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#戰疫時間 武漢商超恢復向居民個人有序開放
近日，武漢市居民生活物資供應商業網點逐步有序恢復開放，居民和社區志願者進店採購前，需出示電子健康碼，並進行體溫檢測和實名登記。
根據武漢市新冠肺炎疫情防控指揮部社區疫情防控組、市場供應保障與外事組聯合發佈的《關于在全市有序開放居民生活物資供應商業網點的通知》，決定在繼續保持社區團購的基礎上，有序開放居民生活物資供應商業網點，允許居民有條件地外出購物。#戰疫進行時
【肌肉痠痛可以繼續重訓嗎？原來想達到最佳成效不一定要狂練，適當休息更有效率！】
▶肌肉痠痛的時候還可以重訓嗎？
想達成最大的重訓成果，最好不要繼續鍛鍊肌肉痠痛的地方，會出現痠痛現象表示此處的肌肉還沒修復完畢。肌肉痠痛是因為肌肉發炎、損傷引發的疼痛，引發的原因目前醫學界還無法說明清楚，但目前我們可以得知此現象是身體為修復運動受傷肌肉所啟動的一部份機制。
▶超恢復期
一般訓練後肌肉開始疲勞，這時候如果沒有適當的休息，很可能會導致肌肉能力降低影響運動表現，更嚴重的還有可能會受傷。所以，想要讓肌肉適度的成長，休息等待它恢復是非常重要的。
一般人在劇烈運動完後需要48～72小時才能讓肌肉恢復到正常的狀態，但是恢復時間也有可能有個體差異。訓練之後，肌肉會進入四個時期，「疲勞」、「恢復」、「超恢復」與「回到正常狀態」。當肌肉受到刺激後，會開始衰退並感到疲勞，刺激結束之後，身體會開始恢復，進入恢復期；在回到開始運動時的運動能力水準間，有一段稱為「超恢復」的時間，這時候肌肉的能力會有顯著的提升。所以在這時進行刺激破壞，等待肌肉再度恢復，肌力便可以再度得到提升，有些人會不斷重複這樣的狀態來訓練肌肉。
▶肌力、靈活度下降
肉痠痛除了造成肌力下降之外，也會影響到關節的靈活度，身體變得沒有先前靈活是很正常的現象。如果想擁有大肌肉或是肌耐力之類的話，小編還是建議等到肌肉不再痠痛，並且關節靈活度回來之後再進行相同部位的訓練比較適當，也比較容易看見成效。
▶試著鍛鍊不同部位
相信也有人是這樣吧
→ 雖然知道等到身體恢復、不痠痛比較好，但我還是很想去每天去健身房啊！
如果是抱持著這樣想法的你，或許可以更改一下，嘗試訓練其他部位看看。
例如：昨天鍛鍊腿部肌肉，今天可以換成鍛鍊背肌。
因為每天鍛鍊不同的部位，或許還可以期待各部位超恢復期的到來！如果想有效率訓練肌肉或無法忍受一天不鍛煉的人可以考慮看看這個方法！
▶肌肉不痠痛代表沒有效果？
雖說會我們會感到疼痛，但那種感覺卻不是傷到肌肉組織直接引發的疼痛感。而我們熟悉的痠痛感其實來自於，肌肉修復的途中分泌的一種物質其刺激筋膜而產生的感覺。
不再肌肉痠痛並不代表你的訓練沒有用，反而是你肌力、肌耐力等等身體素質的上升的象徵。會造成痠痛主要是身體為了保護平常少使用到的肌肉群而產生的機制，但是經常使用同一個強度、重量進行訓練漸漸的本來不常使用的肌肉群變成經常使用、身體習慣這個強度與重量等等原因自然也就不會痠痛了。遇到這種狀態首先要先恭喜你，你確實有進步並且正往好的方向發展！更意味著你可以嘗試更高的強度或是更重的重量了！
教練: 我可不可以不要減量啊?? 我覺得狀況很好可以繼續練下去啊!!
這個問題我這幾年已經聽了幾百次，許多學員一看到下周是減量周，通常有二種反應。其中一種是歡欣鼓舞終於可以休息一下；但是另外一種更常見的，是跟我爭論為什麼一定要減量，覺得自己明明狀況很好，為什麼不能繼續往上練就好??
我想這不難理解，因為很多鐵人的個性都是自我要求很高，加上每天已經練習慣了，一方面不訓練會覺得很空虛、一方面覺得不訓練體能就會退步，所以很抗拒要減量或是休息，根本強迫症上身!!!
不少鐵人只要跟他說:
"妳明天不能訓練，要好好休息喔!!"
一瞬間似乎把她打入外太空，因為失去訓練的日子，完全就不知道自己空下來的時間應該要幹嘛，站也不是、坐也不是，只能慌張地在家裡走來走去...
其實經過數周的訓練量堆疊，即使你可能沒有感覺疲勞，但是身體或是神經都已經非常疲勞。你不會感到累其實是因為每天都已經累習慣了，就好像溫水煮青蛙一樣，累到一點感覺都沒有。其實，當你訓練時狀況特好，隨便跑都破PB而且不會累的時候，反而是應該要休息的時候。
因為當你不會累不會疲勞，常常會在此時衝特別快，覺得自己像超人，然後你就準備受傷或是Overtraining了。
此外如附圖所示，經過拉高訓練強度之後，身體必須要休息，才會有"超恢復"supercompensation效果產生。有了超恢復，你後續的訓練強度也才能順利往上拉，也才會有下一段的超恢復出現。
減量不會讓你變弱，反而能讓你有機會變強!
以為自己一直練一直練，別人休息我都不用休息，這樣我就會比較強的觀念，是絕對錯誤的!!
當然，沒有甚麼練、或是訓練也沒甚麼強度，也就不用減量了....
圖片來源: https://www.pinterest.co.uk/pin/292945150742181532/
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七龍珠裡，各種快速復原的方法，讓各位一起來回顧吧！
00:00 快速恢復前言
00:34 第1種方法：吃仙豆
01:16 第2種方法：再生恢復
01:31 第3種方法：使用治療機(醫療機)
02:29 第4種方法：天天的恢復能力
03:05 第5種方法：氣息傳送/力量傳送
03:44 第6種方法：吸收
04:06 第7種方法：界王神弟子的恢復能量
04:46 第8種方法：普烏的恢復之術
05:13 第9種方法：向神龍許願
05:57 第10種方法：普朗特星密傳藥
06:22 第11種方法：使用氣功衝擊
06:49 第12種方法：靠不死之身的復原
07:16 增強戰鬥力補充 - 憤怒
07:42 增強戰鬥力補充 - 被暗黑龍珠附身
07:51 快速恢復結尾
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下一集會做1RM測試
所以這一集最後會用超量訓練來讓超恢復產生效果
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超恢復 在 [心得] 尼祿祭超高難首演-超恢復肌肉6T - 看板FATE_GO 的八卦
https://youtu.be/giEyo0Dvy8o
這關斯巴達克斯的血量不高
難點在於不要連續兩回合Break
不然他身上會有超高額傷害耐性
打手就用二姊輕鬆過關
不過回合計算有誤
應該從5T就可以開始打Break了
結果多拖一回合
https://youtu.be/Nei3DDEWlkQ
剛剛好6T結束
虞美人的傷害也是不錯的
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