【什麼人適合出國?出國要有什麼心理準備?】
曾有網友問:新生代要具備什麼程度的適應力才適合出國留學?如果決定了要出國,需要什麼樣的心理準備?
我的回答:我認爲適合出國的人沒有出生年代之分。我的父親在50歲時有一個機會到斯坦福大學做一年的研究,當時他的英文有限,全靠一個接待家庭(host family)的協助,但爲了在他鑽研多年的“中國近代史人物”研究中更進一步,他勇敢地接受了這個挑戰。因此,只要具有以下品質,那麼就是適合出國的人。
1、能獨立生活,很好的照顧自己,包括從生病去醫院到洗衣服做飯。讀大學時,如果能不住在家裏,就是一種獨立生活的練習。
2、有足夠的適應力,從學習上要能很快地變換思維去適應國外教學方法,國外的課程很重視課堂參與和提問,這需要訓練獨立思考和清楚的自我表達能力,學會用外國的思維寫出滿意的論文,學會如何與同學及導師相處。一般來說,只會背書、考試是不夠的,有自己的思想、有創意的人更適應國外的思維習慣。
3、從感情上你要學會忍受一切思念、孤獨、以及學會處理和朋友、愛人、親人的關係。
4、語言能力要儘量掌握,而且要能自如運用,而不只是會考試。要適應長時間聽外語,瞭解俚語,也要習慣大量閱讀外文,閱讀要夠快,讀了能吸收。
5、經濟上沒有問題,無論是靠家庭還是靠獎學金。
6、懂得運用各種資源。國外資源豐富,無論是自然、文化、學生福利等,都要善加利用。比如學生活動中心、運動設備、電影、音樂會等各項課外活動,甚至他們的輔導中心、婦女中心也有對少數民族關懷的計劃方案,多多打聽,多看布告欄。
到了國外,你需要具備的心理素質包括:
1、要抱着破釜沉舟的打算,不要淪落到花了家裏的錢又沒學好的下場。
2、不要老和中國人待在一起,那會讓你的英語進步太慢,一定要交些外國朋友,儘量去他們的圈子裏活動。
3、要時時記得父母賺錢的不易。如果有機會賺點外快,只要不影響學業,不妨試試。因爲除了貼補開銷外,你可以從中增加你對國外的語言和文化的適應,也能更讓你直觀感覺到賺錢的不易。在國外多買二手書、二手傢俱,用減價券(coupon)等省錢度日的方法,入境問俗,開源節流。
4、看看我的《給中國學生的第一封信》中談到的幾個素質,比如直截了當的溝通、積極自信的作風,這些都是美國文化所期望的。不要做個害羞不說話的人,要學着表現自己。
5、要有碰到歧視等問題的心理準備。雖然歐美國家都開放地接受外國學生,但也會有種種因素使少數當地人有排斥心理,雖然大部分的外國人是友善的,但凡事總有例外,有了心理準備碰到時就不會太意外。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過6萬的網紅張立昂 Marcus C,也在其Youtube影片中提到,⚠️ 請打開CC字幕觀看歌詞 ♬ 數位平台收聽 ➔ https://marcusc.lnk.to/BetweenUsRemix ♬ 頻道訂閱 ➔ http://bit.ly/marcuscyoutube 歷經一年歌手身份洗禮 張立昂更勇敢玩出自我風格新音樂 劃掉戲劇男神形象 化身音樂恐怖情人...
自我表達能力 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 八卦
當一個人展現脆弱,而另外一人並不的時候,羞恥就有極大的成長空間,也會使案主可能卡在童年的情緒重現中,也就是展現脆弱的孩子被看似毫不脆弱的父母一再地拒絕。
對於自我表達能力被照顧者重挫的那些倖存者,很多時間都必須花在自我聚焦的言語探索,而且把它做為主要的項目,否則,未成型的健康自我就沒有空間可以成長,並脫離找碴鬼,案主的健康自我感會繼續受困於過大的超我的霸權。
取自《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》
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各位朋友,早安:
昨天直播談陪伴我們的疼痛,我很建議可以跟心痛一起來思考。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/259909315400073/
「建立關係的四個關鍵特性……是同理心、真誠地展現脆弱、對話性,以及合作的關係修復。」
今天的摘文,來到建立關係的第三個關鍵特性:對話性!
摘文裡面的用語,對於一般大眾來說,似乎過於生澀。我用我自己的語言,簡單重新詮釋一遍,除了幫助理解,也促進日常生活的應用。
讓我們稍稍回到建立關係的前兩個關鍵:同理心、真誠地展現脆弱。
我們透過一來一往的對話,要能展現同理,以及願意適時表達我們的脆弱。我們對對方的理解,要願意在整理之後,對對方表達,並且進行確認。這確認的動作,有助於從「我」,進入到「我們」的狀態。
也就是,透過對話,能形成對關係與彼此的共識,而非自說自話。光是這一點,很多關係就難以突破,因為很多關係只停在少量的理解,大部分是自說自話。
然後,我們願意跟對方同在,表達自己的情感,而不試圖要對方負責。到底是誰要負責,我們不去追究,我們先在彼此理解的層次工作。
這很難,大部分人表達自己內在的脆弱或失落,就是要對方負責,要對方改變。對方還沒完全理解,就先感受到壓力,這會妨礙後續關係的建立。
然後,關係如果要親密,要在某些時候,回到平等尊重的態度裡經營。當雙方都願意傾聽,也能用表達參與關係,並且尊重彼此。那麼,連同剛剛提到的同理、真誠加在一起進行,通常關係就有一定的親密,這對話的連結就能深刻。
很可惜,我沒時間好好整理,我再寫下去,整篇文章就太長了,我就先停在這裡了。我最後給一個小小的結論:一個童年受創的人,要在健康的關係中療傷,而我們要提供的就是健康的關係!
祝願您,能跟自己順暢的對話,再跟他人有深刻的連結!
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對話性
【文/ 彼得‧沃克】
對話性是兩個對話中的人能夠流暢地在說(一種健康的自戀)和聽(一種健康的關係依賴)之間切換。這種互惠的互動,可避免任一人陷入極端的關係建立,像是失能的自戀或關係依賴。
對話性使談話的兩個人充滿精神,其關係連結和竊取能量的獨白大不相同。後者,是自戀狂病態地剝削關係依賴者的傾聽防衛。
很多人十分認同我的觀察,因為聽自戀狂自言自語的感覺,就像是在榨乾他們的能量。
我對這種動態的覺察變得很好,以至於在新的社交情境中,如果突然感覺很累,通常會注意自己是否正在和一位自戀狂說話?以及在一個真正互惠的交流中,我和談話對象的精力高昂會有多麼不同。另外,我懷疑是否鏡像神經元與此有關。
在心理治療中,對話性發展自團隊合作的取向——一種關於案主的議題與困擾的相互腦力激盪。這種取向有助於完全探索矛盾心理、衝突和其他的人生難題。
當治療師用「隨案主要不要接受都可以」的態度提供回饋時,即能提升對話性,而對話性也暗示著「相互尊重」。對話性和傳統心理分析學派療法的「中性節制的白屏幕」有明顯的對比,後者太常重演案主童年的言語忽略與情緒忽略。
我相信,節制通常會誘發案主遺棄感的情緒重現,然後使他們躲避到「安全的」膚淺揭露,越來越不說什麼,或過早地逃離治療。
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滿足健康自戀的需求
說到這裡,在療程的早期,大量的對話性通常是不妥的。當案主的正常自戀需求從未被滿足,且仍在發展停滯的時候,尤其是如此。
在這種情況下,案主需要被大量地傾聽,他們需要透過自然的自我表達,去發現自己的感覺、需求、喜好和觀點的本質。
對於自我表達能力被照顧者重挫的那些倖存者,很多時間都必須花在自我聚焦的言語探索,而且把它做為主要的項目,否則,未成型的健康自我就沒有空間可以成長,並脫離找碴鬼,案主的健康自我感會繼續受困於過大的超我的霸權。
然而,這並不表示治療師退至極端的傾聽位置,就對案主有益。在第一次的會談時,聽到治療師說些真實或「私人」的話,對於大部分的案主都有好處,可以幫助他們克服可能引起羞恥的「被看(案主)/ 隱形(治療師)」的關係動態。
當一個人展現脆弱,而另外一人並不的時候,羞恥就有極大的成長空間,也會使案主可能卡在童年的情緒重現中,也就是展現脆弱的孩子被看似毫不脆弱的父母一再地拒絕。
於是我的許多同業認為,團體治療是療癒羞恥特別強而有力方式,因為團體治療會創造出不只一人冒險展現脆弱的環境,因而修正了那種不平衡。
在這方面,大約十五年前,有一個針對加州心理治療師的有趣大型調查,這個調查是關於這些心理治療師的喜好。調查結果,有超過百分之九十的治療師都強調,自己不想要白屏幕的治療師,而比較想要偶爾提供意見和忠告的治療師。
二十五年來,我固定會在第一次會談時詢問案主:「根據你以往接受心理治療的經驗,你希望我們的合作中有些什麼、不要什麼?」案主們常常和該調查的心理治療師有相似的回應。
第二個我常得到的回應是,「我不想要全都是他在講話的治療師。」有不少人這麼說:「我完全插不上話!」我多希望我們的資格考試,能找出那些考到執照後,把已經是關係依賴的案主變成自己的應聲蟲的自戀狂,並取消他們的資格。這是白屏幕治療師的另一種黑暗的相反極端。
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心理教育做為對話性的一部分
我的經驗告訴我,童年創傷倖存者案主,通常能從CPTSD 的心理教育中受惠。當案主了解CPTSD 療癒過程的全貌,他們會更有動力參與療癒的自我幫助,也會增加他們全面的希望感和對療癒過程的投入。我有時候會想,越來越受歡迎的教練服務,是否是對於各種傳統治療性忽略的反彈?
最糟糕的一種治療性忽略,是治療師沒有注意或挑戰到案主沒完沒了、自我仇恨的抨擊。我相信,這就像是默默地認同,而且串通共謀了案主的內在找碴鬼。
也許治療的保留和節制,來自於西方家庭常見的缺席父親症候群;也許傳統的心理治療,過度強調傾聽和無條件的愛的母育原則,而忽略了鼓勵和指導的父育原則。後者是教練服務的強項。
當然,過度的教練就和過度的傾聽一樣會有反效果和失衡狀況,它會干擾案主自我探索和自我發掘的過程。最糟的情況是,它會引誘治療師進入自戀性的陷阱,活在自己的世界中自說自話。
教練最大的好處,是可以做為治療的必要工具,就像養育一個均衡的小孩需要完整的父育和母育。因此,要滿足被剝奪依附的案主的發展停滯,便需要治療中的父育和母育原則。
老練的治療師會同樣重視父育和母育兩個原則,並且根據案主當下的發展需求,直覺地在兩者間切換。有時候,我們會以心理教育、療癒性的自我揭露,以及主動的正向注意提供指導,而大多數時候,我們接受性地滋養案主,在進步中能自然的自我表達和言語宣洩。
再說一次,我相信傾聽在早期的療程及之後的許多療癒階段,通常是必須且主要的做法。我估計我所做的治療,大約有百分之九十的時間,都是在傾聽。
最後,我常注意到,療程的最後階段特色,通常是對話性的增加——一種說與聽的更平衡流動。這種談話的互惠,是健康親密感的關鍵特色。還有,成功的療程會使案主將平等互惠方面的進步,帶到療程外的世界,使他們建立起更健康的關係。
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對話性和4F
由於後來的關係中童年遺棄和強迫性重複,很多4F類型想被聽見「想得要死」。然而,不同的4F類型在療程中的對話需求其實是非常不同的。
討好(關係依賴)類型,藉由成為父母的應聲蟲或父母的靠山,來度過童年,他們可能會用自己的傾聽防衛,去鼓勵治療師說更多。藉由引誘防衛機制,他們甚至可能使粗心的治療師進入自戀性的獨白。
僵(解離)類型,早早就學會在沉默中尋求安全感。他們常會需要大量的鼓勵,去發掘並談論自己的內在經驗。心理教育能幫助他們了解,家庭從未滋養他們自我表達的健康自戀型需求。
還有,僵類型在努力學習談自己的過程中,很容易迷失在膚淺且幾乎無關的自由聯想中。這當然需要被歡迎一段時間,但遲早必須幫助他們看到自己的逃離幻想,或沒完沒了地談夢,主要是他們解離防衛的產物。
僵類型需要學到,缺乏情緒連結的說話是童年的舊習,發展來讓他們在未解決的情緒痛苦上保持愉快。因此,必須反覆引導他們接觸自己的感受,這樣他們才能學會表達自己最重要的困擾。
戰(自戀)類型,進入治療時常常習慣被關注、崇拜,通常會用說話來防衛逃避真正的親密感。對於這類人,心理治療有可能呈現反效果,因為數月或數年在會談中不被打斷的獨白,會加重他們的應有特權感。提供持續不打斷的傾聽,治療師會強化他們用過度控制談話而破壞親密感的防衛機制。遲早我們必須把自己插入這段關係中,去幫助他們學習傾聽。
如果治療師自己是討好型,可能會躲在傾聽和引誘的防衛機制下,來避免這個可怕的工作,這工作就是自己漸漸滲入這段關係,以及把關係推向對話性。然而,如果我們不把案主推向互動,案主就不會復原。
逃(類強迫症)類型,有時候會表現得比其他類型更具對話性。然而,就像僵類型,逃類型可能執著於「安全」的抽象困擾,卻與自己更深的議題無關。於是治療師需要帶領他們進入更深、且有情緒基礎的困擾,以幫助他們學習有助於親密感的對話性。否則,逃類型人可能會一直卡在對表象煩惱的執著堅持和掙扎中,而這些表象煩惱只不過是壓抑痛苦的左腦解離罷了。
要注意的一個重點是,4F類型全都會使用左腦解離或右腦解離,來逃避童年所失的感覺或哀悼,但隨著對話性的建立,我們可以引導揭開未曾哀悼的傷痛,並且在言語上和情緒上宣洩。
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以上文字取自
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時間|11月14日16:00-17:00
地點|花蓮縣文化局演藝廳戶外舞台
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時間|11月15日16:00-17:00
地點|花蓮縣鳳林國小學生活動中心
自我表達能力 在 張立昂 Marcus C Youtube 的評價
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張立昂更勇敢玩出自我風格新音樂
劃掉戲劇男神形象 化身音樂恐怖情人
張立昂日前剛發行【Marcourageous 無畏】一週年紀念商品,首批網路預售十分鐘搶購一空。為了感謝粉絲的支持,特意在萬聖節前夕,釋出這首震撼聽覺的音樂作品【Between Us 2.0】,讓粉絲可以在萬聖節時狂歡一番。
【Between Us】原版單曲收錄在張立昂第一張EP【±1】內,這次改編的動機是因為張立昂 live表演時需要自己一個人唱這首歌,原本只是想重新編排一個獨唱版,但張立昂越改越多,乾脆把這首歌整個改頭換面重編重唱,更邀來曾與百大 DJ Alan Walker 同台演出的 DJ Ken Lin 一起重新翻玩。
這次邀請合作的 DJ Ken Lin 參與過數百場大大小小的演出活動,同時也是一位音樂評論家,文字作品觸及平台包括:ELLE、GQ、Men's Uno、KKBOX、關鍵評論網,同時身兼 KKBOX 與Spotify 名人台長等⋯而張立昂與 DJ Ken Lin 的相識則是要回到 2019「KKBOX 風雲榜前夜祭presents Liquid Nights」上兩人首次同台合作演出,當天同場的還有百大 DJ Alan Walker。在混音上張立昂也提供非常多的想法與創意,甚至還多了一段新的饒舌歌詞,加入暗黑電子、Future Bass 的元素,先前由張立昂與子閎合唱的版本談的是兄弟之間亦敵亦友的角度,而這次歌曲編排上放大男女之間的衝突,希望給粉絲帶來張立昂嶄新的音樂風格。
在視覺上張立昂希望聽眾能感受到強烈的糾葛,藉由劃掉偶像形象的概念表達「迷失在一段關係中彷彿失去了靈魂之窗、更失去了自我表達能力」的概念,也希望粉絲更能打開所有感官,享受張立昂的全新音樂面貌。
///Song Lyrics
想念
曾盼望長大的苦澀
因為 急著與誰分享快樂
單純
像瞳孔閃耀的反射
回憶
不一定美
現在
才是一切
捕捉妳的畫面
只想再多看妳一眼
我們就從現在開始
創造新的故事
怎麼取捨
Between us 愛我或愛他
Between us 就別再掙扎
妳心裡的天秤
還在搖擺不定
我 準備好接住妳
管你是超人或廢宅
愛情不管後到先來
別以為大聲就震懾
人的腦袋裡要有皺褶
I know I'm so sweet
Probably the sweetest guy
But don't you worry my revenge comes with a booklet guide
回憶
不一定美 那些曾甜蜜的照
現在
It's not the same 滴下的淚暈開了謊言
捕捉
妳的畫面 for what
算了從此別再見面了吧
Your love is a poison spreading through my veins
怎麼取捨
Between us 愛我或愛他
Your love is a poison spreading through my veins
Between us 就別再掙扎
妳轉身離開 我徘徊在人間
你心裡的天秤
還在搖擺不定
我 準備好接住你
Between us between us
Between us between us
徘徊在我們之間
Can't get you out of my head
徘徊在我們之間
Can't get you out of my head
///Song Credit
製作人:張立昂/DJ Ken Lin工作室
編曲:DJ Ken Lin工作室
吉他:張立昂
和聲編寫:DJ Ken Lin工作室
錄音工程師:張立昂
混音工程師:張立昂 / DJ Ken Lin工作室
//Cover Credit
封面設計 Cover Design: 徐立桀 Marco Hsu
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