日本家庭料理~~甜醋漬菊花
大家知道,日本的國花是什麼花嗎?除了櫻花之外,菊花也算是象徵大和民族精神的花朵喔。
菊花,和梅花、蘭、竹合稱四君子,在中國古典文學和文化中,享有重要的地位。
日本人愛菊花,不輸給中國人喔。
菊花,自古即有延命長壽的象徵,除了泡酒、入藥之外,也可以入菜。
食用菊花中以杭白菊為主,在中國,主要產自浙江的桐鄉。
在日本,山形縣除了是生產食用菊的大縣,縣民以愛吃菊花聞名。
山形縣生產的菊花以黃色和紫色為主,聞起來有股清清淡淡的菊花香,非常舒服的花香。
每年的十月初秋盛放菊花,是採菊吃菊的最佳季節。
菊花要怎麼吃呢?有人一定想到就是在生魚片旁邊放個幾朵當裝飾呢,那真是太可惜了。
菊花真是營養素的寶庫。
菊花含有菊甙、氨基酸、類黄酮及多種维生素和微量元素,中醫認為杭白菊具有養肝明目、清心、補腎、健脾和胃、潤喉、生津,以及調整血脂等功效。常喝菊花茶,春暖去溼、夏暑解渴、秋日解燥、冬季清火。更能美容養颜、補血提神,以增强生命之活力,使人延缓衰老,更能使老年人延年益壽,難怪為長壽花的象徵。
今天和大家分享一道非常「鄉土」的日本家庭料理,就是用甜醋拌菊花。
這道菊花小菜,是鄉下老一輩的日本人愛吃的一味,很簡單,就把菊花花瓣輕輕過一下滾水,擠出水氣,然後放入砂糖、醋、塩調好的醋汁之中,靜置入味之後就可以享用了。
還有一道就是「菊花味噌湯」,在味噌中放入菊花,然後放入滾開水就是簡易的味噌湯呢。
阿母和阿姐第一次看到這樣的料理,也瞪大了眼睛呢。
今天用這道地的日本料理,和大家道早安!
祝大家快樂出門,平安回家
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過76萬的網紅memehongkong,也在其Youtube影片中提到,昨日諾貝爾公布了醫學奬得主,其中一個得獎者是屠呦呦。她是青蒿素提取的發明人。這是一個重大的突破,有多少個中國藉的人拿了諾貝爾獎?其實有達賴喇嘛,他不被中國承認,但也不能否認他是中國人。還有劉曉波,這個不能認是中國人,還有一個是莫言,他得文學獎。而其餘再沒有一個中國藉的人能夠拿諾貝爾獎,那些拿諾貝爾獎...
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日本減重達人桐山秀樹,因罹患糖尿病,為控制病情,開始採行三餐不吃米飯、麵包等碳水化合物和甜食,結果體重在3週內從87公斤掉到67公斤。桐山瘦身後開始推廣「限醣飲食減肥法」,2012年出版《大叔減重部的奇蹟》及推出相關食譜,2016年卻因為急性心肌梗塞猝死。
💢不吃澱粉恐導致高血脂發生?!
#林俐岑營養師 指出,長期不吃澱粉相對的就必須攝取大量的蛋白質及脂肪的食物,對於肝腎的負擔極大,若攝取的油脂又以飽和脂肪比例高的紅肉類食物、椰子油、奶油製品等,更會提高罹患心血管疾病以及中風的風險!
👩⚕營養師認為,澱粉在減重時扮演的角色,比我們想像中還重要!
今天就要來告訴大家:只要選對澱粉食物,掌握好正確的時機,健康吃澱粉完全不會胖!
🧐減醣就是不吃澱粉嗎?
#林俐岑營養師 說:吃適量的碳水化合物可以節省蛋白質的使用,有助於燃燒脂肪。
因此”減醣飲食+對的澱粉食物”,反而可以幫助身體燃燒脂肪喔!
🧐減醣是什麼?
減醣是指「減少碳水化合物(醣類)的攝取比例」,主要是為了降低”過多的葡萄糖”儲存成脂肪的機率。
澱粉屬於一種碳水化合物(醣類),當澱粉進入腸道消化後,會分解成葡萄糖,而葡萄糖是人體主要的熱量來源,也是大腦在運作時的主要能量。如果在運動前後,適量補充碳水化合物(醣類)可以避免身體去消耗原有的肌肉蛋白,達到維持肌肉量的效果。
🧐為什麼要少吃精製澱粉?
碳水化合物(醣類)主要分成”精製”與”非精製”,精製是加工過的食品,包含砂糖、白米、麵食等加工過的食物;非精製是指未經加工的原型食物,包含燕麥、糙米、根莖類食物等。
而現代人飲食中長長充斥著精製糖、精製澱粉,這些碳水攝取到體內會使血糖快速上升,促使體內胰島素快速將多餘的血糖儲存成脂肪,最終造成肥胖或代謝症候群等症狀,因此嚴格控管醣類的攝取,對於減重、減脂或代謝症候群有很大的幫助。
#林亞貞營養師 指出,減醣並不是完全不吃澱粉喔,因為有一種叫”抗性澱粉”的澱粉,不僅能幫助降血糖,而且還能瘦身!
🧐什麼是抗性澱粉?
抗性澱粉是一種澱粉,因其結構不易在小腸中消化,因此抗性澱粉所提供的熱量是一般澱粉所提供的一半,約2大卡/克。
👩⚕#好食課 營養師團隊整理了4大抗性澱粉的功效
1. 促進脂肪分解
國外研究指出,在控制總碳水化合物量狀況下,若將餐點中醣類的抗性澱粉比例提高到5.4%(相當於半顆放涼的地瓜),可以較沒有提高抗性澱粉比例者,更能促進脂肪分解與脂肪的堆積。因此,適量攝取抗性澱粉具有減肥的功效,下次煮飯時稍微放涼一點再吃吧!
但是營養師也要特別提醒,"總熱量的控制"還是很重要的喔!
2. 調節血脂
有研究發現豆類的抗性澱粉,有助於降低血中的三酸甘油脂與膽固醇,其機制與抗性澱粉能促進膽酸排泄,而提高肝臟膽固醇代謝有關。
3. 建立健康的腸道菌叢
抗性澱粉難以被小腸消化,但能於大腸中被細菌分解發酵,產生短鏈脂肪酸,是腸道中好菌的能量來源,也有助於預防大腸直腸癌的發生。
4. 控制血糖
抗性澱粉難以被小腸消化吸收,因此較不易造成血糖的劇烈變化,對於有血糖問題的糖尿病患者,在總澱粉量控制狀況下,提高抗性澱粉的比例能有助於血糖控制。
#林亞貞營養師 也說抗性澱粉食物的”升糖指數低”,可延緩餐後血糖上升,還可以改善胰島素敏感性,”減少胰島素阻抗”,讓身體更有效地控制血糖。
🧐哪些食物有抗性澱粉?
Ⅰ. 全穀物類
種子和豆類的胚乳中,澱粉顆粒被蛋白質和細胞壁包住,這樣的物理結構阻礙了澱粉的消化,降低了血糖反應。
常見在含蛋白質較高的澱粉食物中:蕎麥、糙米、小麥、大麥、小米、燕麥、碗豆、扁豆、黑豆、紅豆、綠豆等。
Ⅱ.生的澱粉類🍌
抗性澱粉大多存在於”未成熟的蔬果”或”未煮過的澱粉食材”,使腸道難以消化,其熱量也相對較低。
生的澱粉類食物:未成熟的綠色香蕉
Ⅲ. 煮熟後冷卻或低溫加熱的澱粉🍠
將食材加水加熱後,食物會變的柔軟易消化,這樣的過程稱為”糊化”,糊化的食物”冷卻”或者以”低溫”加熱,可讓”已糊化”的部分澱粉轉變成”抗性澱粉”,口感上會偏硬。
常見於米、馬鈴薯、麵條、麵包等食物,如白米飯放涼的冷飯、再回熱的隔夜飯或烤過的吐司。
Ⅳ.加工製成
經過加工技術轉變其澱粉結構,減少消化。如燕麥棒、五穀奶、各式雜糧麥片沖泡包等,其中常見食品成分標示中的「β-葡聚糖」就是抗性澱粉的一種。
⚠雖然加工製成可提高抗性澱粉含量,但因加工過會使GI值相對較高,建議需限制攝取量。
🧐什麼時候可以吃澱粉呢?
#減重醫師蕭捷健 指出,這3種情況吃澱粉,絕對不會胖!
1.重量訓練完吃🏋️
運動完,尤其是肌力訓練,是最好的時機,這時攝取的澱粉會變成肌肉和肝臟的肝醣儲存起來。
2.有氧運動前吃
進行有氧運動時,會燃燒一定比例的肝醣和脂肪,在運動前或運動前一餐,一定要先吃適量的澱粉。如要進行超過1小時的有氧運動,最好在運動中每小時補充30克葡萄糖液,以免肌肉流失。
3. 中午吃
睡眠時會消耗肝臟的肝醣,但不會動到肌肉內的肝醣。早上起來補充蛋白質,健身完再吃澱粉,也可以增加肌肉儲存肝醣的能力,進而降低體脂肪的產生。
早上起來如果不餓,可以午餐再開始吃澱粉。肝醣可儲存的空間越大,吃下去的澱粉變成脂肪的比例就越少。
🧐除了選擇抗性澱粉的食物,還需要做什麼,才可以有效控制血糖,達到瘦身效果呢?
👩⚕#林亞貞營養師 的減醣選食原則:低GI食物、高纖澱粉、未成熟的水果
①選擇低升糖指數食物,升糖指數高的食物容易被消化吸收增加飯後血糖,選擇低升糖指數的食物可以穩定血糖。
🧐哪些是低升糖指數的食物呢? (GI值<55屬於低GI食物)
像是GI值介於50~55的蕎麥麵、玉米或是義大利麵,更低的有冬粉(GI值:33)、薏仁(GI值:29),這些都可以運用在我們日常主食選擇當中。
但是我們也不能單看食物當中的升糖指數來選擇食物,要搭配不同的食物或者利用烹調方式,改善三餐當中的升糖指數。
②不要單純只吃一種澱粉的食物,可以選擇像是抗性澱粉或纖維含量高的食物,像是一些放隔夜的飯或者是冷飯、根莖類像是地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
③在餐當中含有纖維的種子、麩皮,或者是含有豐富蛋白質、脂肪、酸味的食物,它能夠延緩血糖的上升。
④減少羹類、糊化以及烹調時間過長的食物,因為它的糊化越高 GI值越高。
⑤適當生食或者是選擇不是很熟的水果,像是一些生香蕉,它的升糖指數也比較低。
⑥最後要記得搭配細嚼慢嚥,可以延緩飯後血糖的增加速度。
所以減醣並不是完全不吃澱粉喔,吃對澱粉對減重及健康也有很多好處。
內容整理自 #食醫行新聞市集
#減醣飲食 #減脂 #減重 #增肌
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血桐功效 在 memehongkong Youtube 的評價
昨日諾貝爾公布了醫學奬得主,其中一個得獎者是屠呦呦。她是青蒿素提取的發明人。這是一個重大的突破,有多少個中國藉的人拿了諾貝爾獎?其實有達賴喇嘛,他不被中國承認,但也不能否認他是中國人。還有劉曉波,這個不能認是中國人,還有一個是莫言,他得文學獎。而其餘再沒有一個中國藉的人能夠拿諾貝爾獎,那些拿諾貝爾獎都是外藉華人,而且多數是在美國讀大學,或在美國做研究。很多華人得奬,但多數都是外藉華人。所以她是幾乎是唯一土生土長的中國人諾貝爾獎得奬主。她也未曾出國也沒有博士學位,她所研究的也很中國,她是在中國古書找到青蒿素,於是提煉出來預防瘧疾。青蒿素是需要浸水才能提煉出來並保留功效,這是她的大突破,這救了數以十萬計的性命。
近年醫學研究費用愈來愈驚人,尤其是用到生物科技。但用古書「土炮」方法來做出來是很少,所以她這研究才能救到很多性命。救治瘧疾不只是她一種藥,但她的青蒿素是最便宜的。她也沒有博士銜頭,也未能入選中國科學院院士,可見她在國內是給人欺負的。而且她本質是一個中醫。
中醫的歷史大約二千年,之前的是不太可靠,大約是起自秦朝。中醫的精華主要在中藥。因為中醫的診斷方法和病理學都是胡亂的。陰陽五行之說基本是不可靠。我要問為何肺是金、心是火、腎是水,金剋木便胃有病……這些都是沒有理由。西醫的病理學主要是細菌說,加上遺傳學的看法。這個基礎是科學上可以驗證。陰陽五行是不能驗證。而且中醫斷證也很有問題,怎能靠脈來得知生癌。西醫若不是切片來檢驗,也不肯定是腫瘤。看中醫時,他們也會要人量血壓和照X光,要用西醫方法。因為不照X光怎知骨有沒有斷。中醫的斷症方法太荒謬,怎能靠脈像看到這麼多東西,脈像能知道嬰兒的性別也能看到,也是不可能的。現在要用超音波或驗羊水看看有沒有Y染色體。
但是中藥有部分是有用,但有很多也很荒謬。那些驗方,十條有八條都是很荒謬。像生瘡要用梧桐葉,理由竟然是梧桐葉飄落來,萬物凋謝,所以瘡也凋謝。生鼓脹竟然要找敗鼓之皮,因為那是打穿的鼓皮,便可以令那道氣洩了。這些看似笑話,但其實是經典醫書寫的方法。如果照這些的方法,可能死了很多次,都救不到一次。但有些是正確的,像青蒿素這是正確的。但醫霍亂竟然是在泥土上挖三尺,飲滲出來的黃泥水。如果有霍亂,再飲這些水真的很難不死。中醫中有很多驗方是如今荒謬。要用科學驗證方法去測驗甚麼是有有效的,其實有部分真的是寶藏。
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血桐功效 在 血桐 - 求真百科 的八卦
血桐 ,中藥名。為蓮葉桐科植物蓮葉桐HernandiasonoraL.的葉或種子。分布於台灣南部。具有瀉下通便,抗癌之功效。常用於大便秘結,惡性腫瘤;亦用於神經系統及心血管 ... ... <看更多>