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{醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南}
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抽兩本書,2位幸運朋友~
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「醫生說請妳運動,我對症運動。 」
🕐活動日期:2020/02/12~2020/02/16
📅抽獎日期:2020/02/17
當天晚上 用電腦抽出,
抽中者會在留言下面公布中獎訊息。
每次去書店,
都會自然地站在健康相關的書櫃旁,
用眼睛快速地掃一下,
最近流行的暢銷書本,
不外乎都是傳遞所有人運動,
及養身的重要,
還記得多年前,
這排書櫃可能只有兩排的空間,
現在已經滿滿掛了四排了~
代表著現在的人對於健康的需求是必要的。
那天看到這本書,
好奇心驅使下,就翻了翻幾篇,
隨即入我腦海,印象深刻。
取一些書本裡面的幾句:
第四章 舒緩自律神經失調,
從放鬆開始
「要消除壓力,讓人一覺好眠的運動,所以運動類型並沒有任何限制。只要能讓人安穩入眠,消除疲勞的話,就能調節自律神經。」
「只是在做運動的時候,心跳數及血壓會上升,交感神經的運作會變活躍,因此在晚上做運動的人需要特別留意。」
第九章 逐年感覺體力衰退的元兇為來是?
「不斷藉由運動讓大腦處裡眾多訊息,再讓神經系統將這些訊息傳達至肌肉。」
「積極的走路,跑步,或是在家裡單腳站,皆有助於維持靈活度,總之,刻意營造身體不穩定的感覺,最是重要。」
這幾篇我印象很深刻,
於是在書商的邀約下,
果斷地答應介紹此書本。
拿到的時候,
興奮的在兩三天就筆記讀完了,
現在迫不及待分享給大家。
我自己本身是個自律神經失調的人,也是因為每天規律的運動,
讓我失眠的狀況漸漸好轉,
還有的確~
我晚上不能做太劇烈的運動,
因為這樣會影響我的睡眠。
我身邊上課的學員少數人都跟我有相同的問題,都是因為精神狀況方面的疾病而需要藉著運動平衡大腦及身體,這狀況尤其女性居多。
大部分的女性學員,
在學習重量訓練上,
多少還是會排斥,
甚至會問我:「為什麼一定要運動?不能跑跑步就好了嗎?」
之前還遇過一個表妹,
告訴我家裡對面開了間健身房,
受到我的鼓勵下,
好不容易鼓起勇氣進去,
但是教練只有跟他說:「
妳需要重量訓練。 」
我表妹問: 「為什麼堅持要重訓?」
教練答:「因為你肌力不足?」
表妹問:「為什麼肌力不足?」
教練答:「因為沒有重量訓練。」
當然~這些答案並沒有說服表妹加入健身房,反而打電話問我,
「為什麼一定要重量訓練?」
這時~
我想起了武功秘笈{醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南}
告訴她重訓訓練對生活上的幫助,
對女性荷爾蒙的幫助,
對心理層面的幫助,
還有改善身體水腫的狀況等等。
當然~表妹又驚又喜地說:「這樣我要來加入健身房了!」
這下子功勞全部在這本書上,
也間接推銷了表妹去購買此書來看。
現在可以看到她常常在健身房打卡了~
書本會用清楚的圖片解釋訓練的動作,還有會使用到的肌肉群,
捨去了複雜的詞彙,
用淺顯易懂的圖文解釋,
讓閱讀者加深印象。
而作者是日本首席體能訓練師-
中野.詹姆士.修一
具備美國運動醫學學會認證的運動生理碩士,
曾經指導過桌球選手福員愛等選手。是個非常了不起的訓練師。
即便現在的運動普及化,
還是有許多人,
對於運動的觀念並沒有很完整,
所以這時候,買一本好書,
增加自己的閱讀及口說的能力說服身邊的人運動,
也是一個非常好的方法喔!
推薦這本;{醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南}
如果你喜歡這本書的話,
歡迎參加我們抽書的活動~
如果怕抽不到怎麼辦?
當然直接用新台幣購入囉~
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,你知道嗎,台灣每4.5小時就有一人死於 #腦中風 和 #心肌梗塞 等高血壓相關的疾病,卻有30~40%的人不知道自己血壓過高。 而且沒有積極控制血壓的人,死於心血管疾病風險比一般人高出了201%!日本篠原整骨院院長篠原裕喜表示,腦垂腺及松果體相互影響著自律神經,而自律神經和血壓控制有關,因此透過踮...
自律神經失調走路不穩 在 胡嘎的馬德里鬧城記 Facebook 八卦
[🎉兩年西班牙生活里程碑 #1 | 人生長假結束,重返工作生活👜💄👠]
(文長瑣碎,慎入!)
話說上週末在西班牙北部暴飲暴食吃海鮮大餐到底在慶祝啥?在此公告親朋好友:
自從兩年前2013年10月26日為愛拋家棄職飛抵西班牙後,扣掉回台四次共停留四個月,在西班牙待了總計20個月後,我找到正職工作啦!2015年10月26日即將重返辦公室人生!
***兩年辛酸史的分隔線
在這期間我們的生活看似甜美充實(事實上也是),但背後可是靠阿卡辛苦心酸地撐起這個家。阿卡雖然工作滿檔,年收入也在西班牙青年內算高的;但身為一個自由工作者,在西班牙就是只能過賤民生活:政府課稅絕不手軟、客戶付款從不準時。兩年來我們因為稅總比款來得快,又有房貸車貸和卡媽生活要扛,吃土過無數日子、帳戶見紅不是新聞。阿卡借了兩個信用貸款,我們也分別跟朋友調過頭寸,還有靠胡老爸奔波銀行急匯台灣工作的收入,才渡過好幾次的經濟難關。有陣子阿卡還把心愛的鋼琴出售,好險後來買家沒買。(阿卡可是靠那台鋼琴拿到西班牙皇家音樂學院的鋼琴教師資格的,至今卡媽都還是唸他怎麼不當鋼琴老師,證書還掛在牆上...)
最慘的一次是即將要搬出舊家前,當時山窮水盡,我已把阿卡存了好幾年的一桶零錢打開整理歸類要拿去銀行換鈔票,我倆卻忘記帶鑰匙出門!急摳鎖匠開門後,兩人身上只剩信用卡能借出的最後50歐,只好把零錢拼湊了一袋一併付給鎖匠... 鎖匠先生完全傻眼,我們也是糗到無地自容... 現在回想起來已是玩笑,但當時真是欲哭無淚。
***兩年打工史的分隔線
這兩年也陸續做了很多各式各樣的奇妙工作,包括:
- 幫英語島雜誌不定期(因為我常靈感枯竭)寫寫文章
- 幫La Vie雜誌寫過一回封面故事的部份篇章
- 幫西班牙朋友所服務的公司寫過其潛在客戶(西班牙某大服飾集團)旗下各品牌在中國社群媒體的表現分析報告
- 在好友喔哞的女友貝啞所導的MV ─ 西班牙江蕙Amaia Montero的《Palabras》軋過一個小角色
- 一樣在貝啞所導的MV ─ 西班牙黃耀明Miguel Bosé的《Encanto》中幫忙去拍花絮影片的阿卡做平面側拍
- 當阿卡的攝影助理(包括搬器材、或是做平面側拍)還有好幾回,包括他跟光頭佬合導的某支MV、去拍五家米其林星星主廚、出席光頭佬與跨國菸商客戶的會議(幫忙講英文)、參與兩次菸商客戶大campaign的拍攝(一次去講英文、一次擔任造型助理)
- 幫阿卡把個人作品網站重新改版
- 跟阿卡完成兩次回台灣拍電視廣告、拍KV照片的任務
其實我倆越密切工作,越確定我們是默契絕佳且互補得宜的工作夥伴,一度很猶豫到底需不需要出去工作。但是為了未來阿卡想開設個人工作室、兩人可以一起工作的夢想,還是決定出去工作賺錢先,累積儲蓄、增加人面。(阿卡:工作室不只是拿來工作,而是一種生活方式的選擇!)
***未來工作揭曉的分隔線
於是從台灣回到西班牙這一個多月,我共經歷了五次的面試:
- 第一輪:與部門亞太區總監加拿大人&專員羅馬尼亞人面試 (英文)
- 第二輪:與部門歐洲區總監特助法國人面試並做小測驗 (英文)
- 第三輪:與部門大總監哥倫比亞人面試 (英文)
- 第四輪:與部門亞太區新加坡辦公室負責人德國人面試 (英文)
- 第五輪:與其他部門總監中國北京人面試 (中文)
上週五口頭確定被選中後,上週末我終於拿到正式offer啦!日後將在馬德里知名的商業大學IE的國際發展部門擔任亞太區助理一職!雖然工作職位跟本人從前當走路有風(流浪風)的品牌經理天差地遠,但是出乎意料地薪水還不錯!重點是:
公司離我家散步過去25分鐘!
(下班後可以散步去上西班牙文課!)
工作環境很國際化!
(主要跟東京首爾上海新加坡孟買雪梨六個辦公室連繫!)
工作主要只需要講英文!
(萬歲!我愛英文!)
***終於來到了總結的分隔線
阿卡得知消息的第一反應:那我以後午餐吃什麼?!
開工後大概每週日就要大煮特煮儲備一週伙食,一些瑣碎的發文也會大大減少。但我這麼愛碎碎念,還是會找時間亂發流水帳和美食照片攻擊親朋好友的!
得知消息開心到睡不著的胡老媽:妳要好好謝謝阿卡!還有卡媽!
真的,全心全意感謝阿卡一直包容毫無積蓄地來到西班牙的我,一肩扛起家庭經濟大任。還有超級照顧我的卡媽,幫我度過了之前自律神經失調差點發瘋的難關。
謝謝胡老爸胡老媽包容我這兩年來沒有善盡協助家庭經濟的責任,今後我將好好存錢,招待他倆來西班牙大吃海鮮盤!
最近我們經濟狀況回歸穩定,阿卡某晚說:就算有天我們會窮到住在橋下,我也會把錢拿來讓妳吃好料!(差點忘了寫,阿卡說:因為妳是個台灣人!一定要吃好的!)
這,就是男人的肩膀!(?)
自律神經失調走路不穩 在 早安健康 Facebook 八卦
血清素低自律神經就失調!日針灸師推「5分鐘走路法」有效活化
【失眠、虛冷...一次改善📝】常言道「虛冷是萬病之源」,而 #血清素 不足也會導致體溫下降!「血清素」是腦內的神經傳導物質之一✅,可以調整睡眠、食慾、心情。內文完整教學,專家教你超簡單增加血清素👇
自律神經失調走路不穩 在 早安健康 Youtube 的評價
你知道嗎,台灣每4.5小時就有一人死於 #腦中風 和 #心肌梗塞 等高血壓相關的疾病,卻有30~40%的人不知道自己血壓過高。
而且沒有積極控制血壓的人,死於心血管疾病風險比一般人高出了201%!日本篠原整骨院院長篠原裕喜表示,腦垂腺及松果體相互影響著自律神經,而自律神經和血壓控制有關,因此透過踮腳刺激腳拇趾腹,可使自律神經平衡,#高血壓 患者血壓下降,也能使低血壓患者血壓上升。
那麼該怎麼做,才能改善自律神經,進而控制好血壓呢?
來試試吧!
首先,站立。
抬高腳跟,將重心放在腳尖,背後伸直,視線放置在前方10~15公尺。
第二,行走。
腳趾使力,像往地面推一樣行走,著地時先讓腳趾著地,再來才是腳掌、腳跟。
不走路時,也可以原地踮腳尖練習,用一張椅子,用手扶著椅背,將重心放在右腳腳趾上, 原地左右交互踏20分鐘,就可以囉。
試著這樣站立及行走,把血壓穩下來吧!
【相關影音】
日本名醫5分鐘走路法,解決頭痛、頭暈、耳鳴、三高
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自律神經失調走路不穩 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的評價
本集主題:「醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳:1次5分鐘,改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!」介紹
訪問: 郭仕政 (Simon Kuo)(推薦人)
內容簡介:
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,
有效改善使女性備受困擾的
肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適
打造完美體態與健康!
★ 日本狂賣13萬冊,《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》系列作品 ★
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★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★
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沒有肌力又採用瘦身偏方,讓妳的健康被掏空了嗎!?
・因為不喜歡運動後很累的感覺
・與其多動,寧願選擇節食、斷食
・運動後可能會變壯,體態反而不好看
・就算是運動也幾乎不考慮重訓,覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠
儘管近年運動開始盛行,但還是有不少女性不太喜歡運動,或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法,希望能在短時間內讓體重快速下降……可是,這些瘦身偏方,往往治標不治本,甚至悄悄破壞身體基礎,為日後落下病根,可謂得不償失。
若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣,或了解什麼運動對身體才有幫助,等到年歲漸長,開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際,往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動,不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。
運動專家所傳授的,醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法!
女性健康中,最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵,當有足夠的肌力,肢體的運作順暢,才不容易受傷,且能提升代謝,有效調節身體機能。
但是女性天生就難以培養肌力,為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,特別針對女性打造,結合符合正確醫學、有效率的運動方法,讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態!
脂肪型肥胖→
結合肌肉訓練+有氧運動,增加肌肉量再燃燒脂肪,確保體態優美不復胖。
水腫蘿蔔腿→
改良式深蹲,連苦惱的「經前水腫」也一次解決,擺脫水腫變輕盈!
骨質疏鬆→
人人都可駕馭的簡易跳躍,簡易好操作,揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。
熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→
舒緩式運動,放鬆身心、調整體態,有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。
【丟掉錯誤的運動觀念】
Q:一直做手臂與腿部運動,象腿、掰掰袖卻還纏著我?
A:運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用,會瘦哪裡往往與天生體質有關,「局部瘦」僅僅是噱頭。
Q:每天走一萬步,健康卻還是有紅字?
A:身體會自動適應強度,若沒有提高運動負荷,將根本無法刺激到肌肉,即便天天行萬步也等於沒有運動。
Q:總覺得運動後腿部反而變粗了!
A:那是血液等水分暫時集中,而會出現「暫時」的肌肉膨脹,只要適當紓緩就會馬上解除。
作者簡介:中野‧詹姆士‧修一
日本首席體能訓練師
運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
美國運動醫學學會認證運動生理碩士(ACSM/EP-C)
透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等,從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。
推薦人粉絲頁: 郭仕政 物理治療師
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自律神經失調走路不穩 在 [求助]自律神經失調已經快沒耐心了 - Mobile01 的八卦
想求助版上的各位,是否可以推薦北市哪家醫院有針對自律神經失調這個部分比較有療效的,小弟我好想能夠 ... 嚴重到連站都站不穩需要人攙扶才能走路 ... <看更多>
自律神經失調走路不穩 在 [問題] 長期一陣一陣暈眩、感覺身體晃動- 看板Doctor-Info 的八卦
各位大大好,第一次在PTT發文沒想到就是來問身體的
症狀斷斷續續約持續了9個多月
因為不嚴重影響到日常生活所以比較晚發問
//故事注意,不想看可以跳
到症狀部分//
事情是這樣的
小弟在服義務役期間常常頭常常撞到床架,我知道很蠢
但是約在去年12月某天的中午,比較大力的撞到額頭,
當天是覺得頭暈不平衡,但是還站得穩症狀很輕,
隔天不見改善於是有看過營中軍醫,假日也去診所看過醫生,
但是因為症狀輕微都是只開藥給我而已,
後來也去過大醫院,掛的是神經內科,照過X光和電腦斷層,
檢查結果也都正常,所以醫生也都建議我等自然恢復,
連去廟裡拜拜的時候跟神明祈求都試過了,
然而症狀雖然有比較輕微但是就沒有再更好過了,
本來以為會慢慢好但是最近又稍微變嚴重,
而且退伍後開始上班感覺有時候無法集中注意力,所以先上來發問
/******************************/
症狀概要:(以下症狀在撞到前完全沒有,撞到的當天就感覺的到)
個人認為起因:撞到額頭正中央,撞到的物品以形狀來說
大約就是一般塑膠尺的側面,但是是鋁製的,
力道大約為正常走路前進完全沒發現前面有東西,
沒有暈倒
1. 感到身體搖晃很大,無論坐著站著"躺著"
導致我現在都習慣性靠著東西或用手支撐頭部以減緩晃動
2. 躺下有時候會明顯感覺到頭部脈搏在跳動(可能是因為壓著枕頭,
可是以前都不會這樣),此外有時候也會感覺其他部位脈搏跳動大
3. 低頭時經常會頭暈,尤其是在洗碗或是吃飯時桌子比較低的時候,
低頭看文件的時候
4. 以前玩3D遊戲完全沒有3D暈的問題,
現在3D遊戲視角轉比較快就會稍微暈,慢慢轉就不會
另外以前螢幕太大不會暈,現在會,估計是因為螢幕大使眼球移動幅度大
5. 閉上眼睛的時候平衡感極差,且會帶暈眩,無論坐著站著,
例如洗臉的時候
6. 有時候看東西會先兩眼花花覺得無法對焦,尤其是文字,
過一下子才能好好看
7. 走路時轉彎感覺也會不穩,但是從來沒有真的失去平衡過
8. 做一些比較細微、視線需要集中在一個點的事情時會暈,
例如簡單綁個繩結我都是暈著榜完的
9. 無嘔吐症狀
10.每天起床頭的感覺都和撞到前不一樣,但是我說不上來,
硬要說就是頭忽重忽輕的感覺
11.單純動眼球不會暈,但是會感覺到搖晃便強烈
鬥雞眼的時候會直接很暈
12.緊張的時候就會明顯開始暈
大概是這樣,如果有想到什麼我再補在留言
血壓去診所時量過是正常
不知道身體一直晃和眼花頭暈有沒有關係
動眼球也會有和以前不一樣的感覺
症狀時好時壞,雖然很輕微但是會一定程度影響我的專注力,
專注力差就導致記東西沒有以前快,做任何事效率都變差,
再過兩個多月這些症狀就要滿一周年了,很怕已經不會好了
請問如果要再去看醫生的話要掛哪一科比較好?
比較有可能是大腦、小腦、內耳還是眼睛的問題?(我近視大約500度,兩眼差25度)
或是這個症狀繼續靜養有沒有痊癒的可能?
另外我的工作是長時間接觸電腦的,所以應該不可能叫我不要看螢幕
文長真的很抱歉,剛加入PTT也沒有P幣可以發,
謝謝
--
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Doctor-Info/M.1503923065.A.95F.html
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