恭喜我再添一個足底筋膜發炎
最近都待在健身房騎腳踏車
這三個月大概是我受傷最頻繁的時期
而現在根本還沒開始進入巔峰期
意識到如果想達成今年的目標
我會需要幫助
需要知識跟經驗豐富的人(我的知識太淺薄了)
物理治療師
運動按摩
運動專門科醫生
要一個一個慢慢找了
祝我好運
畢竟想飛前總要先研究好翅膀怎麼做
有推薦的人選也歡迎推薦我喔❤️
需要是運動專業的
希望是雙北的🥰
(想自我推薦但害羞也可以私訊我喔)
同時也有35部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師,也在其Youtube影片中提到,0:00 前情提要 0:40 四字形放鬆-梨狀肌 1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎 2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌 4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎 4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌 6:11 貓式壓背-胸椎伸直 6:58 嬰兒式-腰椎筋膜 7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌 8:39 眼鏡蛇式...
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足 底 筋 膜 炎 治療 推薦 在 雷理莎 Lisa Ries Facebook 八卦
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【病房VS加護病房】
咩姐的書裡頭有一段講的很好「一開始,我不是為了救助世人而成為護士,我沒有那麼偉大的夢想。而在作為一個護士之後,我學會了體諒,也學會了關心」
工作可以只是賺錢的管道,但如果可以從工作上得到用錢買不到的經驗和體會是非常重要的。
在護理工作十多年,的確如此!
.
雖然已經決定要離開,但也不會後悔從事過護理工作,即便它佔據了人生最精華的十年…
.
從病房到CU(加護)再回到病房,還真的有一種深深的感觸。
.
病房:
雖然照顧的病人數從2~3個激增到了17個,如果加上附帶買一送一的家屬,那更是多到了爆表!
但到病房兩天,就攏獲到了不少阿姨的心,不但表示我可愛,出院要做拿手的湖南菜給我吃,一直和家屬稱讚我很好玩,表示看到我來上班就開心………
→這種病房的「人情味」絕對是醫院生涯最值得懷念的,也是CU所缺乏的。
然而少了很多的機器監測,免不了「炸彈」多,不過少了機器輔助更要察言觀色,加強臨床評估,這倒也不是難事,炸彈都在預料之中。
(((最重要的是根本是來復健的阿)))
到病房兩天最有感的就是自己的身體了,跑動的範圍變大,但只有小腿變痠,以往的腰痛、手腕疼痛,手指拉傷痛還有腳底筋膜炎,突然都改善了!!!
多了雜事,少了負重工作其實也不賴~
((回家也很好睡))
雖然病人數多,但病情都是小咖的,上完班不需要一段時間去沈澱心情,壓力瞬間也少很大。
.
CU:
除了病人少以外,有感的就是人力了!
新病人來或者是急救需要幫忙,一擁而上的是6~8個人手,團隊合作是超有感的地方!
每個病人多了不少儀器,學的是儀器的操作,多了輔助反倒不需要傷太多腦力。
但看似病人數少,每天幾乎每小時都有治療活動,翻身、給藥、灌食、清潔、拉病人,到CU也才一年不到,手腕受傷、手指拉傷、足底筋膜炎也出現了,上個兩天班都是全身膏藥侍候,每個月還要去復健。
眼睛不斷的盯著病人及儀器,病人數少,但注意力增加了好幾倍,簡直就是勞心勞力,回到家整個人就像被掏空一般,完全不想講話。
雖然幾乎準時下班,但心情的平復時間也更久。
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這些事雖然不像咩姐把一些醫院的小故事寫成了「住院有時,出院有時」,但當一天和尚打一天鐘,我離職時也是充滿回憶的~
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推薦對醫病關係有興趣的朋友,可以看看這本書。
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足 底 筋 膜 炎 治療 推薦 在 啾c物理治療師 Youtube 的評價
0:00 前情提要
0:40 四字形放鬆-梨狀肌
1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎
2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌
4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎
4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌
6:11 貓式壓背-胸椎伸直
6:58 嬰兒式-腰椎筋膜
7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌
8:39 眼鏡蛇式-肚子筋膜
啾你一起做運動~
FB:https://www.facebook.com/JuicePT
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脊椎放鬆運動:https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐救星:https://youtu.be/cborst0Nai8
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走路是怎麼走成假胯寬的?什麼運動適合假胯寬的人做呢?
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術,促進關節組織液循環,保持下肢的彈性與活力。
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其實絕大部份的平躺腰痠問題,
排除了像是椎間盤突出或是脊椎滑脫之類的受傷發炎之外,
很多都是不正確的體態造成的。
像是久坐讓你的前側太緊,或是圓肩駝背導致胸椎活動度不足,
這樣都會讓平躺的時候,腰椎容易卡在前凸的位子,
讓腰周邊的軟組織就算在睡覺時也難以放鬆。
這時我們就可以透過適度的伸展以及訓練,讓腰前凸的弧度變小,
躺著的時候,只要腰旁邊的軟組織能放鬆,
睡覺就不會腰痠喔!
00:00 前情提要
1:32 骨盆前傾原因
2:48 運動
2:57 增加胸椎活動度
4:21 髂腰、腰大、股直肌拉伸
5:53 提升腹直、腹橫肌張力
7:06 大腿後側、臀肌張力
7:47 總結
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足 底 筋 膜 炎 治療 推薦 在 啾c物理治療師 Youtube 的評價
0:00 前情提要
1:42 脊椎旋轉
3:07 眼鏡蛇與貓背式
4:48 腰方肌放鬆
6:19 脊椎運動
我們上半身重量全部都壓在了脊椎上,
但別忘了,
脊椎原本的作用只是連接和保護上下半身相連的神經,
並不是用來承重的,
這就導致了我們脊椎在演化成直立之後,容易產生壓迫的問題,
常見的脊椎病就是這樣產生的,
經常做脊椎運動,就能好好的保護我們的脊椎,
讓他能再健康的工作長長久久。
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