【自肅沒得記】
小孩沒出門Day 35
下午不是有貼一個感覺划算的驢子餐廳優惠嗎,其實我常貼這類優惠給朋友,就覺得大家都需要吧,但很少人回我老實說。今天朋友終於說了"妳最近很著迷外食",我才想起是啊我朋友多為還是要出門上班之人,上班族媽媽怎麼會懂天天煮中餐煮晚餐煮不停的心情,我朋友還在逛名牌包網站,我。。。。。我是一睜開眼就滑外送生鮮哪家有開啊~(淚崩)
這30幾天來我沒法認真做任何工作,停課約莫十天之後我每天都在想下餐要吃什麼,躺在床上就想明天要煮什麼,中午不要跟晚上太像,蛋白質要平均肉類不能都同一種;晚上煮了湯的話是不是份量抓一下,要剛好隔天中午能煮個湯麵,對飲食方面運籌帷幄好像在做什麼大事業,但其實就只是安排要煮什麼,如此用心不但累還有副作用,就是小孩如果不好好吃我會大發火,小孩大概常常感受到媽媽在生氣,我也覺得孩子前所未有的欠揍,小孩真的不能相處太久。我家是不缺食材的我有囤很多冷凍品,只是現在每天都會站在冰箱前發呆十分鐘或以上,在想要拿什麼出來煮每天想半天,敬妃說她房裡有幾個磚石她都知道,我想說我廚房裡有幾塊磚我也知道惹。
上禮拜跟工程師吵架,因為他一直在孩子前面滑手機,他連吃飯都常會情不自禁的滑手機,問他為什麼要一直滑,他竟然頂嘴說妳在廚房還不是在看哎配。我一個人在廚房開著哎配跟你在餐桌上滑會一樣!我還都只看國語發音的因為只能用聽的,老子每天花多少時間在剁大蒜切蔥花你知道嗎(哭出來)。所以我今天訂了驢子餐廳四人餐,想說工程師去取就留了他電話,結果他們直接傳了訊息給他叫他刷卡,這個做法相當上道,希望外帶餐廳都能使用此法,向每一個煮夫煮婦致敬!
#自肅日日記
同時也有19部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅小冰x跩寶,也在其Youtube影片中提到,今天給大家介紹🎊好食好巿的產品,還有影片中的沙拉菜,都可以在我的瘦身好物網店找到:https://happyeatfit.com 每月都會有新品上巿,也會有不同的優惠,詳情可加入我的們社團https://www.facebook.com/groups/184827435720405 另外今天講到的...
蛋白質晚餐外食 在 Stay Fit with Mi Facebook 八卦
[從裡到外,美的發亮兩週計劃-第一週飲食分享篇]
經過了每天運動、健康清淡飲食、多喝水,搭配Aveeno的系列保養...大家的身體有沒有什麼改變與感受呢?我最乾燥需要改善的肌膚部位是腰部(不知道為何就是特別黑特別乾燥..)小腿前側、肩膀手臂,經過連續一週使用Aveeno,真的很有效解決了乾癢問題!而且膚色明顯有比較勻比較亮,除了多喝水不喝飲料之外,我想也跟我有認真使用Aveeno的超保濕系列產品有關係💧 果然肌膚保養必須是要由裡到外的!等到活動結束後再來分享活動前後的before/after使用對比🤗 有參加此活動的大家,目前有沒有什麼明顯的感受呢?
今天來分享這週的飲食🍽
基本上我的飲食原則:低升糖指數(GI值)、低油脂蛋白質肉類、大量蔬食高纖飲食、低鈉、適量健康油脂🥑。
早上的澱粉類,大部分是一片全麥土司或是一顆小蕃薯或者一小杯燕麥,蛋白質來源可以是豆漿、雞蛋、希臘優格、低鈉火雞火腿肉片,搭配蔬菜或水果😋
午餐我喜歡吃米飯,比較有飯吃飽飽的感覺,所以我吃的是糙米飯或藜麥,配上雞胸肉、蛋或是鮭魚等作為蛋白質來源,一樣是大量蔬菜🥒🥕🌽🍅。
晚餐的部分其實差不多,這幾天晚餐主要吃蕃薯、花椰菜、雞胸肉,在料理的時候會加入酪梨油,灑上胡椒與蒜粉與低鈉鹽。
點心的部分吃堅果補充健康油脂,吃些水果補充維他命c與纖維素,然後喝很多很多的水~才能讓皮膚票票釀釀✨
外食當然也是有吃囉~畢竟有朋友約的局當然不能只吃雞胸肉花椰菜蕃薯便當吧哈哈哈哈,這週有吃的外食一樣秉持大量蔬食與原形食物的原則, 吃了小農鍋物還有光合箱子與橘色,吃外食的時候我會與自己約定要在餐廳喝光約500cc的水,把外食攝取較高的鈉從身體裡沖掉💦
這週小王子也加入了Aveeno的試用行列了😍❤小王子遺傳了媽媽的乾皮膚,常常臉上都會脫皮、腿部乾乾紅紅的... Aveeno同樣也推薦了我們Baby適用的保濕乳液,這款乳液在Amazon上有4.5顆星的超高評價!使用一段時間後會在活動結束後分享小王子使用情況與他的蜜大腿照😍😍😍
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#Aveeno
#從裡到外美的發亮計畫
#艾惟諾 #2週新生肌膚健康計畫
蛋白質晚餐外食 在 神老師&神媽咪 Facebook 八卦
五歲前,妹妹的生長曲線都在負3%,生長遲緩、發展遲緩,但現在這樣可以和一般孩子一樣蹦跳,比大多數孩子還高大,生活自理能力良好,除了早療與長期復健的成果,過程中我跟工程師也一直思考任何對妹妹有幫助的方式,我們都很願意去嘗試去努力,例如孩子成長階段飲食上的照料,除了營養均衡,足夠蛋白質攝取外,我知道吃魚對於孩子思緒發展及靈活度有很大的幫助,所以我在煮飯的時候也盡量去強化這類營養的提供。
除了靠食物補充,後來知道其實 #直接補充魚油DHA保健食品,也是很簡便可攝取魚類營養的方式,DHA益處很多,除了能 #幫助思緒靈活、#提升孩童反應專注力,也可促進孩子的學習力,難怪很多重視兒童發展的媽媽,在孩子發育階段一路到求學過程,都有持續讓孩子補充魚油DHA的習慣。
趁這次體驗,我特別查了一下,魚類含有豐富的Omega-3,它其實是一種必需脂肪酸,因為 #身體無法自行合成,必須從食物中攝取,如果孩子不愛吃魚、或不擅於料理的家長或經常外食家庭,其實讓孩子直接補充DHA魚油來填補Omega-3攝取不足的問題,就成了非常便捷的方式!當然不只是兒童,DHA魚油對於考生、老年人或孕婦也很重要。
但市面上魚油百百種,品質能否安心讓家長期放心選用成為一大難題,本土老字號保健品牌 你滋美得NutriMate推出的魚油DHA,魚種來自於 #純淨無汙染的小型魚類,降低魚類重金屬汙染疑慮,採用分子蒸餾萃取技術,因此能夠提取出更高純度魚油,重點是軟膠囊的劑型,直接吞沒有魚腥味,比起吃魚,反而讓孩子更容易接受。
現在妹妹 #習慣早餐飯後吃一顆DHA,並且 #晚餐後吃葉黃素果凍 來增加對3C的防禦力,因為無論是Omega-3或葉黃素都是人體無法自行合成,關於孩子的成長營養議題,身為家長的我們真的不能不正視,選用你滋美得讓我很安心!
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蛋白質晚餐外食 在 小冰x跩寶 Youtube 的評價
今天給大家介紹🎊好食好巿的產品,還有影片中的沙拉菜,都可以在我的瘦身好物網店找到:https://happyeatfit.com
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另外今天講到的沙拉菜,我平常是買這家的
大家可參考一下~
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這次很開心可以跟好食好巿合作開團購唷!
我會一直發掘更多健康、低卡、減重減脂的好食材,來跟大家平宜買的!
其實我平常是不會做一週備餐的(坦白了吧!)
一直想一次備那麼多份,真的可以30分鐘完成嗎?
拍完影片告訴你 - 可以的耶!
而且我備這10分,基本上是10餐都不同配搭,完全是沒有重覆的!厲害吧!
有點是要功勞給好食好巿的健康食材
因為選低脂肉類、都沒有煎炸的,所以每份備餐約是400-500大卡,很合格!
而且澱粉、蛋白質跟蔬菜都有均衡的汲取到!營養滿滿!
大家快來跟我一齊做吧!
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更多小冰的健康減重影片:
減重15KG心得: https://www.youtube.com/watch?v=T8MZsQT_48g
防彈咖啡這樣做這樣做才能瘦身唷!:https://www.youtube.com/watch?v=7WlN6lgb7v8
3關鍵讓你減重到理想體重並維持: https://www.youtube.com/watch?v=x8qg9XtFUxI
5款簡易減重早餐: https://www.youtube.com/watch?v=Cwc259_uEsE&t=17s
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蛋白質晚餐外食 在 好味營養師品瑄 Youtube 的評價
熱狗就是一根油!
根據國民健康署指出
#均衡飲食 為每日由飲食中獲得足夠的三大營養素
『碳水化合物』、『蛋白質』及『脂肪』。
這些營養素都來自「食物六大類」
包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類
與油脂及堅果種子類,每類都應該吃到每日建議量才能達到均衡!
這支影片就是要教你簡單的外食原則讓飲食可以更均衡,
#希望大家都能吃得更健康!
蛋白質晚餐外食 在 找蔬食Traveggo Youtube 的評價
#早餐
[隔夜燕麥粥]
食材: 燕麥片 植物奶 堅果 葡萄乾 新鮮水果
作法: 前一晚將燕麥片、葡萄乾、堅果等食材倒入梅森杯,並加入8分滿的植物奶(我用的是豆奶),隔天早上切點新鮮水果,就完成一杯快速又豐盛的早餐啦
[酪梨吐司佐純素炒旦]
食材: 吐司 酪梨 板豆腐 香料 薑黃粉 鹽和黑胡椒 醬油
作法(純素炒旦): 將板豆腐用手壓碎入鍋翻炒,加入薑黃粉、醬油、鹽和黑胡椒再翻炒,最後撒上香料即可
#午餐
[餛飩乾麵$65]
📍人人素食麵館-樂業店
🏠台北市大安區樂業街48號 / ☎️02 2736 6787
#晚餐
[椰香咖哩飯]
食材: 馬鈴薯、紅蘿蔔、秋葵、鴻禧菇、紅甜椒、鹽、醬油、沙茶醬、咖哩粉、麵粉、椰漿
作法: 將馬鈴薯和紅蘿蔔煎至外表微焦,加入鴻禧菇稍微翻炒,加水(蓋過食材即可)悶煮,加入咖哩粉、鹽、醬油、沙茶調味,加入剩餘食材繼續蓋上鍋悶煮至滾,加入麵粉水勾芡、倒入些許椰漿即可盛盤
一直以來我都覺得:素食者把自己身體照顧好很重要!因此如果能在家煮,能注意到各種營養均衡攝取再好不過了;但如果整天都必須在外解決(ex工作繁忙的外食族),往往再謹慎也難免有不均衡的困擾...... 那麼!「額外補充營養品」就是不錯的選擇哦✨
接觸 #橙姑娘 健康素 將近一個月了,他們主打「全方位補給」,一次就能攝取多種營養素:
☑️維生素B群(萃取自天然啤酒酵母,尤其純素者容易缺乏的B12含量挺豐富的👍)
☑️鐵質(選用甘胺酸亞鐵,分子小、吸收率非常好)
☑️鈣質(萃取自天然紅藻)
☑️蛋白質(非基改大豆胜肽)
我通常一天服用1-4粒不等,一罐60粒已經快服用完畢啦!這陣子早上起床啊~ 居然難得感受到雙眼明亮、精神充沛的感覺,也不太會想賴床了✨ 很開心又一個台灣品牌願意推出素食產品、照顧到素食族群的營養補充,健康的飲食和作息搭配必要時的營養優良補給,素食者也能天天活力滿分💪
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🔺小叮嚀
最後還是要跟大家說~購買前要先謹慎評估自身需求,以免過度補充造成身體和環境的負擔哦☝🏻
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