在ig限動有人問我如何keep fit？
畢竟限動只有24小時，後續還是很多人問，
我雖然一臉黯然銷魂的捧著黯然銷魂飯，
還是要好好分享一下🤤
1. 每天起床一杯溫水，隨身攜帶溫水補充，水很重要，沒有水身體容易發炎。
2.三餐正常吃，不要到很餓才吃東西，這樣身體容易完全吸收食物，我不會超過6小時沒有進食，吃飯也不會吃到肚子很撐，吃到7.8分飽剛剛好，最後一餐距離睡覺時間，會間隔4小時，如果有重要拍攝或想要再fit一點才會用168斷食法。
3.一週運動兩次（有氧或重訓）。
4.沒事多走路，我搬到生活範圍附近，到哪都用走路的。
5.不主動攝取糖分跟澱粉。
（不會刻意點糖跟澱粉來吃，但還是會不小心吃到，就吃吧！）
6.泡澡幫助循環，代謝好很重要。
7.全身按摩放鬆肌肉。
8.控制一天熱量加總，‘盡量’不超過我的基礎代謝率太多，約1100卡左右。
9.肉.蛋.魚.豆.奶.青菜，這六大類我盡量每天都要吃到。
10.承上，我幾乎點餐只點肉跟熟的青菜，然後拿鐵、豆漿、豆皮、堅果、蛋的料理，我都很喜歡，就可以湊到這六類。
11.跟朋友相處才吃零食，家裡不買任何糖果零食，只有五穀雜糧堅果類薏仁麥片那些所謂的健康食品，讓自己吃泡麵的時候是颱風天。
12.如果要喝奶茶只會喝鮮奶茶(不喝奶精)，各類飲品都只喝無糖，工作需要或朋友生日才吃甜食或零食。
13.飲料一定要去冰，喝太冰小腹會變大，去冰我都還會在口中含一下變溫再吞到肚子，以免我的內臟冷到，人只要冷到脂肪就會留在身邊保護內臟，就休想瘦了。
14.承上，一年四季都不要讓自己冷到，冷久了身體會循環差。
15.偶爾的早餐輕斷食，改喝酵素，真的很偶爾，大概3個月一次。
上面這些已經變成我的日常，不需要思考就會做到的習慣，身體穩定度高，突然的大吃也都不會胖，也不刻意完全不吃什麼或少了一餐，身體要健康運作，才不會突然發胖或水腫到無法控制自己身體。
#養生就是愛自己
#keepfit
#舊照新po
#純分享日常
#還是要選擇自己適合的方式keepfit喔
p.s 在IG限動時不時會回答問題，想參與同樂的可以追蹤一下👉🏻 changchinlan
豆漿可以加什麼 在 Re: [問題] 請問豆漿加什麼好喝呢？ - 看板Drink 的八卦
※ 引述《hihistars (沒事多唸書)》之銘言：
: 昨天將豆漿+黑糖+黑咖啡～真的爆難喝......果然不能像牛奶任意搭
: 好像「臭酸」的味道 XD...勉強喝完，幸好沒拉肚子
: 爬文有人說豆漿+咖啡好喝？是怎麼比例調法啊？我的咖啡豆加下去，酸酸的.不可口
咖啡不能是酸口感的～
黑糖也不適合加到豆漿裡，會酸化的很快
假設你用美式咖啡壺泡出來的咖啡
那大約咖啡：豆漿大概是1：2～3
如果願意加一點奶精或奶油球的話，就可以提高接近到1：1了
糖用果糖就好了
泡好要馬上喝，要不然一下就變難喝了
: 到底豆漿加什麼方便又好喝呢？
加三合一麥片、代替牛奶加到玉米片裡，加巧克力醬或美祿之類巧克力飲品
: 前面推文說牛奶，還有其他方便的食材嗎？
: 最近想奉行每天一豆漿（傳統市場一大包才10元，真是便宜的好物）
: 但是我之前都喝無糖的，而且會脹氣，所以想加其他東西降低豆漿的比例
: 請大家不吝告知～謝謝！
基本上只要是不酸不鹹的就可以試試看
豆漿也可以拿來作豆漿鍋，網路上食譜應該找的到
如果要拿來加到茶裡的話，最好兩者都是冰的比較好
一方面口感比較搭，另一方面才不會因為茶鹼產生沈澱
另外可以加寒天或洋菜凍作成豆漿果凍～
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