軟水硬水的差別的八卦，YOUTUBE、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

Derrick Rose持續高效狂轟31分！活塞第四節遭七六人逆轉。

不知該用什麼話來形容我對他的尊敬與愛，以及不捨他對於輸球有多麼不甘心，Rose迷們，一起為這位籃球英雄感動吧....

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Derrick Rose真的太神奇了，開季三戰，三戰都高效的不可思議，且一場比一場還猛，今晚面對東區霸主等級的費城七六人，即使Joel Embiid缺陣，這支球隊防守軟硬體仍是強大，但Rose幾乎又上演一場進攻端無人可擋的表現。

本季目前三場下來平均25.3分2.3籃板5助攻，還誇張的有著64.6%投籃命中率、50%三分命中率和92.9%罰球命中率，這進攻端的效率已是超級巨星水平。

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而將焦點拉回這場比賽，今晚面對七六人Rose全場21投14中，66.7%命中率，拿下31分3籃板3助攻，而不僅僅專注在進攻，防守方面Rose也竭盡全力在拚，也貢獻出1抄截2阻攻的成績，他的場上態度讓所有現場Little Caesars Arena都相當自豪，不少球迷一直高喊他的名字，並且起立鼓掌。

🎥Rose持續高效狂轟31分！不可思議的男人....⬇
■https://twitter.com/HBKMAMBA/status/1188293719130165248

希望大家能支持我的twitter，影片以後我都剪在這。

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只可惜今晚Andre Drummond打得太不聰明也有點情緒，在JoJo不在的情況下沒趁機壓制禁區外，還過早陷入犯規麻煩，限制自己在場上的時間。

本來少了Blake Griffin禁區就很傷了，Drummond上場時間又受限，這也讓活塞的領先優勢逐漸消失殆盡，下半場幾乎形成Rose一個人獨撐大局。

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現在的Rose已轉變打法，中距離跳投的升級、練就類似Tony Parker那一流的突破拋投，這新武器靠著他精湛的過人速度與技術與利用擋拆錯位變向，變得相當有威脅性。

當然還有最致命的快狠準突破攻擊籃框，當引擎發動時，現在的他依舊讓防守者跟不上，一個變換節奏箭步就過人了，這是非常不可思議的事情，就論運動性，Rose遠不如他巔峰時期，但現在仍屬於聯盟一級水平。

唯一差別是，Rose不再輕易秀暴扣，更多是簡單的上籃作為終結，懂得更保護自己，無須再證明空中作業的本領，想著都是如何帶領球隊拿下勝利。

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然而這一場與上一戰情況類似，燃燒自己跑滿整場的Rose到了第四節在體力負荷上的問題就會顯現出來，一些失誤就隨之而來(全場6失誤)，只是也不能怪他，在Reggie Jackson今天也缺陣下，活塞沒有第二個有持球影響力的球員.....

最後Rose不甘心也感覺不滿自己失誤的畫面讓人看得很感動，他真的很渴望贏球，但連續兩場最後球隊與他都沒成功守住勝利。

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七六人今天則是讓人見證到了Al Horford的價值，第四節一個人貢獻15分，與Ben Simmons多次小組配合，不管拿手的弧頂三分還是假投真切，在這短短的一節裡都展現出來，這個會是今年七六人很強勢的地方，尤其到了季後賽，Horford作用性會更加顯現出來。

今年七六人的唯一目標就只有前進總冠軍，沒達到就算失敗，他們的高度已經在那裡了。

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我大學時的直屬學妹寶櫻，是這個世界上最任性的生物。
　　
她每天都要睡滿二十個小時，否則就會因為睡眠不足感冒。
　　
寶櫻能夠健康平安地活在這個世界上，與她住在同一寢室的室友們全都功不可沒。
　　
她們每天都幫寶櫻翻身、替她按摩僵硬的肌肉，偶爾也打開窗戶讓寶櫻曬曬太陽，好像在照顧安養院的老人一樣，是一群相當偉大的朋友。
　　
紙箱少女就是寶櫻的其中一位室友。
　　　　
紙箱少女之所以叫做紙箱少女，是因為她很喜歡蒐集各式各樣的紙箱。
　　
第一次遇見她的那夜，我正因為看動畫呵呵笑太大聲，被室友趕出住處，無助地在路邊徘徊。
　　　　
我經過學校附近時，恰巧看見她從路邊的便利商店走出來。
　　
她的頭上頂著一個紙箱，紙箱非常巨大，超出了可以捧著的尺寸，所以只能頂在頭上，用雙手扶著前進。
　　
那副景象實在太過奇特，我忍不住想問紙箱裡頭裝的是什麼，於是走上前打招呼。
　　
　　
「哈囉……」我舉起手。
　　
「滾。」紙箱少女幾乎是反射動作般抬起頭，瞪了我一眼。
　　
　　
我的身體觸電般僵硬，任憑她經過我的身邊。
　　
我在系上是個臭名昭彰的肥宅，學弟妹每次都用看垃圾的眼神看我，這種事我早就習慣了。
　　
然而紙箱少女抬起頭的那瞬間，我瞥見了她泛紅的眼眶。
　　
當天晚上，我用臉書向寶櫻提起這件事。
　　
　　
「她好像在哭，應該是有什麼心事，妳有空多關心她一下。」我說。
　　
「看到你會哭很正常吧？換作是我可能就吐了。」寶櫻說。
　　
「這麼兇？妳今天又沒睡飽？話說她到底拿那個紙箱幹嘛啊？」
　　
「那個是她網購的衣服。」
　　
「一次網購這麼多衣服？」
　　
「到底關你屁事啊？」寶櫻很不耐煩。
　　
「不是啊，妳知道那個箱子可以裝幾件衣服嗎？」我還是難以置信。
　　
「什麼裝幾件衣服？那個箱子就是她的衣服啊。」寶櫻理所當然地說。
　　　　
「妳到底在公三小啊寶櫻？」
　　
「煩死了，總之你沒事別去打擾她，我報告還沒做完，先去睡了。」
　　
　　
然後寶櫻就沒有再回覆訊息，當然她也完全沒有要去做報告的意思。
　　
我暫時忘了這段對話，繼續過我忙碌的生活。
　　
　　
某個冬夜，高雄正飄著細雨，空氣中帶著絲絲冷意。
　　
我像往常一樣因為流汗太臭被室友趕出宿舍，只好在路邊無助地徘徊。
　　
經過文化中心的時候，幾聲貓叫吸引了我的注意。
　　
低頭一看，路邊的草叢中橫躺著一個統一肉燥麵的紙箱。
　　
一隻濕透了的幼貓正在蹲在紙箱裡頭瑟瑟發抖，抬起小小的頭，發出微弱的叫聲。
　　
　　
「傷腦筋，你也被拋棄了嗎？」我蹲下身苦惱地搔搔頭，開始邊緣人自言自語的壞習慣。
　　
「我沒有養過貓，你這樣對我叫，不怕我一時心軟帶你回家嗎？」

「醜話先說在前頭，我家牛奶是全糖的喔？」
　　　　
　　　　
「哼。」
　　　　
正當我考慮要打電話求救的時候，一聲冷笑在我背後響起。
　　
　　
「雖然寶櫻早就說過你是垃圾，沒想到居然垃圾到這種程度。」
　　
　　
我轉頭一看，居然是紙箱少女。
　　
小貓看見紙箱少女出現，小小的身體奮力一蹬，前腳搭在紙箱邊緣，用力地叫了起來，明顯不想被我撿回家。
　　
　　
「竟忍心放著這孩子在這裡淋雨。」紙箱少女同情地說。
　　　
「喵喵喵喵……」小貓附和似地發出哀戚的叫聲。
　　　　
　　
等等，她該不會以為貓是我丟的吧？
　　
　　
「學妹，妳誤會了……」
　　
「不用解釋了，算是我看走眼，竟然還以為寶櫻只是嘴賤。」紙箱少女推開我，逕自走向貓咪。
　　
她蹲下身，柔聲說到：「乖，很冷對吧？不要害怕，我帶你回家。」
　　
看著她由衷心疼的模樣，一瞬間我竟感到有點慚愧。
　　
只見這個善良的女孩輕輕抱起紙箱，然後將紙箱反轉，小貓立刻掉了出來，我趕忙伸手接住。
　　
　　
「好，我們回家吧！」
　　
　　
紙箱少女愉快地把紙箱頂在頭上，蹦蹦跳跳地朝宿舍走去。
　　
欸欸欸欸欸？妳給我等一下！
　　
講那麼多妳只想拿紙箱走嗎！？把我的愧疚還給我！
　　　
　　
「他好像很喜歡妳。」我抱著不斷掙扎的小貓。
　　　　
「我不能養貓。」紙箱少女的身影頓了一下。
　　
　　　　
我還想再說話，一聲轟然巨響差點貫穿我的耳膜。
　　
遠方一陣火光沖天而起，照亮陰暗的夜空一角，濃濃的黑煙竄升。
　　
火災！
　　
幾秒後，起火點的方向已經傳來消防車的笛聲。
　　
　　
「希望一切無事才好。」我吐出一口氣，這才發現紙箱少女已經不在我身後。
　　
　　
我看著貓，貓看著我。
　　
　　
「……跟我回家？」我試探性地問。
　　
「喵。」小貓莫可奈何地回應。
　　
　
抱著小貓回到住處，我笨拙用毛巾將牠擦乾，然後看著冰箱發愁。
　　　
　　
「貓可以喝可樂嗎？」我端詳著手裡的小貓。
　　
「喵？」小貓歪著頭，似乎是對我的愚蠢感到訝異。
　　
「算了，今天你就先喝水吧，我明天去幫你買無糖牛奶。」
　　
「喵。」小貓目露凶光。
　　
「不要盯著我的奶頭，我是男的。」
　　
　　
我把小貓放在桌上，替牠倒了盤水，然後開始上網。
　　
我把今天遇見紙箱少女的事告訴寶櫻。
　　
　　
「她是對貓過敏嗎？」我問。
　　
「怎麼可能？要也是對肥宅過敏。」寶櫻說。
　　
「我看貓好像很喜歡她。」我說。
　　
「學長，你什麼都不懂。」寶櫻突然語重心長地說道。
　　
「生來孤獨的人與選擇孤獨的人，其實是有很大差別的。」
　　　　
「什麼意思？」我完全不明所以。
　　
「總之你把貓帶回家了對吧？簡直是虐待動物，小心我去農委會投訴你。」
　　
「我什麼都沒有做好嗎！」
　　
　　
很快地我就在網路上看到高雄市區火警的新聞，還有現場民眾上傳的手機影片。
　　
那是相當模糊的影片，畫面晃動劇烈，可見攝影的人當下十分慌亂。
　　
不斷閃動的片段中，我可以看見一棟冒著焦煙的大廈，約莫二十樓高的地方，一個人正把身子探出窗外，焦急地揮舞雙手求救。
　　
火勢過於猛烈，消防車雲梯一時無法接近，消防人員只能不斷用強力水柱試圖壓制窗口附近的火焰。
　　
就在這個時候，鏡頭捕捉到一道黑影，沿著平滑的牆面，壁虎般飛快竄上高樓。
　　
轟！畫面又是一震，高溫再度引發爆炸，火光吞沒了窗口，也吞沒了黑影，影片停止錄製。
　　
短短一分鐘不到的影片，道盡了火場的慘烈。
　　
我在腦中不斷回放那個驚心動魄的瞬間。
　　
　　
「喵！」桌上的橘貓叫了一聲，跳下桌子，走到窗邊。
　　
「又怎麼了？覺得肥宅很臭，需要新鮮空氣嗎？」我呵呵笑道。
　　
　　
橘貓看了我一眼，跳出窗外。
　　
　　
「幹！」我拍桌而立，搶到窗邊，看著小貓無視地心引力在牆面上跑動，不一會兒就下了樓。
　　
「不會吧？我剛洗完澡欸？有臭到讓人想跳樓嗎？」我咋舌。
　　
「……」我的室友鐵青著臉站在窗邊，一腳跨出窗外，不知道在玩什麼遊戲。
　　
　　
我猶豫了一秒，抓起鑰匙就追了出去。
　　
雨已經停了，我騎車在路上，一時間也不知從何找起。
　　　
漫無目的騎到一半，我被警察攔住。
　　　
一條長長的封鎖線擋住我的去路。
　　　　
　　　　
「先生，前面有火災，請你改道。」
　　
　　
不知不覺間，我竟來到剛剛影片中的案發現場，抬頭一看，警消人員努力下，火勢已經得到控制，大樓斷斷續續冒著黑煙。
　　
路邊一個神色驚嚇的婦人正裹著毯子發抖，在警員陪伴下做筆錄。
　　
　　
「我……我也不知道我怎麼出來的……好像……好像有人拉了我一下……」婦人驚魂未定地說著：「……我差點以為……嗚、嗚嗚嗚嗚嗚……」
　　　　
她說著說著，害怕地哭了起來。
　　
「她的情緒還沒恢復，先帶去派出所休息一下。」年長的警察搖搖頭，示意同事別再追問。
　　　　
「學長，這真是太玄了，這個月第三次了！」稍微年輕一點的警察激動地說道：「一定要把這個人找出來，要是他願意和警方合作……」
　　
「你剛調來高雄，很多事還不清楚。」年長的警察說道：「有時候不要問太多比較好，久了你就習慣了。」
　　
「嘖嘖，高架橋上阻止貨車相撞，徒手制伏持槍歹徒，現在竟然飛簷走壁起來了。」年輕警察還是止不住讚嘆：「簡直像是漫畫裡的英雄角色……」
　　
　　
他接下來說的話我全都聽不見，因為我的視線已經集中在火場的一角，一塊邊緣燒焦，又被水打溼的紙板。
　　
紙板上面，還印著統一肉燥麵的商標。
　　
我的大腦裡閃過一個想法，車頭一轉，就往學校的方向騎去。
　　
怎麼可能？難道真的是她？
　　
急急火火地騎到學校，一個女孩正好要走進校門，是紙箱少女。
　　
　　
「喂！」我大叫。
　　
「你怎麼還在？」紙箱少女轉過身，嫌惡地皺眉。
　　
「妳為什麼要蒐集紙箱？」我問。
　　
「跟你沒有關係。」紙箱少女不自然地別開視線。
　　
　　
就在這個時候，一聲貓叫響起。
　　
我大吃一驚，已經完全被我忘在腦後的橘貓，竟奇蹟般出現在校門口。
　　
紙箱少女驚呼出聲，橘貓跳進她的懷中，舔拭著她的臉。
　　
　　
「他真的很喜歡妳。」我說。
　　
紙箱少女沉默地撫摸貓背幾秒，才開口說道：「貓都很喜歡我。」
　　　
「但是你不喜歡貓？」我問。
　　　
「我不能養貓。」她的聲音微微顫抖。
　　
「貓太聰明了，也太厲害了，我到哪裡牠們都會跟過來，再高的地方、再危險的地方，牠們都會跟過來……我……我不能養貓……」
　　
她彷彿在跟自己說話，又好像在跟我說話，說到最後竟哽咽起來。
　　
　　
突然間，我好像明白了什麼。
　　
英雄之所以寂寞，並非因為沒有人能與之比肩。
　　
而是英雄不願身邊的人受到危險，所以自己選擇了寂寞。
　　
　　
「妳養過貓？」我問。
　　
「嗯。」紙箱少女閉著眼。
　　
　　
橘貓輕輕舔舐她臉上的淚水。
　　　　
　　
「死了？」我又問。
　　
「兩個月前，死在火場。」紙箱少女靜靜地說道。
　　
「所以妳不再養貓。」我說。
　　
「所以我不能養貓。」紙箱少女咬著牙。
　　
「可惜我也不養貓。」我嘆了口氣。
　　
「為什麼？」紙箱少女眼中閃過一絲錯愕。
　　
「因為我不喝不加糖的牛奶。」我攤了攤手，故作可惜：「糟糕啊糟糕，看來這隻貓只能餓死在街上了。」
　　
「你！」紙箱少女生氣地瞪著我。
　　
「幹嘛？不爽啊？不爽自己養啊。」我強忍著笑意反瞪回去。
　　
「我不能養貓……」紙箱少女的神色茫然：「我去哪裡牠們都要跟，我不能再……不能再……」
　　
「誰管妳啊，丟給室友照顧啦，不是有寶櫻在嗎？」
　　
「寶櫻一直睡覺。」紙箱少女皺眉。
　　
「貓也一直睡覺啊，說不定他們兩個很合得來，更何況對貓來說，住在床上的寶櫻根本就是絕佳的暖爐。」
　　
　　
紙箱少女愣愣地站在原地，歪著頭。
　　
我沒說出口的是，貓跟紙箱，不也是絕配嗎？
　　
我微微一笑，轉身準備離開。
　　
　　
「佳佳。」背後突然傳來紙箱少女的聲音。
　　
「什麼？」我腳步一頓。
　　
「佳佳。」紙箱少女又說了一遍：「我的名字叫佳佳。」
　　
「原來如此，我記住了。」我朝紙箱少女伸出手：「佳佳，很高興認識妳，可以交個朋友嗎？」
　　
「不可以，肥宅滾喇。」紙箱少女抱著小貓，笑著說。
　　
　　
＃寶櫻與她的快樂夥伴

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・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎？
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字幕原文

哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見

今日議題： 濺血！警察、記者遭毆　八百壯士解散軍改暢行無阻？政府失信逼退役軍人上街頭 捍權益爆衝突無人願意？八百壯士衝立院陳抗濺血　年改若更好誰還想上街？揮拳、腳踹、聲嘶力竭　白髮老兵不退嘆官逼民反？退役軍人逼上街頭淪無差別攻擊 蔡政府還冷言冷語？蔡英文：政府不會在暴力下低頭　軍改硬上兌現選票？陳家欽指理解陳抗但暴力不得不抓　衝突逾越尺度？嚴德發批造成社會負面觀感　脫序打警、記者、闖醫院？吳斯懷為脫序暴力鞠躬道歉　組糾察隊防再釀憾事？吳斯懷怨蔡政府不溝通　軍改急出立院逼出群情激憤？公聽會草率結束爆”圍城”　蔡政府傾聽聲音攏係假？軍改公聽會只能發言8分鐘　坐實民進黨傲慢打假球？

◆警察被迫站第一線還被打　年改砍見骨還不算危勞？蔡政府分化式年改 釀現役退役矛盾？軍人警察衝突？葉俊榮譴責毆打警察、媒體　暴力衝突跨越民主紅線？府發言人：警政單位要強化作為　譴責警察執法軟弱？軍改抗議ING！繁重情務警察也累了　年改最大輸家？反年改：已經申請到5月底　最會溝通政府竟怕陳抗？徐國勇：擬提襲警罪加重刑責　民進黨當家搞威權統治？昔太陽花衝立院、佔政院無罪　今公民不服從群起效尤？蔡政府第一份公文撤告太陽花　埋下陳抗失控導火線？軍人年改沒15分鐘就散了　初審無進度七月還要硬上？年改、課綱、一例一休…　過水公聽會逼民上街全武行？

◆警察推擠中崩潰流下男兒淚　軍警一家變敵我誰害的？府發言人：警政單位要強化作為　譴責警察執法軟弱？藍委要求盡快放人　勿禮遇太陽花重懲退軍雙重標準？退軍嗆：要的不是錢是尊嚴　政府逼上絕路不得不反？綠委籲取消路權、北市府說不　擋退軍上街民主倒退？八百壯士三度道歉：錯誤中學習　還路於民補破網？蔡政府分化式年改 釀現役退役矛盾？軍人警察衝突？

◆共機譏：你真牛逼，還中華民國呢 反台獨越演越烈？共機又來還嗆我軍牛逼 年輕氣盛兩軍對峙恐擦槍走火？共軍新聞稿“戰機航跡丈量祖國大好河山” 文攻共兇？中共轟-6K戰機繞島巡航 大陸制空制海兩岸危機逼近？兩韓峰會牽動東亞局勢 共機繞島逼台低頭讓美表態？教部傳認定遴選程序重大瑕疵　“拔管”逼台大重投票？台大重申：遴選無疑義　吳茂昆有種拔管？以拖待變？拔管扯獨董陽明大學照著辦 蔡政府膽敢搞雙重標準？藍委爆先卡管再查遴選不公　民進黨備妥拔管劇本？釋字382號指公立學校屬機關　藉行政程序法拔管？

今日來賓：
電話連線：八百壯士副指揮官　吳斯懷
立法委員（民）林俊憲
資深媒體人　　楊文嘉
社運人士　　 鄭村棋
立法委員（國）賴士葆
國民黨發言人　鍾沛君
資深媒體人　 唐湘龍

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和菓子最讓人著迷的地方，就在於可以融入各種元素，在一顆菓子中呈現作者的美感與想像。

這款『炎』是我以鬼滅之刃中「煉獄杏壽郎」的形象去設計的和菓子，希望可以藉由結合動漫元素的方式，打開大家對和菓子的想像。

雖然最後的針切塑型難度較高，但除此之外的步驟都是一般人可以完成的。如果看完之後想嘗試製作的話，不一定要執著於影片中難度較高的塑型技法。發揮創意，用自己可以駕馭的方式、製作出屬於自己的和菓子，也是非常有樂趣的。


－材料－

白豆沙餡：
白鳳豆 適量
日本細砂糖 生餡重量的50～60%
水 糖重量的60%

練切：
白豆沙餡 適量
白玉粉 白豆沙餡重量的3%
水 約為白玉粉的90～100%
食用色素 少許

菓子：
紅色練切 25g
黃色練切 3～5g
豆沙餡 15～18g

・較不建議以現成豆沙餡替代自製白豆沙，雖然做得出來，但味道會有明顯差別。
・各種內餡的做法可以參考之前的影片
・大哥沒有輸！


－製作方法－

1、白鳳豆挑除瑕疵豆後浸水10小時。
2、將豆子放入鍋中，加入新的水煮至沸騰。
3、沸騰後將水過濾掉，並再次加入新的水煮至沸騰，重複3～5次，直到水變得較為清澈且無泡沫。
4、用小火將豆子煮到完全熟透。
5、在水中用粗篩網過篩豆子後，再用50～80目的細篩網過篩一次。
6、靜置幾分鐘讓豆沙沈澱後，將上層的水倒掉，並再次加入新的水。重複數次，直到水變得清澈為止。
7、將豆沙用乾淨的布包起擰乾。
8、鍋中加入水、糖煮至溶解，再加入擰乾的豆沙炒成白豆沙餡。
9、將白玉粉加水揉成團，並放入沸水中煮熟。
10、將白豆沙餡與白玉粉放在耐熱玻璃盆中拌勻，用微波爐加熱至70~80度後，取出攪拌均勻。重複加熱、攪拌的步驟，直到變得較不黏手且軟硬適中為止。
11、將做好的練切分成小份後再重新揉勻。
12、取一部份的練切染色後，包入任意口味的豆沙餡。
13、以雙手及工具塑形後即完成。

・雙手直接接觸到練切時，務必徹底清潔並消毒。
・多餘的練切可以用無塑膠味的保鮮膜包起後冷凍保存，菓子則可以用密封容器盛裝後冷藏或冷凍保存。

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攝影：Argyi
製作：Argyi
後製：Argyi
音樂：At Home By L-Ray Music (https://www.premiumbeat.com/royalty-free-tracks/at-home)
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