腹肌修圖app的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

［ 如何迅速擁有腹肌?］

腹肌問題一直是私訊裡被灌爆的問題，所以如何練腹肌的文章快生產出來了😏 圖為騙你們進來的照騙，左邊是把肚子挺出來，右邊是縮肚子腹肌出力😆 這可是最快速練出腹肌的方法喔😆(想不想揍我))

其實也是想跟你們說，這就是現實與網路照的差距，如果你的體脂在20%以下，只要光線好、姿勢體態調整一下，腹肌出力吸腹，人人都可以有腹肌呀

腹肌文將會討論
- 關於腹肌的審美觀
- 腹肌與健康
- 腹肌的迷思
- 腹肌怎麼練?
- 如何練出腹肌不把腰練粗?
-如何減腹部脂肪?
-哪些運動可以朝漂亮腹肌的目標邁進?

腹肌文將一樣會是論文般幾千字的寫法(強迫症)) 敬請期待😉

☝️️為了讓這篇貼文有點價值😂附上想拍出有腹肌的照片小技巧好了（適用於體脂低於20%）

1. 不要彎腰駝背，這樣會把腹部脂肪擠在一起，腹肌線條就會消失
2. 肩膀下沉挺胸，骨盆中立（不過骨盆後傾或前傾的話不同角度部位的腹肌可能會更明顯，若只是為了拍張腹肌照可以前後左右橋看看骨盆的傾度😂）
3. 最好在空腹時拍照，因為吃了食物之後有時可能會比較容易囤積皮下水份或脹氣，讓肚子鼓起來
4. 腿部往兩旁伸展，體態更美腹肌看起來更顯眼
5. 吸腹之外，再用棒式那種出力方式讓核心繃緊
6. 按下快門前停止呼吸，就可以捕捉到腹肌最明顯的那一刻!

完全洩漏了腹肌網紅們的秘密有沒有😂😂😂如果你會用修圖app的話，把銳利度調高一些些線條就更明顯了😌 所以說腹肌很難練嗎？好像其實也還好😂 把上面這些練一下就能炫腹了啊(誤))

#好啦認真版請期待腹肌文
#我覺得我的腹肌照騙教學也很認真啊
#想要腹肌飲食比運動重要喔

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《對不起，我不美》
自從有記憶以來，我就對自己的長相很沒自信。我恨我的外表，尤其是臉。
黑眼圈、內斜視、蒙古摺、單眼皮(混合式?)、蒜頭鼻、山根塌陷、嘴唇乾裂、滿臉痘、疤與痣、etc.

右眉角上的小疤痕，其實是多年前我在看著鏡中的自己時，在對鏡子裡的人的醜陋感到無助與怨恨，極度悲傷之下把鏡子拿起來不停的往額頭砸，破了鏡子也破了相，因此而留下的傷疤。我還記得血流進鏡子裂縫的畫面，現在回憶起來覺得頗具藝術風格🥴

雖然近幾年接觸了很多DJ和偶像明星等公眾人物後，才明白其實他們也是妝爆炸濃、花了很多錢整形、或照片修超大，但依然改變不了我對自己的長相很沒有自信的事實。

「人家有錢請化妝師、有錢整形、有錢請健身教練，但我沒有。我只能維持這幅醜樣。」
(相信我，現在99%的帥哥美女網紅偶像都有整形，有些連腹肌都是靠打針💉)

自從開始做網紅DJ之後，這份不安全感就更加深沉了。各位看到我比較好看的照片或影片，十之八九都是有化妝+修圖。尤其是宣傳照，根本修到連自己都認不出來是自己，甚至左眼是用右眼鏡像複製過去貼上而來。

不化妝，不修圖，很醜，很丟臉。
其實多少會帶點罪惡感，覺得修圖修很大是欺騙粉絲，更是欺騙自己。但為了競爭，任何宣傳照釋出前一定要修。假設周湯豪的臉是100分，我的臉只有20分，但上妝+修圖後的我有60分，雖然仍遠比不上周湯豪，但至少有40分的進步了，讓我能比59分以下的人更加賞心悅目一些🥸

如果這張照片很醜，讓你看了覺得噁心，我完全可以理解。我也覺得這張照片好難看。
我已經接受了自己醜陋的事實，不代表我不恨自己。我每天都怨恨自己的醜，但這就是我，沒錢整形的我。

對不起，我不美。

◇本照片以 iPhone 11 Pro 內建前鏡頭+內建螢幕補光燈 + 內建相機app 拍攝，昨晚玩尼爾時順手拿起手機拍，無修圖直接上傳。


For as long as I remember, I’ve been super insecure about my appearance.
Dark circles, crossed eyes, epicanthus, single eyelid(hybrid?), garlic nose, low nasion, dry lips, acne, scars, and moles, etc.

The small scar above my right eyebrow was actually caused by me smashing the mirror against my forehead repeatedly, cuz I was frustrated and felt helpless by the face in the mirror. I still remember the blood flowing thru the cracks in the mirror. It actually seems kinda artistic in my memory🥴

Although I’ve met some DJs and idols and realize that they either wear heavy makeup, spent a ton of money on plastic surgery, or photoshopping a ton, it still doesn’t change the fact that I’m insecure about my look.

“They have the capital to hire a makeup artist, do plastic surgery, hire personal trainers, but I don’t. I’m set with this ugly ass face.”
(Trust me, almost all pretty idols nowadays have gone thru plastic surgeries, male or female.)

Since I’ve been doing this influencer-DJ thing, the insecurity has only increased. In all the pics and vids that I looked good, I’ve been wearing heavy makeup or done extend photoshopping. Especially the promo pics, it doesn’t look like me at all. The left eye was even copied from the right eye.

No makeup, no retouching, that’ll be ugly, it’s embarrassing.
It actually makes me feel kinda guilty for retouching the pics. It feels like I’m lying to my fans and myself. But the competition is severe. Any promo pics have to be extra-retouched before posting. If Usher is 100, my face is only 20, but after makeup and retouching is 60, although still no way near Usher, at least I got an improvement of 40. That allows me to look better than everyone below 59.🥸

If you think I look ugly in this pic that makes you want to puke, I totally understand, cuz I thought the same.
I accept the fact that I’m ugly, it doesn’t mean I don’t hate myself. However, this is me. The me that can’t afford plastic surgery.

I’m sorry, I’m ugly.

Photo shot on front cam of an iPhone 11 Pro + built-in screen flash + built-in camera app. Taken when I was playing NieR: Automata last night. Raw pic no edits.

「我想接觸瑜珈我該如何開始？」
You have my back. 不用擔心有什麼問題我罩你🤟
圖說為很壯很罩的背肌😆瑜珈真的不只是拉筋💪

首先，我們要先釐清觀念-瑜珈旅程沒有一個完美的配方和比例，Katie 想提供的第一個建議、最重要的是，設立你的目標、找到那份動力⚡️

問問自己：「為什麼我要開始一個瑜伽之旅？」

至於開始了以後，只要走在對的路上，你便會清晰的感受到，並從中獲得真正的利益和成果，保持熱情就會是自然而然、輕鬆不刻意的過程:)

最初的動機可以像“我想健康活到100歲”一樣遠大，也可以像“我想要有腹肌”一樣簡單明瞭，或者“我想改善脊椎側彎”、“我想倒立”、“大家都在上瑜珈課我也要跟上流行”、“瑜珈褲很美”...... 總之你的動機必須對你很重要，不管它是什麼！當然，隨著時間的推移和練習，它可能會改變，而且偷偷告訴你一個秘密『動機永遠都在改變』，但萬事起頭難，什麼原因都好，即便覺得有點可笑也無妨，只要能讓你站上瑜珈墊，它都是最棒的動機！

好，現在，讓我們來更真實的討論：「你該如何開始你的瑜珈旅程？」有很多有效的方法，網路提供了很多免費和付費的選擇！我們生活在這樣一個幸運的時代:)

1. 瑜珈教室
2. 瑜珈影片和瑜珈app
3. 瑜珈書籍和電子書
4. 部落格和 IG 上的 Yogi 們
選擇取決於你，你的時間和你的經濟可能性！

但如果你從來沒有練習過瑜珈，我會建議你至少要和一位老師（或多個老師，不同風格）上幾堂課，去真正的瑜珈教室，呼吸空氣，感受環境的振動和能量的交流，試圖去了解如何構建一個瑜珈旅程、什麼是瑜珈課、什麼是瑜珈、練習是在練什麼？我相信每個人都能在上過幾堂課之後開始欣賞瑜珈及其好處:)

這並不意味著你不可能成為一名自學成才的瑜珈大師，只是在開始的時候需要一些指導，透過老師適切的引領，去找到你最安全有效以及了解如何不受傷的練習！當你發現你對肌肉的掌握、你對動作的理解...更精確的時候，再重新回去網路上尋找永無止盡的材料吧！

🔴七月主題瑜珈特別課🔵
【暖宮防衰老-開髖輕流動】＊女性限定
7/14 (日) 14:30-17:30 X 何穎盈中醫師 #額滿
#下一場次開放報名 8/25(日)14:30-17:30

【瑜珈Yoga X 頭腦瑜伽-禪繞畫Zentangle】
7/20 (六) 14:00-17:00 X TRACY

【開闊心胸輕流動與療癒多肉植物組盆】
7/21 (日) 14:00-17:00 X 就享美感空間負責人

🔴流動瑜珈 X 常常好食｜健康制作所🔵
7/24 (三) 12:15 - 13:15 『 週三午間 身材雕塑 』
7/27 (六) 14:00 - 15:00 『 週六午間 強身健心 』
7/27(六) 15:30 - 16:30 『 週六午間 沉靜舒緩 』

🔴七月份常態瑜珈課程請參考置頂文課表🔵
Katie 的瑜伽教學根基於 Ashtanga 的流動風格，配合呼吸來做動作的轉換，動作與動作間流暢延續的節奏，能迅速提升心跳率、訓練到肌力與肌耐力，並透過伸展放鬆，達到身體柔軟度的平衡。講求姿勢的正位與策略性的修復。

教室資訊：
Yoga Vibes
忠孝復興捷運站 5號出口 步行3分鐘
星期一
10:30-11:30 流動瑜珈
12:15-13:15 和緩流動
星期二
8:30-9:30 流動瑜珈
18:45-20:00 流動瑜珈
20:15-21:15 修復瑜珈
星期四
9:00-10:00 基礎瑜珈
10:30-11:30 和緩瑜珈
18:30-19:30 基礎瑜珈
星期日
11:00-12:15 流動瑜珈

就享Living Space
信義安和捷運站 3號出口 步行3分鐘
星期五
10:00-11:00 基礎流動
星期六
11:00-12:00 基礎流動

🔴一對一 / 私人或企業包班 / 活動邀約
#報名或任何問題歡迎私訊Katie
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