你會那麼在意別人，就是因為太少關心自己。
對你而言，最重要的並不是別人。因為你過的是自己的人生，沒有任何人能替代你做此事。你必須去察覺下面這些事：
‧ 自己在當下有什麼想法？
‧ 自己在當下說了什麼？
‧ 自己在當下採取什麼行動？
取自《擁抱脆弱，你會更堅強》
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我也常這麼提醒，要回到自己身上。即使面對很在乎的關係，也不要忘了自己，因為有健康的自己才有健康的關係。
而覺察又是第一步，感覺不到自己，也就談不上自我調整了。連自己都感覺不清楚，還不斷掛心去感覺他人，容易失了平衡。
尤其一直注意他人的時候，我們的內在容易不自主地被外境牽動。情緒起起伏伏，不會太舒服，而且我們會沒有心理準備，一不小心有時會被擊倒。
「要是你將自己和他人比較，更會覺得自己只是個微不足道的存在，心情也就更加沮喪了。」
我今天在台中也講，比較是第二層的愛的特徵，比來比去，愛都不見了。因為連自己都不會對自己的生活滿意，這種負能量就會從自己身上擴散。後來時間一久，常剩下的是習慣還有不甘心，不是真的有多愛對方。
我喜歡這本小書，每一篇都有一些簡單的提醒，但其實很重要。讀來不費力，然後讓人一點一點把自己找回來。
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現在開始，停止盲從
【文/ 石原加受子】
￭ 用聲音開啟療癒的能量
許多人都希望能獲得別人的認同。若是無法如願，就會為自己無法贏得對方的好感，或是無法讓對方肯定所苦。
當你心中充滿「我希望對方能夠因為我而(去做)......」的感受時，試著對自己這樣說：「我希望你愛我，我希望你認同我，我希望你理解我，我希望你做這個，我希望你做那個......」
這時，你是不是開始覺得喘不過氣來，或是覺得自己像是個極度飢餓到全身無力的人，又或者覺得像是個緊抓著浮木不放的溺水者？
越是無法體會到這種感覺的人，越要大聲唸出在第四十頁「身心同步減壓法」中所提到的練習句子。
（也就是我們的內語要跟身體狀態同步，譬如說，當我們很疲憊的時候，與其不斷自我激勵，不如說「呼……我已經累了，等一下的事慢慢來吧！」這種方式可以幫助自己放鬆！）
還有，在心中默唸和用嘴巴唸出聲音會產生截然不同的效果，因為聲音是會影響情緒的。藉由大聲唸出來，更能強化肯定自身的能量。
￭ 「以他人為中心」的痛苦活法
當你唸著上一頁所提到的句子時，意識是放在哪裡呢？沒錯，就是全然在對方身上！
那種「希望對方能滿足我」的心態，在自我中心心理學當中，就是「以他人為中心」的想法，是把自己的意識完全集中在對方身上，希望對方能夠滿足自己的需求；或是藉著觀察對方的言行舉止，來決定自己表現的態度或行為模式。
當你用這種「以他人為中心」的觀點環視周遭的環境，會看到什麼景象呢？
走在街上時，你會覺得每個人淨是一臉不悅。不小心碰到路人的肩膀時，你會覺得自己被對方怒視。過馬路時，你會因凶悍的駕駛瞪視而嚇得心驚肉跳。坐捷運時，你會很在意無禮的乘客逕自伸長雙腳癱坐在位置上的模樣。在公司裡，你會覺得自己常被上司咆哮著要求提升業績。回到家裡，也覺得家人都非常無情而冷漠。
如果你是有這種想法的人，一定會經常沒來由地感到悶悶不樂吧！而且，要是你將自己和他人比較，更會覺得自己只是個微不足道的存在，心情也就更加沮喪了。
要是你還時時受到周遭事物的打岔而分心、轉移注意力，自然也不會將心思聚焦在自身的感受和情緒上。
如果你能多關注自己，就偶爾也會發現自身不安、焦慮、生氣、失望或是心灰意冷等負面的情緒。
只是，這些負面情緒並非如同前面所說，全是當下所產生的情緒，或許是肇因於更早之前許多負面情緒長期累積而成的經驗。可能是剛剛或昨天才發生過的事，也可能是一個月前、半年前或遠至一年前所發生的事，狀況不一而足。
￭ 在每一個當下，做真實的自己
對你來說，最重要的，就是你因為正發生的事，在「當下」、在「此時此刻」所產生的感受和情緒。
你必須想想：
‧ 自己在當下有什麼感覺？
‧ 自己在當下有怎樣的情緒？
請用這種方式，把能量集中在「現在」，把焦點放在你「真正想要」的事物上，學會珍惜「當下」。
如果你把注意力放在周遭環境上，就會無視於與自身有關的一切。然而，對你而言，最重要的並不是別人。因為你過的是自己的人生，沒有任何人能替代你做此事。你必須去察覺下面這些事：
‧ 自己在當下有什麼想法？
‧ 自己在當下說了什麼？
‧ 自己在當下採取什麼行動？
你會那麼在意別人，就是因為太少關心自己。你必須用這種透過「正念」的方式，重視自身的存在，和自己親密相處。
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以上文字取自
擁抱脆弱，你會更堅強〔療癒暢銷升級版〕
https://www.books.com.tw/products/0010828153
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