🍽瘦飲食靠每天吃出來！關於蔬菜🥗你必須知道的五件事！🥢
今天來聊聊「蔬菜」🥦。
1️⃣關於蔬菜的第一件事：多數人蔬菜攝取都「非常不夠」！
根據衛生署公告，成人每天建議膳食纖維攝取料要達到至少25-30公克，兒童也要達到「年齡+5」的公克數份量。但是偏偏我們現代人的飲食習慣，對於蔬菜纖維攝取是不足夠的！例如：一碗白飯，膳食纖維大約1.2克，肉類為0，外食族常常吃到沒有蔬菜的餐點，甚至我常常在演講時，看到上班族們食用便當時把蔬菜都剩下來，如果不好好注意，可能你一天下來，連一半的纖維攝取量都沒有達標！
但是，外食族普遍找不到足量蔬菜！除了自助餐（但是有時又太油膩），最好取得食物的便利商店，只有冷生菜……
最近🏪便利商店上市了一個新的熟食蔬菜餐盒，我覺得真的非常棒！『御料小館的蔬食滷味』以七種蔬菜為主，包含：鴻禧菇/杏鮑菇/高麗菜/玉米筍/紅蘿蔔/玉米/木耳/蚵白菜，一盒就包含了大約8-9克的纖維，另外蛋白質也有14克，熱量300卡多一點，如果找不到好餐點時，一盒蔬食滷味，加上一顆水煮蛋，也可以變成好吃又不失營養的外食餐。
其他良好的瘦體質蔬菜飲食習慣，建議：
2️⃣每2-3小時吃一次東西，包含正餐與小食，小食也最好有蔬菜。
3️⃣ 確保每個正餐都有蔬菜，而不是忽略哪一餐，下一餐再吃回來，要平均攝取。
4️⃣膳食纖維來源以天來食物作為優先選擇，況且植物包含著不同的植化素。
5️⃣建議每個正餐至少要吃兩個拳頭大小以上的不同顏色蔬菜。
🍲御料小館的蔬食滷味，我的吃法：
直接微波食用，或者，有時候懶得煮飯，我會把蔬食滷味直接丟小鍋子裡，額外加上肉片與蛋，變成另一個懶人餐。
滷汁我不會喝光，因為還是建議鈉的攝取要注意，光吃滷味就很滿足囉！
🥢 所有想要瘦身減脂，維持身體健康的人，一定要先從「飲食習慣」開始改變，因為好的健康與減脂「七分靠飲食👅，三分靠運動🏃🏻♀️」，因此常常有粉絲詢問該如何開始瘦身，我都會告訴他們，必須先從改變飲食習慣開始。
#御料小館 #蔬食滷味
7-ELEVEN
#本篇為御料小館商業合作文。
衛生署膳食纖維攝取量 在 警訊!膳食纖維攝取量9成國人沒吃夠 - YouTube 的八卦
警訊! 膳食纖維攝取量 9成國人沒吃夠. 642 views · 4 years ago ...more. 台視新聞TTV NEWS. 956K. Subscribe. 2. Share. Save. Report. Comments. ... <看更多>