🥚蛋白質要怎麼吃?🥩🍗
蛋白質是構成生物的主要原料,如果蛋白質攝取量不足
可能提升癌症、肥胖、腎臟、高血壓及心血管疾病等風險
缺乏蛋白質的長輩,易罹患衰弱症與肌少症。
增加跌倒與失能的機會。
🧓一般銀髮族每日應攝取1.0~1.5 克蛋白質/每人每公斤體重。
👩⚕️若有慢性病者則增加至1.2~1.5克,術後或重症者可能還需增加到2 克。
🏋️♀️健身、增肌、減脂者每日每公斤應攝取1.5-2g。
那麼,蛋白質要怎麼選呢❓
吃什麼CP值最高❓
蛋白質的來源可以分為
🥚「動物性蛋白質」及
🥜「植物性蛋白質」兩種,
進入體內消化後,會分解成22種胺基酸,再依照人體需求,合成不同的蛋白質,來維持人體各部位的生長機能。
在22種胺基酸中,有8種無法經由人體合成,必須透過食物來獲取,而能夠提供這8種必需胺基酸的蛋白質,才算是「優質」的蛋白質。
❇國際公認的蛋白質評價標準:PDCAAS(Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score),PDCAAS(第三張圖片)
是以三方面去評定蛋白質的優劣:
高消化率、有完整必需胺基酸、能被人體完全吸收,
評分值1為最高,代表生物利用率最高。
其中大豆的PDCAAS值接近1(第二張圖片)
是獲得最高分的食物之一,可說是最佳的優質蛋白質來源,去除雜質後的蛋白質比例高達80%~90%。
🐂動物性蛋白雖然可以提供人體蛋白質,但要小心其隱藏了高熱量、高膽固醇的威脅,反而造成身體負擔
所以世燕護理師建議可選擇植物性蛋白質,讓身體無負擔的補充高品質的蛋白質。
🥂我自己每天都會用泡這樣的優質蛋白來當早餐,這樣有29克蛋白質➕13克碳水化合物。
這樣的組合最提神醒腦、早上工作更有效率❗
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至於一餐只能吃20克❓是迷思❓
這跟目標有關喔~
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