在這網路現在資訊爆炸的時代我常常看到
許多號稱新練法或是一些號稱新方法
看在我眼裡其實還蠻好笑的~~
因為現在所謂商業話跟競爭包含許多團體
國外協會為了利益引進來台灣 寫著一大堆
的講義跟新發現 都是老瓶裝新酒而已
在這我可以很大聲說的在這數十年重量訓練
並無太大的變化 許多現在證照教練講的專業照
也在十幾年前或更早就出現在市面上了
肌力與體能也是一樣(2004台灣出版但國外更早就有)
但早期18年前 我在練的時候
台灣根本運動沙漠 所以新練法什麼屁話的
看看就好 現在講求的是商業化CrossFit就是其一
阿諾盃也是 大力士也是 舊有的 舉重 健力 也是
所以屁話不多說 整合了所有一些專業比喻
大家一定聽不懂 好啦 我來講講 打比方吧
一塊牛肉 依照你喜愛的口味 烹調的方式
會出現不同的口味 口感 沒錯吧~
一支槓鈴依照你要的需求 差別只在於
你要用他做甚麼動作 休息的時間長短~
組數的變化 重量的改變 他就會造成不一樣的
效果 所以你ㄊㄇ要搞清楚你要什麼
再練什麼~~~~
亂搞就好像 你說要吃清燉牛肉湯
結果你滿嘴講出練出是用紅燒方式來煮
(許多網路教練就是這樣)
想想不用廚師來幹樵你 光媽媽團就罵死你
但台灣很有趣 健身就是好騙 ~明明電視上
或一些所謂證照教練 教的動作根本慘
但還是一些人力捧 這蠻好笑的~~~~
所謂錯誤教學運動傷害就等同是
我把頂新油加給你吃 或是加一些化學物
吃到一個量你就身體出問題
(需要時間發酵)
健身運動也是這樣 錯誤動作一開始
並不會很明顯不舒服 隨著你日子長
重量往上跑 你就GG了!!!!
好啦講到這 大家要先確定方向再來訓練
你要的東西 不然你只是在浪費時間
今天就講到這裡了 別忘了 要挺館長的館啊
舉重槓健力槓差別 在 槓鈴老師(上) - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
前言：
大家好，今天ming大的朋友槓鈴老師要來稍微討論槓鈴，這篇會很長、很乏味。
為什麼要討論這個呢？因為市場上充斥著太多粗製濫造的垃圾槓鈴，且很不幸的是國內
大部分至少90%的健身場所卻只提供一些垃圾槓鈴給各位使用。
槓鈴老師的好朋友ming大曾在某健身中心練腿時，被一把”稍微彎曲”的槓鈴給害死，
槓鈴扛起來時槓把在他背上旋轉了一圈導致重心偏掉受傷…
真的是好的槓鈴帶你上天堂多舉10KG，壞的槓鈴讓你痛不欲生
掛槓片式的槓鈴從1909年被發明，且1928年被改良成奧林匹克舉重槓使用在奧運的舉重上
已經有近百年歷史，也是現代最常被人拿來從事肌力訓練的器材之一（以下皆簡稱為奧
槓）。奧槓之所以稱為奧槓，因為他是奧運比賽舉重(weightlifting)的專用器材，
而現在市面上的商家都只是拿來泛稱槓袖直徑50mm的槓鈴為奧槓，卻忽略了他設計上本身
是要符合”舉重運動”的特殊設計才能夠被稱為”奧”槓，這一點歐美的專業槓鈴廠商就
分的很清楚，奧槓就是舉重槓、其他用途的槓鈴就是其他名稱。
槓鈴從用途來分基本上有 奧林匹克舉重槓(Olympic bar)、健力槓(power bar)、以及雙用
途的訓練槓(Sport training bar)，這三種槓的差別後面會講到。
用品質來分等級有 比賽級(Competition)、商用級(Commercial)以及家用(Home use)等級
，其中比賽級的是需經過IWF或IPF協會認定才可以稱為賽級，商用級就是一般訓練使用，
其中品項最多最複雜，家用級則是毫無品質可言，只是全國大部分90%的商業健身場所都
用這種槓阿阿阿。
從下面可以簡單看出從[用途]跟[品質]的分類，順便附上大約價格級距(美金)
比賽級=>奧槓(900-1200)、健力槓(600-1000)
商用級=>奧槓(500-900)、健力槓(350-500)、訓練槓(250-500)
家用級=>訓練槓（100上下）
在獨立講解三種槓鈴的用途於設計的差別之前，我們先來基本了解一下槓鈴的各個部位名
稱、規格的差別，後者就是影響用途、品質的分水嶺
部位名稱 (中文為槓鈴老師自己翻譯，附上英文自己斟酌)：
中間的[槓把/Shaft]、兩邊掛槓片的[槓袖/Sleeve]、握把上的[刻紋/Knurl]、
槓袖上的[軸承/Bearing]、以及兩邊頭的[封套/Cap end]
規格:
(1) 長度、重量:
IWF奧槓認證規格為男生長度2200mm, 槓把為1310mm，女生為2010mm，超出這範圍即不是
賽級。
IPF健力槓認證長度也是2200mm，有些商用級的健力槓會有特殊長度規格，例如加長的槓袖
用來掛更多槓片。
奧槓重量則是男生20kg、女生15kg，健力槓及一般訓練槓都20kg，特殊加長槓則會更重一
點。
(2) 直徑：
掛槓片的槓袖基本上都是50mm。賽級槓把直徑標準則為奧槓男生28mm、
女生25mm，健力槓為29mm不分男女。通常適合做快速拉的動作(clean, deadlift)的槓把
為28-28.5mm，所以商用級的奧槓也有一些是做28.5mm。29-32mm的槓把適合做蹲舉，但通
常超過29mm的槓把就是因為鋼材本身品質不高，所以做粗一點才能負荷重量。一般使用以
28-29mm為主流。
(3) 最大負重：
槓鈴的最大負重程度基本上沒有太多參考價值，因為這種測試是採用靜態測試直到那把槓
鈴斷裂為止可以負荷多大重量。例如一把宣稱可以荷重200公斤的槓鈴，不代表他可以掛
200公斤還能安全操作運動，他有可能掛到200已永久塑性變形彎曲，只是還沒斷裂罷了，
一般網拍的槓都是這種。
(4) 拉伸強度/屈服強度**
槓鈴以PSI (Pound per square inch)為單位來測試，這個Rating關係到一把槓的強度以及彈性變形程度(彎曲後會回復)，一般來說值越高越不容易永久變成，另外有廠商研究指出PSI rating 190k以下的槓鈴長期下來都會永久彎曲，但還要端看
使用的方式、強度跟頻率才能決定多久會永久變形。
另外一個跟PSI有關係的就是彈性(Spring)，舉重奧槓需要好的彈性，彈性這東西在clean
、catch跟丟槓時就會看出很大的好壞差別，PSI 120k~170k之間的槓會有適合舉重的彈性，
低於120k的槓鈴則太脆弱也不適合練舉重（容易彎），高於170k的槓則太硬，
雖然奧槓PSI高於170k會太硬，但有些廠商的特殊製程及鋼材可以把奧槓的強度拉到190k
以上還可以擁有極佳的彈性，受IWP協會認證的賽級槓鈴甚至要200k以上又能有極佳彈性
，這就是為什麼能被比賽指定用槓的品牌都會如此貴的原因之一。
健力槓則不需要太好的彈性，只要夠堅固夠硬即可，一般都在PSI 170k以上，好一點的健
力槓為了避免永久彎曲會拉高到190k以上，但要注意槓把的直徑是否還是29mm，因為有些
廠商會用較粗的槓把(>30mm)來拉高強度，賽級的健力槓則是可以200k以上又保持槓把直徑
29mm，差異就是鋼材的好壞。
(5) 表面處理
表現的處理就是電鍍，直接影響槓把的摩擦力跟防鏽能力。一般有以下幾種表面處理:
a 裸鋼(bare)：沒有任何表面處理
b 鍍鉻(chrome)：銀亮白且看起來新，是最普遍的奧槓表面處理，但鍍的好壞品質差距很
大，為了等下比較，分[好鍍鉻]跟[壞鍍鉻]
c 鍍鋅(Zinc)：分為黑色跟銀色，除非是[好鍍鉻]，不然鍍鋅的通常比較好一點
d 黑化處理：沒有鍍其他金屬，而是透過一些熱處理讓表層轉黒
防滑能力
裸鋼=黒化處理>鍍鋅=好鍍鉻>壞鍍鉻
防鏽能力
鍍鋅=好鍍鉻>壞鍍鉻>黒化處理
奧槓通常不要求太好的防滑能力，所以都是鍍鋅或鉻，健力槓則裸鋼或黒化居多
(6) 刻紋
槓鈴兩側均有菱形刻紋以提供摩擦力，深淺差別則看用途而定，健力槓較深、奧槓較淺，
而環形刻紋則提供位置給使用者參考，健力槓較窄、奧槓較寬，比較好一點的商用級訓練
槓因為強調舉重/健力雙棲，所以有兩條環形刻紋。至於中間的刻紋，IWF的賽級奧槓要求
槓鈴中間要有刻紋，但卻是平滑紋，本身沒有什麼摩擦力，因此一些商用或家用的奧槓及
訓練槓，就乾脆省略中間刻紋以降低成本…
健力槓則一定有中間刻紋，讓蹲舉時槓鈴比較不會滑落。
(7) 槓袖軸承**
一般來說就分為滾針軸承或金屬軸襯，品質好的奧槓都是用滾針軸承，讓槓袖可以平滑的
轉動，因為舉重過程的速度會讓槓片轉動，沒有好的軸承去分擔這個力量，槓把會跟著轉
動，容易讓手腕受傷。
健力則動作比較緩慢，大多數使用金屬軸襯(黃銅等軟金屬套管)，不過品質差異也是很大
，好的是10分的話，差的1分都嫌太高。
以下是影片是借用ming大的槓鈴來做的轉動測試，第一把是賽級奧槓，第二把是網拍
垃圾槓，可以看出第一把轉動槓袖時槓把還是穩穩的在架上，第二把槓袖卻帶動槓把轉動
而跑位了。
https://youtu.be/I229gBHLcE8
以上七點是槓鈴的基本規格上的差異，不同用途的槓鈴(奧槓、健力槓、訓練槓)幾乎只是
從上面規格內的東西做組合，因為槓鈴老師肚子很餓了，沒力氣打完，有機會再來個下篇
，直接講三種槓的選擇以及比較，會順便比較網拍容易看到的家用級槓鈴。
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