賀 寶 芙 活力的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

大家早安！想必大家最近看完熱血的運動賽事之後，一定也很想一起動起來吧🤩🤩

來來來～營養線上路跑活動開始報名囉！
不管是自己跑，揪團一起跑，室內健康跑，室外陽光跑，通通都可以！
為了自己的營養和健康跑起來，同時幫助偏鄉孩童～

報名可選個人組或團體組參賽，個人組賽程為5、20、50與100公里，團體組賽程為20、50、100、200和500公里，室內室外跑步紀錄都可以計算!
快來一起為營養而跑！

8/31前凡購路跑進階套組2組，可獲得早鳥禮-活力清透隨行壺1個
限量500個，送完為止哦❤️❤️

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#營養線上路跑
#VirtualRun
#賀寶芙
#Herbalifenutrition

平常貓拔跟我都工作忙碌💪💪
早上匆匆忙忙地出門，常常來不及準備早餐
真的很怕貓拔、小愛跟底迪的營養攝取不足😫
剛好這次有機會跟 #賀寶芙 合作健康早餐計畫
最近吃早餐都會搭配他們家的 #營養蛋白混合飲料 及 #優質蛋白粉
調配成拿鐵奶昔一起喝～☕️
拿鐵奶昔雖然是咖啡口味，但不含咖啡因喔~😍
短短幾分鐘泡好一杯就能健康上路~~
這小小一杯奶昔不但有植物性大豆蛋白質，還有人體所需的9種必需胺基酸及19種維生素和礦物質，可以幫助達成均衡營養的目標。

4-12歲的小朋友也有專屬的香草兒童奶昔，不含人工色素、香料、甜味劑或防腐劑！
營養又有飽足感👍小愛也很喜歡💕

另外也可以加入一匙 #營養纖維粉
補充外食容易欠缺的纖維素，幫助維持消化道機能！
讓我身心順暢，每日活力滿分😁✌️

通常營養補充品都跟美味沾不上邊
但現在我完全改觀，真的很好喝💕💕
每天早餐都好期待來一杯香濃的拿鐵奶昔😋

📌分享給大家我的奶昔食譜：
1、半杯鮮奶
2、2匙奶昔粉(拿鐵口味)
3、1匙優質蛋白質粉
4、1匙營養纖維粉

好喝又營養豐富的拿鐵奶昔就完成囉✅

早上時間比較趕，喝一杯其實對我而言很足夠了，非常方便👍🏻👍🏻一定要推薦給大家👉
http://www.herbalife.com.tw/weight-management/formula-1

產後三週了，巨嬰老三也快要5公斤了😂 在月子中心每天都過著吃吃睡睡餵奶的日子，最近把瑜珈墊拿出來開始練一些產後找回核心的溫和墊上運動

（影片都是簡短的隨手拍，所都放在我的IG 精選動態 - 產後修復運動 裡面喔，歡迎追蹤我的IG https://www.instagram.com/mimichellelin/ ）

產後第一週有一個晚上我突然喉嚨癢癢的想要咳嗽，發現子宮那附近感覺下墜感好重，明明躺在床上，但卻覺得內臟好像要往下掉出來了快把我嚇死，心裡才一驚想到產後深層核心會整個失憶，骨盆底肌很容易忘記怎麼出力，放任不管的話真的會變成產後漏尿這些症狀，所以從那時開始我就有在床上練凱格爾運動了。一開始真的有點難抓到感覺，因為生完整個腹部核心的張力都改變，可能這一胎弟弟太巨嬰了，還是說因為是第三胎的關係，反正這次非常有感覺得核心好弱好弱，好在每天多少喚醒一點深層肌肉，現在感覺都恢復正常了👌

最近私訊詢問很多的問題之一就是我懷孕胖幾公斤？現在幾公斤？實在很想雞婆的一一長篇大論回覆，但是時間有限所以我就寫在這好了😌

1. 懷孕體重增加不是「胖」，我想大部分的人對「胖」的定義，不外乎就是脂肪很多的意思吧？光一個體重數字並不能代表你的脂肪多寡，特別是懷孕的時候，身體賀爾蒙會發生這麼大的變化，光是血液、體液的增加就讓身體就多了好多重量，更不用說還有加上寶寶重量、羊水、胎盤等等，所以如果你很在意自己胖不胖這件事，請不要說自己懷孕「胖」了幾公斤，改口說自己「重」了幾公斤，也許可以讓自己更放鬆自在一點👌 孕婦真的沒必要給自己徒增這種壓力，只要吃的健康，避免高油、高糖、垃圾食物，體重真的上升了也不需要過度擔憂，尤其孕期間體重上升的幅度並不是線性的上升，突然有幾週寶寶發育快速、體重上升快也很正常。如果都吃的很健康、也有保持活動，那體重不正常上升的話再跟醫生討論看看是不是有什麼問題即可，就算真的長了脂肪，產後再慢慢瘦回來就好，只要用對方法、放輕鬆、持之以恆，一定都能瘦回來的不用擔心！

2. 就我這幾胎的經驗，產後瘦身一樣不會是線性的，因為生產完後身體的賀爾蒙每天每分每秒都在持續變化，產後身體要排惡露、大流汗排出身水份、身體血流量改變，還要分泌乳汁，而且產後要睡飽真的很難，睡眠不足也會讓賀爾蒙有變化、影響身體水分囤積與脂肪代謝，身體這時候真的很忙很忙，如果在此同時還對身體沒信心、焦慮緊張自己胖，那身體要如何喘息呢？所以這段時間一樣放輕鬆、吃健康的食物，多補充水分，有時間就好好休息，不要想東想西的給自己無謂的壓力，多補充水分、多哺乳，就能讓身體在正確的軌道上慢慢恢復成他應有的樣子👌

3. 如果你有測量體重、體脂的習慣，建議每次都在同一時間、身體同一狀態測量，例如我都是在每天早上起床空腹時，排便後、尚未喝水與進食、哺乳之後測量，因為身體這段時間變化還是很大，所以數字無需看太重，每天不同時間、不同狀態量的起伏蠻大的，畢竟乳房還是一直在分泌乳汁，惡露也都還滴滴答答的，所以也不建議每天都量，或量了之後也不要把數字看太重壓力太大，建議大概一週量一次就可以了，長期的觀察並跟自己做對比即可。

4. 每個人身體都不一樣，我私訊不太回覆我多重多高的原因，就是因為不想要有人跟我比。我從國中開始就會看雜誌啊或電視上，標出女明星、模特兒的身高跟體重，然後再跟他們比較如果我想達到那樣的體態，還要減幾公斤🤔 那讓我每天吃東西都很有壓力，越來越不喜歡自己的身體，覺得距離那個我想要的樣子有夠遠有夠難，後來還走錯路用極端的方式減肥讓自己後來變成節食又報復性飲食惡性循環，把身體都搞壞、內分泌失調變成泡芙人、常常生病。回想這些都是因為去做了無謂的數字比較，加上觀念與知識不足讓我走了冤枉路，我不希望各位產後媽媽像我以前一樣盲目的追求數字而迷失自己😵 這邊想要告訴大家這個數字真的只是參考用，想要好好的產後後瘦身請跟自己比較就好，更重要的是不要讓數字定義你，不論現在你的身體是什麼狀態，都全心的接受他，然後溫柔堅定的帶著你的身體往更健康、有活力的狀態走去才是真理❤️

這邊有沒有跟我同期生完想要開始瘦身的媽媽們？有什麼產後瘦身的問題可以一起討論🙋🏻‍♀️ 一起加油💪