Search
沒辦法⋯這個年紀只能狂運動了
以前我提倡不忌口、狂運動的方式
後來發現我在消耗我的年輕本錢
這些都是需要付出代價的～
但是我不後悔啊😊
因為麻辣鍋超好吃的、蛋糕甜點也都超解憂鬱的怎麼可以放棄美食
所以只能多做運動（呃⋯是狂運動）
在這邊也要提醒各位
沒有"局部瘦"這件事
運動瘦身是全身的事
但是
能夠做局部的運動增加該處肌肉能力來達到局部代謝以維持線條
因為脂肪要有肌肉才能燃燒代謝
基本上沒有流汗的運動頂多只能維持體態無法瘦身
要速效減肥就不能懶散
並且短期內對卡路里的攝取要控制
糖類少碰
只要想著它們吃進去都是垃圾
一點用處都沒有
久了你就不想吃了
每天看著自己進步一些
你會打從心底開心、打從心底自信而美麗的！
懂？
話說自從過年後欣西亞就在嘗試 #減肥，想把多吃進去的1.5公斤完全消滅。這些日子以來，我不敢說自己百分百努力，畢竟意志力有限，最堅定的時刻通常是進食完飽肚的moment，肚子愈飽，則愈堅定。而意志力薄弱的時刻則充斥在日常生活中，很多時候也不是真的餓，但就是想吃，無聊沒事所以嘴饞，壓力大需要療癒，工作忙需要休息...心情好心情不好，通通可以變成進食的動機，所以幾乎是每分每秒無時無刻在跟意志力戰鬥。
這禮拜有兩天有進攝影棚錄影，而後台的便當又最令我蠢蠢欲動，再加上遇上好心的來賓訂50嵐請大家喝飲料，可說處處是誘惑。說要不吃便當，臣妾實在做不到，畢竟訂便當的人每次都很用心，說要在飲料單上畫下去冰無糖綠，我都覺得自己很矯情。還是吃！還是喝！但就是不能吃好喝滿，然後回家的晚餐只能吃沙拉配肉片，而且量必須減半再減半。
昨天是工作滿檔的一天，上午拍攝，中午錄影，傍晚有課。午餐把攝影棚的便當菜肉嗑光，飯吃了幾口，啊～米飯的滋味，真香！
錄完影等候上課的空檔，我在星巴克可憐兮兮點了洋甘菊熱茶，等到上課前，我實在受不了，很想吃甜食，逛了大概3～4家麵包店吧，邊看著那些飄出甜膩香味的麵包，邊認真考慮：「要不要買？」「哪個熱量比較不高？」
最後輸給自己，買了剛出爐的雞蛋糕，共計六個，我吃下第一個，哇～老天爺，熱騰騰又外酥內軟，把卡路里貢獻給它，頗為值得。原本想說吃兩個就該罷口，結果意志力連續失守，四個完食才被內心的罪惡感止住。
晚上回家跟Shane一起晚餐，我只吃了兩口沙拉就去洗澡，睡前肚子餓得咕咕叫，本來又想再吃幾口沙拉，但心一橫，直接站上體重計，讓數字告訴我：#妳沒這資格❗
今天早上起床，看見體重有掉，雖然才少少的0.3公斤，但還是覺得欣慰，雖然偶爾有懈怠的時候，但只要下一次加倍努力回來，就還是會有好報。
人生夢想的追求和目標的實踐，道理其實也是如此。我們不可能每分每秒都在賣力奔跑，有需要休息，也絕對有想偷懶的時候，當自己散漫了，那就記得下次補回來，而且力量加倍。千萬不要這次鬆懈了，然後就放棄了，請挺住！並且堅持！💪
最後，減肥實在是一個很需要耐心和毅力的事，我期待體重數字達到理想的那天。
❤️🧡💛💚💙💜🤎🤍❤️🧡💛💚💙💜
敬請購買欣西亞2020新書：《我要的歡愉你該懂！欣西亞兩性大膽說》一起Make Love Sexy！
【博客來購書連結】https://reurl.cc/v128Yk
馬來西亞的朋友購買請往這：https://bit.ly/2J7ppIl
✅Follow我們的IG:cynthianshane
繼生酮飲食後，近一年多來，「間歇性斷食法」因不少專家背書和科學佐證蔚為風潮，有些人甚至把斷食看作抗老化、預防疾病、甚至治百病的萬靈丹。
其實，斷食瘦身最主要的原理是當我們不吃東西時，身體燃燒脂肪的效率較高、空腹時胰島素減少分泌，讓胰島可獲得休息。針對有胰島素阻抗的糖尿病前期或多囊性卵巢病患，有助提升胰島素敏感。和長期連續製造熱量赤字的飲食法相比，間歇性斷食比較不會讓基礎代謝率下降，也因為斷食可刺激生長激素分泌，在減重的過程中，較不容易流失肌肉。
但或許是斷食被過度神化或不當操作，這陣子越來越多女性朋友用這樣的方法瘦身後出現月經失調、亂經甚至停經，詢問他們執行的細節，我注意到有些狀況特別容易造成停經：
像是斷食又搭配低碳飲食、或設定太多飲食限制，導致營養素攝取不均衡；又或是進食時段不敢一次吃下太多食物，造成熱量赤字太高，長期吃不到基礎代謝；執行斷食法時又搭配大量的重訓和有氧，讓身體能量不足的情況更嚴重。
這些方式往往容易讓身體因慢性能量不足產生壓力，進而影響到性賀爾蒙的分泌，造成月經失調。也會讓壓力賀爾蒙上升，導致焦慮、免疫力下降、落髮及失眠等狀況。而睡眠不足後，又會促進大腦分泌「飢餓素」，讓飢餓感更強烈，使得斷食執行更困難，造成惡性循環。
因此，和所有減肥方式一樣，操之過急就是失敗的第一步。我會建議大家，執行斷食時，應計算一下卡路里的進出，當日熱量赤字不宜超過300卡。（如果是5:2 斷食，進食日一定要吃夠）此外，若日常生活的活動量或運動量增加時，也要將這些熱量消耗一併列入計算。而進食的內容，仍要保握均衡飲食的原則（碳水：蛋白質：油脂＝4:3:3)，不能偏廢。
當然我覺得重要的還是「心態」，如果你過去已經因反覆減重而疲憊不堪、常常肚子餓不敢吃、瘋狂地想著特定食物卻一直忍耐、當意志力潰散就暴食，吃完後又罪惡感滿溢.......採用斷食只會讓你心理壓力更大，反而適得其反。
我也觀察到，其實這些因減重而停經的女生很大一部分體重都在健康的範圍內（BMI<24)，只不過現在大量的社群媒體都在鼓吹要看「體態」而不是「數字」，殊不知我們看到鏡子裡的自己時，比較的對象常不是過去的自己，而是Ig上高挑纖細的網紅。
這樣錯誤的比較和投射，對身材嬌小的女生來講，往往是更加痛苦。因為再瘦、腿也不會變長，相對起高的女生，線條也不容易明顯。因此即使體重已減到偏輕的範圍，他們仍不會滿意自己的身型。這樣的心結，往往也不是醫學或是任何飲食法可以解，我也還再摸索，該如何幫助她們。
對於我來說，間歇性斷食就是一種飲食法，抗老化、抗發炎這些好處我覺得目前證據仍然不足。若單就瘦身來講，的確有他的好處，但是在執行上還是有許多陷阱讓女生減到停經，站在婦產科醫師的角度來說我不會鼓勵這樣的飲食法。因為與其讓自己受限於進食的時間，真的不如好好檢視飲食的品質，不給予自己過多的限制才能獲得真正的健康快樂。
＃或許妳根本不需要減脂減重
＃妳只是需要更愛自己
新年在家擺放全盒是常識，一般有糖果和油器，營養學家Tina Cheng指出，根據早前食安中心一個研究，發現有4種賀年食品十分高脂，最高脂是笑口棗和蛋散，100克同樣含有39克脂肪，約8茶匙油，笑口棗約12-14粒，含有580卡路里；蛋散約有10-12條，含有550卡路里，以一碗飯含有220卡路里計算，100克笑口棗和蛋散，已經等於2碗半飯熱量。
足本訪問： https://bit.ly/3aPITv5
===================================
? 8折全年睇《蘋果》即慳$121！
現有日費訂戶亦可轉訂? http://bit.ly/2YwE3Ma ?
訂閱《飲食男女》YouTube： http://bit.ly/2Md5V2k
Facebook： http://bit.ly/2MJejcp
Instagram： http://bit.ly/2EA3qpR
推薦影片:
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) (https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【街市尋寶】慈雲山街市 二百幾萬機器鮮製$24午餐肉 肉彈味濃無添加日賣500份 (飲食男女 Apple Daily) (https://youtu.be/rTrYPzECHI0)
【灣仔燒味老字號】17歲做大廚 自立門戶35年 油雞酒味濃 老闆：好做嘅食物唔會好食(飲食男女 Apple Daily) (https://youtu.be/svAF8pKszw0)
【假如沒有天價租】「福食」三老 唔靠綜援靠自己 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/aUE2oQIDoV0)
【籽想旅行】直擊東南亞首個人妖騷後台 變性舞台一姐的日與夜 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/CBBq_D0-Lsg)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 AppleDaily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
#賀年食物 #新年食品 #笑口棗卡路里 #蛋散卡路里
#飲食男女 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家
飲食男女 打卡大街小巷搵食地圖
https://hk.adai.ly/e/gPF0DIjsB9
《蘋果》每日為你增值 立即訂閱
https://hk.adai.ly/e/kbo0wDsxB9
蛋散卡路里 在 免油炸南乳芝麻蛋散賀年食品Red bean curd with sesame egg ... 的八卦
... 蛋散 Red bean curd with sesame egg twists 更正：材料中的清水只有30ml, 影片 ... calorie no oil banana chocolate bread. alice lab•1.8K views. ... <看更多>