身房空間加大加長，並添購一些進
階器材。誰說在家不能運動？只要鋪上運動地墊，哪裡就是我的健身房！
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