#全聯買什麼減醣盤餐
(就是指所有材料都在全聯買)
今天吃一鍋到底的
#草魚奶油燉菜
凈碳水26.48克/蛋白質41.21克/纖維6.6克/脂肪28.44克/熱量545大卡
材料：
草魚一塊(約200克)
青花菜100克
鴻喜菇50克
熟糙米飯50克
洋蔥30克(切丁)
蒜頭2瓣(切片)
料理用鮮奶油40克
橄欖油2小匙(10ml)
調味料
義式香草1/4小匙
黑胡椒適量
鹽巴 適量
作法
1.草魚撒上少許鹽巴，黑胡椒及一點米酒稍抓醃15分後切塊
2.熱鍋加油放入草魚，小火慢煎到每面都呈金黃色後呈起備用
3.同鍋放入洋蔥及蒜頭炒出香氣，加入約1碗半-2碗的開水煮滾
4.放入鴻喜菇及青花菜煮約2-3分後加入糙米飯再煮約3分
5.最後加入鮮奶油輕拌勻，火力改轉小火再煮1-2分後，以調味料調味即完成
小叮嚀
▪️第一次在全聯買草魚，肉質感覺還不錯有彈性，唯一缺點，刺還蠻多的，要小心喔
用草魚是給大家參考不同的魚種，如果不喜歡，用鯛魚鱸魚片替換
▪️糙米飯如不加，凈碳水只有8.29克，熱量453卡 .
▪️鮮奶油買料理用就可以了，脂肪量比打發用的較低，不過也很濃郁
▪️也給曼蒂媽一個讚+分享喔😁
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閒聊一下
週五都是曼蒂媽的槓鈴課
上著上著也上完兩期了
現在到運動中心只敢上槓鈴課
體適能室都不敢進去了
力量鐵定是掉了不少😂
不敢去健身，就在家勤著作
不過最近加點有氧進來了
除了偏肌力有氧，也跟著影片
跳Zumba，連跳30分也是可以爆汗，再找個時間跟大家分享不錯的Zumba影片 .
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