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非常認同老師所說的
公審造成的傷害力道
一旦反彈會很嚴重
我也曾做過一樣的事情
在臉書上揭露前男友劈腿的事情
為了讓大家知道他不是所謂的好好先生
一心想著要讓大家看清楚他的真面目
（但其實最需要看清楚他真面目的是我自己，因為這不是第一次了，他習慣跟女生曖昧）
文章下方和朋友留言攻擊他們
並且瘋狂標記前男友與小三的名字
公審的當下很爽 但沒有減輕我的傷痛
看著大家對他攻擊的留言
我更陷入無法自拔的被害者心態
曾往回看當時的自己
不管是打出來的話及和朋友訴苦的內容
都非常可怕 是歇斯底里的狀態
後來無意間看到老師的文章
瞭解到愛不該佔有 不要貪永遠
人心會變
一段關係 除了接受被愛 也要學會接受不被愛
不對愛貪心佔有，不執著永遠、專一
我想 ，是一種對自己溫柔的保護
轉念讓自己好過很多！
謝謝老師的文字
總是讓我從新的角度看待事情
看待一段關係 看待自己
後記
忘了提到一點
有人說公審會防止其他人上當受騙
但其實不會 因為我前男友過沒多久還是交新女友了😂
欲改變思考，綜合起來有幾個重點，並透過範例提出五大提升恢復力的處方籤：
處方籤一：正念
將多工處理（multitasking）的態度轉向正念（mindfulness）態度，活在當下，透過呼吸、冥想練習，強化恢復力。
處方籤二：對自己負責
拒絕被害者心態，視自己為人生的主宰者、選擇者和責任者，自己的人生自己作主。
處方籤三：正面行動
清楚看到自己的憤怒、難過、嫉妒等負面情緒，將之轉化為實現夢想、改變自己的動力和正面能量。
處方籤四：賦予單調意義
經常需要面對枯燥無味的事務，容易令人低落、毫無動力。賦予「單調」、「枯燥無味」本身意義和價值，因為成功往往是由單調事物所堆砌。施上一點小技巧便能熬過單調。
處方籤五：尋求幫助
被依賴能帶來自我價值，依賴亦是。放棄「單靠一己之力」的想法，適時尋求幫助，不僅可減輕自己的壓力，還與他人建立良性的互動關係與友誼。如此也可化解「只有我獨自辛苦」的負面思維。
取自《情緒恢復》
*******************************
正面思考，雖然是老方法，但依然是好方法。也是增加抗壓力的基本功，練功心法的效果也反覆獲得驗證。
我雖然喜歡一些形而上的概念，但這些很具體實在的做法，我也是偶爾就會複習。思考的習慣也可以養成，合理且正面的想法可以用自己的口氣寫在紙上，在負面思考出現的時候，把紙拿出來念個幾遍。
別小看這個看起來有些笨拙的方法，這就是培養習慣的做法。就跟我們記不住教科書裡的內容，要多念幾遍增加印象一樣。
腦中要有正面思考，平常就會有正面的口語。家長要培養孩子有正向思考，就得要檢視自己是不是有正面的口語。
其實如果找人討論自己的思考方式會更好，因為我們人常有盲點，說不定連自己有負面思考都覺察不到。最近跟朋友聊到，好像我們肩上坐著小天使與小惡魔，分別跟我們說正面與負面的話。
小惡魔不用特別訓練，因為整個社會就是大惡魔，天天灌輸我們負面的想法。但是小天使的法力要靠我們強化，所以期待各位朋友，一起來幫助我們自己的小天使，讓他有能力與小惡魔、大惡魔好好對話！
*******************************
以現在三倍正向的力量思考，才能取得平衡
【內田和俊】
心理學家芭芭拉．佛列德瑞克森（Barbara Fredrickson）提倡，正面思考和負面思考的理想比例是三：一。
其實這個想法正好和展望理論不謀而合。
展望理論提到，通常負面思考會比正面思考多出二點二五倍，所以就算把正面思考設定為二倍，還是不夠。
原本大腦的預設便是負面思考，所以如果不予理會，我們的腦自然就會偏向負面。甚至會經常達到三倍之多吧？
當然，凡事以百分之百正面去思考，是有危險的。偶爾還是需要投石問路，敲一敲石橋，確定石橋是否夠堅固，再過橋。可是，如果放任負面思考不管，腦部的預設作用會變得太強，導致石橋因為敲得太過而崩塌。
所以我們必須刻意把思考轉換向正面方向才行。
跟大家分享一個有趣話題。
我在研修和演講的時候，對管理階層的人說：「請試著回想現在最在意的一個人。」大部分的人所想的，都是自己的孩子。
然後，當我說：「現在請想著對方，把那個人的缺點（不喜歡的地方）寫出來。」大家最少寫出三到五個，有人甚至可以寫出十個。
接著我說：「那麼，接下來請寫出那個人的優點。」結果大部分的人都寫不出來。就連自己最愛的孩子，都會有這樣的情形。
果然，這也是因為腦部的預設作用太強的緣故。
我們和朋友或戀人長期交往以後，是不是總是看到對方的缺點？「如果可以改掉這個壞習慣就好了」，這樣的「缺點」。
如果是要改善人際關係或加強恢復力的話，我個人建議應該寫出三到五個優點。
若要改善或提升人際關係，就要把焦點放在和自己有關的所有人的「優點」（長處）上，即便是微不足道的優點也沒關係，至少請找出五個優點。
有關強化恢復力，養成在一天結束的時候，回顧一整天的習慣吧！
就算是睡前，或是躺在床上的時候也沒關係。多麼細微的事情也沒關係，請每天回想至少五個讓自己感到開心、快樂、值得感謝的正面事物。
．早晨的空氣很清爽
．從交情不錯的朋友那裡收到寫著好消息的卡片
．放學後，許多朋友陪著自己一起寫報告
．和喜歡的人眼神交會
．和朋友一起吃午餐，很美味
．社團比賽雖然只有一次，卻十分充實
．夕陽很美
光是這樣，就能帶給自己滿足的心情，使心靈沉靜。
用好心情為一天畫下句點，就可以讓自己睡得更好，在睡眠中蓄積明天所需的能量。強化恢復力就是這麼簡單。
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以上文字取自
情緒恢復：告別玻璃心的韌性練習
https://www.books.com.tw/products/0010816782
欲改變思考，綜合起來有幾個重點，並透過範例提出五大提升恢復力的處方籤：
處方籤一：正念
將多工處理（multitasking）的態度轉向正念（mindfulness）態度，活在當下，透過呼吸、冥想練習，強化恢復力。
處方籤二：對自己負責
拒絕被害者心態，視自己為人生的主宰者、選擇者和責任者，自己的人生自己作主。
處方籤三：正面行動
清楚看到自己的憤怒、難過、嫉妒等負面情緒，將之轉化為實現夢想、改變自己的動力和正面能量。
處方籤四：賦予單調意義
經常需要面對枯燥無味的事務，容易令人低落、毫無動力。賦予「單調」、「枯燥無味」本身意義和價值，因為成功往往是由單調事物所堆砌。施上一點小技巧便能熬過單調。
處方籤五：尋求幫助
被依賴能帶來自我價值，依賴亦是。放棄「單靠一己之力」的想法，適時尋求幫助，不僅可減輕自己的壓力，還與他人建立良性的互動關係與友誼。如此也可化解「只有我獨自辛苦」的負面思維。
取自《情緒恢復》
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正面思考，雖然是老方法，但依然是好方法。也是增加抗壓力的基本功，練功心法的效果也反覆獲得驗證。
我雖然喜歡一些形而上的概念，但這些很具體實在的做法，我也是偶爾就會複習。思考的習慣也可以養成，合理且正面的想法可以用自己的口氣寫在紙上，在負面思考出現的時候，把紙拿出來念個幾遍。
別小看這個看起來有些笨拙的方法，這就是培養習慣的做法。就跟我們記不住教科書裡的內容，要多念幾遍增加印象一樣。
腦中要有正面思考，平常就會有正面的口語。家長要培養孩子有正向思考，就得要檢視自己是不是有正面的口語。
其實如果找人討論自己的思考方式會更好，因為我們人常有盲點，說不定連自己有負面思考都覺察不到。最近跟朋友聊到，好像我們肩上坐著小天使與小惡魔，分別跟我們說正面與負面的話。
小惡魔不用特別訓練，因為整個社會就是大惡魔，天天灌輸我們負面的想法。但是小天使的法力要靠我們強化，所以期待各位朋友，一起來幫助我們自己的小天使，讓他有能力與小惡魔、大惡魔好好對話！
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以現在三倍正向的力量思考，才能取得平衡
【內田和俊】
心理學家芭芭拉．佛列德瑞克森（Barbara Fredrickson）提倡，正面思考和負面思考的理想比例是三：一。
其實這個想法正好和展望理論不謀而合。
展望理論提到，通常負面思考會比正面思考多出二點二五倍，所以就算把正面思考設定為二倍，還是不夠。
原本大腦的預設便是負面思考，所以如果不予理會，我們的腦自然就會偏向負面。甚至會經常達到三倍之多吧？
當然，凡事以百分之百正面去思考，是有危險的。偶爾還是需要投石問路，敲一敲石橋，確定石橋是否夠堅固，再過橋。可是，如果放任負面思考不管，腦部的預設作用會變得太強，導致石橋因為敲得太過而崩塌。
所以我們必須刻意把思考轉換向正面方向才行。
跟大家分享一個有趣話題。
我在研修和演講的時候，對管理階層的人說：「請試著回想現在最在意的一個人。」大部分的人所想的，都是自己的孩子。
然後，當我說：「現在請想著對方，把那個人的缺點（不喜歡的地方）寫出來。」大家最少寫出三到五個，有人甚至可以寫出十個。
接著我說：「那麼，接下來請寫出那個人的優點。」結果大部分的人都寫不出來。就連自己最愛的孩子，都會有這樣的情形。
果然，這也是因為腦部的預設作用太強的緣故。
我們和朋友或戀人長期交往以後，是不是總是看到對方的缺點？「如果可以改掉這個壞習慣就好了」，這樣的「缺點」。
如果是要改善人際關係或加強恢復力的話，我個人建議應該寫出三到五個優點。
若要改善或提升人際關係，就要把焦點放在和自己有關的所有人的「優點」（長處）上，即便是微不足道的優點也沒關係，至少請找出五個優點。
有關強化恢復力，養成在一天結束的時候，回顧一整天的習慣吧！
就算是睡前，或是躺在床上的時候也沒關係。多麼細微的事情也沒關係，請每天回想至少五個讓自己感到開心、快樂、值得感謝的正面事物。
．早晨的空氣很清爽
．從交情不錯的朋友那裡收到寫著好消息的卡片
．放學後，許多朋友陪著自己一起寫報告
．和喜歡的人眼神交會
．和朋友一起吃午餐，很美味
．社團比賽雖然只有一次，卻十分充實
．夕陽很美
光是這樣，就能帶給自己滿足的心情，使心靈沉靜。
用好心情為一天畫下句點，就可以讓自己睡得更好，在睡眠中蓄積明天所需的能量。強化恢復力就是這麼簡單。
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以上文字取自
情緒恢復：告別玻璃心的韌性練習
https://www.books.com.tw/products/0010816782
什麼樣子才是最討人喜歡的？
我從小到大一直有一個習慣，
在他人面前，
我會觀察他人的喜好與模樣選擇一個樣子去迎合，
所以在不同的群體面前，
我有著不同的樣子，
但每個樣子都是空洞、虛的，
因為幾乎都是為了他人而裝扮自己，
像帶著不合臉的面具，
我自己是不舒服的、
而且其他人可能也感覺得出來我不太對勁，
這樣的習慣我不太確定是從何而來，
也許是因為對自己本身的個性沒有自信、
也許是因為想持續從他人身上得到自己想要的、
所以習慣性假裝，
其實 ”假裝“ 、”戴面具“ 這樣的詞本身並不是壞事，
但是如果我在沒有理解自己的感受、不懂自己的狀態下，
一直習慣性地戴上面具，
那這面具就會變成一種病態，
我自己會陷入混亂...
其實我一直都不敢回去觀看我在聲林之王的第一集，
因為在那一集在錄影時，
我除了花豹的面具，
我還把一個人型面具戴好戴滿，
當時我PK失敗，
居然還滿臉笑容地面對Lulu姐、面對鏡頭，
我心裡的驚滔巨浪被我全力的壓制住，
除了微笑、就是傻笑，
一直到錄完影、正式播出的那個晚上，
當這麼多人在線上一起看著我淘汰，
我真的覺得面子保不住、ego大爆炸、才崩潰了，
我讓自己清楚地去感受我內心的聲音，
“不服輸” “憤怒” “自尊受損” “嫉妒” “被害者心態”等等，
那天錄影時我沒有讓自己感受的所有負面情緒，
全部都倒出來、寫下來，
”有黑暗面、才會有光明面的對比存在，兩個都是人性必要的元素“
這是庭竹老師後來告訴我的（好像是在我寫社會敗類的時候告訴我的）
雖然她說的可能並不是指我現在寫的這個事件，
現在想想，
我其實就是害怕自己有負面的樣子不討喜，
所以選擇在大家面前完全壓抑，
壓在微笑面具後、滿滿的負面，
而且我沒有找時間讓自己好好的去消化、理解他們，
我以為壓著就會神奇地消失了，
但他們不會消失，
我若自己不敢承認、接受自己的的負面，
持續習慣性帶著面具、同時瞞騙自己，
騙自己 黑暗是不存在的，
那我真的會壞掉，
到接下來的好多個日子，
我慢慢讓自己學著真正去體會我的感受，
所有正面、負面的感受、所有因負面感受而引起的ego問題，
在我對這個世界做出反應之前，
我學著先體會自己，再做出選擇，
選擇是否戴上面具，
那這樣戴上面具的選擇就不會是欺騙自己，
而是顧及了自己的感受、經過自己邏輯思考、顧及場面、顧及這個世界而做出的反應。
今天唱這首傲嬌，
真的是讓我湧起各種回憶、各種過程，
謝謝聲林。
謝謝陶山音樂。
至於“什麼樣子才是最討人喜歡的？”
我完全沒有答案、摸不著頭緒，
我還在找尋那個屬於我自己在這個世界上立足的平衡點。
IG: https://www.instagram.com/vickychenmusic/?hl=zh-tw
「我好無辜！」「我最可憐！」「我沒錯！都是你們害我的！」
你身邊也有這種遇到挫折就開始受害者心態爆炸的朋友嗎？
當然啦，這是泛指一般非重大創傷之日常挫折發生的時候，我們常常會冒出來的那種「怨天尤人、怪東怪西」的心態。
想要掌控自己的人生？從負責的接受挫折、處理挫折，而不是總是指責別人開始吧！
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Angela 甜兒
受害者心態，就是將自己的不幸，歸因於一個或是多個加害人的結果。意即，如果好男人的情場不順，肯定是因為渣男太多，女生只喜歡渣男，好男人就沒市場 ... ... <看更多>
被害者心態 在 [分享] 這世界沒有人愛我：受害者心態- 精華區humanity 的八卦
這世界沒有人愛我：受害者心態
Posted on 七月 16, 2016 by 張忘形
最近在營隊當老師的過程中，遇到了一個很有趣的孩子，我看見我曾經的影子。
他總是一直覺得他是不被愛的，是多餘的，但其實他心中真真切切的渴望被愛，但當我們
擁抱他的時候，他卻又張牙舞爪，希望能夠更多的負面情緒來控制你，讓你只能屬於他。
其實這樣的相處很累，他不斷的透露自己不好的訊息，希望讓你對他更好，但除了負面情
緒之外，他卻完全不用任何努力。
用簡單的概念來說，他的狀況很像我們所謂的玻璃心，而跟他相處的過程中，只要有不合
他意的，或是他認為壓力太大的情況，他就會產生極大情緒反應並逃離。舉個例子來說，
在營隊中有很多挑戰，在挑戰的過程中，他看見別人完成挑戰了，但他嘗試了兩三次發現
過不了，於是就版起臉孔，雙手抱胸，說要放棄這個挑戰。另一次的活動中，他沒有參與
戰術討論，但等到遊戲開始後，他並沒有接收到團隊給他的任務，於是隊友告訴他要專心
，但他耳裡聽起來卻是責備，於是他直接離開，帶著一片烏雲走到了角落。於是，大家都
只好去關心他了。
想想在我們身邊，是不是有這樣的朋友？
這位朋友常常會認為自己不被團體所接納，找不到屬於他的圈圈，沒有真正的朋友，總認
為自己在這個世界是不被愛也不被需要。但身邊的人卻不斷伸出援手，希望能夠讓他心情
好轉，或是希望他能夠融入團體。但我看見的是所有的援手都被打掉，因為那個援手和他
心中所想的不一樣。開頭我說看見曾經的影子，是因為我以前也是這樣的人。以前我常常
認為自己沒有價值，只要有人一批評我，我總是能夠難過上好幾天，想著這個世界沒人愛
我，這世界不需要我，我是多餘的。
但這個世界不需要我究竟是不是事實？
其實我當時不知道，所以每當別人打球沒找，打電動沒找，出去玩沒有約我的時候。我就
會非常難過，並且認為我真的不是個東西，並且讓自己消失。但後來發現，很多人會來關
心我，甚至在往後的日子裡他們總會不斷想到我。於是我從這樣的過程中得到滿足，原來
我只要心情不好，大家就會來到我的身邊，只要我一不爽，大家就得因為我而改變主意。
於是我常常生氣，常常消失。而我的目的不是真的要消失，而是要告訴他們我有多麼重要
。我常發些文章告訴大家我的心情有多麼不好，遭遇有多麼慘。我以為我是在抒發，但其
實我是發出一個訊號，要大家快來安慰我，拍拍我的訊號。可是久而久之，大家發現了無
論怎麼把能量輸入給我，我就像是個黑洞一樣的貪得無厭。而我能夠回饋他們的，便是無
窮無盡的孤獨和失落。
於是我失去了朋友。
當我們用受害者心態來獲取正面情緒時，往往會因為食髓知味而變成一種情感綁架。當我
們使用負面的情緒來控制對方時，我們便開始不需要對自己負責，進而創造出假象的全贏
局面。因為我們不斷的透露我們沒有價值，而若是對方不斷的讚美你，或是鼓勵你，我們
就得到了正面的情緒反應。反之如果對方告訴你你就是這樣，所以才沒有朋友，我們便可
以回頭來告訴自己：唉，我果然是個不被需要的人。看似兩種結局都是在意料之中，但其
實我們回到關係的根本，這是輸到不能再輸的局面。
關係的根本是人與人之間的互相存在，互相認同以及心中的價值。其實每一個人都需要存
在感，而這樣的人存在感極高，因為大家很容易感受到那片烏雲。但當別人要把你這朵烏
雲撥開的時候，你卻把烏雲加大了，因為你心中認為只有烏雲還在你的頭上，別人才會願
意和你相處。就像當我發出我需要人來安慰的時候，我的朋友才讓我有安全感。
直到我發現，慢慢的我的朋友離我而去，而我再怎麼把負面情緒加大都沒有用的時候，我
先開始怪罪別人。觀察一下身邊有這樣症頭的朋友，其實他們很常怪罪別人，指責別人的
不是，並且把錯都推給別人。我一直都沒有覺察到這點，直到我又遇到一個朋友，和我的
狀況幾乎一模一樣的時候，我才驚覺原來是我把人生的責任交給了對方負責。
這是一個丟棄責任的遊戲，我首先扮演受害者。無論是小到去哪裡玩，甚至是和朋友吵架
，我都把責任丟給別人，因為我表達不滿，你就必須要處理我的情緒。而其實當對方來承
受我的情緒時，我就成為了迫害者，我總能夠把錯都怪在別人身上，讓我可以盡情合理化
攻擊對方。無論是他讓我感覺不好，或是我覺得不被尊重，說穿了我只是想左右事情往我
理想的方向前進。而我就在受害者和迫害者之間轉換來獲得權力並樂此不疲，但誰會一直
跟我玩這樣的遊戲？
所以我失去了很多好朋友，如果你本身就是跟我一樣的人，我會建議你可以好好想想，究
竟你的負面情緒來自何處，你是不是想藉由這樣的情緒獲得他人的支持或幫助，有沒有其
它方法可以讓你獲得相同的效果？而到底是全天下人都對不起你，還是你想讓全天下人都
對不起你，藉此來控制他們？更重要的就是，當事情不如你意的時候，你又憑什麼能用憤
怒或歇斯底里來扭轉局面？
承認吧，世界不是繞著你與我在轉的。當我們與他人建立關係的同時，我們也在嘗試一個
冒險。我們不會全贏，也不必設定好全輸來讓我們自我感覺良好。其實人和人之間的交流
並不是誰比誰重要，我們只是不斷的尋找能讓兩邊自在的模式。我們不是假裝自己不存在
來要求對方，而是先看見自己在關係中應盡的責任，我們是不是也給對方足夠的支持與尊
重，而不是全然的希望對方給與我們的滿足。
這時候你會發現，原來我們雖然表現的什麼都不是，但其實在我們心中，自己這個角色是
大到滿出來的。而在發現這點後，我才能慢慢的做出改變。我不用表現的楚楚可憐，也可
以和別人當朋友。我不用貶低我自己，也能夠得到他人的讚美。我不用發脾氣，也可以用
理性的一面來和大家協調。而因為這樣的改變，我也相信人是絕對能改變的，關鍵在於自
己的認知，以及是不是願意為了改變負責，為了更好的自己而努力。
於是我真心感謝，並與每一個陪伴我或是被我傷害過的人說聲抱歉。因為這樣的代價，才
讓我能夠覺察與成長。而如果你身邊有這樣的人，請小心他對你的情感綁架，盡量不要繞
著他轉。舉例來說，就像是一個人跌倒了，你可以拉他一把，但不要蹲下來把他報起來走
。常常把決定的責任丟還給他，並且明確的告訴他：他可以選擇，但他也要付出代價和承
擔後果。如果他接受，並為選擇做出改變與努力，那麼恭喜你得到一個好朋友。但如果他
還是想用情緒控制你，甚至一不如意就搞斷線和消失，那麼我也要恭喜你，沒有了這樣的
朋友在身邊，你可以鬆一口氣了。因為你以為你正在幫助他人，其實你只是不斷的被傷害
，並養大他心中的惡魔。
轉貼來源：
https://www.neewithme.com/%E9%97%9C%E4%BF%82/%E9%80%99%E4%B8%96%E7%95%8C%E4%B8%8D%E6%84%9B%E6%88%91%EF%BC%8C%E6%88%91%E5%8F%AA%E5%A5%BD%E9%9B%A2%E9%96%8B%EF%BC%9A%E5%8F%97%E5%AE%B3%E8%80%85%E5%BF%83%E6%85%8B/
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