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跑步一個月變化的八卦，PTT、DCARD和Yahoo名人娛樂都在討論

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在跑步一個月變化這個產品中，有406篇Facebook貼文，粉絲數超過50萬的網紅歐陽靖・裏東京生存記，也在其Facebook貼文中提到， 最近比較沒力氣積極更新臉書，跟大家報告一下近況。  再過一個多月就要卸貨了！現在完全體會到什麼是『大腹便便』的感覺……肚子……好重啊啊啊啊啊……😂  不知道是我運氣好？小孩乖？還是因為過去積極跑馬拉松身體比較勇？  從孕期一開始到現在，所有孕婦常出現的不適現象通通沒在我身上發生；沒孕吐害...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅營養師媽媽Priscilla，也在其Youtube影片中提到，跑步減肥如何開始? 專訪跑步教練, 訂立跑步計劃和SMART目標! #營養師媽媽Priscilla #跑步減肥 #跑步計劃 00:00 歡迎跑步教練 Vicar Li 01:18 跑步減肥 如何開始 03:37 那些人適合跑步 09:12 跑步裝備 12:16 跑步減肥計劃 12:46 定立 S...

跑步一個月變化 在 歐陽靖・裏東京生存記 Facebook 八卦

歐陽靖・裏東京生存記 By 歐陽靖・裏東京生存記

2020-06-22 11:04:34 有 24,189 人按讚
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最近比較沒力氣積極更新臉書，跟大家報告一下近況。

再過一個多月就要卸貨了！現在完全體會到什麼是『大腹便便』的感覺……肚子……好重啊啊啊啊啊……😂

不知道是我運氣好？小孩乖？還是因為過去積極跑馬拉松身體比較勇？

從孕期一開始到現在，所有孕婦常出現的不適現象通通沒在我身上發生；沒孕吐害喜、沒腰痠背痛、沒水腫，也沒特別的食慾變化或發胖，所以前八個月每天都過得輕輕鬆鬆、精神好、體力好～逛街、運動、露營踏青樣樣來～

但現在進入第九個月的倒數階段，狀況就不一樣了！肚裡小孩的體重以倍數成長，終於開始讓我很有感！我從來沒想像過自己的肚子居然會長這麼大！？爬樓梯跟走路都蠻吃力的…

最不舒服的狀況應該是心悸跟低血壓，現在我的血壓只有80幾、50幾，每分鐘靜止心跳卻高達快90下…再加上天氣炎熱、心跳又會更快，時時刻刻都覺得自己好像在跑間歇訓練🏃🏻‍♀️（但這對孕婦來說卻是正常的現象，因為體內血液量增加）

請讓我對必須上班到38週、甚至上班到生產的職業孕婦們致上最高的敬意！懷孕後期還要天天出門工作真的是非常辛苦啊！🙏🏻

肚子裡這小子非常健康，遺傳到他老爸的肌肉跟運動神經、個子也很大（我那超『斜槓』的老公以前是棒球投手，高中還拿過甲子園全國第四）…兒子在胎動時我整個人會震動，有夠誇張 😅

接下來就是靜靜等待跟他見面的那一天到來了…好期待以後能推著嬰兒推車去跑步 ❤️

順帶一提：由於我肚子太大，現在只要一搭大眾運輸工具就會有人讓位，非常不好意思…🙇🏻‍♀️

每個人都問我是不是快生了？是不是雙胞胎？但真的沒有，我還有快兩個月才要生，所以現在的體力還是可以趴趴走，只是看起來有點『壯觀』罷了…😅

接下來會比較常更新IG，歡迎追蹤 👉🏻 @imginoy

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歐陽靖・裏東京生存記

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跑步一個月變化 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 八卦

文茜的世界周報 Sisy's World News By 文茜的世界周報 Sisy's World News

2019-06-24 11:52:37 有 10,000 人按讚
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一個即將畢業的女孩問我，如果她想多看世界、茁壯自己，畢業後她該立即唸碩士？還是旅遊、打工做些什麼？

我的答案是後者，並且為她開了一個旅行清單，共四站。

1．非洲 剛果

我是國際戰爭婦女救援組織「Women For Women」的志工。這個組織專為專門戰爭中的女性救援奔走，如果你還年輕，請跟著他們到非洲剛果，看看大屠殺後的人們怎麼活下來。這趟旅程可能將永遠改變你的人生觀。

當地內戰頻仍，女子在大屠殺中不是被強姦然後殺害，就是被強姦後，強暴者以刀，活生生割下其陰蒂，表示戰利品。施暴者們相信沒有陰蒂的女子，從此不再有性高潮。這些女人雖然疼痛尖叫之後活了下來，表面上傷口愈合，但子宮、陰道往往在割切過程中未經消毒而潰爛，導致終生不能生育。

當地的戰爭結束了，她們受到的傷痕卻會永遠留下來。

國際女性救援組織在當地教導她們編織、製作衣袋，而她們最常編織的圖案是：花。

我的朋友 Zainab Salbi 是「Women For Women」的創辦人，她第一次抵達時曾好奇地問，「為什麼如此鍾愛花？」

剛果的女子回答道：只有沈浸於美的事物，我們才能在無比的絕望中，仍然感到美好，找到力量。

從世間最苦最悲慘的地方出發，看到這些悲劇下存活的女人，仍然充滿生命力。

年輕旅人在敲開了殘酷的一扇門後，才能開始他的成長之路。

2．美國 紐約

紐約自 1895 年起就已是世界第一大經濟體美國的文化、媒體與經濟中心。

1931 年人類最高的摩天大樓——帝國大廈，建造完成。當時正值大蕭條時期，美國總統赫伯特·克拉克·胡佛為它剪彩，但直到 1945 年二戰結束之前，它還一直是空的。

因此本命名為Empire State Building，卻被謔稱為Empty State Building（Empire：帝國；Empty：空的）。

帝國大廈只用了 410 天就完工了，但仍是當年建築材料之最。它是人類以鋼骨結構建造的第二棟大樓，創造了「不可能中的可能」，至今仍是最美的建築之一。

而關於它的一切，皆是在大蕭條的絕望及嘲弄中開始的。

另外在紐約，每日盡量到中央公園散步或者跑步；累了，就和炒花生的小販聊天。

中央公園附近是世界富豪的置產之地，也是歷史輪轉的見證之地。小販往往英文不好，但他們總有許多故事可以娓娓道來。

中央公園內跑步的、遛狗的，不同口音、不同衣著，是個觀察大千世界的好地方。俄羅斯人、波蘭人、法國人、義大利人、南非人……我甚至碰過來自西伯利亞的富豪，和他們打招呼，說點家常。

帶一本當年林語堂以英文撰寫的《生活的藝術》，想像沒有飛機的年代，多麼貧窮的中國小伙子，搭船越過萬里，向這裡的洋人說著來自東方的文化生活。

相較林語堂的勇敢獨立，現在的年輕人怕什麼？猶豫什麼？

每個人都有機會在紐約大展身手，這裡凝聚了全球的人才。

無論移民的、致富的、逃難的……紐約不拒絕人才，它屹立不倒的秘密便是：吸納一切。

當這個城市最初興建時，它的高樓已保證了格局與視野。別著急日本人或是中國人買走了半個曼哈頓，那不過是一時，時間會證明他們只是在美國發生儲貸危機、房地產衰退時，為紐約注入了新血。

包容、創新與自信，是紐約永遠不會被取代的原因。

這是年輕人要去感受的第二站。

3。北京 圓明園

圓明園的修建始於清代康熙皇帝時期，前後共修建了 150 年，直至嘉慶年間。

康熙 40 年（1701年），紫禁城的炎熱讓康熙之子雍正在此修築江南之園。初始將蘇州園林之美複製於乾旱的北京城，後期一步步發展為中國歷史上中西園林工藝極致的「萬園之園」。

幾乎在同一個時代，西方正一步步全面超越中國。

法國太陽王路易十四修建凡爾賽宮時，渴望義大利造的鏡子。路易十四派出無數商業間諜收買來自威尼斯的工匠，一個又一個禁不住誘惑的工匠在邊界被義大利政府發現，殺了：但路易十四始終未曾放棄。最終，法國成功取得了製造鏡子的秘密。

為了展現路易十四自己美麗的腿部線條，人類有了從頂至地的鏡子，也創造了法國的時尚文化。

凡爾賽宮的鏡廳，是人類對「鏡子」——這個當年的高科技產物最大的敬意。

而清朝的皇帝蓋圓明園時，他還只能透過銅板的反光或湖水端看自己的模樣。他想像的敵人只來自北方，於是修長城、派軍平回亂......卻從未意識到自鄭和下西洋之後，歐洲海上強權正一步步茁壯。

根據歷史學家的比對，西方和東方歷史上各有強盛時期。

西方崩潰了兩次，唐宋時期是東方真正與西方共同稱霸世界、打成平手的時代。明代之後，歐洲各國即投注精力發展軍火及海軍，東方則節節敗退。而西方也鮮少出現如乾隆皇帝這種孤立主義的君王。

就在康熙駕崩（1722年）後，西方的發展進入了前所未有的速度。槍炮、發現美洲、咖啡、古典音樂、華麗衣衫、男女臉上撲粉、頭飾花俏......而中國人只綁著滿洲辮子，穿黑藍染布，女子纏足。

西方諸國林立，固然紛擾革命，但是軍武競賽、科技競賽，思想繽紛，從未停過。

康熙死後不過 54 年，工業革命徹底改寫了東方與西方的差距。

那一年在蘇格蘭的亞當·史密斯完成了《國富論》、在倫敦的愛德華·吉朋完成了《羅馬帝國衰亡史》，西方從經濟到歷史理論，重塑著自己的世界觀與發展論。

1776 年英國人詹姆斯·瓦特的蒸汽機成功了，接著紡織實現機械化，工業革命全面推動英國成長，每年經濟增長率幾乎接近 25%，是所謂「中國製造奇跡」的數倍。

而同一時期，乾隆皇帝還在品賞他的書畫愛好，甚至不屑來自英國女皇的特使。

乾隆之視野，孤立且傲氣。當時仍有傳教士來到中國並進入朝廷，但他的興趣只在借由傳教士給明式瓷器多添點西洋彩色。

哦，還有他自以為是的噴泉和音樂盒。

火燒圓明園時，英法聯軍粗魯掠奪，但同時也赫然發現當年英國特使送給乾隆的加農炮，被放在一間倉庫角落，和南洋來的貢品如象牙雕塑、波斯地毯、日式銀盤、玻璃器皿等，擠在一塊兒，乾隆老皇帝只把加農炮當成破銅爛鐵。

如今，每日太陽仍在這個曾經號稱「東方最美的園林」升起和落下。近 170 年過去了，誰使它成為廢墟？

歷史的過渡，驀然回首，已越重山。圓明園中遊坐，是歷史但也不僅僅是歷史，廢墟中能悟得一件事：驕傲自滿及眼光短淺，足以滅國，遑論個人。

4．澳洲 &紐西蘭

「每個年齡，都有每個年齡相匹配的煩惱，無一例外。每個年齡的煩惱，都會在那個年齡的地方，安靜地等著你，從不缺席。」

我建議的第四站：澳洲或紐西蘭。

如果要克服「少年維特」必然的煩惱，就要學會更踏實的生活態度。現在到澳洲、紐西蘭的年輕人越來越多，但多數擠在雪梨或者奧克蘭，在咖啡館或餐廳，非常可惜。

如果今年我才二十出頭，擁有強壯的身體，我會找一個農場住宿打工。

紐西蘭是一塊從南極分離出來的土地，它的自然風貌與動植物生態，充分顯示極地的風景。它的地景及文化都像一個從戰爭苦難中逃出來的孩子。當地的子民沒有過度的慾望，生活簡樸、崇尚自然、寧靜且感恩，這種心情很像頓悟修煉後的老禪師。

一個年輕人來到此地，從事農場工作，鍛鍊的將不只是體魄、英語，還有心志。

在工業社會革命之前，農業社會如果一年 GDP 增長 1%，就是不得了的盛世。即使 GDP 為 0，至少表示那一年沒有天災與人禍，舉國歡騰。

紐西蘭的許多農莊主人，至今還保持著這種態度。

種植奇異果的農場，以科技身份證追蹤每一顆奇異果的成長、收成及品質管控。誠實，使得紐西蘭的奇異果透過自由貿易銷售到世界。即使使用了高科技認證，農民仍然每日小心翼翼，日出而作、日落而憩。對他們而言，高科技只是加強了一名農夫對出產農作物的品質與生產總量的管制，那種敬天的古老文明從未離開。

年輕人，最糾結的莫過於少了毅力，卻擁抱太多煩惱。但事實上不論未來你做什麼，使你不會後悔的、不斷累積實力的，唯有學習腳踏實地做事、不分大小事皆全力以赴的敬業態度。

在農場的日子，一片麥田從一粒種子慢慢長大，直到終於發芽。此時農夫沒有猶豫，在麥田最完美、迎風搖曳的時刻砍掉麥稈，收成麥穗。於是麥田又回到光禿禿的一片，然後一切從零開始。

農場的生活，讓你沾污了身體，卻洗滌了心靈。

你漸漸明白，人生中出現的一切，都不能猶豫也不必感傷。

你無法真正擁有什麼，只是不斷周而復始地經歷。

用一顆瀏覽的心，看待人生，得與失、隱與顯，都不過是生活札記中的一頁。

在和大自然作物的相處中，你會發現自己越來越喜歡這樣的人生：不訴苦、不煽情、不靠苦難博取同情。

世間萬難中，每個人都還在按部就班地生活。早起的麥片、月下的馬鈴薯加魚排，農夫們日夜生息、世代繁衍。

或許平凡漫長的一生充滿辛苦，但卻被農人們當成遊樂場，一點點豐收，即是上天莫大的賜予。這大概才是人生應習得的意義：無論如何只要還能生活，就值得歡喜。

我們都喜歡《小王子》，其中有段名言：「用心才能看見真實。真正重要的事，用眼睛是看不見的。」

十年前，我在紐西蘭的一個農莊和在當地工作的女孩聊天，她說：經營一個牧場兼農場，你只能向大地臣服。你對所有努力的結果沒有把握，只能相信上天不會辜負有心人。

她在農場工作 20 年，養殖山羊，也整理莊園。同一品種，同一時間種下的樹，有的茂盛，有的枯萎，你看不清土地為何如此分類了它們的不同命運。但是當你用心感受葉片的變化、日照的差異，你會漸漸明白，在什麼狀況下，植物會活得更好。她常常在月光下唱歌給植物聽，她相信它們感受了她的心跳。

有一天，當你年老，有人問你，人生的哪一段時光最快樂？

也許，你會毫不猶豫地說：在農場的時光。那時，虛榮不存在，日子只知道太陽、溫度、雨水、月亮。

那時覺得身體承受很大旳壓力，精神上卻清楚感受到：自己活得多麼清醒而飽滿。

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跑步一個月變化 在 拎杯是大叔啦！ Facebook 八卦

拎杯是大叔啦！ By 拎杯是大叔啦！

2016-10-28 08:51:09 有 8,777 人按讚
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前陣子又有男孩拿這篇文問我？

“我媽沒做月子，還不是把我們四個小孩養大還呷百二”。

我只想説：你爸一輩子只騎摩托車，也沒肖想買賓士，沒換過20吋的胎，也沒戴過沛納海。不也把你這王八蛋養這大。

男人賺錢不就人往高處爬，讓妻小過好日子嗎？

前陣子看到個媽媽在抱怨住三千多的月子中心，吃的部份不是很滿意。，於是便投訴到新聞
新聞台訪問了負責人，負責人冷冷而面無表情的幽默回答讓我非常欣賞。我們收的是國產車的錢，所以決無法提供賓士的服務配備，但也不給你摩托車的輪胎。。
我整個撲哧笑了出來。
看新聞時，我整個os 就是：3000供吃住，還幫妳帶小孩把屎把尿，你還想要怎樣 ？要不要去問問現在民宿一晚多少錢？？
一般月子中心行情好像是6～9000，很多人也靠杯老婆，沒事硬要去住貴鬆鬆的月子中心當女王，好像硬把拎杯賺的錢當蜆ㄚ殼在花。
我想由我這個，又自己一個人幫老婆做過月子，帶小孩。也去住過忠孝東路四段高檔月子中心的爸爸來講句話應應該算公道。
老婆不去月子中心可以～～
首先你必須會煮飯菜，然後還要蔥蒜辣，醬油，味精，鹽，糖，醋都不准用，，，，一天五餐調製出讓孕婦不要靠夭，
怎麼每餐吃一樣，連續30天的本事。
除了一天五餐，每天必備充足月子水茶飲，因為產婦不能喝水，所以要常態時時可以喝到溫溫的月子茶飲，少了你要補足，冷了你要溫熱。
然後產婦因為月子其間不能踫水，一個月內所有洗衣，拖地，洗碗你要包辦，連產婦要沖洗個掉在地上的瓶蓋，他都會呼喚你，你還必須跑步帶殺聲迅速趕到，因為別讓產婦不開心，妳太晚趕到她會說：你都只管小孩就好啦！我都不重要，
畢竟前陣子產後憂鬱，母子一起跳樓的新聞，一直再我腦海繞
如果你以為上面的事就是，坐月子的重頭戲，那你可大錯特錯，因為上面的事，是你要抽空檔執行的工作，。
重頭戲是～～孕婦吃的量不多，但口味又不能不變化，所以妳必須常常上市場添購菜色，菜量又不能一次買多。。
買完菜回來後，別忘了你還要侍候小的，四個小時餵一次奶，雖然我老婆是親餵，但妳還是需要看頭看尾，隨隨侍在側。
加上不定時的隨時換尿布，小北鼻的洗澡，穿衣，哭鬧安安撫
當中還要插上皇后娘娘隨時的召喚，添購生理用品，，尿布。
每天煮完最後一餐，洗完碗，整理完廚房，洗完衣服10點，再處理完公事，剛好迎接半夜2點北鼻起來喝奶。一早六點繼續起床上市場。
這樣的生活不是一天，或一周，是足足30天一個月一個月
所以你說：月子中心一天6000，
幹！一天10000我都給，只求趕快把母子兩人送出門
當然也有軟男會回說：我就是要我老婆踫水洗衣，吃便當行不行，
幹！當然可以ㄚ，老婆是你在用，小孩也沒叫我爸，你愛怎樣都行。

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做了10幾年廣告。趁著女兒出生，現在專職偷懶在家陪印傭跟玩女兒。沒事就遛狗衝浪做木工。
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跑步一個月變化 在 營養師媽媽Priscilla Youtube 的評價

營養師媽媽Priscilla By 營養師媽媽Priscilla

2021-02-13 10:00:07 有 851 人看過 有 43 人喜歡
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跑步減肥如何開始? 專訪跑步教練, 訂立跑步計劃和SMART目標!
#營養師媽媽Priscilla #跑步減肥 #跑步計劃

00:00 歡迎跑步教練 Vicar Li
01:18 跑步減肥 如何開始
03:37 那些人適合跑步
09:12 跑步裝備
12:16 跑步減肥計劃
12:46 定立 SMART 目標
13:24 S specific 具體目標
13:29 M measurable 可量度的目標
17:53 A adjustable attainable 可達到的目標
19:43 R realistic 實際的目標
20:00 T time 有時間性的目標

李sir(Vicar)跑步教室 Vancouver Facebook群組: https://www.facebook.com/groups/1880643762250453/

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營養師媽媽Priscilla

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營養師媽媽頻道是為0-3歲寶寶和父母而設, 讓寶寶在人生的開端, 獲得最好的營養. 營養師媽媽Priscilla (劉立儀)是英國及加拿大註冊營養師 (Registered Dietitian) 兼國際認證母乳顧問(IBCLC, Lactation Consultant), 致力推廣母嬰營養及母乳餵哺, 致力讓寶寶由母胎到幼年獲得最好的營養; 又從媽媽角度, 與媽媽分享母嬰飲食之道. 營養師媽媽Priscilla在香港執業多年, 擁逾多年嬰幼兒營養教育及諮詢經驗, 曾為港澳多間大專院校的客座講師. 並於雜誌專欄及網上分享懷孕及嬰幼兒飲食之道, 她為求在營養與味道之間取得平衡而學廚, 獲取中級廚師的資格. 現任多份醫學及寶寶雜誌的顧問, 並為育兒, 營養, 保健類書籍作家. 有五本著作, 其中包括” 嬰幼兒美味食譜”, “60個BB飲食貼士”. 目前, Priscilla身處加拿大, 但繼續為產後媽媽提供0-3營養教育, 對象是媽媽及一家之煮, 如何溶入健康食物進日常飲食. 網站: nutritionmama.online 合作聯絡: [email protected] Facebook group: www.facebook.com/nutritionmama 訂閱頻道: https://bit.ly/2CJUtum 支持 Patreon: www.patreon.com/nutritionmama
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跑步一個月變化 在 [討論] 跑步對減重的效果不大? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦


作者iammomo (杏仁果果)
看板FITNESS
標題[討論] 跑步對減重的效果不大?
時間Mon Feb 5 20:06:38 2018

大家有準備好年後的鏟肉計畫了嗎?
我除了要去蔬菜店運動之外，還想要去戶外慢跑。

雖然跑步有幾個好處，像是室內外皆可運動、幾乎不太需要其他裝備，而且跑步也算是高
強度的運動，燃脂效果又高

把這想法講給我同事聽，想說一起努力鞭策對方，她卻跟我說：
「其實慢跑對於減脂效果不大，想要減脂最好還是要搭配重訓，才能促進新陳代謝...」

我自己的理解是，在一樣運動強度的條件下努力容易卡關，因為身體已經適應了。

因此只要增加跑步的強度，例如增加坡度和速度，就可以單純透過跑步減脂?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.155.160.59
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1517832401.A.587.html
推 cubic1986: 持續比較重要02/05 20:37
推 hy0106: 跑步是增加心肺功能 單純要消耗熱量的確要做重訓02/05 20:53
推 chucky: 如果跑10km可以維持在40分鐘左右，要胖也難02/05 20:54
→ hy0106: 一直跑步不做重訓很容易減掉一堆肌肉02/05 20:54
推 shanyer: 同事是對的02/05 21:17
→ ashin1069: 那是已經培養固定運動習慣後才要煩惱的事情02/05 21:24
→ ashin1069: 所以先從你喜歡的運動下手 哪裡不足再來調整02/05 21:24
→ ashin1069: 況且跑步就是有氧運動的一種 初期想要減重不有氧是02/05 21:25
→ ashin1069: 不可能的02/05 21:25
有氧和無氧都做對減重才有幫助? 我也有看到這類文章
推 g98675: 我之前連續跑三年的確體重沒什麼變化，真正改變線條的是開 02/05 21:38
→ g98675: 始核心訓練（棒式＋變化）。現在跑步換跳繩02/05 21:39
→ g98675: 但跑步有跑步的成就感，不一樣 XDDD02/05 21:39
也就是說要核心訓練? 那就比較偏無氧的肌耐力訓練
推 tim1993: 看點研究報告，而不是妳覺得怎麼樣。跑步確實不是最有效02/05 21:40
→ tim1993: 率的，但能不能堅持下去會是更大的問題 02/05 21:40
推 rex0999: 你同事是對的02/05 21:48
→ rex0999: 你可以看前幾篇燃脂的迷思 02/05 21:49
推 lokimio: 你也可以兩個都做，效果大增02/05 21:51
推 atwait: 可是，我靠跑步減掉22kg… 02/05 22:30
→ ckHuang: 月跑量持續維持250KM以上數個月，減脂效果才明顯02/05 22:37
推 bruce20053: 跑步=少吃，花時間在重訓吧02/05 23:06
推 cue: 提升心肺功能也是必要的02/05 23:09
→ c58264cathy: 覺得同事說的沒錯 02/05 23:40
→ morgankhs: 我月跑100k以上 體脂13% 給你參考一下02/05 23:46
推 stanleyyoo: 其實喜歡可以持續比較重要02/05 23:54
喜歡運動才能持續下去
推 littleyuan: 跑快一點還是會練到腿部肌肉02/06 00:14
推 Marchqoo02: 你去查一下 有氧能力高原期02/06 00:25
推 aikotoba: 不同階段有不同的做法02/06 01:41
推 rivet: 有氧有很多種練法，強度也差異極大，跑步騎車皆然，從專項02/06 02:44
→ rivet: 運動的表現來看，成績還行的選手有哪個脂肪是高的？練有氧02/06 02:44
→ rivet: 能不能消脂，關鍵在於你會不會練，有氧不追求強度，只能靠02/06 02:44
→ rivet: 訓練量來彌補，最後效率當然差…強度要練到(從訓練的角度來02/06 02:44
→ rivet: 看，永遠都存在無法適應的有氧強度)，飲食稍微注意一下，除 02/06 02:44
→ rivet: 非體態已經精實到了極限，否則豈能不瘦！不要再相信只靠有02/06 02:45
→ rivet: 氧是無法瘦的都市傳說，那只是片段的理解運動科學而已。你02/06 02:45
→ rivet: 喜歡跑步，就去跑，任何正常的跑步課表都會安排間歇訓練，02/06 02:45
→ rivet: 只要不受傷，沒有問題的！ 02/06 02:45
其實跑步對減脂還是有效果吧 只是要看強度和搭配其它運動和飲食囉
推 GEoilo: 我膝蓋跟腳踝弱到爆，只健走沒重訓也減了20公斤02/06 03:10
→ eno4022: 跑步本來就對減重效果不大，飲食控制才是王道 02/06 06:03
推 narnic: 有氧本來就對減脂效果不大 但對健康以及體力倒是很有幫助02/06 10:11
推 halulu: 還是要做一點心肺 會發現體力比較好 在做重量訓練的時候 02/06 10:13
→ narnic: 問題在於減脂本來就不是只有運動一擇 飲食控制才是重點02/06 10:13
→ halulu: 比較沒那麼痛苦XD 休息時間好像又短了一點...02/06 10:13
→ halulu: 我不喜歡有氧但是還是有一些心肺的訓練02/06 10:13
推 rex0999: 單就減脂來說 有氧效果不大已經有很多研究討論了 02/06 10:28
→ rex0999: 最有效果的就是飲食控制 有做到的人都可以減脂02/06 10:29
→ rex0999: 所以說自己不重訓也減很成功之類的啊 都是效率問題而已02/06 10:29
→ rex0999: 有氧能增進心肺提升體力之類好處真的很多 不該完全排除02/06 10:30
推 urban01: 跑步可以練體力 較不怕冷 減肥效果有限=.=02/06 11:00
→ TheCrossRoad: 沙灘版一堆體脂低的 很怕冷 XD02/06 11:07
推 yhwa: 單靠跑步有氧，我也是減了快20KG，但也要持續跟飲食控制!!!02/06 11:48
y大運動強度應該頗大的
推 aza0290: 慢跑30分鐘消耗約300卡 長久也是很可觀02/06 12:19
推 ss2121647: 哈我越跑越怕冷 以前肥肥的時候怕熱 現在怕冷02/06 13:37
這幾天超冷 還好已經慢慢回暖（下週又變冷
推 n924127: 我也是靠跑步減了16公斤 能夠讓自己持續下去比較重要02/06 18:21
→ n924127: 至少培養出運動的習慣 02/06 18:22
推 hdw: 怎可能無法瘦，會這麼說的人跑速大概都跟走路差不多吧02/06 19:31
推 nina791022: 持續才最重要的02/06 19:31
→ hdw: 如果慢跑真的跑超慢，那真的如傑夫所說，別跑更好02/06 19:32
→ hdw: 不過願意出去跑的人，還是比完全不動強得多 02/06 19:32
→ hdw: 真有必要，我可以秀我或我們社團大神們的體態跟跑速02/06 19:33
推 circler: 先養成運動習慣才是真的，重訓減重當然最有效率，可是門 02/06 19:59
→ circler: 檻也比較高，如果一開始就把目標定太高，很容易就放棄；02/06 19:59
→ circler: 還有就我自己的經驗來說，慢跑會瘦，但是一停下來比較容 02/06 19:59
→ circler: 易復胖，體態也沒那麼好看，所以同事說的正確與否一半一02/06 19:59
→ circler: 半啦02/06 19:59
推 darkdogoblin: 沒有運動習慣就不要想太多 先跑個一年再說02/06 21:12
推 myth0422: 標題寫減重 內容問減脂 所以你到想問哪個? 02/06 21:13
→ myth0422: 想減重 有持續運動就會有效 減脂的話 慢跑效率不高02/06 21:14
→ myth0422: 但如果要增強心肺能力 慢跑還不錯02/06 21:15
推 ashin1069: 當你覺得開始有"一天不運動會不舒服"的感覺那時02/06 21:17
→ ashin1069: 跑步就不會滿足你需要的體態了 但請開始動作再說02/06 21:18
推 talrasha: 吃什麼>>>>做任何運動02/06 21:21
→ talrasha: 這種天氣最適合吃麻辣鍋了 >//<02/06 21:23
推 Jugy5566: 是嗎?我聽我朋友說，他自從跑步之後，下盤都變超瘦，肚02/07 00:27
→ Jugy5566: 子也消了02/07 00:27
推 bruce99915: 重訓的確滿重要的，才能促進新陳代謝02/07 01:25
→ flora0306: 體重過重先有氧練體力才有能力做重訓，沒有基礎體能做 02/07 07:17
→ flora0306: 重訓不是很怪......02/07 07:18
推 Kuwh: 我覺得如果原本就是稍微過重（BMI在健康標準上緣或再多一點02/07 09:29
→ Kuwh: ），跑步起來效果很好，但是跑了一年或更久就沒太大感覺，然02/07 09:29
→ Kuwh: 後身形會有趨近「乾扁」的方向，所以如果原來是厚片就會看起 02/07 09:29
→ Kuwh: 來好看很多，但原來就普通體型的話認真練下去可能真的會乾02/07 09:29
→ Kuwh: 扁 02/07 09:30
推 Kuwh: 如果是想前凸後翹、馬甲人魚線之類的肯定跑不出來的02/07 09:31
→ halulu: 體重過重+體能不好還是可以重訓阿 練完花一點時間練心肺 02/07 13:12
→ halulu: 哪裡怪???? 為什麼怪???02/07 13:12
推 wayne1027: 這裡一個問題會有一百種答案你期待得到什麼?大原則把握02/07 14:17
→ wayne1027: 住就好02/07 14:18
→ flora0306: 02/07 14:35
→ flora0306: 02/07 14:35
→ flora0306: 02/07 14:37
→ flora0306: 02/07 14:37
→ flora0306: 02/07 14:37
→ flora0306: 簡單來說不會走就想要跑...很可笑02/07 14:39
→ skykenny611: 重訓需要的是肌力不是體力～如果後期是要以重訓為主02/07 15:17
→ skykenny611: 的話～初期先以提升肌力為主後段減卡關再拉高有氧量02/07 15:19
推 kenny771011: 我靠跑步減了22KG 不過整體身形不好看 現在運動以重02/07 16:52
→ kenny771011: 訓為主 重訓完有氧20分左右02/07 16:52
※ 編輯: iammomo (182.155.160.59), 02/08/2018 09:13:07
推 iamsandyliu: 我先有氧2、3個月後，體重減5Kg左右，目前一星期2天 02/08 11:22
→ iamsandyliu: 重訓1小時，接著有氧30-40分鐘。重訓剛2個月，還沒 02/08 11:23
→ iamsandyliu: 測量。（飲食沒什麼節制，而且吃更多餐了） 02/08 11:23
推 j855081221: 我有個胖子朋友說他開始跑以後真的有差 02/08 15:49
→ j855081221: 不過好像到某個點會下不去欸 02/08 15:50
推 happyfunny: 我靠慢跑四個月減了17kg，強度夠熱量控管沒什麼瓶頸， 02/08 17:18
→ happyfunny: 不過缺點就是乾扁。 02/08 17:18
推 jumisui: 請問速度，跑多久呢？慢慢增加是嗎？ 02/08 17:39
推 LaoEr: 跑步會瘦啦 量夠的話啦 但會消肌肉變乾扁也是真的 02/08 17:50
推 LaoEr: 我的話是兩年內從83kg瘦到62kg 末期周跑量大概是60k左右 02/08 17:51
推 jumisui: 謝謝你，再請問一個小問題，我運動時穿薄棉長褲，長T,有 02/08 17:54
→ jumisui: 流汗會喘，這幾天就感冒了，請問您怎麼穿呢？（不好意思 02/08 17:54
→ jumisui: 耶，有點蠢的問題） 02/08 17:54
推 LaoEr: 這問題很難答耶 因為我一年四季都是短袖短褲 = = 02/08 18:27
→ LaoEr: 你要不要去road running板發文看看 02/08 18:27
推 jumisui: 好謝謝，你身體真好，我剛跑15分就不行了，燃燒了100大卡 02/08 18:41
→ flora0306: 心跳率75%以上持續30-60分鐘才有效消耗脂肪，跑步慢慢 02/08 23:35
→ flora0306: 快走熱身到可以慢慢跑才好。每天持續心跳75%以上對體 02/08 23:35
→ flora0306: 能有改善、體重體脂要飲食控制 02/08 23:36
推 feignaz: ckhuang您的月250k依一般上班族很難實施耶 02/10 17:13
推 chrry25835: 比較站在同事那邊 無氧+有氧搭配才是最佳減脂的運動 02/10 18:50
推 chrry25835: 有氧也要看心率的哦 02/10 18:52
→ ckHuang: 250KM是已經習以為常的跑者，不要經常吃太超過都可以體 02/10 22:43
→ ckHuang: 重維持 02/10 22:43
推 jumisui: 我今天跑30分了，謝謝f大指點 02/10 22:49
推 t200830217: 原po加油我最近也開始跑，我們可以交流一下哈哈 02/11 23:15
→ t200830217: 可以私信密我，同城市可以一起跑 02/11 23:16
推 coffee112: 朋友一直跑，結果根本沒效，另一個女同學很有效 02/14 20:55
→ TheCrossRoad: 因為吃才是最重要的啊 XD 02/17 06:43
推 TANK123: 七分吃三分練 飲食第一 跑步會瘦 但要精實身材要加重訓 02/22 13:57
→ TANK123: 不胖者 跑步難瘦 肥胖者 效果不賴 02/22 13:59
→ catfod: https://tinyurl.com/ybo9l8vf 02/27 11:49






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#63. 堅持跑步一個月能瘦多少？ | 蘋果健康咬一口

堅持跑... 堅持跑步一個月，身體會出現哪些變化？ 廣告－請繼續往下閱讀. 說到運動很多人的首選都是跑步。說它可以減肥、提高免疫力、緩解便秘等等好處 ...,說起慢跑 ...

#64. [討論] 跑步對減重的效果不大? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

推g98675: 我之前連續跑三年的確體重沒什麼變化，真正改變線條的是開 02/05 21:38. → g98675: 始核心訓練（棒式＋變化）。現在跑步換跳繩02/05 21:39.

#65. 堅持跑步一個月，你會瘦成什麼樣子？這位小夥親身經歷告訴你

上半身整體瘦了一大圈，更為明顯的變化是在腰部，可能是腰部脂肪較多，最起碼估計腰部脂肪也得減了五斤。整個人都變得苗條了，感覺跟標準身材差不了多少。

#66. 每天跑步就會瘦？那你可能要失望了！醫師揭台灣人最常遇到的 ...

建議做有氧運動時不要只靠跑步，經常和跳繩、騎單車或游泳輪流著做，減重效果會更好。或者，在同一種運動中做些變化，像是跑步，可以採取「快跑200公尺， ...

#67. 跑步一個月變化堅持跑步一個月有哪些明顯的改變？ - Tzpage

每天慢跑40分鐘以上，連續跑一個月，你知道會發生什麼變化嗎？一，提高心肺功能在跑步運動時，慢跑會好於快跑，因為慢跑過程中，我們可以呼吸更多的氧氣，能有效提高 ...

#68. 216斤胖哥，跑步一個月瘦瞭19斤，又堅持跑瞭一個月

這一次，他開始有瞭新的目標，那就是每天跑30分鐘，連續跑30天後再看他的身材變化。這是他197斤的身材，是不是還是有點胖。 這次 ...

#69. 每天跑步一小時，一個月以後能有哪些變化 - PTT新聞

堅持跑步一個月，不僅能消除脂肪，調整身體的代謝和內髒的消化狀況，還能改善一個人的心理狀態。達到減肥瘦身、健康身體、形成易瘦體質和提升生活激情的 ...

#70. 坚持跑步一个月，身体有什么变化！ - 简书

过完五月份，看着自己微胖的身体，想到自己一事无成，无论做什么事都是三分钟的热度，于是便想着从跑步开始慢慢磨练一下自己。 人的体力有所提高， ...

#71. 【為什麼跑步一個月不瘦】為什麼跑步一個月體重沒變化 - 寶貝周

為什麼跑步一個月不瘦：沒有在跑步期間控制飲食. 做完運動之後大吃一頓，或者運動前大吃大喝，這樣雖然每年跑步有消耗，但是攝入的熱量可能還等於或 ...

#72. 每天晚上坚持跑步，一个月能有变化么？ - 小组讨论- 豆瓣

每次以6公里为例，一个月，配合合理饮食，一般人会减重10%左右，体脂率也相应下降，皮肤会变好，便秘，会改善，心情状态也会改观。跑步是治愈抑郁证的 ...

#73. 運動專家傳授：醫學上真正對「女性身體有效」的運動4招

在這世上，有些人為了瘦下來，於是會穿著厚重衣物去跑步，或是藉由上 ... 物理治療師：「每天十分鐘【矯正O型腿】拉筋，一個月就讓腿變長三公分」！

#74. 跑步一個月變化 - Primefotografie

到底每天跑步能有什麼收穫呢？自己能瘦成什麼樣呢？這次就以體重120斤，每天跑步一小時，堅持一個月為例進行總結。首先體重120斤的人，每天跑每天堅持跑步 ...

#75. 堅持跑步一個月，發生了神奇的變化 - 愛經驗

先來一個月得套餐，你會發現自己慢慢的在變化，從體重到容貌甚至精神氣。 然而，跑步前後一定要拉伸，不然容易傷筋骨，還會導致小腿粗壯，這就是有些 ...

#76. #跑步減肥想用一個月改善體態 - 健身板 | Dcard

跑步 減肥想用一個月改善體態. 健身. 2017年11月12日21:36. 想請問大家如果說我不重訓但是都用跑步的方式可不可以瘦到體脂肪18%（現在卡在20%）改善體態我覺得每個人都 ...

#77. 跑步三個月了，體重沒有變化，請問還要堅持嗎？ - 資訊定製

減了32斤的人給你些建議，一:每天跑步增加到7-8公里,每週休息一到兩天，二:早飯多吃，不控制，多吃蛋白質，午飯只吃菜不吃主食，晚飯不吃或者吃蘋果，每天最少一個蘋果， ...

#78. 堅持跑步一個月，為什麼體重會沒有變化？ - 時尚之都

堅持跑步一個月了，每周三到四次，每次五公里，配速在6至7分之間... ... 若通過運動，肌肉增多，脂肪減少，但你的體重不一定有變化！跑題了，這是一個 ...

#79. 解析跑步一個月皮膚的變化有效改善臉上粉刺問題 - 色彩地帶

如果我們皮膚不是太好的話建議就去跑步， 這樣可能比很多的護膚產品都要管用， 只要我們堅持跑步一個月的話我們的皮膚肯定有許大的變化。

#80. 陳妍希跑步一個月後，腿變粗了，體重沒有下降，網友：沒跑對

陳妍希憑藉著高度的自律精神一直在堅持跑步，一個月之後，陳妍希卻表示自己 ... 在跑步這件事情上確實對自己比較嚴格，但是為什麼跑步一個月之後體重卻沒有變化呢？

#81. 《漲知識》跑步一個多月了，怎麼沒減體重呀？

你看姚明，劉國樑，再看看馬拉多納，，，如果一身肥肉跑步一個月身體體型就會發生變化，肚子會明顯減小，身上各個部位明顯看到瘦下來了，儘管體重隻是 ...

#82. 跑步一個月

跑步一個月 沒瘦怎麼回事. 晨跑堅持一個月，你的身材會變得更好，各種激素的分泌會讓魅力值大大提升，舉手投足都有一種不一樣的範兒。 經常運動，生長激素 ...

#83. 堅持原地跑步每天四十分鐘，一個月之後會有什麼變化？

跑步一個月變化 ，你想知道的解答。除非你的動作幅度比較大，接近於高抬腿跑，否則原地跑的運動效果肯定要比正常跑步低很多。堅持原地跑步每天四十分鐘，一個.

#84. 埃塞俄比亞內戰首都受威脅奧運獎牌得主矢言為國捐軀｜跑步

埃塞俄比亞內戰首都受威脅奧運獎牌得主矢言為國捐軀｜跑步. 埃塞俄比亞內戰首都受 ... 跑步｜街馬倒數一個月仍待政府開綠燈毅行者HK100實體賽已告吹.

#85. 每天堅持跑步的人，最後能獲得什麼？他們說出瞭心裡話

很佩服那些常年堅持跑步的人，從他們身上你能看到極高的自律性以及不服輸 ... 這是不跑步的人體會不到的，可能在一個月或兩個月內變化不大，但是堅持 ...

#86. 陪審團裁決佐治亞州三名白人男子謀殺一名非洲裔美國人跑步者 ...

在歷時一個小時的陳述過程中，杜尼克斯基試圖讓陪審團不要輕信被告的可信度及其說法。 她說：“他們殺害了他，不是因為他對他們構成威脅。沒有武器，沒有 ...

#87. 北市動物園2雌性斑馬借殖六福村雄性斑馬「樂歪」小跑步(北市 ...

即將播放 · 太空中的「定時炸彈」 · 疫情引發寵物熱只是一時興起？ · 中國綠色未來之路仍有許多艱難險阻 · 「亞洲的經濟融合程度不低於歐洲」 · 氣候變化凸顯 ...

#88. 終結20年過重、高血壓！心理學家蔡志浩：想健康到70歲

他也開始跑步，補足騎車所缺乏的全身性運動刺激、提高骨質密度。 ... 人一旦自覺衰老，便會害怕世界的變化，進而希望固守自己的舒適圈。

#89. 體育風洞為運動員插上科技的“翅膀”

風洞實驗室的一層擺放了一架大型跑台，就像超大型跑步機，可以同時容納6名 ... 合力將兩根支架拉起撐住墊子，在32度斜坡上搭出一個與地面平行的台面。

#90. 减肥最健康又实在的方式，很多人都无法坚持 - 全网搜

我啥也不想写了，你去做吧，你要是坚持了一个月体重没变化， ... 最简单的零成本的方式，就是跑步，只需要一双舒适的鞋子，每天跑一个小时，一个月 ...

#91. 正妹放棄明星夢增胖10公斤從軍驚人變化全場佩服- 搜奇

大陸北京電影學院一名22歲女學生畢業後，她並不是選擇往演藝圈發展，而是考進公家單位工作，豈料入職2個月後，她為了打破外界對女性的刻板印象， ...

#92. 栋哥跑步日报_训练_睡眠_小时 - 搜狐生活

我给自己制定的规则是：首先，跑步后一个小时内喝完啤酒；其次，不要 ... 两天的常规训练之后，身体的压力稍微有一些上涨，但是和以往没有太大变化。

#93. 跑者都該懂的跑步關鍵數據：透過跑錶解析自己的跑力，突破瓶頸，進行有效率的科學化訓練

我們用圖表2,1來說明:高二□最近的訓練時速(km/hr)口過去一個月統計時速(公里/小時) ... 了,5公里也進步到18分半,但他1小時以上的速度並沒有太大的變化,甚至有些退步。

#94. 淡定：善待生活中的不完美 - Google 圖書結果

每天进步一点点他是一个让很多老师都头疼的孩子。 ... 一次跑步的时候,校长装作很不经意地说:“孩子,我想给你提个小小的建议,如果一个月后你做 ... 在一天天地变化着。

#95. 天然健康自然鹽的神奇美容秘方:實用健康天然鹽

米一個月後圓臉變長了— ||個月後自己用手摸都覺得肉緊編許多,我想,這是不白就是刺激脂所產生的變化呢?和朋友合照就可以明顯地了解效果,原來大臉的我,在臉和旁邊的人 ...