以前在學校滿喜歡上英文課,從小就幻想未來有機會可以出國留學或工作,但學習時數不長(因為本人偏懶),而且很少有機會說。英文能力就停留在很基本的溝通,大學畢業後就很少再接觸到英文。所以其實我不管在溝通上或創作上的詞彙量都比較少。
不過想要出國旅遊工作自由交談的夢還沒做完,於是這次體驗了TutorABC線上課程,專門挑選了旅遊與生活相關的主題。他們可以量身訂做課程的這個服務對我來說實用性大大增加。
上課時可以直接與外師一對一交談、聊天,我真的覺得很讚,對我來說讓語言進步最快速的方式絕對是直接交談,不停的練習口語。而且這樣的課程又不怕講錯或英文太差會被別人聽到,外師也能直接調整我對話中的用詞。
除了針對課程內容做練習,我自己最喜歡的part是跟外師聊了很多平常生活情況,甚至聊了許多最近看的美劇劇情,覺得比一般英文課程好玩多了,當然學習起來就更有動力。而且因為是線上課的關係,上課時間的安排上更為自由,地點也能隨意變換。這對於平時忙碌行程的我方便了許多。總之,我就是大推啦!
大家是否有曾經追美劇追到感覺自己英文變好呢?
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同時也有977部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅培仁蔬食MAMA,也在其Youtube影片中提到,不管去哪 都怕沒東西吃 身上總是帶著食物的媽媽 最近突然愛上吃滷豆乾 一次滷一大鍋 分成小包小包帶出門超方便 不管配飯還是當零食吃 都很唰嘴 不節制的話都停不下來 自己滷的豆乾 最和自己的口味 最重要的是⋯⋯ 牙口不好的媽媽 可以自己掌握軟硬度 不用像外面的一樣都滷到很硬 但是一樣入味好吃 ...
課程調整方式 在 Facebook 八卦
很多人常常問我,為什麼我國外留學回來,我都沒辦法教自己的小孩。當然沒辦法啊,因為我每次想要跟孩子說英文,他們就完全不理我,他們說壓力好大。我可以理解他們的心情,畢竟我是他們的『媽媽』,刻意去做什麼好像不自然。所以我會用心篩選他們的英文課程,我自己也有能力辨認教學的好壞。最近疫情,我接觸了AmazingTalker線上英語平台,我發現他們非常多元,我們家三個小孩,都可以找到非常適合的老師。而且教學經驗豐富,最重要的事,可以搞定害羞的小孩。一開始寶妹還有點害羞,但老師親切的帶領,她馬上不到10分鐘就露出開心的笑容,跟老師有很好的互動。後來寶妹還一直提醒我,下一次要記得預約同一位老師!經過我在旁邊陪伴得到的結論是我都想要跟老師聊天了!結果我真的跑去跟老師聊天。寶妹跟我說,本來她很害怕面對外國人,也怕會鴨子聽打雷,怕聽不懂。但經過跟老師在線上互動後,她竟然跟我說其實一點都不難!
AmazingTalker裡的老師都很用心,在上課之前,他們會很希望我們可以先描述一下我們的需求,然後在上課的過程中,他們會不停地調整他們的方式,找到學生的調性跟程度。我不得不說,真的是專業的師資!所以我極力推薦在疫情的這段時間,可以上網增進自己的程度。可以有一個專屬設計一對一的教學計畫和老師!也可以嘗試不同的老師,我覺得這是最棒的,可以根據自己的時間去預約上課時間。大推~~~
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課程調整方式 在 曾雅蘭 Facebook 八卦
這幾天我跟侯昌明每天的例行公事❗
他睡前跟我和把拔視訊
都會跟我們分享今天過的如何?
洽巧這周他認識的同學都不在學校,讓他很不安因為沒有他認識的同學😥
大家要踢足球,他不懂規則也沒人教他,問人又人對她愛理不理(亞洲人)就不說哪國了!
同學都是成群結隊的
只有他一個人被孤立站在足球場的中間,不知所措……
英文不夠好的他專業的名詞他也聽不懂~
他開始陷入悲傷😭
吃飯更是獨自孤獨一個人(大家都一群好友一起)
從來不輕易掉淚的他
甚至連我們回台灣離開他他都很堅強的忍住淚水
但今天視訊他居然哭了😭
怕打擾到寄宿家庭不敢哭太大聲
只能默默擦淚😥
真的看了很辛酸~
身為父母的我們真的很心疼
我們只能不斷的鼓勵他
這也是一門學習的課程
但我跟爸拔一定要給他無比的力量與勇氣💪
我說中午沒人陪你吃飯🍴
我們視訊陪你吃!
你不孤單!因為你有我們💕
她嚇到了,因為他不知道爸爸居然也會這麼說
終於笑了! 還問爸爸真的假的😂
於是我跟爸拔等女兒到半夜4點,視訊陪她吃午飯去上課後,我們才去睡覺。
然後等她起床再陪他一路line到學校🏤
雖然還是很緊張~
但決不會比第一天更糟的💪我深信!
經過這樣的方式
女兒的情緒也調整了
也不在那麼悲觀
一直告訴自己沒朋友也沒關係,自己一個人也很好💕
寶貝💕
馬麻能夠體會你的感受
但這也是成長的一門功課
當你完成了!
代表你就又往成功邁進一步!
爸爸馬麻就算沒有在你身邊,但我們的心永遠繫在一起,我們愛你❤
相信自己!你會更棒der!
加油💪
#寶貝加油
#交朋友也是學習的一門課程
#我們永遠在你身邊
課程調整方式 在 培仁蔬食MAMA Youtube 的評價
不管去哪
都怕沒東西吃
身上總是帶著食物的媽媽
最近突然愛上吃滷豆乾
一次滷一大鍋
分成小包小包帶出門超方便
不管配飯還是當零食吃
都很唰嘴
不節制的話都停不下來
自己滷的豆乾
最和自己的口味
最重要的是⋯⋯
牙口不好的媽媽
可以自己掌握軟硬度
不用像外面的一樣都滷到很硬
但是一樣入味好吃
在這邊分享食譜給大家
在做的時候都可以依照自己的口味來調整
做出自己最喜歡的味道喔!
#培仁
#蔬食
#零食小菜
#蔬食媽媽
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培仁蔬食媽媽Pei Jen Ma Ma
王培仁
熱愛做菜、鑽研各種蔬食,出過三本食譜書,開過一間預約制蔬食料理餐廳(培仁烹調工作室),也曾任台灣、中國、馬來西亞等地蔬食餐廳顧問,目前各地授課中。
接下來想透過網路影片的方式,讓蔬食的美味可以更傳遞給大家,在家都能自己做唷!
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這邊也可以追蹤蔬食媽媽,會有最新活動跟課程資訊:
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課程調整方式 在 Tao Youtube 的評價
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為何大多人增肌都是在增加體脂肪而已?
what is up guys,
今天我要跟大家分享
如何在增肌的時候
讓你的體脂肪上升的速度降到最低
因為我發覺很多人在增肌的時候
增加的絕大部份都是體脂肪,而不是肌肉
所以我希望藉由這個影片
能夠克服這個問題
但首先,我們必須了解
為什麼以你現在增肌的方式
增加的都是體脂肪,而不是肌肉
Let’s go
幾乎每個人在做增肌的時候都會發覺
自己的體脂肪漸漸在上升
甚至到增肌的後期
你發覺
你的肌肉線條,還有整個身體的體態
已經完全不一樣了
甚至已經被一層厚厚的體脂肪給包住了
在這個情況下呢
你開始想說,不能再這樣子了
不能再這樣胖下去了
我必須要開始減脂
所以你坐下來
拿一枝筆,開始規劃你接下來的減脂飲食計畫
你這著這樣吃
乖乖的做兩個禮拜
你發覺
歐買尬,我的力量居然下降了
而且,這力量下降造成你非常的擔心
所以隔天你馬去測量inbody
結果你發覺inbody那張數據
居然跟你說
媽的, 我的骨骼肌居然掉了兩公斤
你前面做的那麼多努力增肌
結果發覺,你開始減脂後
你辛苦換來的肌肉
居然被兩週的時間減脂
就這樣流失了
這個問題是很多人都會碰到的
甚至對於女生來說這個問題更加淒慘
所以你會想為什麼會發生這種情況
其實很簡單
增肌的時候,我們就必須吃
足夠的熱量
甚至要超過我們身體維持體重的熱量
也就是 TDEE
你必須要持續每天吃超過 TDEE
你的體重才會上升
那這個體重上升
一部分的來源除了是水分以外
再來就是肌肉和脂肪
但是脂肪上升的速度
和肌肉上升的速度其實是不一樣的
你現在已經可以想像的到
肌肉上升的速度
會比脂肪上升的速度還的來得慢
所以我發覺很多人做增肌的時候
規劃是這樣子
ok, 我的目標是在一個月內,增加4-6公斤
甚至我要在兩個月內,盡量讓我的體重增加10公斤
這種目標,或是這種體重上升的速度
基本上就是保證
你的體重上升絕大部份都會是體脂肪
而不是肌肉
因為以天然訓練的情況下
你的肌肉成長速率是沒有那麼快的
所以你的出發點,就已經是個不切實際的目標了
雖然也不是不切實際
因為這個目標就是
讓你的體脂肪上升非常快的目標
為何這種增肌的方式一直不斷的出現呢
我覺得可能是這方面的資訊還不足夠
甚至現在很多人接收到的資訊是
將你的TDEE調升20-25%
這就是你增肌的熱量
但是以這樣的增肌速度
還是太快
會造成不必要的體脂肪囤積
你要了解一件事就是
當你今天在減脂
這段時間
基本上肌肉不怎麼會增長的
一年就12個月
你花6個月在減脂
等於是說,你只剩下不到六個月的時間
可以做增肌
因為你不能減脂完後
馬上進入增肌階段
這樣會造成體脂肪上升的非常快
所以你花越長的時間在減脂
你就剩下越少的時間在增肌
所以這一點是非常非常重要的
那我們今天呢
就是學習怎麼樣用 SLOW BULK
讓我們增肌的時間拉到最常
當我們需要減脂時
能夠用最短的時間
達到我們減脂的目標
然後馬上進入維持
接著繼續增肌
當我們在做 slow bulk 之前
你要先在一個適當的體脂肪率
以男生來說,我建議大約在12-15%左右
那女生的話,大概在14-16%左右
基本上你已經減脂了一段時間
你的體脂肪已經夠低了
這是後你已經準備好要開始增肌了
那我會建議接下的4-8週時間
你的目標不是要讓你的體重上升
剛好相反,你要讓你的體重保持不變
同時
盡量的增加你的熱量攝取
然後減低你原本在減脂所做的有氧
熱量的增加,我會建議每一週
試著增加10-15g的碳水
脂肪大概增加5g左右
女生來說,可能稍微會少一點點
每週碳水增加的幅度可能在10g左右
那脂肪可能每兩週增加5g
至於你的有氧訓練呢
你可能每週要逐漸減少
這個減少的數字,說實在,因人而異
沒有一個一定的範圍
但是你的目標就是要不斷提高熱量攝取
同時在這8週內呢
你的有氧量要降低
體重完全不變
這是你的目標
所以說,在這4-8週算是非常黃金的時期
雖然我這裡講4-8週
但人的身體不是那麼簡單
4-8週只是給你一個架構
可能在這個範圍內
那當你到8週以後呢
體重開始漸漸地在上升
你的目標應該要讓體重上升的速率
達到最緩慢
體重上升的速率要多緩慢呢
我會建議,給你一個方向
每四週你的體重上升大概是百分之一的體重
以一個五十公斤體重的女生來說的話
每四週的體重上升幅度
應該不要超過0.5公斤
所以你可以看得出來
其實這個上升的速度
是非常非常緩慢的
但是為什麼要這樣做呢
因為你在做 slow bulk 時
這段時間 你一直不斷地將你的碳水/脂肪
攝取拉高
你可以把你從減脂時所造成非常低的新陳代謝
在這段時間,不斷的提升
甚至超越你在減脂前的代謝率
當你增肌一段時間後 你發覺
ok, 你的體脂肪已經到一個程度是我需要開始減脂
那個時候你所攝取的脂肪/碳水
一定遠遠超過你原本攝取的總量
也就是說 你的代謝變高
攝取的熱量又高
你只要稍微地調整你的飲食
拉回來一點碳水和脂肪 稍微增加一點有氧
你就可以在很短的時間內
把你的體脂肪拉下來
然後繼續開始維持 再做增肌
這就是 slow bulk 的好處之一
以傳統方式的話
我們會經由一段時間增肌
增加很多不必要的體脂肪
然後花很多時間做減脂
這段時間力量下降 可能導致肌肉流失
讓你整個心情 體態 或是精神 都不太好
但是以 slow bulk 的方式
你長時間都在增肌
非常短的時間減脂 因為你的減脂變得更有效率
你的代謝綠又更加的提高
這也是為什麼現在很多國外的 bodybuilders
都是用這套增肌方式
像是 Matt Ogus
他基本上 一年十二個月裡面
都是體態非常好的
因為他就是用這樣的增肌方式
讓他的體態 體脂肪
在非常低的情況但不斷的在增肌
所以今天希望你看完這個影片後
知道除了目前你用的增肌方式不適合你以外
你可以嘗試看看用這種增肌的方式
慢慢地增
將你的增肌時間拉長
我相信對你將來的成長一定非常非常有幫助的
若還有任何其他問題的話
歡迎在底下留言
我們下次見
Peace
課程調整方式 在 簡單歌唱 Singple. Youtube 的評價
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關於 簡單歌唱 singple. #102:久違的靈魂歌姬Elena老師回來啦!她將會帶著各位星夥伴一同診斷,投稿這一集唱歌診療室的星夥伴,所演唱的歌曲-太陽,而這位星夥伴的問題是,他覺得自己雖然高音唱的上去,但是唱歌音色不好聽,很尖唱歌很吃力,希望老師能夠幫她解決這個困擾他已久的音色問題,如果你也正好被這個問題困擾的話,一定要繼續看下去,並且跟我們一起找出這位星夥伴的唱歌問題在哪,需要利用哪些唱歌技巧來改善他的唱歌問題,一起看下去吧!
0:35 Elena歌唱老師在開頭中點出,這次星夥伴想要被診斷的歌曲-太陽,而星夥伴的唱歌問題是,他覺得自己唱高音時雖然唱的上去,但是覺得聲音扁扁的、唱歌音色不好聽,希望老師可以幫助他診斷並且給他快速的改善唱歌技巧、發聲技巧
0:45 星夥伴演唱太陽時間
1:04 在這裡Elena歌唱老師提到,星夥伴在唱第一段的時候出現了一個唱歌時常見的錯誤,就是星夥伴喉嚨太夾、唱歌用力導致喉嚨緊繃,這個動作就會導致音色不好聽、或是覺得唱歌扁扁的
1:20 快速的解決方法就是,我們可以套一個莫字發聲練習來去讓聲音變鬆,並且輕輕的練習這個發聲技巧,同時也要注意,不要喉嚨不要太過用力
1:45 太陽-星夥伴唱歌時間
2:01 在唱太陽的第二段時,Elena老師認為這位星夥伴的氣息太弱了,導致高音有點虛弱、高音有點抖,Elena老師建議他可以更有自信一點,放膽去唱高音,高音就會更扎實、唱歌更好聽
2:25 星夥伴演唱太陽
2:51 星夥伴在第三段的問題是,唱歌的尾音很抖,這是因為他犯了Elena老師在前面提到的問題,就是喉嚨太用力,喉嚨緊繃,導致他唱尾音的時候很尾音很抖,另外Elena老師也提出了一個快速的唱歌技巧來改善這個唱歌問題,並且利用這個唱歌技巧把尾音訓練得更穩定
3:45 只要星夥伴把喉嚨放鬆,並且記得我們剛剛提到的這個發聲方法,很快就可以把尾音唱的更穩定了
4:14 被診斷的星夥伴在這一段也是太夾聲帶,喉嚨太過用力導致他唱高音時,喉位越唱越高,那我們在利用高喉位唱歌時,就會讓高音變得不輕鬆、聲音不好聽、喉嚨緊繃
4:29 Elena老師建議星夥伴可以利用低喉位的唱歌技巧來解決這個唱歌問題,另外我們還可以運用發聲練習來增加練習的效率,Elena老師示範,當我們在練習這個發聲練習時,正確的情況下會產生哪種聲音
4:48 搭配這個動作,可以幫助星夥伴更快速的確認,喉位是否有往上跑,當我們唱完這個發聲練習之後,喉嚨就會自然的放鬆,我們在把這種放鬆的感覺記住套用進歌曲中就可以囉
5:04 我們在唱發聲練習時,千萬要記得我們不能喉嚨用力過度、不能夾聲帶,這樣就可以快速的改善喉位往上跑的唱歌問題
5:12 太陽-星夥伴唱歌時間
5:45 Elena老師表示星夥伴在唱這一段時,表現比上一句很好多,不過還是有出現夾聲帶、喉嚨緊繃的問題,Elena老師提供一套發聲方式給星夥伴,這樣就可以讓喉嚨放鬆了
6:21 除了星夥伴在唱這一段時喉嚨過於緊繃、太夾聲帶之外,另外一個問題就是,星夥伴的氣給太多,氣息控制不好,導致他在唱歌時聲帶閉合無法正常閉合,那這樣就會導致他在唱高音時,聽起來特別吃力、唱完歌很累
7:00 Elena歌唱老師建議星夥伴可以把氣息減少一些,另外鬆鬆的唱,抓到扎實的感覺就可以
7:35 在這一段,Elena唱歌老師特別解釋,當我們在做這個發聲練習時,我們會得到什麼效果,而當我們正確控制氣息之後,並且把喉位降低後,我們就可以得到一個好聽的音色
7:55 最後在這裡,Elena老師特別講解到這位星夥伴的音色問題,主要是因為1.聲帶太夾2.喉位越唱越高 導致星夥伴唱完之後覺得特別累、而且音色也不好聽,所以星夥伴只要稍微控制好氣量、並且把喉位調整好,就可以得到一個輕鬆、好聽的歌聲
8:28 還沒有下載開嗓菜單的星夥伴可以點擊這邊下載:http://bit.ly/dailywarmup
8:39 利用開嗓菜單練習我們今天教的發聲技巧,或者也可以選擇更系統化的訓練,聲線練功坊:https://www.thisissingple.com/vocalequationworkshop/
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