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今天来分享跑步减肥法❤️
1.跑步的速度
就减脂效果来说，并不是跑的越快就越有利于减脂。跑步其实算是纯有氧运动，而当你跑步的速度过快之后，无氧的占比就会相对上升，这时对于脂肪的消耗就会减少，肌肉的消耗就会增多。
我在健身房看到很多人为了减肥，在跑步机上跑的飞快，呼哧呼哧的。但这样对于减脂没有任何的效果，只会提高你的肺活量而已。
最佳的减脂跑步速度是跑步机上5~6的速度，坡度调到最大。这样的运动模式，不仅可以保护膝盖还并不会感到特别累，枯燥的训练时间转眼就过去了。
2.跑步的时间
建议跑步的时间要超过20分钟，以每次训练一个小时为益。因为在最佳减脂状态下，随着时间的延长，脂肪消耗的速度也在逐步提高，在一个小时时达到最高。
除了训练，还要控制饮食搭配。
主食要以难消化的多糖类碳水化合物为主，比如糙米、藜麦、玉米、红薯等。
肉类蛋白质要尽量选择纯瘦的，比如鸡胸肉、瘦猪肉、牛肉等。
脂肪比如各种油炸食物、蛋糕、奶油不要再吃了，不仅不健康，还会导致肥胖。
水果中含糖量太高，可以换成热量较低的蔬菜，比如西红柿、黄瓜、生菜等。
How to deal with Frozen Shoulder in 10 mins❓
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【CLM Tit Tar】Master Chris Leong is one of Malaysia's leading bone setting specialist utilising TCM methods. Master Chris Leong also dealing with Frozen Shoulder for many years 👏🏻👏🏻
Master Chris Leong running a Frozen Shoulder Workshop on following date ‼️
📅 Date ：7th July 2019
⌚ Time ：10am - 5pm
📍 Venue：3rd Floor, Medical Auditorium Hall,Lincoln University College, 2, Jalan Stadium SS7/15, SS7, 47301 Petaling Jaya
https://maps.app.goo.gl/mwhFHYM9imCADZBw9
Workshop Contents included:
📌 Symptom for Frozen Shoulder
📌 Cause for Frozen Shoulder
📌 Treatment for Frozen Shoulder
📌 Exercises for Frozen Shoulder Patients
Who should join this workshop❓👪
✔ Frozen Shoulder Patients
✔ Massage Therapist
✔ Health Related Person
✔ Concern about own health
✔ Public
Limited Slot‼️‼️ Book now to get a FREE membership of Persatuan Tit Tar ‼️
Please contact for more information👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
☎ 016 333 7332
📧 asiaedu3491@gmail.com
Whatsapp: http://bit.ly/infofrozenshoulder
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如何在10分钟内缓解五十肩❓
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【CLM Tit Tar】Master梁润江医师来自武术与跌打医术的世家，号称 “一分钟治好五十肩” 的跌打神医 👏👏👏 现场五十肩治疗示范示范
Master Chris Leong 将于举办一场研习会分享如何快速缓解五十肩 ‼️
📅 日期：7日 7月 2019年
⌚ 时间：10am - 5pm
📍 地点：3rd Floor, Medical Auditorium Hall,Lincoln University College, 2, Jalan Stadium SS7/15, SS7, 47301 Petaling Jaya
https://maps.app.goo.gl/mwhFHYM9imCADZBw9
内容大纲
📌 五十肩症状
📌 五十肩起因
📌 五十肩治疗
📌 适合五十肩病患的运动
这场研讨会适合👪
✔ 五十肩患者
✔ 按摩师
✔ 与健康相关的人士
✔ 关心自身健康的人士
✔ 广大群众
位置有限，先到先得‼️‼️ 现场20位幸运儿将会得到一次体验治疗哦‼️
请联系了解更多详情👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
☎ 016 333 7332
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【想要飞到浪漫的巴黎 做 #奥运会Volunteer ?】
#最低BUDGET 居然也要5位数💰⁉
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东京奥运会刚刚结束，很多朋友们看到了闭幕式上的“巴黎8分钟”之后都心痒痒，迫不及待想要加入奥运会志愿者的行列，立刻飞到超浪漫帅哥美女还超多的巴黎去吧😍～～～
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但是leh~~~理想总是很丰满，现实往往都的是骨感的！😲
大家先清醒一下‼️实现理想是要钱的😭
算上会前的培训加上正式的奥运会执勤时间，志愿者起码要在巴黎呆上1个月时间！期间不止没有收入，还会花很多的钱啊💸～～～
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今天就带你算一下，到底要实现在浪漫的巴黎看精彩的奥运赛事还有养眼的运动员们的这个梦想，到底最少要花多少钱leh！💸
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想要知道更多巴黎奥运会的详情可以到官网查询哦！
🔗https://www.paris2024.org/en/volunteers/
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