『V師太開講』之：
「到底仰臥胸推要不要拱背」
常常看到有些人在健身房
用了這樣的姿勢在臥推
培訓中也有許多教練會問我這個問題
要回答這個問題前，必須先釐清一件事
「#你到底要幹嘛」
＊「臥推」Chest Press＊
有非常多種狀況都會用到臥推
然而～
你要用來增肌？增力？比賽？還是耍帥？
圖片中的動作，是健力(Powerlifting)中的動作
健力是一項「舉得越重」表現越好的 #競技運動
與舉重的差別在，健力動作又更加單純
你今天要執行臥推訓練
如果想要 #增肌，就要明白
訓練量必須完全加諸在該目標肌肉上
也就是說胸大肌被刺激的越大、效果越好
對結構執行破壞與修復的循環
讓纖維變粗、讓合成變好
不只有訓練，還必須考量到營養補充與恢復
如果用了拱背策略
就會分散掉胸大肌受力的功效
如果你想 #增加力量
就要思考你要增加的是「該動作的力量」
還是「運動場上所需的力量」
如果是後者
就必須分析場上所需的力量執行模式
近一步決定要怎樣對組織進行破壞與修復
還不能只考量肌纖維
還必須考慮關節角度、肌群間的整合
軀幹穩定剛性、動作瞬間反射
而非單一動作或肌群強化就好的方向
況且運動場上還不只「胸推」的力量
要讓全身都有力，還有許多體能元素需要加強
不可能花太多時間加強「單一」動作或部位
拱背策略的應用，也會讓你的上肢
在非運動表現中將使用的狀況下用力
訓練出來的成效也很難轉移到表現上
如果你想要的是「#推重比賽」
這邊指的肯定是健力比賽
管你用哪塊肌群、管你有沒有代償
就是用全身最大的優勢，在單一動作內
把所有需要的力量全部發揮、將槓鈴上推
照片中之所以弓背，其實是要誘發腿部力量
看起來用手，實際上是用雙腿推地的力量
透過拱起但卻穩定的軀幹，把力量傳導到上肢
再把重量推起完成表現
一樣的臥推，在這三種目的差異中
執行方式差別非常之大
如果你用的是第三種方式
就算你推得很重，也不會讓胸大肌變大
搞不好還會傷到腰、毀掉肩
你看健力的選手，有誰胸會比健美有型
但健力選手臥推的重量肯定比健美的重
如果你是運動員，一昧的追求胸大肌的大
很可能胸大了、推重了
卻犧牲了運動場上該有的表現
有了胸、沒了角度也沒了連動
因此～運動的重點～
還是要回歸「目的性」
不是拿了重量、推了重就一定會完成目標
對了～剛剛還沒分析到第四種
「#只要做爽耍帥就好」
如果你只要做爽～那你真的爽就好
（但不要用可怕的嘶吼聲干擾了其他人）
最後～不要輕易地學健美與健力的課表
這兩項都是非常專業的競技運動
需要打底、專業指導、甚至要人陪練
不是你在健身房隨便耍、亂亂吼
隨便拿了一堆啞鈴、槓片在身邊
有點線條、有點肌肉就覺得自己很行
尊重專業，才能獲的成效
#訓練目的比動作更為重要
本照片截自於
www.jtsstrength.com網站
