▍做好規劃，營造高品質的獨處時光
「建設性獨處」這種自願性的獨處方式，要做好規劃，營造高品質的獨處時光。
或許我們都有過這樣的經驗，一個人的時候特別容易放飛自我，總是怎麼舒服怎麼來，用食物和娛樂來填補空虛寂寞。但等時間虛度之後，又會自責不已，覺得自己過得很荒廢，然後陷入更深的孤寂之中。這就是低品質的獨處，也就是你儘管一個人待著，卻因為害怕寂寞，並沒有跟自己在一起，而是用其他偷懶的方式填補時間，自始至終你都沒和自己對話，也沒有認真傾聽過自己。
那什麼才是高品質的獨處呢？
簡單來說，就是要能夠和自己進行真誠的交流，不要害怕面對自己最真實的樣貌。你可以想像要跟一位很要好但好久沒見面的朋友相聚，你一定會特別選一個你很喜歡的地點，和他共度一段不受干擾的時光。你也一定會想知道他過得好不好，想聊一聊彼此的共同回憶，以及對於未來的規劃等等。只是，這個朋友不是別人，是你自己，那個你在忙碌的生活中，已經逐漸遺忘的自己。
而為了營造這種高品質的獨處時光，我們可以怎麼做呢？
#製造好的獨處體驗
試著給自己製造一些「好的獨處體驗」，然後透過不斷的練習，逐漸獲得獨處的能力。比如冥想、一個人散步，或是獨自在咖啡廳裡靜靜品嘗一杯咖啡的味道，什麼事也不做。當你什麼都不做的時候，你只和自己的思緒待在一起，這些冒出來又沉下去、斷斷續續的思緒和念頭，帶領你在時空中穿梭，想起過去的人和事，幻想未來的種種可能，這時的你是自由的。或許從功利的角度，你這樣做什麼收穫也沒有，但卻獲得心靈上的寧靜與平和，這是最美的時刻。
#設置任務計畫
此外，還可以設置一些計畫，讓自己有準備的進入孤獨狀態。比如完成某個寫作任務，或是跑步、早起看一次日出，或者為自己做一頓豐盛的晚餐。這些清晰的任務可以幫助你保持自律，對抗孤獨中的失控感，不至於因為無所事事陷入空虛之中。
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本文摘自《#不焦慮的心理課》
心理學博士教你活用科學方法，消解生活中的不安與混亂，不再窮忙！
作者：黃揚名, 張琳琳
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各位朋友好：
疫情期間，建設性獨處特別重要，所以找這篇文章分享給大家。
當然，目前戶外活動要有所節制，但可以進行的建設性獨處活動還有很多。我花最多時間閱讀，其次是在家裡走路，想到的時候會開始靜心……，也許大家也可以分享自己建設性獨處的方法。
「能夠和自己進行真誠的交流，不要害怕面對自己最真實的樣貌。」
我特別喜歡這種說法。對很多人來說，面對真實的自己會有困難，但是習慣可以成自然。認識自己是一生的功課，常常發現新的自己，真的很感覺驚喜。
祝願您，能有高品質的獨處，這是情感獨立的重要開始！
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