越挫越勇意思的八卦，YOUTUBE、PTT和Yahoo名人娛樂都在討論

昨天應該是妹妹國小的畢業典禮。

她特地穿了三個月前我們就一起去挑的小禮服，一大早起床等著時間到催我出門，然後到學校領畢業證書、畢業紀念冊，還跟校長老師拍照，3分鐘離開學校。

要走的時候她眼眶都紅了：「怎麼辦?我的畢業紀念冊都沒有辦法請同學簽名了!!」

2歲的時候做了發展評估，全面性遲緩、全身肌肉張力不足、領了中度語言障礙手冊，治療師要我們送她去幼稚園，說有同儕的刺激會進步比較快，一個只能走3步路、包著尿布、抱著奶瓶、講話沒有人聽得懂的孩子，就這樣開始上學了。

四肢的肌肉張力不足可以透過體操的長期訓練改善，很多自理能力都在幼稚園學會了，可以自己吃飯、上廁所，可以好好走路，但是改善不了腦部灰質過少的結構，認知能力進步緩慢，幼稚園四年，連注音符號、數字都不認得、不會寫。

上了國小，大肌肉透過感統課程、體操進步很多，但是小肌肉的訓練有限，中低年級的時候幾乎每隔兩天就來不及上廁所，弄髒褲子，我就得到廁所去幫她清洗。每一次她弄髒的時候都滿臉愧疚，又難過又害怕，我只告訴她：「每一節下課都去上廁所，即使是上課時間想上廁所就要告訴老師，弄髒了要趕快來找我換，不要著涼感冒了。」就這樣洗了5年，直到六年級，她終於沒有再把衣服弄髒過。

資源班老師真的很辛苦，沒有跟她障礙類別、程度一樣的孩子，老師常常得替她排一對一的課程，一個注音、一個字慢慢帶慢慢教。訓練她在同學的面前說話、給她任務去轉達資訊給班導師、主任，鼓勵她遇到困難跟老師求救。

讀了六年，她的表達、溝通、理解無礙，但是能夠自己寫出來的字寥寥無幾，有時連注音輸入都卡關，對數字尤其困難，只能做最簡單的個位數加減。偶爾能認得常用的一些字，一段文字中她可以看懂幾個，猜想句子的意思，有時還能認得外文電影的中文字幕中的幾個字，拼拼湊湊大概懂得劇情。

進步最多的應該是她的自理能力和解決問題的能力，遇到困難時從來不會發脾氣也不會崩潰大哭，會主動問問怎麼辦?問這個人不能解決，再找下一個問問。面對總是捏爆的蛋，她可以每天每天練習，不斷的鼓勵自己，告訴自己：「好棒!!」「好厲害喔!!」「我成功了!!」。

把她帶在身邊上學整整六年，我看盡人情冷暖，感受特殊孩子的困難、學不會的挫敗，也深知特殊孩子媽媽的糾結和痛苦、看著孩子被歧視剝奪的憤怒，我的人生因此有巨大的改變，曾經為了這些過程痛苦不堪，以為這條路漫長而無止境，但是她畢業了，我卻捨不得的落淚。

想起當年把她送進學校裡的忐忑不安，想起她踏進學校時什麼都不會的擔憂，也想起每一次拿到她極低分數的考卷時的感受，現在我知道不管遇到什麼困難，奮力迎戰，遇到不公平的事情勇敢面對，對她惡意的人必須痛擊！任何事都會找到解決的辦法，都會越來越好，沒有什麼是解決不了的。

我幫她國中找了一個特教班，希望她不用在源源不絕看不懂的考卷中挫敗，希望她在師生比極高的班級裡能從老師身上得到一些用得到的能力，希望她在跟她一樣辛苦的孩子中找到互相扶持的朋友。

謝謝所有接納她、幫助她的老師和同學。

祝福我心愛的妹妹，國小畢業快樂。

最近是否覺得危機感很強呢？

我常覺得，人生面臨的關卡，常是靈魂深處最想學習、探索的地方，唯有發生危機了，才有機會「好好處理它、好好面對」。

所以碰到了，就知道功課來了，我們唯一能做的，就是好好面對，絕不空手而回。

以下就以「開創、固定、變動」分享：12星座該如何「化危機為轉機」，一起加油

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🌟開創星座 : 牡羊、巨蟹、天平、魔羯

在平常的日子中，生活是「可掌控」、有安全感的，開創星座喜歡「愛怎樣就怎樣」，有雄心者大無畏地追逐夢想，無壯志者過偏安小日子，我不犯人，人別惹我，只要能守著在乎的人、做著愛做的事，其他一切與己何干？

這種自我的性格，帶給他們強大的開創能量與勇氣，因為追求目標明確，個性又不服輸，不受控、一意孤行，若成功了往往創造出非凡格局，驚動四座。他們也樂於「延展影響力」至社會，證明自己是菁英，沒有白活。用自己的方式過生活，用自己的意志面對職場，拒絕接受「不來自自己意志」的要求，且責任後果他願承擔，也敢承擔，別人自然無法置喙。

但再謹慎小心去框架或願承擔，還是有可能面臨危機，尤其在婚姻與事業上。就算是登對、能幫襯、提昇地位的結合，也可能因「另一半無法忍受強人性格」而產生危機，被更溫柔的人吸引，或不甘被壓抑等。面對衝突，開創星座雖有協商空間，卻無「妥協」可能，一旦硬碰硬就成了對立與僵持，對想過日子的開創星座而言，跟最親的人變得如此，挫折可想而知。

事業上則常因太理想性、不計代價、執著而遭遇金錢危機，好比為場面而浪擲千金，為照顧他人忘了自己，或只信班底而不夠專業等，若再遇到外界不買帳、銀根不足等「壞運氣」，意志再堅強、人脈再廣都未必能搞定。而乖巧的上班族，也可能因「環境、時代改變」而遇到危機，就像被海嘯席捲，往往措手不及，內心憂慮。

一般來說，外人往往看不出還在談笑自若的他們正面臨危機，開創星座不會讓人看出他的狼狽，這又是愛面子使然，他們絕對會端出毫髮無傷，沒有受挫的模樣，讓人沒機會看扁他，這是他的自我保護；但從越來越低調、不願意相見、或逃避關心來看，他的危機肯定很大。

也許可以把開創星座的危機，當成「疾駛的車終於能停下檢修」的契機，終於有機會去想：要的是什麼？是要這個人、還是要這段關係？要怎樣做最好？是否要繼續堅持？

開創星座面對危機的態度是「更勇於向前」，做好自我保護、提高戰鬥意識、試著突破瓶頸，一個程度來說就是強悍，求生意志使「內在的能量」被充分激發，更投入於危機中去挑戰、爭鬥，戰士本能被挑起，在此之前，也許他從不知自己如此好鬥與不服輸。對安全的需求追逐著開創星座，使他們更不倦地戰鬥以追求安全，在這樣的模式下，激發開創源源不絕的開創能量。

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🌟固定星座 : 金牛、獅子、天蠍、水瓶

固定星座生性不喜改變，他們喜歡固定，一切都熟悉到「不妨礙思考」是最棒的，倘若變動，等於重新開啟「適應的痛苦」，一切重新判斷、重新學習，對安於現狀、喜歡沉浸自己世界的固定星座來說根本是種打擾，能免則免。

正面來說，這是很能堅守崗位、深耕、專注、忠誠的能量，且固定星座具備向內探索、自我開發的能力，對事往往有個人洞見，這些都靠定心沈澱，與沈靜中向內挖掘而來，與外界學習無關。

但固定星座的生活，也很可能就這樣不知不覺中走向「一灘死水」，由於生性不愛人際互動也不擅長，所以能免則免，又因不愛變化，寧可守著不好不壞的現狀，拒絕冒險，這些都使日子變得一成不便、欠缺活力、沒有成長。且固定星座也懶得對「不在意的領域」多動腦筋，而習慣於某種模式，一直很熟悉地操作，卻沒注意外面世界正快速轉動，時代在變、模式在變，若自己總是不變，日子久了很可能面臨過氣、被淘汰的危機，成為別人眼中食古不化的固執鬼。

其實，危機對固定星座人絕對是一種祝福，因為沒有危機，你這座山便只能矗立在原處，坐等淘汰來臨。現在，終於有愚公要來移山了，山才有機會被擺在新的位置，有新的視野，有新的人靠近，這一切對「無法自行轉變」的固定星座來說，是太重要的「活化」能量。

且危機不夠大固定星座還「不把它當回事」，試圖用固執的方式面對直到最後一刻。所以越能撼動固定星座，活化的機會越高，雖然一切是「被迫」，但固定星座有「把變動固定下來」的本能，從危機中找到新的啟發、利基點、與屬於自己的新模式，不但活化生命狀態，也揮別過時的危機。雖然頭幾年會很不適應，但之後回頭看，應該會深深感謝危機帶來的轉變，使生命從此不同。

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🌟變動星座 : 雙子、處女、射手、雙魚

變動星座本身充滿活力，也熱愛變化，不等 危機出現，每隔兩三年就給自己「製造變化」活化生活，非常主動；主動找學習、勇於轉換職場、或製造驚喜等，總之，絕不會一成不變。這些變化都是「自己所主導的」，所以並不算危機，他們還很樂在其中呢。且他們通常很有運氣，也夠聰明，雖未知當前，但從沒真被嚇倒，他們內建自信基因，應變能力強又能屈能伸，遇到轉變順應就是，何難之有？

所以，變動星座都不會有危機嗎？

當然不，變動星座的危機與太自信有關。他們與開創星座只顧悶著頭證明自己不同，變動星座「視外界被自己攪動程度」來調節自信比例，當情勢對自己不利，他們當然就謙卑、也願意配合。但若有朝一日氣勢起來，運氣變好、成績受吹捧、養大了自信，不自我把持的話，膨脹到狂傲程度的那組，因為與過去判若兩人，因為沒有危機意識，危機也就這樣產生。

好比真以為自己魅力驚人所以輕賤他人，或以為無所不能了所以不珍惜根基，或浪費已有的好運、賺錢太容易而開始投機、賭博，最後虧把大的、淪為罪犯等，這種重大危機不夠狂傲還遇不到呢。幸好一般人頂多是小狂妄、小危機，用點「技巧」也就度過了。

他們最常運用的技巧就是「貌似樂觀」，之所以說貌似，是因為開啟了「模糊焦距、模糊焦點、遠視」的能量，因為他們自己比誰都要焦慮，所以更不能「停留在焦慮中」，一定要轉移目標、轉移心思、給自己打氣，才能不受焦慮控制。

最有意思的方法便是「幹件別的掩蓋原有焦點」，好比想逃避感情的去創業了，或逃避事業的去結婚了等，如果遇到變動星座突然來個人生急轉彎，別單純以為他真想幹那回事，說不定，背後有個更令他焦慮的危機在逼迫他呢。

所以，若說危機是推動愛自由變動星座人生躍進的方式，一點也不為過哪。

#教養不是醫療的責任
#教養是家長應有的責任

家長帶著一位小一的男生來到治療所進行諮詢評估，孩子一進門就東碰碰、西摸摸的，一時不得閒的樣子。

治療師看看這孩子行為，看看家長的反應，確認家長都不制止後，詢問家長「孩子有遇到哪方面的困擾嗎?」

家長大聲抱怨的說「孩子之前上了很久的治療課，一點效果都沒有，行為一樣很壞、很差。」

這時孩子突然發出了聲音「哇~~~」然後就發出東西打翻的聲音。

家長轉過頭跟孩子說「就跟妳說不要亂碰別人的東西，你看打翻了吧!」

孩子急著回嘴「我又不是故意的!就不小心打翻了ㄇㄟ!」

家長說「我知道你是不小心，但我跟你說過，要經過人家允許才可以碰別人的東西啊!你都忘了!」

孩子不耐煩的說「就說啦，我又不是故意的!」說完之後，孩子在媽媽面前故意把東西打翻。

家長轉頭對著治療師說「就是這樣，每次講都講不聽，越講越故意，也很愛頂嘴。」

治療師看到家長與孩子的互動後，心中大致有個底，問家長「孩子越講越故意，愛跟妳頂嘴，您們在家都怎麼處理?」

家長說「就跟他講道理啊!」

治療師微笑一下說「有用嗎?」

家長說「有時有用，有時就沒用!」

這時孩子開始玩起門來，一下開門，一下關門，讓門上的風鈴聲噹噹噹一直響起。

家長見狀制止說「請你不要這樣玩，可以嗎?」

孩子嬉皮笑臉的說「不可以!」然後越玩越故意，開門關門的動作越來越大。

家掌控制自己的情緒對著孩子說「可以不要這樣玩嗎?若把門玩壞了，你要賠喔!」

孩子一樣嘻皮笑臉的說「我又不會把門玩壞!幹嘛要賠!」

家長稍微控制脾氣的說「那請你小力一點，可以嗎?」

孩子一臉得意樣說「可~以~」

治療師疑惑的問「他在學校也是這樣子嗎?」

家長無奈的說「是啊!學校老師常常投訴!我就覺得我不知道要怎麼教，所以才會帶他去上治療課，哪知道!上了三年的治療課，一點效果都沒有，上次在外面生氣，還用筆刮我的車!」

治療師佩服的表情看著孩子說「哇!這麼敢喔!」然後轉頭問家長「他為什麼要刮您的車?」

家長說「他就要玩手機啊，我不給他玩，他就又吵又鬧，又打又踢的，然後就很生氣，怎麼說都沒有用，就跑去刮我的車，脾氣真的很差，最後只能等他冷靜完，再跟他討論玩手機的時間…」

治療師皺起眉頭打斷媽媽的話語說「最後他有玩手機嗎?」

家長一副理所當然的說「有啊!因為他有承認自己做錯啦!所以就讓他玩!」

治療師接著問「那刮車的行為呢?」

家長說「就跟他說下次不可以這樣做，不然媽媽要花很多的錢修車子，就不能買玩具給你了。」

治療師笑笑的說「難怪您的孩子上治療課都沒有效果!」

家長以為得到知音一樣附和著說「是啊，以前上的治療課真的都沒效!還害我上這麼久的課程，真是浪費我的時間又浪費錢!」

治療師笑笑的說「我的意思是您目前的教養方式，不管孩子上什麼課，都不會有任何效果!就算來我們這裡上課，也是一樣沒效!」

家長疑惑的問「為什麼?」

這時孩子突然打斷治療師與家長之間的對話「你們還要講多久?很無聊耶!回去了啦!」

治療師收起笑容，正經的跟孩子說「要回去是嗎?把你剛剛打翻的東西收好才可以回去。」

孩子看到治療師的態度後，一臉委屈的樣子，急著向媽媽求救「媽媽~~」

家長見狀急著緩頰說「沒關係啦!等一下媽媽陪你一起收。」

治療師搖搖頭對著家長說「這就是沒效的理由，因為您都在幫孩子找理由，結果就是孩子根本不需要為他自己的行為負責任，反正天塌下來，都有您在幫他撐著，之前的治療師有跟您說過『孩子要學會負責的態度嗎?』」

家長支支吾吾還沒說出話來，治療師接著說「之前的治療師應該有跟您提過『對於孩子不好的行為要要求，對於對的事情要表現出堅持嗎?』」

家長心急著說「不是說要愛的教育嗎?要尊重孩子嗎?」

治療師緩緩的說「您這不是愛的教育，您這叫『溺愛的教育』多一個字，差很多，我們是要尊重孩子沒錯，但是尊重的前提是孩子必須學會尊重他人。」

治療師接著補充說「之前的治療師應該也有跟您建議回家的教養方式吧?您們有配合治療師的策略嗎?」

家長不好意思的說「因為我們工作很忙，回到家真的沒時間教，所以才要想去上治療課…」

🤔孩子出了什麼問題呢?

1️⃣孩子到一個陌生環境，沒有經過他人允許就四處遊蕩、碰觸他人物品，您可以解釋成孩子是出於好奇，但是，您是否曾經想過，社會規範就是要從日常的生活開始學習起嗎?

2️⃣孩子反覆開門關門，制止後還一副明知不可為而為之的故意態度，您可以解釋成孩子是因為等待的過程過於無聊，但是，您是否曾經想過，自我管理是良好行為養成很重要的一環嗎?

3️⃣孩子習以為常替自己不好行為做出爭辯的過程，您可以解釋成孩子是出於保護自己權利的因應措施，但是，您是否曾經想過，勇於接受錯誤是挫折忍受度學習必經的第一步嗎?

4️⃣孩子氣急敗壞的刮壞媽媽的愛車，您可以解釋成孩子只是出於情緒發洩所表現的行為，但是，您是否曾經想過，學習為自己的行為負責是讓孩子明辨是非很重要的關鍵嗎?

5️⃣孩子打斷他人的對話，您可以解釋成孩子有發表意見的權利，但是，您是否曾經想過，當一個人不懂得尊重規則、尊重他人，那麼其他人又何必要尊重他呢?

🤔家長出了什麼問題?

1️⃣錯誤的觀念造就錯誤的教養方式，愛的教育不是全盤的尊重孩子，那叫作放任，愛的教育是有賞有罰，有讚美，有要求，假若什麼事都要尊重孩子，若孩子告訴妳「他只想在家玩手機，不想去上學!」難道您就真的不讓他去嗎?

2️⃣教養不是醫療人員的責任，是家長自己應有的責任，治療師只是幫您擬定治療策略，但執不執行，操之在家長，不是在治療師。一個星期7天，一天24小時，孩子來上治療課，一週也不過一到兩個鐘頭，家裡不配合，光依靠治療，有效才有鬼!

3️⃣好的行為養成，大多數是要靠後天環境學習而來，若您認為孩子不用學習為自己負責、尊重他人的態度、遵從社會規範的行為，那麼這孩子要你這對父母做什麼?您大可以直接放生，等著未來社會來教導他就好啦!

‼️治療師想要說的話!

✅若您只是把孩子的教養責任丟給治療師，那會建議您真的不要浪費金錢、浪費時間來上治療課。

✅治療師只是引導家長、引導孩子正向的學習策略，但是家長要不要執行，治療師是管不著的。

✅孩子是您的，不是治療師的，是您在孩子生命的歷程比較重要?還是治療師比較重要呢?

我們從不選擇孩子，但是我們會選擇家長!

最後，我們跟家長說「若妳有辦法配合居家的治療策略，我們再開始上課…」

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天要跟大家分享的主題是「恢復力」。

從小到大呢，你一定有「遭遇挫折」的經驗。比如說，你曾經在學校運動會裡，大隊接力的時候跌倒了，結果害班上的第一名飛了；從此以後，成了班上的罪人，很多年都不敢參加同學會。

或者是呢，你在談戀愛的時候，因為說錯了一句話、做錯了一件事，讓對方跟你提出分手，一直情傷到了現在，不想再談戀愛，也不敢再談戀愛。

又或者是呢，在職場上面，你曾經得罪過客戶、搞砸了專案、賠了一大筆錢這些事情。這些工作的挫敗，讓你從此以後可能停留在原地，再也不敢接受任何新的挑戰，或者是重新創業。

我相信每個人遇到這樣的事情的時候，在短時間之內，心情都很難再度的恢復美麗。

但是你會不會很好奇，為什麼有些人遇到挫折的時候，他可以很快的恢復，而且還越挫越勇、屹立不搖。

你一定從小就聽過，國父孫中山先生的故事吧？這比較有時代感喔！但是，比較現代的例子就是什麼？「地才」啊～蔡依林嘛！

她一出道的時候是少男殺手，但發生和經紀公司的合約風波，她甚至於被指控忘恩負義，演藝事業還一度中斷；然後又被專業的音樂人，評選為年度十大爛歌手。

在這些風雨底下，她仍然充滿韌性的站起來，不斷的充實自己，還奪下了金曲獎最佳女歌手、最佳專輯…這些獎項；她再造了自己的事業顛峰。

所以無論是歷史人物，或者是每個領域的成功人士，他們成功的原因，多數人會歸因為他們「成功的條件」。但是在我看來喔，他們的成功，來自於他們的「恢復力」特別好。

其實人生不如意事，十常八九。你多花一分鐘的時間，取暖討拍、舔傷口，你就少了一分鐘，能夠創造自己更多的可能性。那些活得好的人，不一定是機會比你多，但肯定是「恢復得比你快」。

然而，你可能會覺得喔，他們之所以比較容易從逆境當中爬起來，可能是因為運氣好、有貴人幫忙、他老子有錢。或者是他血液裡面的DNA太強，天生就是那種不服輸的個性…這些因素。

所以呢，他們的「恢復力」才會這麼的棒。如果喔，你確實就是這樣想，那不好意思，今天會顛覆你的想法。

我從身心科學的角度來看，其實「恢復力」是可以有效操作、可以學習的，而且一點都還不困難！

那到底什麼是「恢復力」呢？我相信每個人都有受傷的經驗，以一般的常識來說，身體某個部位，一旦有了創傷、傷口。

雖然呢都會流血，但血液裡面的白血球，也會馬上啟動，去阻止這些傷口的細菌進到身體裡面，對人體造成更大的危害，這一般來說，就是我們的「免疫力」。

而當我們受到挫折跟打擊的時候，雖然身體的外表並沒有受傷，但心靈受傷了，儘管表面上可能看不出來。

可是呢，有時候看不出來的傷，才需要好好的處理，因為這樣的「內傷」啊，會影響得更深、更遠。所以呢，在遭受挫折之後，能不能恢復對自己的信心？能不能從挫敗裡面走出來？

這樣的「恢復力」其實就是一種在心靈上面的「白血球」，你也可以把它說成
是「心靈的免疫力」。

如果你想要擁有更好的「心靈免疫力」，更好的「心靈白血球」。你只需要有意識的多練習，接下來我跟你分享的五個具體方法。

我相信你的「心靈病毒」來襲的時候，你就能夠輕鬆的擊敗它們，再度擁有明亮的好心情。

所以呢，這五個的第一個，叫做你要先「好好的呼吸」。是的，你沒有聽錯，想要啟動「恢復力」的第一個步驟，就是「好好呼吸」這麼簡單！

我想你一定很好奇喔，這個簡單的「好好呼吸」，和「恢復力」到底有什麼關係呢？

我來舉兩個身心連動的例子，你可能會比較容易明白。

一般來說喔，我們都知道喝咖啡能夠提神，但你一定也知道，喝太多的咖啡因，反而會讓人感覺到焦慮；這就是過多的生理刺激，去改變我們情緒狀況的一個現象。

那另外一個例子，你可能一定也發生過。就是當你肚子餓的時候，其實你只是想吃東西，可是在你沒有吃飽之前，你對任何事情都沒有興趣，甚至於不耐煩，還會發脾氣。

也就是說喔，肚子餓造成的生理反應，是全面癱瘓你的情緒控制，讓你的心情低落，或者是煩躁誒。

其實有太多的例子可以證明，我們生理的狀況，的確會影響到心理狀況；所以我們可以按照這樣的途徑，反向控制我們的情緒，讓它朝向正面的方式發展。

如果你不相信的話，你可以試著想想看，當你做完Spa，或者是泡過熱水澡之後，你的情緒通常會是什麼樣的感受？

你是不是會覺得很舒暢、很自在，而且呢身心感覺到非常的放鬆。那難道是「熱水」有跟你進行心理諮商？「熱水」跟你好好聊一聊嗎？

其實不是嘛！也就是說啊，我們身體狀況跟情緒之間，是絕對的正相關。身體狀況好，情緒自然就好。

甚至於當我們情緒低潮的時候，直接採用身體的途徑來幫助自己調整，效果反而會更快、更好！

只是當我們在遇到挫折的時候，不太可能馬上就經由泡澡，或者是按摩來得到情緒上的舒緩。那這個時候，最快速又最有效的身體途徑，去調整自己心理狀態，那就是透過「呼吸」。

在科學上呢，已經有研究發現喔，刻意進行呼吸的練習，可以減少我們的可體松的分泌；而可體松就是「壓力荷爾蒙」。

可以讓我們把身體，調整到一種更平靜的狀態，去幫助我們身體快速的從壓力當中復原；甚至於，會緩解你面對挑戰的時候的緊張程度。

所以，當你想要啟動「恢復力」，簡單的入口就是養成「好好呼吸」的習慣。

「好好呼吸」的基本的方法，其實就是每天花幾分鐘的時間，閉上你的眼睛，全神關注你的呼吸裡面，注意自己呼吸的速度、節奏、頻率。

那漸漸的，你會開始注意到，這看似很普通的呼吸，其實是可以調整自己的情緒。

打個比方喔！當你感覺到恐懼的時候，可能你會發現，自己的呼吸變得越來越快、越來越淺、越來越急促。

而這個時候呢，你可以有意識的放慢自己的呼吸，利用那種比較深而且緩慢的吸氣，你的心跳就能夠透過這個途徑，慢慢的放慢下來，進而讓自己的身體也跟著放鬆。

當你能夠越來越察覺自己呼吸的方法，你就能夠越來越掌握，自己每個當下的情緒。那麼無論在任何的困境，你都可以透過呼吸讓自己穩定下來，也穩住情緒，你這樣子才能夠好好面對所有的挑戰，並且想到解決問題的方法。

其實在我所開的課程裡面，尤其是像「CIA通達力」，這樣的結合個別指導的課程。第一門課，我就會教所有的學員，調整呼吸的方法，覺察自己的呼吸模式。
進而讓你能夠一步步的探索、發現自己的外在慣性和內在的信念，並且找到適合自己的調整，活出你自己想要的人生。

我很歡迎你可以把握這學習機會，這會是你改變人生的起點，相關的課程，在我們的影片說明裡面都有。

而接下來，我要跟你分享，第二個啟動「恢復力」的方法，那就是「走路」。

有研究告訴我們，在大自然裡短時間的散步，就可以顯著的降低焦慮感，讓我們保持正面的心情，甚至於還可以提升記憶力。

更有研究告訴我們，多和大自然的景色接觸。比如說，走在行道樹的步道上面、到河濱公園散步，就能夠帶給人幸福的感受，而且減低壓力感。

所以呢，當你遇到挫折，一直待在原地、原位，要自己好起來；還不如呢「好好呼吸」，然後「出去走一走」會來得更有效果。

第三個方法，叫做「關注自己的身心反應」。

我們忙亂的生活作息，經常會讓我們為了追求快速；所以呢，去吃一些方便但不健康的食物。那也會因為這樣子熬夜、忘記運動，或者是過度運動。

讓我們失去對自己身體的敏感度，然後放任自己的身體狀況走下坡，進一步的還影響到我們的情緒，造成精神上面的一個不安寧。

然而你有沒有發現，所有生命裡面的「不順」，幾乎在那同時，都跟你的身體出了一些狀況，會是同步、同時發生的？

所以如果你發現喔，自己已經忽略自己身體狀況一段時間了，我會非常建議你，開始從一些小地方調整自己的生活習慣、生活步調；我說喔這叫做「建立一些小習慣」。

哪怕只是每天做「五下深蹲」，這麼小的開始，你的潛意識都會收到一個正面的訊號，讓你開始感覺到自己的身體狀況；進而開始為自己的健康負責，而這樣子身心互動的正向循環就會開始。

所以說到這裡，你可能會想，到底要怎麼「建立小習慣」？那關於這方面的實際操作，在我的線上課程「時間駕訓班」裡面，有清楚具體的引導。

我們已經有很多朋友加入這門課，得到很大的幫助；我也在這邊歡迎你，一起加入、一起學習！

那麼接下來呢，啟動「恢復力」的第四個方法，那就是「相反邊的運動」。

什麼是「相反邊的運動」呢？簡單來說，就是去做一些，和你平常習慣相反的運動。

如果你平常的運動習慣是偏向比較「動態」的，像是跑步啊；那這個時候，你可以試著做瑜珈、打太極，這一類比較「靜」的活動。

那如果你原本的運動習慣就是「靜的、靜態的」，那我很建議你，你可以刻意的去打羽毛球、去游泳，這種比較「動態」的運動。

這樣刻意的操作，其實讓你在快跟慢這之間喔，好好的感受自己身體的變化，好好跟自己真正的在一起。

在此同時呢，也會因為運動模式的不同，你的大腦不同的區域也會得到適度的刺激，去產生更多的彈性跟創意。

更重要的是喔，在快跟慢之間，來回感受自己的「呼吸」、感受自己的肢體、感受自己當下的心情。它能夠讓你重新建立起對身體的敏感度，能夠更有效的調節生活步調和情緒。

最後呢，啟動「恢復力」的第五個方法，就是去「擁抱你愛的人」。

每個人在遭遇挫折的時候，往往會因為一時的失落，感覺到孤單、寂寞。那這個時候呢，你身邊有個愛你的、支持你的、願意對你展開雙手的人。

他就能夠讓你感覺到溫暖，讓你的身心都能夠得到充分的休息，重新聚集你的內在能量。

更重要的是喔，有研究告訴我們，「擁抱」會讓人心情愉快、舒解壓力，甚至於可以緩解疼痛。

擁抱的鎮痛效果，比嗎啡還要高出6.5倍。所以呢，能夠幫助人，更快的從挫敗裡面站起來。

我想這也是很多單身男女，會想方設法一定要交到男女朋友的原因之一喔。因為「被人擁抱」的感覺實在太棒了，彷彿回到母親的懷抱，讓人感覺到無比的安全。

其實說到這裡，人生難免會碰到一些低潮，但是呢有壓力、有失敗、有挫折，不必然就代表「結果」會很糟喔！

只要你能夠記得這五個方法：第一個「好好呼吸」、第二個「出去散步」、第三個「關心自己的身體健康」、第四個「刻意練習相反邊的運動」，最後一個，第五個「擁抱你愛的人」。

其實這五個方法，就可以幫助你啟動自己內在的「恢復力」，幫助你度過一切的難關。

其實圓滿的人生，不是奢求一帆風順，而是具備風雨過後的「恢復力」！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請在影片裡按個喜歡，並訂閱我們的頻道，別忘了訂閱旁邊的小鈴鐺，按下去，這樣子你就不會錯過，我們所製作的內容。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，我們在每一段影片的說明裡，都有相關的連結。

無論是我們的線上課程，還是實體課程，我都很期待，能夠跟你一起前進、一起學習，讓我們陪伴你圓滿自己的人生，謝謝你的收看，我們再會。

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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天要跟你分享的是「穿越壓力的五個方法」。

想像一個情境喔，如果你要面試一個夢寐以求的工作，或者是進行一場眾人矚目的公眾演講，你會怎麼做？你會怎麼樣讓自己不被壓力吞噬呢？

你告訴自己不要緊張，或者是運用很多朋友給你的偏方，拼命的給自己洗腦說：「我是最棒的！」這些有用嗎？我想你可能會嘆一口氣，大概就知道什麼意思了喔！

心理學給我們最大的幫助，其實就是透過實驗研究告訴我們，面對各種情況底下，適合的自我調整。

密西根大學有一個「情緒自控實驗室」，它的主持人，叫做伊桑・克羅斯。他設計的一個實驗，你聽聽看喔。

他先請一群受試者，準備「夢幻工作」的面試，並且說出自己為什麼適合這份工作？接著呢，讓他們在面對面試官之前，先花三分鐘感受一下，自己焦慮的感覺。

實驗人員請第一組人去想：「為什麼『我』會這麼緊張？」特別強調喔，第一人稱的主觀敘述。為什麼「我」會這麼緊張？關鍵在那個「我」。

而第二組呢，要他們開始去想：為什麼約翰啊、瑪麗啊；這個約翰、瑪麗就是自己的名字啦。為什麼裘凱宇會有這樣的感覺？

試著從第三者的敘述角度，把自己當成是外人，拉開一個距離去表述自己的狀態。然後呢，接著請他們面對一個面癱的面試官，就是撲克臉、面無表情的喔。去說說自己為什麼適合這份工作？

結果發現了什麼呢？這些「拉開距離」的組別喔，就是用第三人稱的拉開距離，他得到的分數、評價會比較高。受試者的本人，自我感覺也會比較好、比較不緊張。

而且更重要的是喔，無論面試前、還是面試後；這些人呢，比較不會有那種「完蛋了、真的砸鍋了、挫賽了！」這種負面的信念。

所以，回到你身上，你有沒有類似的經驗？不管怎樣，「拉開距離」都是一個可以試試看的方法喔。

就算你已經度過了眼前的危機，從旁觀者的角度，去描述同樣的負面事件，自己的內心，也會比較平靜，不會一直在心裡糾結著。

甚至於，延伸的研究也告訴我們，這種「拉開距離」的方法跟感受，它的效果是可以很持久的。就算經過一段時間之後，再次發生同樣的事情，我們的抗壓力，都會變得比較強。

其實呢講白了，這個就是一種「旁觀者清」的效果。有時候呢，我們會給別人的建議，會比自己在海景的第一排，去面對那個問題會更容易，也更客觀。你會發現有時候，自己給別人的建議，還挺有智慧的。

所以呢，在我們面對壓力的時候，暫時的把自己放在「第三人稱」的位置，已經被許多行為科學的研究證明，是一個很有效的方法。

而且具體來看哦，要怎麼樣「拉開距離」，把自己放在第三人稱呢？今天這一段影片，就是給你具體的做法。

有五個具體可以操作的方法，我們先來看第一個喔！

第一個就是，把你內在的語言，從「我」換成「你」。比如說，你可能會告訴自己說：「『我』很擔心下午的會議，因為大老闆要來。」

你可以把這句「內在對話」換成：「『你』對於下午的會議，感覺到緊張，因為大老闆要來。」

你可能會發現喔，因為這樣的方法，轉換敘述的角度。你就不會因為一直陷在「我」的那種主觀視角裡面，而變成是負面情緒的無限迴圈、無限循環。這是第一個方法。

而第二個具體的方法是什麼呢？從未來的一個時間點，往回頭看。

你想像一下自己喔，坐小叮噹的時光機到未來，你從那個時間點，回頭看現在的狀況。比如說，一個月以後或一年以後，回頭看這件事情，我會有什麼感覺？我會真的這麼在乎嗎？或者是這件事情，還會有那麼嚴重嗎？

就好像是喔，我們小時候，你可能會因為一個玩具跟別人打架，但是如果從今天的角度來看，你連那個玩具到底是什麼你都忘了，你根本都不在乎嘛！

所以，有時候很有趣的是，要透過未來的時間點回顧，這樣子反而讓自己比較能夠平常心。而這一份平常心，拉到現在此刻的壓力情境跟任務的時候，你就能夠做出相對適當的呈現跟調整。

那麼接下來我們談第三個方法，第三個方法就是「切換到別人的角度」。

剛剛是用時間的概念，把自己放到未來；而現在是用空間的概念，把自己切換到別人的角度。如果同樣一件事情，別人來看會怎麼想？

如果這個人是某某某，比如說，如果是裘凱宇，如果是凱宇老師，或者是某個你在乎、你重視的人，他們會怎麼想？甚至於，如果這一個人是陌生人，他又會怎麼想？

這種感覺就像是什麼呢？我們可能在人生裡，都有那種出醜、狗吃屎的這樣的經驗。當你在路邊不小心踉蹌一下、跌倒的時候，你一定會覺得很丟臉對不對？你會覺得呢，這個所有人都在看，然後呢自己糾結在乎的要命。

可是呢，你換一個位置。你想一下，如果你在路邊看到有人跌倒；你看到有一個人，用很醜或者是很好笑的姿勢，仆街在地的時候。這個時候對你而言，是不是頂多笑一笑？

笑完之後，過幾分鐘你還記得這件事嗎？你可能根本就忘了，甚至於你回顧自己一天有發生這件事，你可能根本一點都記不得，甚至於完全不在乎，不是嗎？
所以，有時候放到我們眼前的一個壓力情境，如果你能夠試著，把自己放到別人的位置、陌生人的位置，或某某人的位置。你就會發現，有很多事情自己在糾結的，可以放下了。

而這一份「放下」，並不是用自我洗腦的方式，而是一個你真正的明白，真正的換位到別人的角度，發現其實可以不在乎。

好！那接下來我們談第四個方法。第四個方法叫做「模擬那個智慧的自己」會怎麼看？

假設呢有一個「存在」，他一樣是你。差別只是在於，他比現在的你更有智慧，但是他擁有你一切的共同記憶，跟共同感受。那這樣的一個智慧自我，會怎麼樣看待你眼前的狀態？

這樣的狀況喔，不僅可以幫助你「拉開距離」，又能夠讓你用原本的經驗，來幫助你自己。其實有時候喔，從這種「智慧的自己」來看自己，曾經推出過的影片，我做了很多影片嘛！

那有時候心裡就有一種感覺，是哇～這一段真的不知所云、不知道在講什麼，真得有夠爛啊！可是呢，當我能夠透過這樣的角度的時候，我相對就比較不會糾結。

因為我就會很清楚知道，這只是一個成長跟發展的過程，誰沒有爛過？誰沒有沒有經驗過？那當有這樣的一個想法，放下這些糾結之後，我就第一個，比較能夠不被過去的經驗，或過去的想像限制住。

第二個，我比較能夠有勇氣，面對現在跟未來。所以試試看，如果有一個充滿智慧的自己，會怎麼看那些你覺得過不去，或者是覺得壓力很大，不知道該怎麼辦的事情？

最後一個方法，第五個叫做「想像給最好的朋友，你的摯友的良心建議。」你可以問自己喔，如果是你最好的朋友，遇到同樣的狀況，你會給他什麼建議？

往往有時候，做這樣的一個「距離的切換」, 或者是做這樣一個身份的調整的時候。 你就會發現，人生把自己當成是自己最好的朋友，其實也是合理的。

可是有了這個角度之後，很多你原本糾結的，或覺得很有壓力、不知道該怎麼辦的。你起碼會知道，現在的第一步，或者是或許從什麼樣的方向調整，是一個可以考量的部份。

所以我們來整理一下喔，這五個方法分別是什麼呢？

第一個，把你的內在語言，從「我」換成「你」。
第二個，從未來的某個時間點，往回頭看同樣一件事。
第三個，試著切換到別人的角度，甚至於是陌生人的角度。
第四個，模擬一下，那個充滿「智慧的自己」會怎麼看這件事。
第五個，你可以想像給最好的朋友良心的建議，那會是什麼。

其實這些想法，就是我經常在「高難度對話」的課程裡面，提到的「前提」與「背景」的概念，是相呼應的。

當我們呢，都用第一人稱來看待這個世界的時候，我們就很容易陷入「自己的覺得」，就是「我覺得」跟「應該」的思維裡面。

這樣子呢，其實是很容易進入一種自我循環，尤其惡性循環。負面的情緒啊、壓力啊、挫折啊…這種狀況，就很容易糾結在那裡。

當你已經先「覺得」一切都「應該」會朝向不好的方向的時候，這時候你跟本看不到其它的可能啊！因為你在你「自己」裡面，你沒有跳出來嘛！

所以呢，「拉開距離」就是幫助自己看見「前提」與「背景」的具體方法。希望呢，你能夠透過這五個具體的方法，找到自己的智慧與力量。

期盼今天的分享，讓你能夠活出自己想要的人生，我是凱宇。

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尤其是我們近期推出的線上課程『時間駕訓班』。我想穿越壓力，需要具體的方法；一樣面對我們的人生，一個最有限的資源，叫做「時間」。我們也需要一些具體的方法，來幫助自己找到自己效率最佳化、最優化的身心模式。

所以呢，『時間駕訓班』這一門課，會讓你回到自己大腦運作的核心本質，找到適合自己的調整。讓你跳脫出，無論是拖延還是工作狂，這種兩極的狀況，找到最適合自己的平衡點。

『時間駕訓班』這一門課，很期待你的參與，更期待你的發現，能夠跟我們一起做分享。我相信無論是在線上平台，還是實體教室裡，我都能夠很快的見到你，謝謝你的收看，我們再會。

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我想在職場上努力的你，一定很想要更有效的被看見；所以呢，你可能聽過一些說法，叫做要適時的表達自己的意見，向上管理這些觀念。

可是呢，不知道你有沒有發現，當你真的在上司面前表達自己的意見跟想法；甚至於開始很積極的向上管理的時候，你得到的結果一定是很好的嗎？

還是有時候可能你的上司會表面上跟你說謝謝，但事實上，他不管在心裡跟實質，卻離你越來越遠。

甚至於，遇到一些脾氣修養比較不好的上司，他還會當面給你難堪，或者是在其它地方杯葛你，讓你的工作不順利，導致你的評價變差。

所以呢，關於啊我們要怎麼樣提供意見、提供自己的想法？特別是在面對自己的上司的時候，這真的是一門學問！

否則你以為你在表達自己的意見跟想法，你以為你在為公司盡一份心力，但是在你的上司的耳裡，可能完全不是這麼回事！

先跟你分享一個北卡羅來納大學的學者，叫「法拉格」他所做的一個實驗。他的實驗他找一群主管，問這群主管說，部屬為你做什麼事情會讓你開心呢？

這些主管針對這個問題的回應有幾個，比如說主動的說要幫忙，或者是替我建立人脈，再不然是幫我蒐集資訊。

當然也有一些主管說「說出對我的看法」，也就是部屬說出對這個上司的看法；然而呢，這個研究的結果，他們針對的製造業，零售業，服務業這些行業進行研究。

結果發現，越敢向上司提出意見，或者是指出問題點的人，在未來的兩年內，獲得加薪或升職的幾率越低呀！

你可能聽到這邊有一點沮喪、有一點挫折，我能理解你的心情的確還蠻令人難過的，應該這麼說吧！如果你在一個工作裡面一段時間，你完全沒有任何想法，這也代表你根本沒有任何的才華，甚至於你完全不努力。

可是麻煩就在這裡了，你有想法你也夠努力，你要提出想法，往往又會造成你在職場上面的絆腳石。

然而呢，如果我們拿掉對於這些主管，可能有更好的道德情操的投射，我們回到人性的本身，其實啊不管他是不是主管，要能夠聽別人對自己的意見，這件事情本來就不容易！

除非你具備有一個叫做「特異性的信用」，什麼叫做「特異性信用」呢？那就是你遵照規矩為團隊工作，並且幫助團隊達成目標之後，取得的眾人信賴。

注意哦這叫做「眾人信賴」，還單純的只有你的同事，和你的部屬信賴你還不夠，或者是只有你的上司信賴你也不夠，要眾人的信賴。

也就是360度你身旁跟你共事的人，在最大公約數都要對你有信來跟肯定，那麼這個時候，你才具備有特異性的信用。

那如果你剛到一個團隊，或者是你自覺這一方面累積的還不夠，那你要表現你自己，這時候的第1件事情，就不是發表意見，而是提供協助。

比如說，你的主管在企畫一個方案，你就可以主動的跟你的主管表示，我有什麼可以幫忙嗎？

哪怕是自告奮勇的去採買，或者是做一些跑腿，這些都可以幫助你，累積出更大的信賴，讓你在適當的時機裡，能夠創造出屬於自己的「特異性信用」。

當「特異性信用」的資源，越來越多的時候，那麼你的主管就會慢慢的主動徵詢你的意見，然而具備了這些前提，這時候你的意見，才會成為別人真的覺得你在幫忙，或者是你真的很有價值的關鍵。

所以呢，我常常講同樣一句話，面對不同的人說，結果會截然不同；可是呢，就算是面對同一個人，在不同的時機底下說，它的結果還是不一樣的！

那麼最後進一步來看，即便你累積了很多特異性的信用，你的主管也足夠信賴你，所有人也給你很大的肯定，這個時候當大家想聽你的意見的時候，你就能夠大剌剌的說出自己的觀點，自己的批判嗎？

我建議你還是三思而後言，這不是要你去壓抑自己的想法，而是你怎麼設計包裝你要傳達的真正意思。

就像我在實體課程，【高難度的望聞問切】裡面提到的，我們要給別人一些建議，或者是我們要點出別人想法的矛盾之處，在我們切入主題之前，我們能不能先去設計出一個pre-talk。

比如說，你的老闆針對這一次的新產品上市，問你的意見，而你也很顯然的看出這裡面有一些不夠周延的地方。

這時候如果真的直言不諱的點出那個缺點，我想啊你在考驗別人的修養，就算他修養真的很好，也不要這樣考驗吧！

然而這個時候，在你點出自己的觀察之前，先說這樣的一段話，當老闆問你的意見的時候，你可以這麼說：「老闆啊，我們一路以來哦一直經驗過了很多次的新產品上市，我在過程當中也都見證了你的遠見，還有你的細心。」

「所以呢，我接下來要說的，是我自己的觀察，我覺得這個商品，如果我們鎖定的族群，是某一個族群，那麼它的定價上是不是有調整的空間呢？」

你看到這段話，事實上是要點出，老闆在定價上面，可能沒有符合目標客戶的需求。

然而如果你大剌剌的對你的老闆說：「我覺得你這個定價策略不ok！」我想就算你是老闆，你聽到這句話可能也會反射似的，有一點不爽吧！

所以呢，我說有時候跟別人處理一些所謂的高難度對話，千萬不要直覺的就投射在，好像一定是要建立在很明顯的衝突啊、爭執啊，立場上的矛盾！

事實上不是如此的，恰巧是跟你最站在同一陣線，跟你最親近的那些人，往往最容易發生高難度對話。

因為我們會口無遮攔，因為我們不知道，怎麼樣讓我們的觀點，讓我們的觀念軟著陸；而偏偏拿我們最親近的人、我們最熟悉的人，我們最知道他的短板跟痛點在哪裡，你硬是去戳，你想你到底要證明自己，還是想解決問題呢？

所以，如果你想要生活或職場上，跟人達成共識，特別是面對你在乎的人，去處理你在乎的事，我很鼓勵你可以把握我【高難度對話的望聞問切】這門課，近期的課程在7月4號開課。

我們很難得在禮拜六開課，而且在我錄音的這個時候，它的名額也只剩下5位了；所以請你把握這難得的機會，希望我能夠跟你一起學習，一起前進。

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然而如果你對於啟點文化的商品或課程有興趣的話，如同今天提到的高難度對話課程，相關的訊息跟連結，在我們的影片說明裡面都有。

期待你的加入，也期待你把握這最後的機會，那麼今天就跟你聊了這邊了，謝謝你的收聽，我們再會。