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#連假上國道必看
最後兩天上班日，不少人已經請假踏上返鄉旅途。今年考量防疫，預期國道車輛會比往年多，加上降雨，容易出現較嚴重的壅塞情形。
提醒大家務必掌握國道管制措施與即時路況，透過 #時間分流 #運具分流 #路線分流，避開塞車路段及時段。
【非常壅塞時段】
初一至初三上午南向。
初三至初五下午北向。尤其初三初四北向，預估中部局部路段將壅塞至凌晨。
【常用替代道路】
台9替代國5路段。
台61西濱快速公路替代國1及國3路段。
台63替代國6路段。
為了讓國道有更好的分流效果，部分匝道將實施「高乘載管制」3人以上才可上國道。另有「匝道封閉」協助順暢主線車流，還透過「差別費率」鼓勵分流。
提醒用路人如要開車出門，請務必做好車況檢查及收集瞭解各項交通疏導措施，並於出發前透過高速公路1968App查詢即時路況，以避開壅塞路段及時段。
✅1968App：https://1968.freeway.gov.tw/sapp
✅追蹤每日路況預報👉高速小飛力
「交通一路通順，就是最好的中秋節禮物！」
透過媒體報導，看到民眾說出這句話，實在非常欣慰。佳龍除了要感謝用路人配合分流，也要特別感謝端午連假後，協助交通部檢討疏運措施的專家學者，以及每逢連假就不眠不休、勞苦功高的數千位疏運同仁。
為了疏運措施和宣導，交通部投注了很多努力，但看到大家一再說「奏效」、「過關」，佳龍其實百感交集，而且愈看愈緊張！很擔心民眾在認定「這次不塞了」的預期心理下，還有兩天的假期會出現「報復性塞車」。（咩噗😭）
昨天連假首日，國五南下車潮為2百萬車公里，略低於端午首日，但前天、也就是連假前一日卻較端午連假前夕增加。顯示連假使用國五前往宜花東的車潮並未明顯減少，卻因時間分流而改善壅塞問題。
在公共運輸上，東部國道客運開車的班次，雖較端午節略少，但在優惠政策下疏運人次卻突破3萬人，比端午連假增加逾2成，連假前夕北花線的搭乘人數也較端午同日增加逾1成，感謝國人善用公共運輸，達到運具分流。
不過，佳龍還是要提醒國人：
❶從明（10/3）日下午開始，西部國道將出現北上車潮，國道五號則是從今天下午開始出現，明天則是北上車潮最大量。
❷國五明後天將從下午2點至晚間9點實施高承載管制。
❸自明日0點起至後天收假日止，國道一號將封閉埔鹽系統、虎尾交流道北上入口；國道三號也將封閉西濱北上入口。
以上資訊交通部除了將加強宣導，也要懇請用路人務必注意，查詢路況資訊後再規劃行程及上路。
最後，佳龍要代表許多堅守崗位的同仁，感謝國人這次中秋連假前兩天的合作，我也更加惕勵自己，先前不是用路人不聰明，而是我們原本的努力還不夠；只要措施完備、宣導充分，大家都會是聰明的用路人。
但還是要提醒，明後兩天的疏運，仍是空前的大挑戰，請同仁別掉以輕心，也懇求各位用路人查詢路況及疏運措施再上路，並多多利用公共運輸。
#中秋連假
#連假疏運
#史上最猛優惠
#中秋國慶連假搭客運 #超快超省
國旅熱潮，預期中秋、國慶連假都有大量旅遊潮。
鼓勵國人運具分流，交通部幫大家規劃好，從出門到在地旅遊，公共運輸無縫接軌，而且優惠史上最猛！
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今天想要聊一個話題是
『碳水循環法』
碳水化合物可以提供我們身體所
需要的能量幫助肌肉合成
但在過多的狀況下 也會轉變脂肪儲存
那我們應該如何抓住碳水化合物帶給我們的好處
而不要囤積脂肪呢？
最大化減脂的同時
最大化的保留住肌肉
維持是增加肌肉量
這就是碳水循環法
碳水循環法它的操作方式是在
不同的活動量的天裡面
攝取不同份量的碳水化合物
例如在你有高強度運動課表的那天
你可以攝入較多的碳水化合物
讓身體有足夠的能量進行高強度運動
進而有最佳的運動表現
幫助肌肉成長最大化
在活動量少或是休息天的時候
你可以攝入較少的碳水甚至不要攝取碳水化合物
這個時候我們的胰島素會下降
避免體脂肪囤積
我們的胰島素敏感度也會提升
引導我們身上的脂肪當作能量消耗來源
達到減脂的目的
一般低碳天（無碳天）會持續24-72小時
接著進入高碳天
進入高碳天就意味著
讓更多的葡萄糖進入已經被耗盡的肌肉細胞中
這時候血液裡會充滿較多的葡萄糖及胰島素
有利於我們身體修復
保留肌肉
以及提供訓練時身體需要的能量
並且可以提高因長期處於熱量缺口
新陳代謝低迷的狀態
這句話是什麼意思呢？
在我們減脂的時候
會長期處於低熱量攝取的狀態
身體會認為
為什麼我得到的熱量越來越少
我是不是沒有東西吃
我是不是快要死了
這個時候身體為了自保
為了要活命
他會降低我們的新陳代謝
讓我們的能量消耗最低
得以生存
這時候我們合成代謝激素會下降
分解代謝激素會上升
造成卡路里的消耗越來越少
肌肉甚至可能日漸衰退
也就會造成我們減脂時的卡關（平台期）
進行高低碳水循環的好處
結論就是
引導身體燃脂
恢復身體代謝狀況
達成同時增肌減脂的效果
這是一個非常先進的飲食法
把身體對於能量的需求發揮到極致
在高碳天的時候我覺得對心裡有非常正面的影響
因為你在高碳天會吃比平常多很多的碳水化合物
你會很興奮很期待
然後在掉體重的時候也會特別有動力
有時候是掉一點脂肪
有時候甚至只是水分流失造成體重降低
你也覺得超級有成就感
講了這麼多『碳水循環法』的優點
我們也來討論一下它的缺點
碳水循環這個飲食法我覺得
是比較相對不彈性的
你必須設定每天需要的碳水化合物攝取量
非常精準的 不多不少
並且每天的份量都有做調整
相對比較複雜比較難以堅持
而且我覺得在低碳天的時候
其實蠻具挑戰性的
因為你的體內較少碳水化合物的時候
你會覺得很虛弱很無力
甚至我自己還覺得 我的反應變很慢
腦袋變鈍鈍的 沒有辦法思考
前面有提到的 提升『胰島素敏感度』
這是我個人很重視的目標
胰島素敏感性
這個東西我先略過
有機會的話再做一個視頻詳細的解說
說到這個胰島素的敏感性
其實 我們可以透過更好食物選擇
阻力訓練 增加運動量 增加肌肉量
達到提高胰島素敏感度的目的
為什麼碳水循環法對提高胰島素敏感性
沒有這麼大的幫助呢
我們來假設一下
在你休息日 也就是 低碳天
甚至是無碳天的時候
這時候你身體的碳水化合物是不多的
缺少碳水讓你身體無法最大化恢復
你犧牲掉的是肌肉成長的機會
犧牲掉讓肌肉成長的機會
相對的也會犧牲掉提升胰島素敏感性的機會
何況我們的身體沒有那麼單純
前一天吃的食物也會影響第二天的身體反應
假設今天是星期天
今天是休息天 你不健身
低碳天甚至無碳水
所以你不吃碳水 或只是吃一點點少量碳水
隔天 也就是禮拜一 星期一
你才上健身房
這個時候因為你前一天的低碳甚至是無碳
你身體已經沒有足夠的糖原
所以星期一就非常辛苦的鍛鍊
運動表現還不如預期
同樣的犧牲掉肌肉的修復及成長的機會
況且目前為止沒有具體的證據說明
碳水循環這個飲食法是優於其他的飲食法的
而且碳水循環法會讓我們的體重
起伏較大 讓我們更難追蹤
因為1g的碳水化合物會伴隨2.7g的水分
也就是說
當你碳水化合物的攝取量降低的時候
你體內儲存的水分也會變少
你今天補碳了 高碳的時候
你的體重也會隨之上升
但大部分只是水分
對於大多數人來說實行一般的飲食控制就已經有難度了
更別說是這種更高門檻的碳水循環法
碳水循環法的嚴格跟複雜是讓大部分人無法堅持下去的主因
如果你的生活型態可以配合
我是非常鼓勵大家嘗試不同的飲食法
其實是蠻有趣的
我也非常歡迎你們跟我分享你的經驗
以上的內容
如果有任何有誤或是不正確的地方
非常歡迎你留言指教
最後
謝謝你們的收看
我們下次見
水腫、腰酸背痛其實是骨盆歪了
每日3分鐘 神奇骨盆伸展操 矯正兼瘦身
雖然想要瘦身，想到運動和節食都必須長時間堅持，
既是意志力的挑戰，忙碌的生活裡也沒有那麼多時間和精力，
因此總是三分鐘熱度，過沒多久就半途而廢？
這個兼具運動與伸展效果的骨盤伸展操，
能夠改善骨盆歪斜，達到修身效果之外，
讓內臟歸位，也有助於提振消化與循環，提高代謝，
並且避免骨盆周圍形成多餘贅肉，只需要每天早上3分鐘就具有效果！
日本瑜珈老師yuuka表示，透過早晨的緊緻骨盆運動，
可以讓腰線和腿的線條變得好看，還可以讓體內的老廢物質排出，
因此骨盆運動作為瘦身的方式十分流行，透過早上短短的時間，就能夠達到效果。
Step 1
兩腳打開大腿到腳尖呈內八姿勢， 腰和腹部保持挺直。下腹部用力，避免屁股朝後翹。
Step 2
一邊吐氣，一邊讓腰往下沉，闔起大腿盡量讓兩邊膝蓋內側靠在一起，往下蹲到膝蓋不會痛的位置為止，從腰骨到整個大腿內側 都要持續用力。
Step 3
吸氣的時候緩緩伸展膝蓋，回到原本的位置
Step 4
維持3個呼吸，接著一口氣放鬆力道 重整呼吸，以上為一組，重複5組。
※小提醒
因為傍晚之後，是讓骨盆放鬆的時間，比較適合做劈腿或是轉動髖關節等運動，
因此想做緊緻骨盆的伸展操，請在中午之前進行。
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碧桂園集團網頁資料:20年前，碧江之畔，桂山之側，命運的女神將一個叫“碧桂園”的順德爛尾房產項目交給了楊國強。成功則一切安好，失敗將輸掉一切。在這場沒有退路的博弈中，楊國強挽狂瀾於既倒，扶大廈之將傾，成功創辦了廣東碧桂園學校，通過教育盤活了一個樓盤，繼而開創了中國地產教育的先驅。1992年，碧桂園創業元年，在改革開放巨浪的拍打下，“順德碧桂園”奇跡般地活了下來，並從此開創了震驚全國的碧桂園模式！10年前，望著廣州增城的萬畝荒山，楊國強腦海中想到的是未來的一座城，儘管身邊的人極力反對，他毅然決然地買下了這塊不被眾人看好的土地；歷史用時間證明了他犀利的眼光和準確的判斷，這片不毛之地建成後就是後來聞名全國的地產項目——廣州鳳凰城，也正是這個專案，源源不斷地為碧桂園的發展壯大提供槍支彈藥，並一舉奠定碧桂園在中國地產界華南五虎的地位。一路走來21年，經歷過2007年港交所上市的輝煌，和集團上市以後“土地糾紛”的痛楚，碧桂園學會了如何應對鮮花和掌聲，也學會了如何承受挫折和痛苦。2012年底，國家提出城鎮化的宏偉藍圖，資本市場率先做出反應，碧桂園股價創出自08年金融危機以來新高，各大投行和評級機構爭相看好中國城鎮化先鋒企業——碧桂園堅持20年的“碧桂園模式”終於煥發出巨大的內生價值，命運的女神再次垂青碧桂園！面對時代的機遇，蟄伏20年之久的碧桂園厚積而薄發，真正迎來實現夢想的騰飛時刻！這一刻，我們懷念過往20年創業的艱辛，感謝每一顆為碧桂園揮灑青春和汗水的忠誠！展望下一個10年，碧桂園誓將重拾當年創業的激情與夢想，再創輝煌！
碧桂園模式解讀
一直以來，碧桂園積極回應國家鼓勵二、三線城市經濟發展的政策環境，以前瞻性全國佈局與成熟的運營先見佈局極具發展潛力的二三線城市。其所走的城鎮化、郊區化大盤模式對解決中國的住房問題具有相當明顯的前瞻性優勢，對分流中心區人口、降低市民生活成本、貢獻政府稅收、緩解當地的就業問題，拉動區域經濟、提升綜合實力等有很大的促進作用。
碧桂園模式取得成功的核心競爭力，主要在於“高速度、精品質、低成本”。
一，精品質：
•強調前期策劃，精確產品定位
•制定質量標準，進行質量巡檢考核，樹立樣板工程
•提升客戶服務品質
二，高速度：
•策劃、設計、報批報建等工作前置，爭取較快開工
•建立集團計畫管理體系及計畫考核標準
•快速開發，快速銷售，合理定價，精准營銷
三，低成本：
•開發項目順應城市化發展趨勢
•產品標準化與產業鏈整合
•建立成本管理體系及成本考核標準
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