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重要的馬拉松賽季到來，我又被問 #肝醣超補法 的問題，通常我都是Google後丟連結給對方，因為網路上就有很多文章可查詢，當然我還是會先選擇過。
但是，這次被問到很有趣的問題，怎麼知道肝醣有沒有消耗？又怎麼知道有沒有補充了？
比賽在際，也不可能抽一塊肌肉來看看，但依我個人經驗，還是有些表徵可以參考：
1、飢餓感增加，很想吃碳水化合物🍚🍜。
2、訓練時感到些微疲勞感。
3、思考變清晰。
4、體重變輕。
以上是前三天，而最後三天肝醣超補有沒有成功，通常表徵是體重增加1公斤左右，因為肝醣會攜帶水分（1:3），所以造成體重增加的表象。
BUT❗️我也常反思，就算肝醣補到滿，也只能撐90～120分鐘，途中還是要一直吃能量包補給，而剛好2021年1月號的 #ランナーズ 雜誌有訪問到，2012年倫敦奧運日本馬拉松代表選手 #藤原新 ，內容大概是提到馬拉松30公里後肝醣耗竭，會開始使用脂肪當能源轉換成ATP，所以過去他當選手時期（藤原新現為日本鈴木公司長跑男子主教練：スズキ浜松AC ），會在賽前會補充MCT中性脂肪酸（中鏈三酸甘油脂），MCT在椰子油中含量高，看到這大家應該會聯想到防彈咖啡了😂，但我還是沒嘗試過，因為基於個人怪癖傾向，如果咖啡裡加了其他東西，就會變成飲料而不是咖啡了☕️
當然這樣添加MCT油質的補給方式，平時訓練就要開始使用，還要加上大量長距離跑的訓練，消耗肝醣讓身體習慣使用脂肪，增加脂肪轉換的速度。所以，如果你是佛系跑者，還是乖乖嗑能量包吧🤣
以上都是我的經驗分享，參考參考就好，因為本文的重點在於，跑馬拉松到頭來還是自己的事，你沒嘗試沒人會幫你嚐。
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