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▋简介Introduction
#曼食慢语
去年我出过一个“午餐周计划”系列视频大家还记得吗？今年我来更新菜谱啦！这次我会从方便储存的容器、时间的安排、挑选食材的思路出发，教大家更好地去运用这个方式高效、快速地解决自己的午饭！这一集的菜谱可以和去年的混搭，自由组合，这个系列希望我继续更新的小伙伴记得多多转评赞哦！
▋相关视频Related videos
一周午餐便当meal prep ideas & tips：
https://youtu.be/UAKkzLX49W0
一周面加热便当lunch box without heating：
https://youtu.be/OL8_8zPatUw
一周减脂便当Fat loss lunchbox：
https://youtu.be/JiUyIdTBP6M
▋食材Ingredients
杂粮饭：
白米一杯，1 cup rice
糙米1杯，1 cup brown rice
小米1/2杯，1/2 cup foxtail millet
三色藜麦1/2杯，1/2 cup tri-color quinoa
土豆泥：
土豆3个（800g），3 potato （about 800g）
黄油20g，20g butter
盐1小勺，1 tsp salt
热牛奶150ml，150ml milk
粉蒸牛肉：
牛里脊300g，300g beef tenderloin
豆瓣酱1大勺，1 tbsp Doubanjiang
蒸肉米粉100g，100g Steamed meat powder
生抽2小勺，2 tsp light soysauce
糖1小勺，1 tsp sugar
蒜蓉1/2小勺，1/2 tsp chopped garlic
粽叶，reed leaf
酒酿1大勺，1 tbsp Jiuniang（fermented rice）
小苏打1/4小勺，1/4 tsp baking soda
茄汁牛肉丸：
牛里脊200g，200g beef tenderloin
猪肉糜200g，200g minced pork
胡萝卜30g（细丁），30g chopped carrot
鸡蛋1个，1 egg
面粉1-2大勺，1-2 tbsp flour
姜泥1/2小勺，1/2 tsp chopped ginger
盐，salt
洋葱130g（细丁），130g chopped onion
番茄丁罐头250g，250g canned tomatoes
番茄膏1大勺，1 tbsp tomato paste
糖1小勺，1 tsp sugar
叉烧猪软骨：
猪软骨400g，400g pork cartilage
叉烧酱3大勺，3 tbsp barbecued Sauce
姜片2片，2 slices of ginger
葱段10cm，10 cm leek segments
酒酿三文鱼：
三文鱼400g，400g salmon
酒酿2大勺，2 tbsp Jiuniang（fermented rice）
生抽2大勺，2 tbsp light soysauce
盐1小撮，pinch of salt
蜂蜜1大勺，1 tbsp honey
葱段5片，5 segments of leek
香菇肉燥：
猪肉糜400g，400g minced pork
干香菇8朵，8 dried shiitake mushrooms
洋葱100g，100g onion
五香粉2小勺，2 tsp five-spice powder
八角1个，1 star anise
香叶2片，2 bay leaves
生抽2大勺，2 tbsp light soysauce
老抽1小勺，1 tsp dark soysauce
黄酒2大勺，2 tbsp Shaoxing ricewine
盐1/2小勺，1/2 tsp salt
糖2小勺，2 tsp sugar
姜泥1小勺，1 tsp ginger puree
黑胡椒一小撮，pinch of black pepper
葱段10cm，10 cm leek segments
干锅卷心菜：
卷心菜400g，400g cabbage
干香菇4朵，4 shiitake mushrooms
蒜蓉1小勺，1 tsp chopped garlic
干辣椒4个，4 dried chillies
盐1小勺，1 tsp salt
糖1/2小勺，1/2 tsp sugar
黑胡椒一小撮，pinch of black pepper
水煮西兰花：
西兰花600g，600g broccoli
盐，salt
蔬菜杂炒：
胡萝卜丁100g，100g diced carrot
杏鲍菇丁100g，100g diced pleurotus eryngii
罐头玉米50g，50g canned corn
毛豆仁50g，50g shelled edamame
盐1/2小勺，1/2 tsp salt
蚝油2小勺，2 tsp oyster sauce
蒜蓉1小勺，1 tsp chopped garlic
腌胡萝卜/卷心菜：
胡萝卜100g，100g carrot
卷心菜100g，100g cabbage
糖1-2大勺，1-2 tbsp sugar
米醋2大勺，2 tbsp rice vinegar
干辣椒2个，2 dried chillies
盐1小勺，1 tsp salt
▋ 相关视频列表Related album
亚洲料理Asian Cuisine Recipes：
https://www.youtube.com/watch?v=BFtA-pAaW0g&list=PLXpt3FUcUvXpIMxDRv-cslqos8p4vFxLT
中华美食 Chinese Cuisine Recipes：
https://www.youtube.com/watch?v=0MUDs97FGGM&list=PLXpt3FUcUvXq_kp-uc_lz_UcNmxhRrbyH
一周午餐便当meal prep lunchbox：
https://www.youtube.com/watch?v=JiUyIdTBP6M&list=PLXpt3FUcUvXpr7hQOF3ADo0f7WIbCy3d0
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戒嚴預告失準事宜
[粵語郭文貴32]裏關於8月初共軍會戒嚴的預告沒兌現，本輯[粵語郭文貴33]11分20秒說﹕「香港人這次上街是保住了自己半條命......僥幸的度過了這一關」，可說是郭文貴承認失準了。很可惜，向他提供情報的軍人，一位大校，已經被捕，受難中。現在看來，港人的戰略，西方聯合的壓力，國內各界，包括黨內的理性聲音，等等，都有助力。但十月一日之前之後，非理性逆流又會不會回潮，尚待各界繼續堅持。[粵語郭文貴32]螢光幕以下的說明當中，我那幾天就這個問題亦曾不斷補充，你也可以回去參考。
邀請
請收看我的頻道中的四十多個視頻﹕
https://www.youtube.com/channel/UCPp_iRrPKqNBUzFfMdx8pUg
註釋
註2[實應為註1] 江家 --- 江澤民、江綿恆、江志成祖孫三代人，另加韓正、王岐山、朱镕基、孟建柱、孫力軍等等。即本系列視頻說的江系盜國賊權貴集團，有時亦叫上海帮。
註2 韓正 --- 現屆中共最高政治局七常委之一，職權上負責香港事務。
註3 南普陀計劃 --- 对南普陀绝密会议的爆光，是郭文贵爆料的最有价值的核心爆料之一。自邓小平死后直到目前，中共的实际最高统治者，并非胡锦涛、习近平，而是中共的太上皇江泽民。
話說2011年，江系盜國集團在福建南普陀寺秘密開會，有三个最终的计划：
一，“正式调查令计划！”剷除團派對手。
二，“金融控制计划-由王岐山和朱镕基的手下，策划了一系列的对中国的金融控制，彻底的要在江总书记孟建柱书记领导下控制中国的金融，还有中国的情报机构，这就是对中国下一步公检法进行了定义。由孟建柱书记作为政法委书记，由公安部长一定升为政法委书记，从过去的叫保住社会和老革命的安全改变为同时决定了由习主席作为有交易的当总书记，由孟建柱书记作为监国。孟监国这个词就是这么来的！孟监国身边的几个人也进行了划分，同时决定了要拿掉谁！彻底垄断全国政法委。金融政法进行了分割，王岐山要当常委！要当纪委书记！铲除一切当初背叛江家的人！彻底控制中国金融！让未来的总书记如果不听话，那就用金融把他给拿下！因为中国金融出事总书记一定下台！”
三，“控制习主席的计划。”(以上抄自網絡)
這個南普陀计划，八年下來，基本成功。習近平知不知道，想不想、敢不敢、能不能反撲，是最大的懸念。
註4 王歧山 --- 現任國家副主席，是習近平之外唯一的另一個終身官員，前任中紀委書記。是郭文貴揭發的頭號盜國賊，以打貪之名搜括最巨大的財富，政經勢力遍及全球。揭發王歧山的材料見我的playlist中最前的10個視頻﹕
https://www.youtube.com/playlist?list=PLK6KkwC86SGEq0EdSUY9LfSlltl9PrLct
註5 孫力軍 --- 現任公安部副部長，職權上直接操作香港事務，尤其特務工作，可說是盧偉聰、李家超的直接上司，所有怪異、殘暴事件的主腦。是郭文貴揭發的三號盜國賊。曾任孟建柱副手、秘書，可算是接班人。見[粵語郭文貴4] 江家透過政法委，一直控制著習，而變局才剛剛開始。
https://youtu.be/jXCe-Q9z5gM
其中輯錄了對孟建柱和孫力軍的腐敗指控。
註6 孟建柱 --- 前任政法委書記。是郭文貴揭發的二號盜國賊，兇殘好色、殺人如麻。見[粵語郭文貴4] 江家透過政法委，一直控制著習，而變局才剛剛開始。
https://youtu.be/jXCe-Q9z5gM
其中輯錄了對孟建柱和孫力軍的腐敗指控。
註7 陸慷 --- 外交部發言人陸慷2017-06-30 在外交部例行記者會上表示，《中英聯合聲明》作為一個歷史文件，不再具有任何現實意義，對中央政府對香港特區的管理也不具備任何約束力。英國外交部回應指，《聲明》是有法律約束力的條約，至今繼續生效。 (香港01)
註8 藍金黃 --- 郭文貴總結的中共操控國內外各種人的手段。
藍，指涉電腦和網絡的手段，如竊取資訊、或破壞你的電腦系統。現在大扺包括Facebook, Twitter, Google and YouTube 等宣佈删除的中國政府有組織地惡意攻擊香港市民的宣傳。
金是金錢收買。
黃是色誘，和你中計後對你的要脅。本輯視頻中說各五星酒店房間均有偷拍錄影，正是系統性取證來要脅你。
註9 肖建華 --- 2017年農曆除夕夜（1月27日），內地「神秘資本大鱷」、明天系掌舵人肖建華，懷疑被內地「強力部門」人員，從香港中環服務式住宅「四季匯」帶走，引起跨境執法的質疑。(以上抄自香港01) 他是內地某一或某幾個權貴家族的白手套，代持貪腐財富及代其投資。以下視頻20:40至21:24有幾句有關他的情況﹕
【粵語郭文貴18】愛黨愛國香港富豪資產被查封；高鐵站黑監獄；肖建華二三事
https://youtu.be/v_C_Ra1JnOI
註10 幾千個律師 --- 郭文貴曾透露過許多香港達官貴人及他們的代表律師(及其職員)，都曾被中共違法及無理地扣留、迫害，但無一訴諸法律或輿論尋求公正，只會啞忍。註9的視頻有所提及，以下視頻亦有﹕
[粵語郭文貴13]盜國賊毀掉香港金融中心、法治、警隊的名聲， 為了保命、搶錢
https://youtu.be/aN0-hqHxG4g
[粵語郭文貴14]香港警察順從盜國賊違法辦事，惹國際關注
https://youtu.be/W5bBszibQF8
註11 文貴的同事 --- 指屈國姣，是郭文貴在香港生意的合夥人。2017年失踪，及後在大陸視頻出現，攻擊郭文貴。但仍未釋放，不知所踪。詳見：
[粵語郭文貴6]港府協同中共違法，捉人返大陸，出視頻誣陷我
https://youtu.be/ydOM9VBMWzE
註12 路德 --- 美國的中文網台主持人, 支持郭文貴, 訪問許多國內的消息人士, 並轉播郭文貴的直播，及常常深刻詮釋其中內容(普通話)。推薦你去他的頻道多作了解﹕
https://www.youtube.com/channel/UCm3Ysfy0iXhGbIDTNNwLqbQ
註13 徐焰 --- 中國一個將軍，今年初夏曾傳出他在一個座談會裏，把香港三分二人口說成「壞」，只因為對中共反感。他說三分一人口是1949年前香港原住民及其後代，較好；三分一是解放時逃避中共統治或被趕出來，壞；及後天災人禍，移民來港，壞。以下2分鐘，是他說香港的部份演講，可見唯我獨尊、逆我者亡的反民主、反人類心態，亦反映中共之思想落後，仲以為好醒﹕
中文字幕-中共少將徐焰說"香港最壞"、"香港年輕人壞，因爲他們的家長壞"..
https://youtu.be/W-uI3DMFE6g
如果你要知己知彼，有研究精神，他一個半小時的廢話，也可一聽。
Xu Yan - China's surrounding security situation and national defense construction | KO3316 (記得打開字幕)
https://youtu.be/q9s3M7cCIak
鳴謝一
本輯視頻(含硬字幕)來自 郭媒體之粵語頻道 本輯擇取其中 0:01:04 - 最後
https://youtu.be/YFNfqQcU-bg (共長15分鐘)
粵語頻道No-245 818文貴直播:香港大灣區計劃内幕（粵語文音）
推薦﹕這個youtube裏的「戰友之聲」之粵語頻道，粵語越來越趨近播音員水平，又比我的頻道頻密得多，因而資料豐富。如欲多了解郭文貴傳播的內幕和獨特的觀點，可多收看。
鳴謝二
本輯音頻來自KO3316 本輯擇取其中 0:42:20 - 0:56:00
https://youtu.be/2m7a2pxb8G4 (共長2小時11分鐘)
8/18 文貴直播－從818遊行，看大灣區的滅港計畫｜KO3316
(含全2小時的字幕，粵語人記得打開，[粵語郭文貴32]有教你怎打開；普通話)
推薦﹕這個youtube裏的KO3316頻道，郭文貴直播後常常一兩天內就做出字幕，打開字幕後粵語人理解都無問題了。如欲多了解郭文貴傳播的內幕和獨特的觀點，可多收看。
冷知識：KO3316的意思是，KO=打低，3、3、16分别代表第幾個英文字母。
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