辣媽「一字馬」關後車箱 正妹曬長腿狂劈模仿
#吐司切編：歡迎長腿美眉底下留言蓋樓
影片來源：秒拍
#一字馬 #正妹
腿模 在 Erika yoga Facebook 八卦
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腿模 在 即新聞 Facebook 八卦
幸好無大礙！謝謝大家熱心協助！(#凡事求一個媛)
推☛性感腿模の告白：youtu.be/_9uDawEbkiI
羞☛眼睛不知該看哪料理教學：youtu.be/gIu8c0f5XpU
影片授權：YT／亞當 adams_bike、IG／adams_bike
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#即新聞
腿模 在 張小筑 Ya Chu Facebook 八卦
週ㄧ沒有腿模，但有泳裝～
有泳裝又有腿，賺！（自己講
這件是「典雅女神美波比基尼👙」
挑選了白色來試試～你們覺得好看嗎？
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腿模 在 酷炫老師 Youtube 的評價
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腿模 在 May Fit Youtube 的評價
基本上我的臀腿菜單都安排得很free style
但都依循著某種模組(供各位參考)
先喚醒臀肌暖身，接著做最累的複合式大重量動作，中間穿插單邊訓練和機械式訓練，有力氣的話，做個10-15分鐘的間歇或核心=完整的腿日菜單！希望今天的影片對妳有所幫助！
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暖身 glute activation 6選3個動作
螃蟹走 crab walk 搖擺腿leg swing 深蹲 banded squat 小幅度深蹲 squat pulses 深蹲跳squat jump 臀橋glute Bridge
大重量 compound movements 4選2or3
深蹲 back squat 硬舉deadlift 臀推hip thrust 腿推leg press
單邊 unilateral training 4選2
槓鈴跨步蹲lunges 保加利亞跨步蹲Bulgarian split squat 單腳臀橋single leg bridge 單腳硬舉single leg deadlift
器材 machine movements 4選2
後勾腿 hamstring curl 超人屈伸back extension Cable踢腿 cable kick 開腿機hip abductors
間歇/核心 hiit/ ab workout 10-15min
Total=約1-1.5小時
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翹臀圈來自Teamjoined 止滑耐用！折扣代碼may8572fit
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腿模 在 Aries艾瑞絲 Youtube 的評價
今天找一名超強攝影師來跟我旅拍，居然拍出超美腿照
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腿模 在 最強腿模10分鐘攝影挑戰！大飽眼福黑絲網友凍未條啦！《VS ... 的八卦
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