‼️一探究竟巴黎生活費‼️
除了巴黎旅遊之外,也有很多人詢問我關於在巴黎生活費的問題,住在巴黎也即將進入第七年了,這個部分還是很難回答😂😂,因為實在沒有一個既定的公式而是看個人習慣,天天外食跟自己煮就差很多了,都自己煮呢?也要看去哪裡買菜,中國超市、日韓超市和法國超市都有價差。生活娛樂部分也是一樣,有些人喜歡看電影、有些喜歡看展覽,還有不要忘記還有基本生活費用:電費、電話費、網路費等等,今天整理一大篇巴黎基本開銷文章給大家參考🤓🤓🤓:
🔴1. 巴黎房租大約多少呢?
巴黎雖然不大,可是也是一個城市,拿臺北來說,不同區之間的房價就差很多了,同一區裡面也有地段、便利度、學區等等等很多因素,價格也會不同。巴黎市中心與郊區地區房租價差到兩倍都有可能😱,同一地區也要考慮到租房位置及條件(樓層、採光、大小、設備都會影響租金)。
👉🏻朋友1 :巴黎六區 (Mabillon聖日耳曼區),30m2 (9坪),1300歐(42900臺幣)
👉🏻朋友2 :巴黎十五區 (La Motte Picquet鐵塔後面),45m2 (13坪),1450歐(47850臺幣)
👉🏻朋友3 :巴黎四區 (Saint Paul瑪黑區),23m2 (7.5坪),1100歐(36300臺幣)
👉🏻朋友4:巴黎十區 (République聖馬丁運河),30m2 (9坪),1150歐(37950臺幣)
👉🏻朋友5:巴黎十六區 (Jasmin),24m2 (7.2坪),1100歐(36300臺幣)
以上都是巴黎市中心、屋況良好、基本設備完全(開放式廚房、獨立廁所、房東也有附基本傢俱)的租房。
房租也會因為坪數、屋況、設備、地區、樓層等等很多因素而改變,以上只是舉幾個實例讓大家有一點巴黎租房概念😌。
另外,有些房子會有管理費(charge),費用不一,在找房子的時候也要詢問一下👀。
⚠️關於房租,法國有房屋補助的方案,正常的情況下學生身份都可以申請,依照住的地區、房屋狀況等等評估,單人可以拿到的補助從不到100歐-200歐(大約2000-7000臺幣左右)出頭都有(是由政府房屋補助單位決定)
❗️不過要有心裡準備❗️:以法國政府效率辦理房屋補助,半年以上才下來第一筆的不在少數,所以建議剛到法國的人不能一開始就把房屋補助放進自己的預算裡。
🔴2. 水電費:
👉🏻水費-通常包含在房租裡
👉🏻電費-通常自付,如果租房大樓有中央供暖,電費會比較便宜,如果是自己的電暖,價格就會比較貴(像是臺灣夏天開冷氣的概念),電費從每個月30幾歐到80幾歐(1200-2800臺幣)都有聽過,視個人使用情況而定。
🔴3. 網路及電話費:
從30歐元/月到50歐元/月(990-1650臺幣)
(手機上網+家用網路+家用電話+電視)
(以上是全包價格,只要單項的話,也有便宜很多的價格)
🔴4. 交通費是少數我覺得在巴黎相當划算的,加值巴黎交通卡(Navigo,像是臺灣的悠遊卡),是以月份或週計算,金額固定,時限內全巴黎無限次搭乘(包含地鐵及公車),26歲以下的學生還有優惠卡(Imagine R)。
👉🏻Navigo費用:73歐元(2400臺幣)/月 (巴黎1-5圈),從戴高樂機場到巴黎市中心(歌劇院)就是從5圈到1圈。
👉🏻Imagine R卡:
26歲以下住在大巴黎地區的學生(就讀有在法國教育部登記的學校):
341.9歐(11280臺幣)/年
或 37.1歐(1224臺幣)/月
(也是1-5圈無限次搭乘)
🔴5. 超市則比較難說,因為在巴黎同一個商品(像是某牌牛奶)在不同超市、不同地區會有不同的價格,像是在La Grande épicerie(法國高級超市)和Franprix(法國平價超市)買到的價格就會不同。
全脂牛奶1公升:1.7歐(56臺幣)左右
六顆蛋:1.5-2.5歐(50-83臺幣,bio會比較貴)
🔴6. 外食
舉兩個臺灣也有的給大家比較
👉🏻麥當勞:大麥克套餐7.3歐元 (240臺幣) / 臺灣:115臺幣
👉🏻星巴克:中杯拿鐵4.25歐:(140臺幣 ) / 臺灣:120臺幣
除此之外,外食價差非常大(像是在臺灣去巷口吃陽春麵跟上餐廳的價格完全不能比,就連路邊攤也都有價格上的差異。)
不過通常最簡單的中午套餐大約15歐(495臺幣)起跳 (這裡指市中心的法國餐廳),如果只買一個簡單的長棍麵包三明治,約4-7歐(132-231臺幣依口味不同)。
🔴7. 電影
首先,臺灣的電影院比巴黎的高級很多(真的,但是篇幅太大,以後再說),其中一間可以與臺灣相比的電影院是在15區的Pathé Beaugrenelle,這裡以這間的價格來比較。
👉🏻一張全票電影票:15歐(495臺幣)
👉🏻學生票一張電影票:10.8歐(255臺幣)
👉🏻持有Imagine R卡的學生:7歐(230臺幣)
👉🏻不過法國有每個月看到飽的方案:23.5歐(775臺幣)/單人, 39.5歐(1300臺幣)/雙人(非常划算)
🔴8. 學費:
👉🏻語言學校(以最多人唸的兩間給大家參考):
巴黎索邦:3300歐(108900臺幣,今年2月到5月底,每週25小時)
巴黎天主教語言學校:3185歐(105105臺幣,今年2月到六月初,每週21小時)
❗️注意:年年調漲,暑期價格還會比其他時間貴25-35%左右。
👉🏻公立大學
以巴黎索邦大學(非語言學校部)為例:
一般大學部:學費190歐+保險215歐=405歐(13365臺幣)/年
碩士學費:學費260歐+保險215歐=475歐(15675臺幣)/年
(法國硬性規定學生都要有保險)
上述是公立大學,如果是私立大學的話每間學校費用不一,巴黎著名商校及廚藝學校都為私立。
👉🏻法國商校:
HEC Grande Ecole: 37000歐(122萬臺幣)
ESSEC Grand Ecole: 40000歐(132萬臺幣)
👉🏻廚藝學校:
Ferrandi:22000歐 (72萬臺幣,一期半年)
Le Cordon Bleu:49200歐 (162萬臺幣,9個月)
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訊息詢問的大部分是想來巴黎唸書或遊學的學生(在巴黎沒有經濟收入來源),這邊直接列舉幾個大項比較,讓大家有點概念,不過還是再提醒一次,每個人的生活費會因為很多個人及環境因素有不同。(以上歐元換算臺幣匯率簡單以1:33計算)
總結:臺灣星巴克真是不便宜,還有臺灣電影院要不要考慮推出包月制?😂😂
同時也有33部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨TAIGER LINE@👉🏻 https://line.me/R/ti/p/%40taiger 常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------...
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真的好詭異,我一開始明明單純只是想拉人陪我一起敗家啊,怎麼最後會往一個奇怪的路線發展了......
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2016年10月11日凌晨,不才小弟我與美國最受歡迎的健身護具品牌「超級訓練SlingShot」已完成了正式的簽約,就這樣莫名其妙成為了台灣區代理商......
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你們可能有的人心裡會想:「喔,啊不就好棒棒?關我屁事?」
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當然,如果只是要賺各位的錢,我大可繼續以「團購」之名默默地代理,但你們都了解我的......
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我這個人就是不愛錢啦!
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所以,水肥哥我呢,現在要做一件從來沒有人做過的事-
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我決定將所有超級訓練的產品,都用代理的原價賣給各位
我決定將所有超級訓練的產品,都用代理的原價賣給各位
我決定將所有超級訓練的產品,都用代理的原價賣給各位
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是的!你沒聽錯,就是這樣!
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一般所謂的代理商,就是可以用一個便宜的價格向原廠進貨,之後再依照原廠規定,綜合本地的匯率、稅賦、物價等條件設定一個新的價格將商品賣給消費者,這中間的價差就是代理商的利潤......
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但我的作法就是不同,我不打算賺中間這些錢,我要用代理進貨的原價把東西賣給各位!
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我不太確定能不能把合約書上的代理價目表直接貼上來給各位看,但依據過往的經驗和常識判斷,我猜是一定不行的,所以我下面貼的這些價格,都是按照之前團購的稅率還有國際運費加總所算出來的結果,大家可以比較看看,代理價真的「非常便宜」!
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二代護膝:原價3350>代理價2300
一代護膝2.0版:2000>代理價1500(幹!超便宜!)
護肘:原價2350>代理價1600
藍色(粉紅色)無壓力彈弓:原價2000>代理價1400
紅色(迷彩)初版彈弓:原價2200>代理價1560
黃色野豬彈弓:原價2600>代理價1680
黑色瘋狗彈弓:原價2850>代理價1840
爆發力護腕:原價1600>代理價980
多功能護腕:原價1600>代理價980
幫派份子護腕:原價1750>代理價1280
彈弓護膝綁帶:原價1600>代理價980
彈弓世界紀錄護膝綁帶2.5公尺:原價1800>代理價1280
彈弓世界紀錄護膝綁帶3.0公尺:原價2000>代理價1400
10mm強力健力腰帶:原價4800>代理價3800(這種腰帶賣3800也是很俗了!)
13mm強力健力腰帶:原價5600>代理價4400
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其他一些小東西我就不貼了,由於我現在進入的是代理商專用的平台,所以有一些前台已經沒有的東西,後台還是可以下單進貨。
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在超級訓練所有的健身護具中,我個人最推,認為CP值最高的,絕對是旗下這兩款7MM的健力或舉重專用護膝!
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為什麼?
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我不知道大家有沒有注意到一件事,露天拍賣或淘寶上面,主打自有品牌護腕、拉力帶的賣家很多,但你很難、很難找到有人在賣這種自製的7MM雙層專業護膝......
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這次幫大家訂製「我們專屬的拉力帶」的過程中,我為了了解這個產業的行情,詢問了許多國外的運動用品代工廠,後來才慢慢知道,原來......
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護腕這個東西因為量大,所以多數的代工廠都能接受「小量」的訂單,但像護膝這種東西,要嘛就是製作品質很差,賣我三塊錢我都不要用的那種,要嘛就是要下很大筆訂單,八百對、一千對這樣的量才願意接單......
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但這麼大的量,除非是美國、英國像超級訓練或SBD這種具有一定知名度、國際賽事指定的大廠才有能力銷貨,不然一般的店家絕對會有庫存成本的壓力,所以最後大家都不會去碰護膝這一塊市場......
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如果大家有意願的話,以後我們可以慢慢嘗試製作一些「高品質」的護腕,我問過的代工價,含稅加國際運費大概只要250元左右就能搞定(不過像泰坦標誌金或SBD硬版那種可能會更貴一點),但護膝對「現在的我」來說,絕對是越級打怪......
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考慮到以上因素,我真的覺得1500元,甚至2300元的護膝是非常「合理」的價格,大家千萬不要看這一代護膝1500元就覺得便宜沒好貨,事實上,一代護膝其實跟英國大廠SBD的東西完全是一模一樣的......
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但價格整整差了快2千塊!
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當然,我之前不推的理由也還是存在,第一、我覺得一代護膝很醜;第二、一代護膝白色的縫線處常被抱怨會起線頭;第三、相比一代護膝,二代護膝的硬度更好,如果大家不在乎差這800元,我還是比較推薦大家購買二代護膝......
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最後提醒大家一下,像我這樣的「反骨代理商」,很明顯是走在灰色地帶的,試想,如果周圍其他國家的網友看到有個台灣人這樣搞,他們會不會想直接跳過當地代理商來和我買,這樣子會不會影響到其他人的生意?
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所以......
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目前我的計畫是先以「歡慶雙十國慶」為由特價,然後下個月再「歡慶民族救星蔣公誕辰」,下下個月再「歡慶行憲紀念日」,不過我也不知道自己能這樣瞎搞多久,說不定買完這次,我的代理資格就會被剝奪,然後成為中華民國史上最短命代理商.......
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(=_= )
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總之,請大家把握機會,如果自己不想買,也請把這好康訊息「分享」給身邊有在健身的朋友......
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錯過這次優惠,說不定就要再等一萬年!
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#我們會變得更壯
#更強
#更宅
#我的人生有99個問題
#沒有女朋友絕對是其中之一
※備註※
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凡是9月22日後才收到之前下單訂購「超級訓練」護具的朋友,之後我會開放一個退款的單子給大家填,不管是之前父親節團購因為退貨換貨延遲、還是幫忙收購棄標物,我都會比照這次跳樓大拍賣的價格將差額退給您。
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不過我希望大家要了解,之前我們購買的東西,不管是父親節還是後來加購的,在10月11日今天簽約以前,都是以原價購入,如果有疑問者,可以私下來看電子發票。
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我之所以會選擇退款,一部份是不希望大家覺得不公平、有被騙的感覺,二方面也是給自己一個警惕,希望以後我做事能再加快一點,這樣才不會擔誤大家的時間。
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反正還是那句老話,身為一個純種的工具人,我只能接受大家來佔我便宜,但我是絕對不能接受自己佔人便宜這種事發生的喔。
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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤
🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力
妳適合計算營養素嗎?
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼|營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
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剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
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最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace
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#抖音 #TikTok #牛奶箱挑戰
【 製作團隊 】
|企劃:力寧、虎斑
|腳本:力寧
|編輯:土龍
|剪輯後製:憨吉
|剪輯助理:憨吉
|演出:志祺
——
【 本集參考資料 】
→ TVBS新聞|推特.IG「牛奶箱挑戰」超夯 醫生警告:當心摔傷癱瘓:https://bit.ly/3zOPHoe
→ 民視新聞|國外瘋玩「牛奶箱挑戰」 醫籲:小心摔癱:https://bit.ly/3h7cGDE
→ INSIDE|歐美吹起新一波病毒式歪風:牛奶箱挑戰:https://bit.ly/3DSUKqf
→ HYPEBEAST|#MilkCrateChallenge!Bodega x Nike 最新聯名牛奶箱外型曝光:https://bit.ly/3DSUFmr
→ HYPEBEAST|TikTok 考慮安全因素正式禁止「牛奶箱挑戰」相關內容:https://bit.ly/3zQgccP
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