你也是早上可以不吃早餐但不能沒有咖啡嗎?
但你知道為什麼咖啡可以提神嗎?什麼時候喝咖啡效果最好呢?讓我們來認識這個每天陪我們打拼的好伙伴吧!
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還等什麼呢?快來杯生態綠的公平貿易濾泡式咖啡!
http://goo.gl/47NKzg
延伸閱讀:
根據科學,你最好在這個時間喝咖啡
http://pansci.asia/archives/73038
喝咖啡聊生理鐘
http://pansci.asia/archives/73366
編按:關於對於在早上9-11點時喝咖啡最能提神的部分還有待補充與考證,感謝蔡宇哲老師的補充說明:
「對於在早上9-11點時喝咖啡最能提神這點,我抱持懷疑態度,也認為這並沒有研究支持,在延伸閱讀中[喝咖啡聊生理鐘]也有提到這點。影片第一段就提到:1.咖啡因是腺苷的拮抗劑,2.會感到疲累睏睡主要是腺苷所致,3.剛睡醒時腺苷濃度是低的。
也就是說,在早上時因為剛醒來所以腺苷濃度是低的,而既然濃度低,咖啡因此時發揮的提神效果就不高。
簡言之,何時喝提神效果最好這件事,並不是光靠皮質醇跟血糖就可以決定的,還有其他因素必須一併考慮。」
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過21萬的網紅PanSci 泛科學,也在其Youtube影片中提到,http://pansci.tw/archives/59200#2 蔡宇哲|高雄醫學大學心理學系助理教授,減肥成功的睡眠科學專家,過著晚上體驗睡眠、白天研究睡眠的生活。希望可以把象牙塔裡的東西搬出來曬一曬讓大家瞧瞧。...
蔡宇哲 在 MissAnita 御姊愛 (徐豫) Facebook 八卦
週末到朋友夫妻的山林小屋裡兩天一夜,我們四個開心的在溪邊抓蝦、爬古道、夜間觀星、吃著火鍋隨意漫談。
朋友夫妻是所謂人生勝利組,可以富貴顯要卻樸實無華,先生自己揮汗除草,太太自己坐在地上換濾心、摘金針。
我們特別喜歡跟他們共度時光,每對夫妻都需要Role model,他們可以說就是我們的典範。
之前在Netflix居家節目看到一句話,挪威主人在私人小島上蓋了一間貨櫃屋,他們有錢,但穿著、汽車都與他人無異,錢都拿來花在蓋一間夢想中的渡假屋,屋裡不奢華,但講求跟自然共生。
主持人稱讚挪威渡假屋主人:「你們很懂得如何花錢!」
你們很懂得如何花錢。這句話真是深深的打中了我。
錢投資在哪,其實也就反映了你的價值觀、人格與自信。
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今天的Podcast邀請到知名心理學節目 哇賽心理學 主持人蔡宇哲教授一起聊比較心理& 三、四十歲的心理歷程。
收聽👇
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#徐豫切入點
蔡宇哲 在 Facebook 八卦
這陣子都在唸書,常常覺得很悶,很少感覺到真實的快樂。今天從三重騎單速車到三總研習(民權大橋那一段真的搞死我),一邊聽 哇賽心理學覺得非常有趣,一個機車騎士看我在單車上笑出來,還一直盯著我看,我好想告訴他我在聽什麼。不然他一方面看我方向是往三總,又看看我在那裡傻笑,可能以為我有 hallucination。
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我記憶力很不好,趕快筆記一下今天聽的《過度努力》,周慕姿和 蔡宇哲的組合真的超好笑,我聽到「腦內唱衰魔人合唱團」的時候笑得東倒西歪差點撞到人XD。
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1.過度努力的人通常不會感覺到自己過度努力,那是因為大部分的時候習慣壓抑自己的感受不去感覺到痛,既然沒感覺到,也常常會跟別人說「我覺得還好」。
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2.過度努力的人背後經常有一種害怕,怕如果不努力的話就會失去一些東西、或者是不會被愛了。所以過度努力對他們來說是「人生最完美的逃避」。逃避的過程當中,還撿到一些寶物,例如成就、別人的喜歡,你說,要這些過度努力的人怎麼敢放手?所以,你可以有時候放手、有時候不要放手。
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3.這本書不是要跟你說「阿姨我不想努力了」,而是希望能夠提供努力以外的B選項(同場推薦《擁抱B選項》),有時候你可以很拼命、但也有一些時候你可以選擇放鬆。魚與熊掌,通常B選項一定比不上A選項(例如離開大學教職,就可能會少了穩定的收入),但也代表你會獲得「執著於A選項的時候」你沒有獲得的東西(例如健康和自由)。
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4.很多人都會問說心理學是不是什麼都怪給童年創傷和幼時經驗,慕姿舉了 「認知基模」(Schema)的例子來說明,這不是說我們什麼都要怪給父母。小時候你因應壓力的方式在腦袋裡面形成了一些「洞」(聽到這裡,腦袋裡面想像的是夜市的彈珠台),所以不論你人生發生什麼「彈珠」,都會掉進已經預設好的洞裡面,於是你會習慣負面思考、自我苛責、重複過往的劇本。為了讓你的劇本有所改變,所以把這些洞拿黏土補起來、另外鑿出新的洞,是很辛苦的過程,所以有的時候你的彈珠(新發生的事件後情緒)還會掉到原本的洞裡面,這很正常。
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聽完這一集之後還聽了與喝酒的謬誤、助人行為等等(因為我過度努力,所以每次聽Podcast都開兩倍速),發現哇賽心理學最厲害的地方在於,真的是一個走正向心理學的節目,你可以聽到很多有趣的東西、而不是挖掘自己的黑暗面,而是一邊學知識的同時,充滿歡笑和快樂。
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最後我想提一個沒有提到的概念但實際上也談到的概念,叫做「關係依存自尊」(relational contingent self esteem ),如果你是過度努力的人,可能要思考一下你努力的背後是來自於「做自己喜歡的事情」,還是為了「避免焦慮」(anxiety driven)。倘若你的快樂總是建立在別人給你的稱讚和喜歡上面,你的自尊很容易跟著別人的喜好、討厭而起起伏伏。
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可惜的是,這世界上就是會有人喜歡你,也會有人討厭你,如果你想要追求所有人的喜歡,有一天你會過勞死。
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那該怎麼辦呢?比起追求別人的喜歡,不如想一想自己在做的是不是自己喜歡做的事。這樣的話你的「自尊遙控器」就會在你自己的手上,然後你會慢慢看見你的好,而不是透過別人的眼睛看見你的好。
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就像昨天我在 #她們創業的那些鳥事 上面分享的一樣:「做你喜歡的事情,讓喜歡的事情成為你。」
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希望每一個過度努力的你,都能在生命當中找到空隙休息,也希望每一顆想要被愛的心,都能夠在擁抱裡安穩的棲息。
#過度努力買起來
https://www.books.com.tw/products/E050088663
#哇賽心理學這一集
https://podcasts.apple.com/podcast/id1500162537?i=1000513470452
蔡宇哲 在 PanSci 泛科學 Youtube 的評價
http://pansci.tw/archives/59200#2
蔡宇哲|高雄醫學大學心理學系助理教授,減肥成功的睡眠科學專家,過著晚上體驗睡眠、白天研究睡眠的生活。希望可以把象牙塔裡的東西搬出來曬一曬讓大家瞧瞧。
蔡宇哲 在 PanSci 泛科學 Youtube 的評價
「其實,某些情形下,睡覺的時候你是醒著的,醒著的時候你是在睡覺。」
高雄醫學大學心理系助理教授、同時也是Pansci專欄作者蔡宇哲老師,用七分鐘挑戰了大家對傳統「睡覺」、「清醒」的二分法。文字摘要:http://pansci.tw/archives/39550
相關資料:
睡眠不一定是整個大腦行為
http://pansci.tw/archives/3756
睡中有醒--睡夢中或可保有自我意識
http://pansci.tw/archives/39639
「開放吧!科學」-科仔7分熟:http://open.pansci.tw/opensci/#b
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