跑步是一種治療的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

新年青公跑💕💕
同朋友荃灣西跑去深井歎咖啡
食完個早餐再來下半場跑返屋企✌🏽✌🏽✌🏽

天氣好好又有靚相🎉
有伴跑開心、一個人跑又開心🥰
本來今早”Sunday scaries”感覺很強烈
跑完之後又好似放鬆左啲😌

祝大家有個愉快假期👋🏼👋🏼👋🏼

#早晨 #青公跑 #跑少少食多多 #享受當下
#跑步人生 #跑步是一種治療

2021年第一個工作天
大家過得怎樣？
我本來就係充滿動力💪
但下午又聽到「又多兩星期」
心情又沉一沉😌
只可以講「大家保重」💕
#晚安 #地獄式減肥 #開心完就繼續努力
#跑步是一種治療 #抗疫的日子

多謝跑友Corn同Kashi 邀請💕
仲有超快腳師兄嘅航拍！
一齊去錦田跑同認識本土文化
最後仲有一個關於情緒問題嘅分享
大家下次有機會可以試吓呢條路呀✌🏽✌🏽✌🏽
#跑步是我的治療 #跑步人生 #錦田跑 #youtubechannel #thankyou #跑步路線 #本土文化 #情緒管理 #啱metv #救世軍

想瘦腿？卻遲遲沒有成效？
找對方向妳一定要知道的事....

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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
別忘了訂閱 訂閱
加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace

註1: 粵語中會以髒話『柒』來表示『出糗』
讀音與數字『7』相近
因此很多人會以7來代替此字

原版影片：

[1] Oh! o o Oh! OO O o O o O o o O ~
https://youtu.be/mSeEz7ealQw

[2] 猜猜我是誰挑戰 2017 "Who's that Pokémon?" Challenge!
https://youtu.be/LViIoDe0G9o

[3] 水樽挑戰 2017! (神奇寶貝版本) Bottle Flip Challenge 2017! (Pokémon Ver)
https://youtu.be/go2Xnsqu3UQ

[4] 爆笑 WiFi 名字合輯! 你看過多少個?
https://youtu.be/M5aUfIaxO1o

[5] 看到一堆人打呵欠 你會跟著打嗎? 不打呵欠挑戰! Not To Yawn Challenge
https://youtu.be/8JOwSpDt5qM

[6] 【萬人訂閱特典】 接受觀眾們的玩命挑戰！
https://youtu.be/Skosr5MhVZY

[7] 嚇到! 日本免費送我Pokémon玩具+食玩扭蛋八連抽! Pokémon Toy Unboxing + 8 Gacha Figures!
https://youtu.be/cQVqMhygdag

[8] 超大量火球鼠! 已進化成錯技GG火暴獸... The Biggest Cyndaquil Nest! (Pokémon Go HK#41) [舊巢 Outdated]
https://youtu.be/MhsPN-EoMNc

[9] 當尖叫雞攻擊の術 遇上八分音符屁孩時 The Eighth Note Go! Chicken Attack
https://youtu.be/73qURQh1Xio

[10] 畫畫白癡的救星?! 一起來亂畫出神作吧! AutoDraw 自動畫
https://youtu.be/_Kg8W17_lWY
 
[11] 【DIY】用生雞蛋做成夜光蛋 Bouncing Luminous Egg! 來孕育外星生命體吧! (●´∀`●)ﾉシ
https://youtu.be/IQmB3N0FPYg

[12] 多重人格分裂?!...我到底在玩什麼? 大腦是很棒的東西 希望大家也有! (Feed The Head 餵你的頭)
https://youtu.be/y9RIsHTqZog

[13] 【DIY】懶人甜點~無火溫泉蛋! 30,45,60分鐘效果實測! Non-Fire 30/45/60mins Soft Boiled Egg (Onsen Tamago)
https://youtu.be/ddbzfLWoCJI

[14] 不給我講髒話是吧? 那我就唱出來! 【87混音曲 #2 Parody Remix】Don't let me say "fxxk"? I SING IT!
https://youtu.be/GtTU3zQUV_Q

[15] 倉鼠不跑滾輪? 讓懶惰倉鼠運動的最簡單方法! :3 吃的毫無形象的可愛鼠!
https://youtu.be/DHCMZuK44QU

[16] 驀然回首 那人卻用刀柄插死我...刀柄神域就是這樣誕生! 我已經撐不下去了QAQ (Rusher.io)
https://youtu.be/yhiWXwQ8jgM

[17] Not To Laugh Challenge 2017 不准笑挑戰 【觀眾指定挑戰 EP4】
https://youtu.be/pjcsdSi9nrY

[18] 【DIY教學】把手機變成顯微錄像機! 超近距離拍攝細胞吧! Homemade Mobile Microscope!
https://youtu.be/9z64AHkn6L4

[19] 鯉魚王的出頭天! 用跳躍稱霸精靈聯盟! [EP#1] (跳躍吧! 鯉魚王! はねろ! コイキング!)
https://youtu.be/mkBqAH5NgxY

[20] 偉大的轉換器! 畫出輪廓就能變出名畫! 用來畫 Pokémon 結果又如何呢? (Image2Image)
https://youtu.be/8DaJVpqY55c

[21] 超人變身 :3 倉鼠各種爆笑睡姿動作 + 洗澡教學示範!
https://youtu.be/WCC2xt9d1iw

[22] 瞬間提高你的智商 降低情商的遊戲! 不要放棄治療好嗎? 一人畫群人猜 (Gartic.io)
https://youtu.be/pRnCPPUKdJo

[23] Google 的奇怪搞笑推薦搜尋! 村民的腦袋都裝什麼啊? 我真的長知識了!
https://youtu.be/1EmVcCHEhGk

[24] 玩到臉抽筋? 看我用新玩法爆分吧! (Face Dance Challenge 面癱大挑戰) 繼八分音符後又一潮流遊戲!
https://youtu.be/6ReH0lQ90as

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https://youtu.be/g2rKZUuZLeQ

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https://youtu.be/mQLHGFldcMw

[28] 【實驗】72小時浸泡! 用牛奶黏合破碎瓷器! 古董瓷器救星!
https://youtu.be/1yUhuW2DVmM

[29] 【實驗】逆襲! 用口香糖開椰子?! 非牛頓口香糖轉防為攻! 教你成功刺穿的五大竅門!
https://youtu.be/9GOhXA7CYwU

[30] 只是消滅爛基地而已啊竟然出動離子炮、戰鬥母艦! 你們的良心痛嗎? (stba.io)
https://youtu.be/NruTfBz6fvo

[31] 【瀕臨失傳】撿起葉片當樂器吹奏! 古代技能習得! 葉笛教學及示範!
https://youtu.be/2sz0K8I22wA

[32] 拿魔杖時『觸電』超萌一瞬間! 拿好拿穩! 讓鼠鼠愛不釋手的天然磨牙物!
https://youtu.be/n8n3OzNBKSU

[33] 日本販賣機限定~ 低卡咖啡可樂! 這就是雙重咖啡因衝擊的味道...
https://youtu.be/L9MYk851uUY

[34] 我的一個動作就把倉鼠激怒了 (-_-) 牠還突然使出特技! Angry Hamsters
https://youtu.be/UxH_mdXLX8s

[35] 【智障劇場02】蠢材考倒天才的數學題
https://youtu.be/MOpG7sf-fM0

[36] 觀眾送的聖誕禮物 各種超用心的準備及心思! 讓我的聖誕溫暖起來 :D
https://youtu.be/Hb8lZzsJ7S0

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明明就沒有被嚇到，也沒發生什麼特別的事，但常常莫名感到心跳加速或不規則跳動，有時還會合併胸悶、頭暈，這樣心慌慌的感受是所謂的心悸嗎？立達診所周孫立醫師說明，心悸是指在普通、沒有特別注意的情況下，對自身心臟的搏動感覺到不舒適的一種自覺症狀。

心悸是什麼？

周孫立醫師解釋，心悸是一個概略的稱呼，發生時我們會很明顯的感受到心臟跳動，而跳動的感覺遠大於平時能承受，例如：心跳加速、心臟搏動明顯、不規律等，甚至開始感到不舒服，同時可能還會合併手腳冰冷、手心冒汗、全身冒汗等症狀。

心悸發生時怎麼辦？

周孫立醫師表示，首先應先檢視自己的狀態及環境，如果在爬樓梯或是跑步等運動中發作，可以先試著停止當下的活動，最重要的是馬上休息。此外，也要保持所處環境的空氣流通，他說明，心臟的血液供應最需要的是充足的氧氣，因此一個通風良好的環境很重要。

當我們立刻休息，並確保環境通風，盡量將危險降至最低後，再規劃下一步該怎麼做，例如：去醫院就診或是其他的藥物處置。

心悸的原因？

周孫立醫師指出，造成心悸的原因有很多，分別為下列4種：

血管性因素
心臟中的冠狀動脈阻塞，導致心臟本身的傳導受影響。

代謝性因素
周孫立醫師指出，可能與我們身體的電解質有關，包括：鉀、鎂、鈣離子，造成心臟的傳導受到影響。

全身循環因素
可能因身體的水分攝取不足，導致脫水；又或是水分過量，導致肺部在與空氣做氧氣交換時出了問題，此時也會心悸。

飲食因素
可能與吃進太刺激的食物有關，例如：咖啡、酒精等都有可能。

有心悸症狀，需要做什麼檢查？

周孫立醫師說明，首先會先檢視心悸的成因，分別鑑別診斷。首先會從最容易致命的方面開始檢查，也就是上述提到的心血管疾病方面的問題。

因為冠狀動脈阻塞就會造成心肌梗塞，死亡率非常高，因此醫師會看心電圖，另外也會做一些冠狀動脈的檢查。

另外，也有24小時監測的儀器，檢視患者的心臟在一天的跳動中是否規律、完整；還是偶爾會出現一些惡性的、比較嚴重的心律不整。接下來就是比較容易做得到的，例如抽血，藉此檢測身體是否有代謝性或電解質的問題。

周孫立醫師強調，代謝性及電解質的問題不會在一般人身上發生，因此若是因心悸去做檢查，發現血管及24小時心電圖監測都沒事，但後來抽血卻發現某個電解質有問題，就要特別當心，因為這可能是某個器官造成的，例如腎臟、肝臟，不見得是心臟本身的問題。

心律不整的治療方式？

藥物治療
周孫立醫師回應，心律不整通常會看其程度及危險性，若是較危險、死亡風險高的，就會考慮用藥物介入治療。

電燒治療
然而，對於某些患者而言，藥物治療效果較差，周孫立醫師說明，此時就會用電燒的方式介入，會先檢查患者心臟上頭是否有神經過度增生、過度傳導或有些捷徑的產生，造成傳導異常，再用電燒的方式減少這樣過度興奮的神經活動。

周孫立醫師也說，當然如果評估危險性沒那麼高，也不見得要吃藥，但一定要去思考生活中有哪些可能的原因，例如：喜歡喝咖啡，又喝得很多很快，或喜歡抽菸，不愛喝水，甚至吸毒等。

心悸日常生活中如何改善？

周孫立醫師表示，若是短時間內發作的心悸，經過醫師評估也不願意藉由藥物或電燒等外力介入治療，則會建議患者心悸發作時平躺，並確保空氣流通。

此外，也建議可以做屈膝的動作，能增加流回心臟的血流量。周孫立醫師指出，當心臟有足夠的血液回流時，就能刺激心臟良好的收縮。

【精彩文章】
心跳忽快忽慢不得輕忽！心悸、心律不整該如何應對？｜周孫立醫師｜健康連線
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/563

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每天手轉60圈，肩頸痛、自律神經失調一次解決！
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心律不整怎麼辦？按3穴道減少心律不整、預防心悸
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心悸怎麼辦？先釐清心悸13種可能原因病症
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19064

莫名心悸是心律失常！數手指操讓心臟永遠年輕
https://www.everydayhealth.com.tw/article/13794
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