贈書直播預告_擁有自己作主的人生
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在刺激與反應之間有個空間，我們選擇如何反應的力量正是在那空間裡，而我們的反應決定了我們的成長與自由。
～維克多．法蘭可（Viktor E. Frankl）
情緒教育與衝動控制訓練，一直是我們在正規教育中，相當需要繼續努力的部分。父母本身從小沒被好好教導，但孩子在這兩個部分的學習，卻相當依賴家庭教育。
所以教導孩子之前，我們自己得要重新學起。當情緒事件出現，請自問幾個簡單的問題：
￭ 發生了什麼事？
成熟的人在回應之前，通常有能力先停下來。
或者說，是先回應自己的內在，而不是急急忙要向外應對他者。
然而，在回應自己之前，注意呼吸、冷靜下來，能幫助我們搞清楚狀況。
通常要回到「事實」，別一下子就跳到「評論」。
透過時間序，稍微整理一下我們的感官觀察。
￭ 我有什麼情緒？
針對剛剛的事件，我的內在起了什麼反應？
這是覺察的開始，如果情緒不被覺知，很有可能不自覺地投射出去。
事後有空整理一下情緒的歷史是可以的，但當場主要是意識到自己的內在即可。
認識自己的情緒，用「可以」接納自己，像是「我可以生氣」。
￭ 我要怎麼回應？
《與成功有約》的作者史蒂芬‧柯維，也傳達過類似的理念：
刺激與回應之間存在一段距離，成長和幸福的關鍵，就在於我們如何利用這段距離。
有些人會說，至少要想出三個回應的方式。
當然，要能馬上想到這些回應的方式，平常就要經過演練。
我個人認為，當場能意識到自己選擇如何回應，在腦中有個圖像即可。
￭ 會有什麼結果？
如果是在熟悉的情境，同樣的劇本可能重複很多遍了，說不定用膝蓋都猜得到，等一下對方會怎麼回應。
如果我們很快就知道，我們不會喜歡這樣的結果，寧可先停下來，不回應也不一定會損失什麼，多爭取些思考的時間。
有時候當面回應難以周全，離開現場，或者以文字、訊息表達，也都可以。
今天晚上會用繪本重新演練這個過程，基本上大人小孩都值得拿來練習。只是對比較小的孩子來說，用語要再簡化，等待停頓也要更久，要試著把孩子的專注力再拉回來。
有些大人小時候也沒經過這種訓練，現在開始也不晚！
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今天要討論的重點主要有兩點：
￭ 如何應對親子煩躁的情緒
￭ 衝動控制對於溝通與時間管理的重要性
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討論書籍：
《#我們吵架了》
黃彥鈞給孩子的情緒控制繪本
作者：黃彥鈞
直播時間：
6/6（日）晚上9點半
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