大家平常不管有沒有努力運動，有沒有發現有時候還是會因為運動或是姿勢不正確或壓力、長時間坐辦公室而導致有肩頸、背部、腰部、大腿前後側或大腿外側的髂脛束肌群緊繃痠痛的問題，甚至有時候因為肌肉過度緊繃，還會影響到我們的運動成效.
今天要來跟大家分享3個利用滾筒在家就可以來消除放鬆我們背部，大腿前側及大腿外側肌肉緊蹦酸痛，放鬆筋膜的3個運動，除了可以放鬆改善我們痠痛緊繃的肌肉及筋膜，也可以作為運動前舒緩我們僵硬的肌肉為運動做準備及運動後按摩痠痛肌肉的修復.
✔️第一個動作
先來到側躺的姿勢，將滾桶放置在臀部大腿外側的下方，將上方的腳放在下腳膝蓋前方，身體保持穩定，將身體稍微左右方向移動，讓滾筒按摩大腿外側肌群.
✔️第二個動作
來到俯臥姿，將滾桶放在大腿前側，將單手手肘穩定於瑜珈墊上方，單手手抓同側單腳腳踝，增加大腿於滾桶上方的壓力來放鬆筋膜，停留幾秒後可以輕輕移動滾桶位置來調整按摩大腿前側位置.
✔️第三個動作
來到躺姿，將滾桶放置於背部下方，兩腳屈膝，將身體完全放鬆於滾桶上方來加壓按摩舒緩僵硬的背部肌肉，可以單點加壓按摩或將身體輕輕移動來增加滾桶按摩的範圍.
在利用滾桶做筋膜放鬆時也可以利用 #Comefree 羽量級TPE摺疊瑜珈墊在手肘或膝蓋等壓力點比較大的地方將瑜珈墊折疊起來放在施力點的下方，可以減低關節點或施力點的壓力與不適感.非常推薦在家運動或剛開始運動的同學們使用，因為在運動過程中可以利用瑜珈墊的折疊形狀做調整與變化，來達到不同的效果，比方說很多同學在做棒式時覺得手肘會不舒服，就可以將瑜珈墊折疊起來放在手肘下方，緩解手肘在地板的壓力及不舒服，而且非常輕巧方便攜帶及收摺、完全不佔空間.
大家繼續加油，有任何問題歡迎大家提問🙋♀️
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