嚇！越南警方在民宅冰櫃裡搜出一隻「冷凍老虎」...
#越南 #冷凍老虎 #瀕危動物 #YNE
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同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0，也在其Youtube影片中提到，本集完整內容：https://youtu.be/yiV_7as_4BU 主婦做家事、型男瘋健身！一線之隔健身變傷身!現在不少人都在瘋健身，想要鍛鍊漂亮身型，而一回到家，卻還有忙不完的各種家事，只是不論運動還是做家事，都潛藏著危機，沒暖身、姿勢不對，往往健身與傷身就只是一線之隔!常見的媽媽手、腰酸背...
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跨年/春節接續而至，趁著假期來去體驗最新日本頂級品牌酒店(HOSHINOYA)
海外第二家度假村 『谷關 虹夕諾雅』。
日本知名星野集團旗下的溫泉度假品牌，『虹夕諾雅HOSHINOYA』於今年七月初正式開幕了！以自然景觀、在地文化融合沈穩的空間設計與奢華服務，虹夕諾雅自2015年於輕井澤開業以來，就廣受大眾歡迎，後來陸續在東京、京都、竹富島、富士等再開新飯店，而在2017年時首度跨海到峇里島，每一家新的虹夕諾雅都會引來一票粉絲，瘋狂搶訂！而『谷關 虹夕諾雅』花了五年時間，精心打造，完美呈現自然與文化於渡假之中的精神！台灣最奢華的度假酒店非它莫屬。
『虹夕諾雅』的品牌定位為「被極致地非日常感包圍，源於日本的奢華飯店」，「虹夕諾雅 谷關」最能體現此精神的即是每間客房落地全攬戶外山巒的窗景、宛如山谷縱橫溪流、各式花卉盛放、原生植栽恣意生長、涓淙流水聲迴響的「水之庭園」，但在與自然親近的同時，「虹夕諾雅」的御用設計師『東 利惠』，也加入了現代感的精緻與優雅。
「虹夕諾雅 谷關」原址為汶山大飯店，5年前業主汶山企業以谷關豐沛的湧泉量和不遜於日本溫泉鄉的優良泉質，成功邀得星野集團合作，將虹夕諾雅引進台灣。3年前開始設計動工，占地7,500坪的園區，地上建物全部拆除重建，由長期合作的日籍建築師『東利恵』操刀，打造三棟建築，分別為集結大廳、餐廳、圖書館的主建築，和兩棟面山面水的客房棟。
共規劃有50間套房，多數皆為樓中樓設計，衛浴空間及溫泉在上層，臥室及生活區在下層，以爭取較為高挑的室內空間，並擁有落地的大開窗景觀。
酒店除了以溫泉為號召之外，日本會席料理也是一大亮點。嚴選頂級當地食材，細膩的烹調工法以及襯托料理的餐具器皿，加上來自日本主廚的精緻手藝，缺一不可，成就全方位的極致度假享受，身心靈口合一。
客房類型：
‧森羅（可住7位，216平方公尺）：有3間臥室和露台的特殊房型，僅有1間。
‧山霞（可住4位，112平方公尺）：非樓中樓式客房，無高低差的空間設計。
‧月見（可住2位，105平方公尺）：溫泉區是其他房型的2倍寬敞。適合溫泉愛好者入住。
‧風音（可住3位，87平方公尺） ：設有和式客廳，適合家庭或多位旅客一同入住。
‧水明（可住2位，75平方公尺） ：隨時都能盡情享受窗外雄偉山景，有著開放感十足的空間設計。
公共設施：大浴場、泳池、SPA、餐廳、Gazebo、旅行圖書館等
除在公共區域有露天溫泉浴池外，每間客房內皆備「無循環天然溫泉」，亦即未經人工加水加熱、或回收溫泉用水再利用的高級溫泉水源。讓顧客可以一邊欣賞美景、一邊享受谷關特有號稱「美人湯」的碳酸氫鈉弱鹼泉，舒筋活血、滋潤肌膚。
往下有詳細的說明，欲瞭解更多『跟著執行長逛飯店』請點擊
www.jing-mao.com.tw
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圖&文:執行長 范秉豐
PS：『水之庭園』即將成為京懋建築新建個案的中庭景觀概念，期待與大家分享。
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【腳是第二心臟】一顆網球，紓緩肌肉痠痛
網球的大小、軟硬度適中，正好能按摩到深層筋膜，每次５分鐘就能舒筋活血，紓緩緊繃的肌肉。
按摩時，有幾個點可能感到特別痠痛，但請深呼吸並試著放鬆。
腳底：赤腳踩在網球上，腳儘量下壓包住球，讓球在整個腳底板來回滾動。接著換另一腳。
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本集完整內容：https://youtu.be/yiV_7as_4BU
主婦做家事、型男瘋健身！一線之隔健身變傷身!現在不少人都在瘋健身，想要鍛鍊漂亮身型，而一回到家，卻還有忙不完的各種家事，只是不論運動還是做家事，都潛藏著危機，沒暖身、姿勢不對，往往健身與傷身就只是一線之隔!常見的媽媽手、腰酸背痛該怎預防?平時又該怎樣保養我們的身體
播出日期：12/1(日)晚間七點
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#32 總量訓練管制？長跑訓練建議，邱個閃到腰- 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
何老師心靈酸辣湯
➤ People who need a break, hate their job.
➤ 規律訓練，規律生活，Dream Job.
➤ 如果你喜歡你的工作，那你會覺得一點都不辛苦。
Q1: 邱個閃到腰，下背痛。
➤ 放假太久回來訓練，邱個閃到腰？訓練過頭？
➤ 訓練過度，常常會隔天才開始痛。
➤ 脊椎微損傷，肌肉拉傷？急性受傷？可能的原因是什麼？
➤ 不建議自行滾筒放鬆下背與脊椎骨/腰椎，請特別注意。
➤ Feeling Good effect。
➤ 下背痛，反射性收縮疼痛，須重新建構脊椎(核心)穩定性：
腹式呼吸，核心呼吸法保護核心，不要一直試探受傷不舒服的部位。
➤ 步入中年，還是有可能練過頭。
➤ Excercise你追求當下的痛快感覺，Training你追求長期的持續進步。
Training的人見好就收，Excercise的人會做到爽....
➤ 何老師的課表，永遠有硬舉。(最具保健效果的訓練)
➤ 每次訓練都有硬舉，只有重的硬舉跟輕的差別。
➤ 重的硬舉給你刺激，輕的硬舉給你恢復。
➤ 硬舉，注意，核心呼吸法要做對。
➤ 放假/荒廢很久，重新回來訓練，問候PR要小心。
➤ 訓練應該如同刷牙洗臉，重點不是熱血，是規律。
Q2：自我訓練測驗PR與訓練的問題，來自紐約護理師的問題。
➤ 刺激，疲勞，恢復，適應。刺激只佔一個小部分，疲勞恢復也非常重要。
➤ 現代人常常最難掌握的，就是疲勞恢復。
➤ 吃飽/睡好/多喝水，唯一推薦。建議不要減肥飲食。
➤ 增肌減脂同時進行，連專業選手都算困難。
➤ 睡眠，推薦TED Talk演講，Matt Walker。
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower
睡眠TED系列影片：
https://www.ted.com/series/sleeping_with_science
推薦書：Why We Sleep: Unlocking the power of sleep and dreams.
作者：Matthew Walter博士
➤ 睡眠是隱藏版的訓練，很重要，好的睡眠品質可以保存好的訓練效果。
➤ 無可取代的睡眠品質，無可取代的最大肌力。
➤ 睡眠6小時以下，必然影響所有運動表現。
➤ 6~12小時期間是最好，7~9小時的連續睡眠建議，盡可能配合。
➤ 黃金午睡20分鐘(補充睡眠)推薦。
➤ 如果一定必要熬夜，就一定要減量訓練，因為恢復不了，何苦堆疊疲勞？
➤ 連續忙碌工作的建議課表安排與討論，重要。
➤ 課表調整，用不同的RM數來調整與評量，還有變化動作/多重用槓的建議。
➤ 站姿改變(寬站窄站)，高背低背槓，高箱蹲/全蹲，變化動作輪換建議。
➤ 舒筋活血？低強度訓練的療癒效果，是大重量訓練的最佳夥伴。
➤ 訓練適應是『特殊性』的刺激，疲勞則是『多元』的。
Q3：長跑的重訓？(有兩倍自體重深蹲硬舉的基礎)
➤ 達到優秀合格的肌力基礎之後，專項轉換就要調整，將肌力訓練退位成輔助訓練。
➤ 維持型的肌力訓練，最低繳款金額訓練法？(得到足夠的刺激)
➤ Prilepin's Chart 總量管制圖表建議，重要！
➤ 肩推 + 硬舉 (最單純也推薦的動作組合)👍
➤ 深蹲 + 臥推 👍
➤ 跑步經濟性的訓練重點，爆發式訓練增加腿部肌肉剛性。
➤ Prilepin's Chart 的詳細說明。
➤ 為什麼吃到飽餐廳會吸引人？人會傾向吃下他不需要的大食量....
Q4: 來自腫瘤科醫師的鼓勵，麵包包加油！
➤ 對於科學研究的考證與追求。
➤ 愛莉莎莎議題的延伸討論與結論，是科學的大勝利嗎？
➤ 運動科學的限制：短期研究，初學受試者，小樣本。
➤ 科學素養的需求，邏輯素養的重要。
➤ 小朋友的學習建議，多著墨邏輯判斷，少做規範限制。
➤ 推薦好書：『健康不平等』
➤ 最能延長壽命的運動是打網球？真的假的？
Q5: 國軍on-line，如何當兵建議訓練？
➤ 國軍伙食，給軍人蛋白質攝取量不足，以『運動員』的角度來看。
➤ 伙食預算的限制，蛋白質不足。
➤ 團體訓練限制，建議週末Easy Max訓練。
➤ 對於國軍的訓練建議。
❤️ 廣告/業配合作 Email聯繫邱個：chiou@sbdapparel.com.tw
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舒筋活血 在 邱靖雅 Youtube 的評價
✨🏃♂️保健五招，乎你吃120🏃♀️✨
「保健五招」，1️⃣ 招 1️⃣ 分鐘
由帥哥職能治療師親身示範、講解喔😍
1、頭部旋轉
2、手臂繞環
3、腰部轉體
4、深蹲
5、弓箭步
讓您舒筋活血、提供代謝、保持活力
【職能治療師背景】
鄭琦
台大職能治療系學士
為恭醫院復健科職能治療師
毛綱儁
高雄醫學大學職能治療學系學士
為恭醫院復健科職能治療師
📌大心居家職能治療所
https://g.co/kgs/6MVXQJ
#邱靖雅關心您
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