自己 做仰臥 起 坐的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

男人女人都要瘦肚子？

是的！每個人都要，不是為了愛美，而是為了自己的健康！
最近問我如何瘦肚子的人隨著夏日將近而越來越多...這真是令人費解，難道冬天就可以"大肚子"嗎？

我知道，變美的議題永遠比健康的議題更吸引人，可是當人失去健康時，你可能寧願變"不美"都要找回健康，是吧！

所以我想講的是：如何健康的瘦肚子？如果你只想美不想健康，也不愛動...請直接跳過篇文章。

以下是我對瘦肚子的基本觀念：
1.只做仰臥起坐，無助於瘦肚子：想想看，你把肚子的肌肉練大了，卻留下肚皮外面的"油皮大衣"，肚子會變小嗎？更別說可以看到八塊肌了！
2.要瘦肚子，先瘦腹腔：如果你的腹腔就是一副鬆垮的"皮球"，即使沒有厚厚的油包在外面，看起來也是大大的鮪魚肚。所以，在把外面的"油皮大衣"脫掉前，先把自己的腹腔變小、變結實吧！
3.去掉你的"油皮大衣"：多做快慢交替的間歇運動吧！不要一味的只做一樣強度的有氧運動，最好用"3分鐘+30秒"的"有氧+無氧"交替運動來去你身上的脂肪，它能讓你在同樣時間內消耗更多的"油"。
4.調整你的體態："大肚子"，有時候是腰椎與骨盆的問題，不一定是"太肥"的問題。把身體挺直，抬頭挺胸，穩定腰椎與骨盆是調整體態的第一步，也是瘦肚子的關鍵。
5.增加你的"燃脂引擎"，肌肉：肌肉不只可以讓身體有好的外型，也是增加身體自我代謝熱量的"引擎"，所以在你脫去過多的體脂的同時，也要增加身體的肌肉量！
6.少吃不是重點，吃對身體需要的營養才重要！

把握以上的重點，更正自己錯誤的觀念，你才有機會真正健康瘦肚子！
各位加油了！瘦肚子前，先調整好自己的腦袋...

每次做完深蹲跳，屁蛋都要酸個2天！這是今天用手機紀錄的運動片段

今日運動　
一休四分鐘tabata進階版3組 https://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo
一休四分鐘TABATA 4分鐘腹肌運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM



以下也分享一些TABATA的問與答:　　　
很多人問我TABATA一天要做幾組比較有效，要怎麼做比較好，飯前做還是飯後做好。

如果想減重只靠運動，不飲食控制是一件非常困難的一件事喔！一天運動最多讓你燃燒300~500卡，如果你每天運動的要死要活，但飲食完全不控制，要吃超過每天需要的3~500卡是非常容易的事。
透過飲食控制，吃好的，對的食物，吃夠你需要的基礎代謝但不過量，再搭配適度不過量的運動，就可以達到最好的減肥效果喔～

TABATA是高強度間歇運動，算是結合有氧跟無氧，可以同時訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧強度高很多的間歇運動喔～

基本上我會建議不用天天做，可以的話一個禮拜可以做3~4天，要飯前做或飯後做都好，我是習慣飯後做，做TABATA的那一天就不用再做有氧運動了，例如 跑步，騎車，等等，每次的話可以依自己個人能力挑適合你的版本，初入門的就做溫和的，有點基礎的可以做中階，覺得前兩個都太簡單了就可以做進階版。

每次建議可以的話做2組以上不超過5組是最好的，有人跟我說他做了5組TABATA的進階版都不累啊，我問他花了多久的時間做，結果他說他做一組休息10分鐘再做下一組，休息那麼久當然不會累。

最好的方式是每個組間休息1份鐘，意思就是1組做完後休息1分鐘再做下一組，以我自己來說，我都做進階版，做到第2組開始就會覺得喘，第3組就是一個要掛掉的節奏，第4組已經累的像狗一樣，心臟逼波喘。

基本上以休息時間只有1分鐘來說，可以連續做上3組進階版的我就覺得已經是很強了。

所以如果你想要燃燒脂肪達到最好的效益，記得做完1組休息1分鐘馬上做下一組，至少做2~3組，絕對會讓你的脂肪拚命燃燒的。

不管在那裡做運動都需要穿鞋子，除非你覺得你已經運動資曆超久，很有把握有掌握姿勢的正確性，不然很容易因為姿勢不正確，或肌耐力不足時，因為沒穿鞋子保護，很容易導致緩衝力不足夠，而產生腳踝跟膝蓋等地方的運動傷害喔～

下面是一些問與答，請認真找找有沒有你的問題喔

問:請問做的肌力訓練，再加TABATA間歇運動完後，是否可以再做中低強度的有氧運動

一休答：肌力訓練跟TABATA都是高強度的運動，運動完會大量消耗你的肝醣，運動完如果沒有補充又跑去有氧，反而會容易燃燒肌肉，降低減脂的效果，建議你如果做肌力訓練那天就單純就肌力跟TABATA就好，然後有氧那天就有氧就好，如果想要減脂一個禮拜2~3次有氧就可以了，其他時間都建議你做肌力訓練效果最好喔～

問:我剛開始做tabata的運動！ 有問題想請教你！ 我看了文章，這個運動有分入門進階和強度 如果現在我是做入門的，那大約多久才換成進階的比較洽當？

一休答：一般運動什麼時候該進階，可以用操控運動的駕馭感跟難度感受來分，如果一開始你做溫和的很累，但現在做完三組完全不累覺得很輕鬆，就是可以進階的時候囉。　

問:一休大哥， 請問4-10分鐘的TABATA和30-40分鐘的有氧拳擊，你會比較建議TABATA嗎？如果TABATA效果那麼好，是不是不用做一般的有氧運動呢？謝謝！

答:主要還是看運動強度喔，一般有氧因為強度大都是中或中低，比較難達到最大心跳率跟最大攝氧量，如果兩相比較的話，4~12分鐘，強度夠強的TABATA是會比3~40分鐘的有氧來的好很多喔，有氧喜歡也可以做，就一個禮拜做2~3次即可囉

問:一休您好~想請教一下 做Tabata間歇訓練之前~是不事要先做暖身操或有氧運動會比較好!?
答:做強度比較高的肌力訓練或TABATA時，都一定要暖身喔，暖身可以做動態伸展的拉筋，讓身體跟筋比較熱開來，比較不容易受傷喔


問: 我很好奇跑步跟HIIT／TABATA這些不同類型的運動, 之前與之後該如何補充營養比較好, 能不能麻煩你分享你的經驗？
答:一般運動前攝取一點碳水化合物,運動後攝取一點碳水化合物跟蛋白質. 大概就是運動前吃香蕉,運動後喝巧克力牛奶或無糖豆漿喔水煮蛋這類食物喔


問:一休哥 請問一下 我昨天做了TABATA的高強度運動 進階版 結果一做完 有將近30分鐘喘不過氣來 是不是不適合做? 還是先從溫和版的開始慢慢訓練呢?
答：30分鐘喘不過氣來有點誇張，雖然我們強調運動的強度，不過超過自己負荷的強度還容易受傷，畢竟我們是為了健康，減重，如果造成受傷很划不來，
運動是一個循序漸進的過程，選擇自己可以駕馭操控的運動來做才是對的，不要操之過急，欲速則不達，從溫和一點的開始就好囉


問：不好意思 想問TABATA一組是指4分鐘為一組?還是4個動作為一組? app軟體是4分鐘剛好做兩輪4個動作 所以這算兩組還是一組? 謝謝!!

一休答：
TABATA是4分鐘為一組，每一個動作做20秒休息10秒，總共做4個動作重複兩次才算一組。


【一休運動影片連結】

基礎肌力訓練
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01.教你簡單在家做深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=MXKtd1VwcMc

02.伏地挺身入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=U1d1TxzykQE


03.徒手深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=kdbRn9oOINc

04.啞鈴訓練示範，二頭肌，三頭肌，三角肌
https://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4

05.教你如何正確做仰臥起坐
https://www.youtube.com/watch?v=hqgygk_hYG8

06.棒式Plank心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=LHizF916zjY#t=16

07.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

08.教你運動前如何暖身
https://www.youtube.com/watch?v=Lqx4sqAPrrs

09.教你運動後如何收操伸展
https://www.youtube.com/watch?v=cd-Mgat05Gg

10.如何使用滾輪鍛練核心肌群
https://www.youtube.com/watch?v=_mDqWuiEOy8

11.最好的全身性燃脂運動，教你如何正確做波比跳
https://www.youtube.com/watch?v=LvCO7TS0fBY

12.簡單的一個動作教你學會正確深蹲姿勢
https://www.youtube.com/watch?v=Qc7MjAGz534

13.第一次做伏地挺身就上手，教你一分鐘學會伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=H2IwndIK_fc

14.6種不同伏地挺身的變化式分享
https://www.youtube.com/watch?v=E6fpOCdVmgw

15.鍛練超強核心，棒式、平板的三個進階動作
https://www.youtube.com/watch?v=5bDq0JPYe4U

17.鍛練大腿內側，相撲深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=gfiBRd6e354

18.深蹲膝蓋能不能超過腳尖
https://www.youtube.com/watch?v=fO0L2zULQ20

19.單腳伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=YHgj5ALjBf8
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【TABATA系列】

20.TABATA 4分鐘間歇運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM

21.TABATA 4分鐘間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo

22.TABATA 4分鐘間歇運動(溫和版)
https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM

23.TABATA 4分鐘高強度間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA

24.練出完美胸肌，TABATA 4分鐘胸肌運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=2K4HsFUZov4

25.TABATA 4分鐘腹肌運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM

26.練出結實蹺臀，TABATA 4分鐘深蹲運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=foq_AWLeMZM



28.最佳的全身性燃脂操，TABATA波比跳四分鐘間歇運動
https://www.youtube.com/watch?v=Ij0CMpuV374

29.四分鐘操爆你的腹肌，TABATA腹肌運動(高階版)
https://www.youtube.com/watch?v=JOfNoK5yh6w

30.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo

31.練出迷人微笑線，TABATA四分鐘深蹲運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=4BQ0py3Ynjg

32.TABATA伏地挺身仰臥起坐-MIX版 LV1
https://www.youtube.com/watch?v=NGjQ5FqdPbk

33.高強度TABATA 4分鐘運動-進階版 LV2
https://www.youtube.com/watch?v=ooR1s0eVjZ0

Lonzo Ball寫給父親的一封真誠、真摯的感謝信。

轉自: Keep Fighting Report

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跟台灣不一樣，美國的父親節是在六月的第三個星期日，也就是上個星期日(6/18)。

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而很有可能成為今年選秀會第二順位，被湖人選去的Lonzo Ball就趁父親節這個機會，寫了一封給父親LaVar Ball的感謝信，並且PO在網路上，讓大家可以從他的角度了解LaVar Ball是一個多棒的爸爸。

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相信大家會知道LaVar Ball這號人物，是因為他在媒體上不斷大放厥詞，而我猜大部份人也跟我一樣，對他沒什麼好感。

只不過，看完Lonzo Ball這封信，雖然沒有讓我對LaVar Ball改觀，但是我感覺得出，就為一個父親，他的確是一個很棒的父親。

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致老爹：

隨著父親節的到來，我覺得寫這封信給你，是一個說一些關於你的事情的好方法。

真正的你──不是大家在電視上看到的那個，就只是，我的父親。

其中一個我最欣賞你的地方，在於你並不在乎別人怎麼想。
對你，每個人都可以有他們自己的想法，可是他們不會知道全部的事實。他們不會像我這樣了解你。

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他們並沒有看見你為了讓我們兄弟有空間打電動，動手清理客廳，讓我們兄弟可以好好地當小孩。

他們從未被你做的早餐的香味喚醒，那個你每天都為我們做的招牌早餐。

他們也從來沒有看見，你總是確保我照顧好課業，並且以4.0GPA畢業(意思就是成績非~~~常好)

但是那些都是你為我們做的事。

這些事情在別人眼裡可能沒什麼，但是在我有印象以來，你一直都是在球館裡面最吵的人。

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不管你是球隊的教練，或者坐在觀眾席，我知道你總是看著我，因為我始終可以聽到你的聲音。

你一直以來都是這樣，不只是出席而已，還參與在其中。
當我讀中學的時候，我開始夢想有天要進入NBA，想要成為一個像是Magic Johnson般的控衛。

你同意告訴我怎麼抵達那個地方。

你是靠訓練運動員賺錢的，所以我相信你。作為回報，你帶我投入訓練之中。

我心裡依然記得你的訓練菜單。我大概永遠都無法忘記。

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星期一、星期三、星期五，我們做重量訓練。

星期二，星期四，我們鍊習跳投。

接著是山丘(Hill)。噢，老天，那個山丘。

每一天，不管什麼情況，你都會帶著LiAngelo、LaMelo跟我，在我們位於奇諾崗(Chino Hills)的家外面的山丘來回衝刺，接著帶我們回家做仰臥起坐。

你總是陪伴我們，引領我們。不管哪一個階段都是。

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你推動我們、鼓勵我們，而且拒絕接受我們沒有使出全力的表現。

你從未逼迫我做任何事，因為你從不需要這麼做。

你了解我。

在我需要動力時，你總是知道該怎麼點燃我。

不是叫我做更多的訓練，或類似的東西，而只是簡單的一句，「#我希望你知道你現在沒有在進步。」

從你口中說出的這句話，就足夠我保持飢渴。

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不管接下來我的人生會發生什麼事，我都會永遠記得我們的家庭旅遊跟遊戲時光。

你會跟媽媽坐在前面，放音樂，讓我跟弟弟們在後座變得很high。

前往比賽的路途上總像是一場Party，只不過回家的路上，嗯，這就要看我當晚的表現跟比賽的結果了。

你從未跟我說過，「#打得好！」(Great Game)，然後就轉身離去。不管輸或贏，都會找出我可以持續進步的地方。

有些人對你說話的語氣感到不爽，但是我一直都知道要去聽你話語裡的內容，而不是去在意你說話的方式。

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我不會忘記幾年前，跟一支來自紐約的球隊的比賽，他們比我們年長，身材也比我們大隻。

我的意思是，Melo可能還比那支球隊的每個人矮。身材差距之大，我在防守端必須擔任四號位，守他們的大前鋒。

那是一場大部份球隊可能都知道接下來必輸的比賽。事實上，大部份球隊可能只要把差距維持在20分內，就會感到滿足。

我的家人則不。

我們上場狂奔，讓他們疲於奔命，三分狂射，全場壓迫。然後我們贏了。

回程的路上，很開心。

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其實，我想了想，我覺得自信是遺傳自你的最重要東西，不同點在於，我比較內斂。你對我說過的事情，我會好好吸收，並且運用在球場上，那裡是我大聲說話的地方。

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那股源自於你的自信讓我覺得自己非常強悍。它幫助我在面對挑戰時從不後退，並且始終做自己。

我會把這個帶到NBA去，不管我接下來遇到的難關是什麼，我都會知道你一直就在我身後。

世上沒有任何事情可以讓我償還你為我所做的一切。

我心裡想著一、兩台車，但我知道車子並不能代表什麼。

我所知道的最可以償還、感謝你的方式，就是用你教導我的高度去生活。

你總是告訴我，進到NBA，#比一直留在NBA簡單太多太多了。

我想要證明你對我的信心不是盲目的。

我想要你看著我在場上打球，坐在觀眾席上感到滿足，知道我做到了，知道我們一起做到了。

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我知道有很多小孩沒有這麼幸運，生命裡面並沒有一個如此棒的父親。

所以不管別人怎麼想你，我真的很感激你是我的父親。

如果我沒有你，我不認為我可以達到今天這個位置。
事實上，我知道我沒辦法。

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你活得並不輕鬆。所有你擁有的東西，都是你努力工作得來的。

你努力賺錢，把人生花在工作上，確保我跟兩個弟弟不用面對你曾經面對的困難。

對於父親這個角色，我覺得你已經做得不能再更好。

#謝謝你教我怎麼打籃球。
#謝謝你教我怎麼成為一個男人。
#謝謝你從未因為做自己而道歉過。
父親節快樂，爸爸。

愛你。

── Lonzo

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我確實也不是很喜歡LaVar Ball愛開砲的風格與個性，但換個方向想，總歸一句，他就是對於自己的兒子有著很大的信心與支持並且驕傲著，這是一個做為父親對兒子很棒的相挺。

有很大的機率，Lonzo Ball可能會被湖人選下，他有機會成為湖人的孩子，不管如何，一定會支持他，不會被他老爸給左右到。

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或許LaVar Ball真的不討喜，但做為一個爸爸，他很努力也很成功。

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🏀我的Instagram
➡ http://instagram.com/hbkmamba
✏️ ICE/ HBK(編輯)

許多人在做仰臥起坐時，常常會覺得肚子沒練到，反而脖子卻是特別的痠，這到底是為什麼呢？

你不知道的冷姿勢系列 : https://www.youtube.com/watch?v=jHRNohj2qYk&list=PLl4J20Pf8MG4JiNZg3B-hvQ7hCReJRv_E

IG : 三個字SunGuts
Facebook : 三個字SunGuts

為什麼脖子會痠痛？
https://www.youtube.com/watch?v=Q7ZBqVQquQg&t=13s

起床反而更累？到底怎麼睡才對
https://www.youtube.com/watch?v=jHRNohj2qYk&t=77s

自己的腰痛自己救
https://www.youtube.com/watch?v=C_V9eAFlp7w&t=2s

簡單幾步驟，改善你的駝背
https://www.youtube.com/watch?v=UbkVZOKjPlU&t=143s

怎麼坐才正確？
https://www.youtube.com/watch?v=phIIZH_HY3A

感謝以下廠商贊助本頻道播出：

手作呼呼熊工坊 more than a bear
https://easyfun.biz/2Yln7
從親手做熊熊的過程中，孩子會知道每樣身邊的玩具都得來不易，懂得珍惜與愛護。顛覆孩子“想要，我就要”的觀念，唯有自己動手做才能真正擁有它，並從中獲得樂趣。現在孩子越來依賴電子產品、沉溺於手機的虛擬世界。給孩子一個反璞歸真的機會，訓練孩子的腦力、邏輯、協調、耐性、專注力。自己的熊熊自己做，獲得的成就感絕對勝過看完一部卡通。

巧連智-巧虎
https://greenmall.info/2Ylnj
巧連智永遠秉持「支援孩子、快樂成長」的目標，做為品牌核心價值。
在商品開發過程中，都是以孩子的能力發展及學習需求出發，透過遊戲的方式引發主動學習的興趣，培養其良好生活習慣，奠定豐富的知識需求。

Creative Baby
https://easymall.co/2YloL
兒童學步車專家

Disney寰宇家庭
https://shopsquare.co/2YloE
↑↑↑填表贈送小方巾
迪士尼美語世界研發團隊與理念
愉悅的美語學習環境 助孩子輕鬆實踐夢想！

在做仰臥起坐時，
總覺得下背痠痛嗎？
還是覺得自己的核心無力，
卻不知道有什麼動作，
可以更有效率的訓練嗎？

影片中會提到3種更有效訓練核心的方式，
包含了6種不同的動作！
以及詳細說明動作操作的方式，
與背後訓練的理念原因，
快來看看吧~~~

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《功能性訓練聖經》：
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新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7

臺北教練課諮詢表單📤：
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