這不只是一個健康活動的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

這次ELLE Taiwan路跑
初體驗挑戰5K.
興奮、緊張、怕跑不完終點⋯一堆擔憂，在我拿到賽後獎牌時⋯
轉換成莫名的感動和快感！！
當我望著同行的朋友離我越來遠，很多密密麻麻穿著和我一樣的粉紅螞蟻軍團在這條路線上跑著的人⋯想起了李宗盛大哥的歌⋯「我們都是和自己賽跑的人，為了更好的明天拼命努力，前方沒有終點，只在追求一種意義非凡的勝利✌️」
原來，參加的意義除了體驗集體晨跑的樂趣，更是突破自我的挑戰。
一開始起步不敢想，中途慢慢調整呼吸、腳步，選一首和步伐節奏一樣的音樂陪伴⋯跑過2、3、4公里時，自我感覺很良好，享受其中~請叫我小步小姐💃
突然聽到身旁經過的人說：
剩最後500公尺了，加油！我開始期待、渴望到達終點線去分享、炫耀、早餐⋯雜念又起，腳步也開始沈重起來，想不到最後的堅持和毅力是重要關鍵。
豆花妹 蔡黃汝 大久保麻梨子 Okubo Mariko
#這不只是一個健康活動，更是一個「袖珍型」的心靈體驗課程😍
#謝謝麻梨子夫妻檔教我如何調整腳步與呼吸
#遇到「跑神」-林義傑好開心❤
#跑完已鐵腿😝但明年要再來
#謝謝「錦繡幫」代表團參與💃
#跑步酷褲-Pandani Taiwan

不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？

鍛鍊肌肉促代謝

史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」

相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」

下半身肌群很重要

「我們全身上下的肌肉，大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。

史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。

50、60歲推薦訓練動作

1、徒手訓練：椅子深蹲
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。

STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。

2、器材訓練：槓鈴輔助深蹲
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。

STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。

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#史考特 #深蹲 #肌少症
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87歲伯伯人蜥合一行街出巡 曬太陽按摩帶游水：佢係我個孫
南丫島有個蜥蜴奇人，87歲伯伯人蜥合一行街出巡，帶他的寵物蜥蜴曬太陽、按摩、帶游水，像孫兒一樣般寵愛。所有街坊一定認識他，他便是今年87歲的楊伯，和他的寵物「老闆」。「老闆」是蜥蜴，橙黃色的外皮，單計尾巴像人腳般長，每次楊伯都會將老闆放在自己頭上行街出巡，例必引起人爭相圍觀。每次出巡除了帶牠曬太陽外，還會按摩和帶牠去「浸鹹水」。楊伯和老闆相處，就像爺爺對着頑皮的孫兒般，在訪問中聽得最多便是「你聽不聽話？不聽話，我便打你了」、「望向這邊，站好些」，楊伯更會主動向遊人街坊介紹老闆，「牠很聽話，可以在你頭上拍照，我說不用怕便不用怕吧！」

相識楊伯，是由於他的出巡實在太惹人注目，頭戴太陽帽的他，頭上竟然托着約四磅多的蜥蜴，在南丫島大街上輕鬆地漫步。有街坊說：「他每日帶住蜥蜴出來曬太陽，有太陽便出來，沒有太陽便不用出來，老人家可能怕寂寞，喜歡和人打開話題。」楊伯在8年前，於灣仔雀仔街花了$750買老闆回來，「那時，一般變色龍都是$500，見牠顏色特別美（便買了牠）。初時只是像手指公般大，養了8年就越養越大隻。」老闆平日會吃麥皮蟲和菜，有時樹葉都會吃，冬天會冬眠，須要用枝燈照向牠。「牠都不懂咬人，沒有牙，不過抓很尖利，有時被牠抓到便流血，我身上衣服都抓到爛了。但整體來說，養牠很容易，最初不要讓牠走，要綁住牠，否則會走得好快；現在牠習慣了，便不敢四圍走，牠經常會爬上顆樹，我都習慣了。養貓養狗不太好玩，牠不用我經常抱，一上身便爬上頭，經過的小朋友個個去玩牠摸牠，多好！」訪問期間，楊伯更將老闆搬上記者頭上，楊伯說，「我和你說牠很乖的，你不要怕。」牠是否甚麼人的頭都會上去？「我和牠說便上，你看牠現在都沒有動。」攝影師最擔心還是老闆會否在記者頭上大小二便，楊伯說：「小便牠一日去一次，大便牠剛去完，所以不用擔心，有些人喜歡玩便會將牠放在頭上，但大多數都不夠膽。」老闆在訪問時靜止了5分鐘，嚇到記者即刻彈起來大叫。「牠聽懂我在說甚麼，牠只是不懂得說話，所以無聲音發出出來，其實我都未聽過牠的聲音。」平日，楊伯除了會和老闆曬太陽和按摩外，最喜歡的活動便是浸下鹹水，牠游水特別快，四隻腳縮入去，尾擺來擺去，靈活得很。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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在「纖瘦」與「健康」之間你怎選擇？如何取捨？
今天來跟大家分享我從「極端減肥」到「健康雕塑」的心路史💪

------My Story
今天要來分享一個很多人問我的問題就是：你是怎麼減肥的？
首先我要說，我真的不是說我以前很肥但是其實根本沒多肥的那種人－我就是一個從小胖到大的人，超黑超可怕的那種。

我大概從國中開始就喊著要減肥。
國三升高一準備考試的那年暑假我來到了我人生中的體重巔峰「74公斤」，高中也是上上下下到大學大概是68公斤，有瘦一點了啦，但還是比別人大一號。
直到要升大二的那年暑假又再瘦一點，但那時候是靠「節食、吃超少」瘦到63公斤。
我告訴自己說不行人不能胖超過二十歲，如果我今年不瘦下來我就肥一輩子我就詛咒自己，然後就在那年暑假三個月內我瘦了十公斤也就是我人生中最瘦的時候，瘦到頭的比例很大。

當時是每天吃1200大卡然後每天做有氧運動、戒甜食、吃水煮。
我那時候自以為自己很健康，因為我覺得我沒有吃少，又有搭配運動。
現在講起來覺得很可怕：飲食根本不是人過的生活，但是我樂在其中。我幾乎過了一整年不攝取油脂的生活，我瘦了，但是卻把身體搞壞了－我開始覺得全身無力、月經不來、變得超怕冷（冬天真的會感覺快死掉的那種，連夏天有時候手也是冰的）這只是身理狀況，更可怕的是心裡也生病。

因為當你身體整個代謝率被搞得很差，雖然幾乎沒吃什麼東西，但體重就是卡住瘦不下去。接著你開始恢復正常飲食之後，真的吃一天體重體脂就開始增加，而且一旦你吃了一口，你就沒辦法控制你一直想吃的慾望（就是那種你會怪自己、罵自己但就是控制不住），因為身體處於缺乏營養的狀態太久了，所以只要丟一點他需要的東西，它就會變得更加渴望。我開始暴食，超爆那種，會自己多起來邊哭邊吃、又犯賤去量體重超找死，塞完一堆東西瞬間多五公斤。
我明明知道那就只是食物的重量，但心裡還是會超沮喪、沒自信。

之後接觸到健身開始理解自己的身體運作跟需要的營養，還有自己目標的體態不再只是追求瘦的誇張，我才開始感覺到身體健康還有自信，也想繼續靠正確、健康的方式達成並維持身材。
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謝謝你們看完我的文字心路史，希望我們都能找到最好的方式愛自己💗

------如何開始？
1. 多喝水
2. 吃天然食物
3. 切忌節食
4. 訂下目標
5. 多活動
6. 加入肌力運動

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