自我厭惡症的八卦，DCARD、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

【純文字版，給比較習慣閱讀的人】

哈囉我是阿滴，大家從標題應該就知道我今天想分享什麼了。我在猜會蠻多人有點驚訝，覺得阿滴怎麼會有憂鬱症？事業看起來蠻成功、有這麼多朋友而且還有妹妹，有什麼好憂鬱的～不過如果比較有follow我的人應該會發現我在去年大概年底有消失了一陣子，阿滴日常停更，阿滴英文影片就是勉強一兩週更新一次，那段期間是我最嚴重的時候。

事實上，我從去年在紐時刊登廣告那一波忙完之後就開始有一些憂鬱傾向了。常常會覺得自己很爛、對工作表現很焦慮、睡眠障礙很嚴重、會很害怕網路上的批評、 也會無故地悲傷哭泣。不過當時的我沒有太警覺說自己是不是生病了，因為YouTuber的職業一直以來就是蠻高壓的，我就想說繼續撐著繼續工作應該自然就會好了。

但是後續的幾個月又綜合的承受了接二連三龐大的壓力，我撐到大概9月這一切的壓力就在某次爆發了。那是一場在台南的演講，我在台上發現我喘不過氣，幾乎無法思考，也提不起精神把準備好的內容講出來，只能草草的結束趕回台北休息。那天晚上我對自己的處境陷入了很大的恐慌跟絕望，在床上發抖哭泣，我才發現我真的不太對勁了。

我是在9月底第一次去看身心科，醫生一開始診斷我為焦慮症並開藥，但一週後我的症狀越來越嚴重，後續回診時醫生開了抗憂鬱的藥給我。當時候的我很急著想要趕快好起來，所以我也在醫生的建議下同步去別的診所進行心理諮商。還在朋友的介紹下嘗試rTMS治療，用磁力儀器去刺激被憂鬱症影響的腦部，反正現代醫學有的療法我幾乎都試過了。

那段日子真的很黑暗，我現在回想起來會用「行屍走肉」來形容。每一天都極度悲傷壓抑，陷入毀滅性思考的迴圈，覺得自己一無是處、後悔以前的各種決定、覺得未來一點希望都沒有，想到腦子都發燙發麻也不能控制，恐慌到全身會不自主地發抖。喪失所有動力跟精力，做什麼都無法開心，連微笑都做不到，情緒只剩下焦慮跟憂鬱，甚至連龍貓這種超無害的動畫都會無法連續看15分鐘。躺著休息也不行、嘗試工作也不行，每天都非常的痛苦光是活著就用盡力氣了。

快轉到現在，將近一年後，大家應該看得出來我已經好很多很多了，甚至可以做影片跟大家分享這一段旅程。想做這支影片的原因主要是覺得，我的經歷跟康復的過程可能可以幫助一些正在憂鬱症中掙扎的人們，同時也想要推廣心理健康的重視，讓更多人能夠意識到這個疾病的可能。

✰✰✰不過我要先聲明，我不是心理醫師也不是諮商師。我分享的全部都是我主觀的經驗，並不能夠代表所有病患。憂鬱症是很複雜的疾病，希望大家把這支影片當作參考就好，有需要的話還是要以專業醫生的意見為主✰✰✰

首先我們來講針對憂鬱症，你可能不知道的事：

1. 憂鬱跟憂鬱症並不一樣
憂鬱只是情緒，憂鬱症則是一個大腦神經物質失調的疾病。每個人都會有難過的情緒，但是憂鬱跟憂鬱症不一樣，舉個例子，如果身邊的親人過世了，感到憂鬱是很正常的，當我們學會了在沒有那個人的世界繼續生活下去時，這樣的悲痛就會消失。但是憂鬱症是因為自我厭惡產生的悲痛，覺得糟糕的是自己，所以似乎沒有終點。憂鬱症引發的悲傷情緒是遠比一般水平強烈的，通常有幾個明確的指標，包含：心情超過兩週的持續悲傷、對原本有興趣的事物失去興趣、對自我的無價值感與罪惡感、以及反覆地想到死亡或有自殺意念。

2. 憂鬱症病患並不是抗壓性差
很多人會覺得憂鬱症患者就是草莓玻璃心，一點點壓力就受不了。這個敘述不完全正確。雖然這樣講有點自誇但是我不覺得我是一個抗壓性差的人，我過去很勇於承擔責任跟壓力跟輿論，但是太過追求完美的個性讓這些壓力不斷累積，到最後才爆掉了。所以很多憂鬱症的人在患病前其實都是承擔了一般人無法想像的創傷或是壓力，才會得到這個病。在得病之後自我厭惡的壓力就已經爆表了，就像是一個充滿氣的氣球，所以再多任何一點點壓力就會爆掉。

3. 憂鬱症病患無法控制自己的思考
在憂鬱症發時，我會無法自拔地陷入負面的反芻(rumination)思考，有點像是一般人的悲觀乘上好幾倍然後反覆的反覆的不斷往下繞圈圈。生活中的所有事情都會看起來很黑暗、沒希望，滿腦子充滿了荒謬的劇本：我會失去工作、付不出員工的薪水、朋友們都會離開我甚至會家破人亡等等。這種思考無法控制，也很難停止，真的不是想開一點就可以解決的事。同一個想法會卡在腦子裡面很久，會需要一些藥物輔助跟親友或專業諮商師大量的溝通跟排解。

4. 憂鬱症會讓患者變遲鈍
以前我一直都以為憂鬱症只是會影響心情，但是得到憂鬱症才發現它會直接影響你思考的速度還有記憶力。我嚴重時讀書讀到第二行就會忘記第一行在講什麼了。在錄影時就算有逐字稿，直接照稿一個字一個字讀也會做不太到。這件事真的造成我很大的恐慌，因為嚴重喪失工作能力，自信心也受到很大的打擊，開始擔心自己是不是會慢慢失智。但是這個並不是不可逆的，憂鬱症好轉後，我已經恢復大部分的思考速度跟記憶力。

5. 憂鬱症是有機會改善的
這點我覺得是最重要的。網路上跟憂鬱症相關的文章有很多，但不一定全部都是正確的。我記得我在初期有看到一些說法是憂鬱症是終生不會好的疾病，讓我打擊非常大，陷入絕望跟無助甚至是自暴自棄。但是，憂鬱症其實是有機會治療的，也可以大幅度改善症狀，擁有這個信念對於康復的幫助非常大，對於自己的信念會很有幫助。

所以，接下來我想來分享一下我自己覺得對我的恢復有幫助的事情：

1. 相信醫生說的話，按時吃藥
我一開始其實不是一個很聽話的病患，醫生開的藥或是講的話我都不是那麼信任，也會自己去Google一大堆似是而非的資訊，覺得自己應該要用網路上面說的方式解決憂鬱症。但是在換了好幾個診所跟醫生後我發現相信醫生專業的判斷才是最重要的。需要吃藥的時候就吃藥，需要換藥的時候就換藥，一直懷疑藥物或是療程是不是最正確的會延誤一些治療時間，也會造成不必要的心理壓力。

2. 改變對自己說話的方式
憂鬱症患者的想法會不斷的攻擊自己，自尊心自信心自我價值感都會相當低落。不過這樣對自己說話的方式也不是一時半刻養成的，而是在得病前就已經形成的習慣。雖然病發時很難控制自己的想法，還是要想辦法改變這個對自己說話的方式。我從書上看到的一個我覺得很有效的方法是在早上剛醒意識還有點模糊的時候，趁機對自己說或者是想很多正面的鼓勵的言語，像是「我愛自己」、「你是很棒的人」等等。大腦在這時候會比較能接受這些想法，慢慢養成習慣。我是在實施這個作法一週後就有感自己早上起床沒有這麼痛苦，一整天的想法也比較能夠放過自己。

3. 活在當下，不想過去跟未來
在發病的時候，我發現我會不斷的悔恨過去跟懼怕未來，沒有辦法好好的be present。所以後來我在狀況糟糕時，會把自己的眼光限制在僅限於今天，盡量不去想過去跟未來的事，只要把今天過好就好了。靜坐冥想跟瑜伽也對於把我拉回當下很有幫助，我還會把每一天做了什麼事跟相對應的心情透過app記錄下來，讓我可以看到自己有哪一些trigger跟情緒的波動以及進步的幅度。

4. 有耐心，給予時間
我一直以來都是急性子，什麼事都想要用最有效率的方法完成。但是憂鬱症真的要慢慢恢復，就連憂鬱症的藥都是要服藥的大約一個月後才能感受到藥效。所以要有耐心，按照時間走必要的療程。尤其是在康復的路上不要急躁，帶著會慢慢好起來的希望，給自己的身體跟大腦時間恢復神經物質的平衡，找回自己的健康。

5. 找到生活中新的目標與成就感
最後，當你慢慢好起來，找回了一些動力跟精力後，我覺得就可以開始找尋生活中新的目標跟成就感了。我自己過去把大部分的成就感都架構在自己的工作上，但YouTuber的工作表現很大一部分是自己無法完全掌握的，所以這樣的成就感相當不穩定。我後來經過諮商師的建議找到了幾個其他比較穩定的成就感來源，像是煮飯、健身，讓自己可以在這些事物上感受到自己的進步也找到自我價值感，這對憂鬱症的恢復很有幫助。

雖然現在講的輕鬆，但在過去這幾個月我真的是在憂鬱症當中苦苦掙扎了很久，也經歷了很多很多事。今天的篇幅有限，先分享到這邊，希望這些資訊對大家有些幫助。

我知道今天做了這支影片可能會被媒體報導，被貼上標籤，或是有網友會說一些很難聽的話。不過我想要最後分享一個在那段期間發生的一件事。有一天我實在是好痛苦，哭問我爸說，我到底為什麼要承受這樣的辛苦，生來已經有異位性皮膚炎這個不能治好的疾病了，現在不只皮膚連腦子都病了。我爸回我說，他一直覺得我是活神農，因為有這些經歷，以後好起來才能夠幫助更多人。我當下只是覺得...

...幹你會不會安慰人！！！我都很痛苦了你還在跟我說要我去幫助其他人？

但是現在決定跟大家分享，是因為我爸說得對：如果因為我的這段經歷可以幫助有相同狀況的人好過一些、有希望一些，這一件事本身會賦予我的痛苦一些正面的意義。

最後，在這段時間我看了無數篇相關文章跟書籍，我會把我覺得對我幫助最大的內容放在影片的更多資訊欄。希望在憂鬱症掙扎的你可以從當中找到一些方向跟力量，學習與憂鬱症共存的方式。

》書籍推薦
脫憂鬱 https://www.books.com.tw/products/0010766841
憂鬱症自救手冊 https://www.books.com.tw/products/0010848801
禮悟 https://www.books.com.tw/products/0010833109
為自己活一次 https://www.books.com.tw/products/0010802223

》相關文章
小鬱亂入粉專 https://www.facebook.com/depressytrouble/
憂鬱症真的可以好嗎 https://bit.ly/2VwHmX2
自我價值是什麼 https://bit.ly/3hCN7v3
憂鬱患者生活方針 https://bit.ly/2VA3tfn
放下找回當下 https://bit.ly/3r0r44t
如何原諒自己 https://bit.ly/3yKMB3z
低潮時的決策 https://bit.ly/2TXDtKi

》其他資源
社團法人臺灣憂鬱症防治協會 http://www.depression.org.tw/
衛生福利部安心專線 1925（依舊愛我）
生命線專線 1995 （要救救我）
張老師生命專線 1980（依舊幫你）

YouTube影片版本：https://youtu.be/vJanWrA_ZQM
志祺在這段期間幫助了我很多，他也做了一支影片：https://youtu.be/s2bMQRsnk_I

一早起床就覺得心情低落。 一是看到志村健叔叔因武漢肺炎而病逝的消息，小時候跟著爸爸媽媽一起坐在電視前看志村大爆笑的回憶湧上心頭，這真的是屬於我們這一輩的回憶。

二來是看到台灣確診數破300也新增死亡案例。前一陣子多了非常多來自歐美的境外移入， 讓許多人厭惡這段時期從國外返台的台僑，希望政府可以鎖國，不准海外台人回國。老實說，對此我的心情有點複雜。

以英國來說，因為兩週前宣佈全國性的停課、一週前宣佈軟性封城讓餐廳/咖啡廳/商店都關閉，導致許多留學生頓時沒有學校宿舍可以住、打工度假的年輕人失去工作無法支付房租，所以他們只能儘速訂機票返台。就我所知，許多返鄉遊子在搭機前都急著在版上詢問搭機裝備，包括護目鏡、口罩、隔離衣、手套甚至包尿布；返台後也直接搭防疫計程車住進防疫旅館，自我隔離14天。 所以坦白說，我蠻能體會他們的心情，畢竟一人隻身在外又突然失去學業/住宿/收入，這時候就算再困難也想著要回家與家人團聚。

對比之下，我們算是非常幸運。在英國有自己的房子、自己的車、DDC工作穩定，重點是 #老公孩子在哪裡那裡就是家。 只要有家人做後盾，就有勇氣一起面對。所以我身邊所有的台灣媽媽，98%都是選擇留在英國和家人一起。且帶著不受控的孩子上飛機真的風險太大，留在原地才是最安全的選擇。

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我想表達的是，雖然很多人不能諒解在這段時期急著返台的台僑，但某個層面也許他們有他們的苦衷、有一些背後的故事（沒有要戰這個，拜託 🙏 只是分享我在這裡所看到的）。當然，如果是明知道疫情爆發還要出國玩、明明有症狀卻吃藥搭飛機的、要居家檢疫還偷跑出門的，這些人就很不可取！ #老鼠屎壞了一鍋粥

唉，總之在家關久了真的是身心靈一大挑戰，心情起起伏伏的。只好用 叫爸爸起床的Q姐弟 來做結尾囉～

#這個角度完全神複製

#我短期內沒有要回台灣喔會在英國待好待滿

面臨片荒的羅伯．派汀森（Robert Pattinson）在走投無路之際，獲得了與大導諾蘭（Christopher Nolan）面談的一次良機。但在過程中，他卻偷偷覬覦諾蘭手邊的一塊巧克力。在面試時要東西吃，究竟會不會讓自己顯得不專業？

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「我為參加這部片的試鏡感到很尷尬，因為我根本不知道怎麼演這個角色。試鏡本身也是無意義的，因為他們要的根本只是一個模特兒。」回到《暮光之城 Twilight》（2008）當時的試鏡經驗，羅伯．派汀森（Robert Pattinson）如是說。

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羅伯．派汀森可不是吃了誠實豆沙包，而是他出道以來的「人設」似乎就是如此。或許可以讓他如此放得開，想說什麼就說什麼，很大原因是他起先根本沒打算要成為一個職業演員，所以根本毫無包袱可言。即便已經以《哈利波特：火盃的考驗 Harry Potter and the Goblet of Fire》（2005）成名，他還是考慮轉而去讀大學、走上從政之路。

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出生倫敦的他，家人的工作與演藝事業毫無關係。許多他的同輩演員在12歲時已經有過無數劇場演出經驗，他卻在12歲那年穿著校服去偷色情雜誌被逮個正著。學校更發現他早是慣犯，偷完之後還帶回學校轉賣牟利，因此將派汀森退學處分。當時大家都認為這個孩子沒救了。

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但在13歲那年，一部《飛越杜鵑窩 One Flew Over the Cuckoo's Nest》（1975）改變了他的命運。傑克．尼克遜（Jack Nicholson）的精彩詮釋成為派汀森的楷模，他花了很多時間嘗試模仿他的口音。後來在爸爸鼓勵之下，派汀森開始參加劇團，逐漸走上表演之路。而且極其幸運的是，他第一部擔綱主演的電影就是《哈利波特：火盃的考驗》，在劇中飾演要角西追．迪哥里。

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不過真的讓羅伯．派汀森成為國民偶像的作品，當然還是《暮光之城》系列。但對於他來說，一夕之間成為眾人追逐的偶像根本是一場噩夢，他在當紅階段便公開表示自己不喜歡被拍照、厭惡接觸人群、痛恨自己成為關注的焦點。他甚至公開批評自己演出的角色，他說：「我越看劇本就越討厭這個角色，所以我就是這樣演他的──自我仇視的躁鬱症患者。另外，他是一個108歲的處男，他肯定有毛病。」

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但顯然片方也沒考慮叫他閉上嘴，因為這些真性情、憤世忌俗的言論，反而使得他看起來更像「吸血鬼」愛德華．庫倫本人，少女對他的迷戀只是有增無減。

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直到《暮光之城》完結之後，派汀森有感自己終於得以卸下重擔，能去演一些自己真正想演的作品。不過天不從人願，他有機會參演的作品以獨立製片為主。許多媒體盛傳，羅伯．派汀森之所以去接觸像《夢遊大都會 Cosmopolis》（2012）、《燈塔 The Lighthouse》（2019）這樣奇特的獨立電影、藝術電影，是因為他錢已經賺夠多了，因此想要刻意向好萊塢唱反調，卸下自己的名人光環。

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但在2019年接受《衛報》專訪時，羅伯．派汀森親口破除了這項關於他的神話。他不諱言地說，自己從來沒有想要刻意「躲」進某個類型的作品之中，而單純只是沒有大片要用他。他自爆自己曾參與馬丁．史柯西斯（Martin Scorsese）和柯恩兄弟（Coen brothers）等導演的作品試鏡，卻全沒被選中。

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在接受《GQ》採訪時，羅伯．派汀森更直截了當地怨道：「我發現無論我多麼喜歡我拍的電影，都沒人看到。這是一件很可怕的事，因為我不知道在這行，有多少人願意在你沒有『商業潛力』的情況下還能支持你。」

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2018年是羅伯．派汀森演藝生涯最低潮的一年，當年他有兩部主演作品問世，分別是《Damsel》與《黑洞迷情 High Life》，反響卻皆不如預期。小眾電影專業戶演員的標籤一時也難以撕下，而且也沒有新的工作機會找上門。就在此時，諾蘭找上了他，兩人暢聊了三小時之久。

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也許在此之前，派汀森沒想到一聊會聊這麼長，他發現自己血糖急速下降，幾乎快昏倒，難以集中注意力。於是他最後鼓起勇氣跟諾蘭說：「可不可以分給我一塊你的巧克力。」沒想到諾蘭給了他巧克力之後說道：「那今天就先到這邊。」

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羅伯．派汀森立刻驚醒，心想：「喔！我的老天鵝，我搞砸了！」他咬定自己貪吃的行為而被諾蘭討厭了，他恍然大悟，那個巧克力的誘惑原來是一個測試。

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然而一切都是他想太多，諾蘭不僅不介意分巧克力給他，還起用他主演《TENET天能》（2020）。

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派汀森曾經埋怨自己之前拍的作品沒人看見，殊不知諾蘭其實都看見了。諾蘭後來承認自己找上他來主演的關鍵原因，就是因為看了他主演的《失落之城 The Lost City of Z》（2016）與《失速夜狂奔 Good Time》（2017），對他的轉變印象深刻。

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在劇中，羅伯．派汀森飾演「主角」約翰．大衛．華盛頓（John David Washington）的神秘幫手尼爾。他對足以逆向時間狀態能使物體的熵反轉的原理相當清楚，與主角發動一連攻勢，試圖阻止一起足以毀滅文明的陰謀。雖然不是第一主角，但派汀森的演出為角色添上了極富魅力的神秘感，為電影增色不少，在片末戲份亦令人難忘。

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在《TENET天能》之中，順行的時間與逆行的時間共同存在，是一個典型由諾蘭打造出來的國際諜報時空，原創性構想延續《全面啟動 Inception》（2010）、《星際效應 Interstellar》（2014）等作。上映之後雖然受到好評，但與諾蘭過去作品相似，觀眾如果不二刷、三刷，很難理解究竟自己看了什麼，燒腦到了極點。

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被問到自己身為要角，對整個故事到底了解多深？

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羅伯．派汀森一如以往坦白：「說實話，我根本不知道發生什麼事。」

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各位影迷，你最愛哪一部由羅伯．派汀森主演的電影呢？

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《TENET天能》已於 CATCHPLAY+上架：https://bit.ly/3wSwuRb
文中提到的《失落之城》、《失速夜狂奔》及其他羅伯派汀森的作品皆可於CATCHPLAY+ 觀看，你也和諾蘭一樣賞識 #羅伯派汀森 的演出嗎？

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水逆即將於本週四結束。

本週四3/28下午，水星開始順行，首先，恭喜大家逆行即將結束，其次，水星還會在雙魚待到4/17才離開，與雙魚相關議題仍是人們所關切的，包括那些受難、受害的事件，與弱小、弱勢、無力自主的人、動物與其相關議題，都是水星所要「點出」的「重點所在」，經過水逆的「翻出來」後，水星順了然後呢？然後就是「改變的開始」，那些在水逆期間終於受到重視的「欺凌、掩藏的醜惡、秘密」，將要在命運的洗滌、人間的注視下，有了改變的可能（但能改變多少，端視「人們自己想不想變好」而定）。


對大眾來說，也到了「該解決無力感之處」的時候了。我們在水逆雙魚（3/6-3/28）期間，必然對自身的某部分「自我感覺厭惡」，不信自己克服不了命運，不信自己只能「繼續爛下去」，而終於「想洗滌」，這是個「好的開始」（因為還搭著春分的覺醒與行動力），仔細想想，自己的哪部分「再不處理就完蛋了」？不管是「再不收拾居家就沒時間」，還是「再不減肥就來不及」，還是「再不離開就離不開」之類，只要「覺知了」，那就得要拿出行動，雖然，到四月底時的「重大改變期」還有一個月，但現在就「積極熱身、著手安排」，正是時候。


水星雙魚也讓我們看見許多人間悲劇，不過，就算人生有被命運牽著走的無奈，我們也可以憑藉人間的慈善與善良扭轉悲慘，改寫成光明故事，這是雙魚兩面性的終極展現，悟性閃現，流浪漢能成大師，悲劇能令人悟道。

當然，週四之前的最終水逆仍該堤防，好比想掩藏的祕密可能被揭發，或脫口說出內心話而惹議等。不過，會發生，就代表都是「該淨化、該被發現的部分」，就坦然接受吧。


另一重大星象就是「木星停滯」，在此期間（又搭配水逆），某種「誇張與離譜」應該已經進入「最大化」，像是「花錢花太多了」、「吃東西吃太胖了」、「包容某事包容得太過分了」等等，而「後遺症頻頻爆發」，我們也進入檢討、反省、想阻止的狀態，覺得夠了，不該再如此了等等。這股能量「非常適合用來減肥」，因為木星的停滯意味著「想踩煞車」，阻止某種事態繼續，所以不想「再怎樣怎樣下去」的人，該是「拿出方法、阻止惡化」的時候了。

不管是水逆、春分，或是木停滯，以及四月後的土冥合相逼近……通通「指向一個主題」：「新生活運動開始」，所以，「夠了」將會是我們的共同心聲，只要感知到「夠了」，那就，開始行動吧。


本週三早上還有重要星象是「金星進雙魚」，對所守護的金牛、天平來說，人生課題邁向下一階段，金牛要開始走入人群，應酬變多，口福不淺；天平則好好處理工作、職場、員工關係，把之前疏漏的好好捕回來，有守護星在，祝你成功。

對一般大眾來說，金星的進入，對「雙魚議題、雙魚人」相對友善，記不記得很久以前的犀利哥？流浪漢忽然被拍到美照而名噪一時，那就是金星雙魚的產物，我們也對「抽象、不具象、頹廢、廢墟」的美感更有感，或者願意認同避世者的處世哲學，甚至欣賞（當然是因為其「活出雙魚光彩」之故）。寵物議題，美酒也更加熱門、討喜，或許會好消息連連。對弱勢團體、宗教活動、身心靈的投入，都更加友善，支持。酒駕法案修法(3/26)上午也正式進入實質協商，可望具體成形。紐西蘭造成清真教徒（雙魚vs宗教）無辜死傷的濫殺事件，也促成「加強槍枝管制」的修法，25日以前公布修法細節。這些都對應到了本週星象變化，人們正在「拿出辦法、阻止更離譜」繼續發生。


天秤開創事業名聲遠播，雙子有點迷惘應好好想想;是誰責任太多扛不住需要規劃，又是誰應當心刀火燙傷呢?來看唐老師的分析吧~
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◎工作注意：白羊、金牛、天秤、水瓶
白羊：責任太多扛不住，需要規劃
金牛：避免一黨獨大，難溝通
天秤：開創事業，名聲遠播
水瓶：又急又趕又奔波，要加油

◎桃花注意：雙子、巨蟹、魔羯、雙魚
雙子：有點迷惘，好好想一想
巨蟹：分辨感激之情，或愛情
魔羯：別當呆頭鵝，搞壞氣氛
雙魚：想電但是電不對人

◎財運注意：處女、天蠍
處女：開發正財能力，有女貴人
天蠍：財進財出

◎健康注意：獅子、射手
獅子：當心水土不服，或傳染病
射手：當心刀火燙傷


◆ 唐綺陽 Jesse Tang ◆
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以下為本段內容文稿：

歡迎來到「一天聽一點」，今天我們來破解一個問題，那就是「人，為什麼會害怕被討厭？」

在我們的生活裡，你明明可能很「賭藍」某一個主管，覺得他的點子有夠爛，或者是有同事常常拿你開玩笑。

可是你就是不敢告訴對方自己的感受、你真正的想法；因為你很害怕說出來之後，會被討厭、會被排擠。

這樣的恐懼呢，讓你情願繼續忍受爛的關係，也不要去面對那種被冷落的痛苦。你很矛盾，甚至於懷疑自己是不是很沒有用。

其實呢，你會有這樣的害怕，並不奇怪，也不代表你就是脆弱的、無能的。相反的呢，你害怕的是一種很根深蒂固的原始本能。

因為從人類的演化角度來看，在過去的舊社會裡，人如果離群索居，那麼他會有很高的機率，在遇到野獸的攻擊，或者是受傷、生病的時候；因為沒人有幫忙防守、照料，就直接死亡，活不下去。

因此呢，人類的社會向來強調大家必須團結、分工合作。這樣子才是對於個人，和群體最有利的事。所以經過幾萬年的演化，這樣的觀念，也就內化成人類的集體潛意識。

也就是說喔，人早就把比如說像「受歡迎」啊、「被接納」啊，這樣的概念，跟「生存」畫上了等號。所以「害怕被討厭」，更直接的說，其實它的背後是「害怕死亡」。

為了消除我們對死亡的恐懼，避免被孤立、被淹沒，人們呢很需要感覺自己是「合群的」啊、「正常的」啊。

而這樣子感覺「正常」，再擴大一點講，不只是關係上、精神上，甚至於還包含身體上，對於那種可能是細菌，和疾病的排拒感。

我在這邊講一個美國總統川普的故事喔。他有一個不是太好的習慣，他會眨低女性、嘲笑身障人士；在競選的時候，他經常用「噁心」這樣的字眼，來辱罵他的競爭對手。

有一次啊，川普在主要的競爭對手希拉蕊，跟她一起電視辯論會上，而希拉蕊遲了幾秒鐘才回到台上。主持人自然就關心一下希拉蕊，這時候她就解釋自己是去上廁所了。

而沒想到，川普知道這件事之後，居然說什麼你知道嗎？他說：「我知道她去哪裡了，噁心死了！這些我連提都不想提。」

說完之後，皺皺鼻子還撇嘴，露出一副很輕蔑的表情。他連「廁所」這二個字，都不想說出口。可是我很想知道的是，啊川普你是不會上廁所、不會撇條膩？

我想邀請你想一想喔，如果你身旁有像川普，這樣的朋友或家人，每天都對你露出這種「嫌惡」的表情，你能夠忍受幾次？你的日子還能繼續過下去嗎？

雖然川普他沒有禮貌，這是他個人的問題，但不可否認的是，只要是正常人，看到這種「嫌惡」的表情，都會很不舒服的。

正因為人類有「需要自己是正常」這樣的求生本能，於是呢，讓我們的認知系統，發展出一種很特殊的偵察能力。

就是啊，我們對他人「厭惡、嫌惡」這樣的表情非常、非常的敏感；而且呢，這樣的反應直接又強烈。

還會針對那些被群眾認定是「嫌惡的人」，他們剛剛吃過的、喝過的、碰過的東西，我們會自然的避開。我們下意識的會覺得，在那些嫌惡的人身上，可能會有可怕的細菌跟病毒。

而偏偏細菌感染，在人類的歷史裡，也的確造成了很大的死亡率、在短時間內帶走了很多人，因為這樣子喔，更加深了這兩者之間，我們內在的連結。

因此呢，人類對於任何有可能造成疾病啊、孤立啊、排擠啊…這樣的東西，我們都很小心，我們會怕自己成為下一個受害者。而這樣的害怕被感染的反應，也會反應在「種族歧視」上面。

就像是上個世紀的六零年代，美國的白人就不容許黑人，跟他們用同一間廁所，他們規定黑人要用別的廁所，通常還被放在屋外。

一直到今天喔，這種「害怕被感染」的反應，它還持續影響美國，對於「境外移民」的態度。

就像是2016年，美國總統大選的時候，正好遇到敘利亞難民潮的問題，這時候如果有保守派的政客，他把移民比喻成「病毒」。

所以呢，有大批的移民進入我們自己的國家，就像是病毒侵入了身體。藉此暗示這個國家的文化，會因此受到毀壞、我們的價值觀會崩解；那麼選民就有很高的機率，會反對移民、排拒新的文化。

而這些政客，之所以會故意的把「移民」跟「病毒」畫上等號；就是因為他們知道，演化會讓我們在下意識裡，去迴避這些疾病，去避免掉任何會帶來麻煩的事情。藉此呢，把「反移民」的政治信念擴散出去。

就有心理學家觀察到這樣的現象，並且做了實驗，來證明這個推論是真的。

在2009年的秋天，當時呢H1N1的流感病毒大爆發，各國的政府都鼓勵民眾，去接種流感病毒的疫苗。而美國的社會心理學家，約翰．巴吉博士，就在耶魯大學做了一個實驗。

他先發送了一些傳單，在傳單上面，說明了接種疫苗的重要性，接下來提醒受試者，目前流感病毒正在肆虐。

接著呢，他讓受試者去填寫問卷，而問卷上面的問題，就是訪問受試者，對於這些移民的態度。等到問卷完成之後，實驗人員再問這些受試者，他們有沒有打過流感的疫苗。

結果呢，研究人員就發現，沒有接種過疫苗的人，他們被流感病毒，感染的風險會比較大。所以呢，他們對於移民的態度，也就比較負面；他們比較不願意接受這些新移民。

而打過疫苗的人，他們就會覺得自己比較安全；因此呢，對於移民的態度比較正面，也就是對於移民的接受度比較高。

聽到這裡，如果你覺得喔光靠一個實驗，就下定論有一點武斷，不能說服你。那麼我要告訴你，同樣的想法，約翰．巴吉博士他也想到了。

所以呢，他的研究團隊，又做了後續的實驗。他們比照前一個實驗的方法，他們提醒所有的研究對象，現在是流感季節。

但是這一次，他們特別強調多洗手，或者是呢，使用酒精消毒雙手；像是乾洗手這些東西，都能夠有效的去預防流感。

接著呢，他把受試者隨機分成兩組，有一組呢，提供給他們手部的消毒液，而另外一組沒有提供這個東西。最後呢，他們再把針對「移民態度」的問卷，發給這兩組做答。

這次呢，實驗的結果發現喔，在疾病威脅的操弄之後，消毒過雙手的人；他們對於「境外移民」的態度，就會比較包容，比較有正面的想法。

但是那些沒有消毒過雙手的人，在他們填寫完問卷之後；他們的態度會普遍比較負面，也就是不接受新移民的態度。

而這樣的結果，又再一次的顯示，人類最主要的演化結果，就是我們對於「求生」和「人身安全」有很大的需要。讓我們會被習慣和恐懼牽著走，而沒有辦法進行理性的思考跟判斷。

在這麼多年，實際的教學經驗告訴我，我看過太多辛苦的關係之所以無解，被卡得死死的；就是被這種「生存的恐懼」操弄。

所以不管一段關係，為你帶來多大的痛苦，不管過程有多麼的折磨；都因為我們太害怕被孤立，而只能選擇停留在原地。

到最後只能到一些「靠北系列」的社團，「靠北老公」、「靠北老闆」、「靠北老婆」…；繼續抱怨之後，然後留在爛關係裡，不斷的輪迴、相互的消耗，至死方休。

在這種讓人無奈的關係裡，還有一種人，讓我感覺到特別的心疼，就是那些受到慣老闆啊、渣情人啊，或者是情緒勒索的家人，嚴重傷害，因此在心裡留下傷痕的你。

這些人不知不覺的害怕認識新的朋友，他們的日子過得越來越畏縮。因為對於這樣的朋友來說，過去的經驗都在告訴他，我只要多認識一個人，就等於多增加一份傷害的風險。

更可怕的是，這樣的人儘管很無助，但是還是有跟人連結的需要；因此呢，在沒有辦法拓展新關係的情況底下，他只好更加依賴「爛關係」。

他更離不開，他把自己扭曲得更徹底，因為這樣子，他才能夠繼續留在爛關係裡。因為你可能會很害怕，貿然的斷捨離這些關係，自己會變成那些被排斥的「細菌」或「病毒」。

但我們從約翰．巴吉博士的實驗裡，你會發現，只要有施打疫苗，或者是使用手部的消毒劑；這會讓人相信感染的機率是降低的，它就足以讓你產生安全感，不再受演化結果的本能操控。

同樣的在人際關係裡，如果你也能夠有好的信念和好的做法，來保護自己；
這就像是打了疫苗，或者是使用乾洗手一樣。

你會因為建立了人際的防護罩，你不怕受傷、你不怕被感染，而真的擁有「被討厭的勇氣」。

你會更有自信，不害怕失去任何人；或者是，因為害怕被拒絕而遭到孤立，讓自己勉強在爛關係裡。

更重要的是喔，你也會更有勇氣去交新的朋友，因為你知道怎麼樣「保護你自己」。其實說到這裡，應該害怕被孤立的，不是受害人，而是加害人，不是嗎？

所以囉，如果你想要活得更有自信、輕爽、開放，我們近期推出由嘉玲老師，帶來的「人際斷捨離」這一門線上課。

這一門課程，會讓你學會怎麼樣讓自己，在那些電光火石的互動情境裡，去做出正確的理解跟應對；不再讓人際之間的情緒傷害，在同一個傷口反覆灑鹽。

「人際斷捨離」會透過具體的步驟、系統性的引導，讓你不只是「知道」斷捨離的觀念，而是能夠「做到」斷捨離的行為。

不過我要提醒一下喔，這門課的含金量超級高，所以呢，你千萬別覺得自己聽了一遍，就能夠像武俠小說裡，那些吃了大還丹的主角一樣，瞬間灌入嘉玲老師十多年的功力。

在你練功的初期，你會先對於「害怕被討厭」這樣的深層的恐懼，開始免疫。你會相信，自己有條件贏得對的人，有效的幫助自己敞開心胸，去認識更多的朋友。

而假使你在開始練功之後，你發現自己的身旁，真的有這樣的「爛關係」，你也不要太擔心。

因爲課程會教你，怎麼樣蹲馬步，一天一點、一天一步的，為你去建立起心靈的防護罩。讓你沒有後遺症的，去遠離這些爛關係；最後勇敢的活出你自己。

在人際關係裡，真正的安全感，並不是要依賴他人，要人罩你、保護你。一勞永逸的方法，是讓你自己能夠擁有內在的資源，長出屬於自己的力量。

讓自己可以偵測到，身旁是否還存在這樣的「爛關係」，並且啟動自我的防護罩，保留自己珍貴的時間跟精力，跟「對的人」相處。

如此一來啊，你渴望的幸福跟平靜，也才會真正的走進你的生命裡。

希望今天的分享，能夠帶給你一些啟發與幫助，我是凱宇。

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